合理的運動對於每個人來說都是非常重要的，它不僅可以讓我們保持一個好的身材，而且對身體健康有很多的好處，也能讓你隨時都充滿自信。而在眾多的運動方式當中，深蹲這種簡單的方式卻被認為是最有功效的動作，為何深蹲成為健身中功效最強的動作?下面我們就來講解下其中的原因。

人們把深蹲成為“力量訓練之王”，深蹲時使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。有機構對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。

一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大，但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會出現硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，但這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然，提高心肺功能主要還得靠有氧運動。

為何深蹲成為健身中功效最強的動作?上文當中已經給出了明確的介紹，對於想要練習大腿肌肉，並且減重的朋友來說，沒事就去蹲一蹲，好處還是很多的。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

在健身房，專業教練會讓初學者一開始練習深蹲，因為深蹲非常重要，能有效發展全身肌肉的力量。一，深蹲有助於鍛鍊腿部肌肉(包括四頭肌、腿筋和小腿)，創造一個合成代謝的環境，促進全身肌肉的鍛鍊。會觸發體內睪丸激素和人類生長激素的釋放，這對肌肉的生長至關重要。深蹲有助於提高肌肉質量和提高上半身和下半身的力量。二，深蹲是最好的功能性鍛鍊之一，可以鍛鍊肌肉，幫助你的肌肉更有效地工作，還可以促進靈活性和平衡性。所有這些好處都可以轉化為你的身體在現實世界中更有效地運動。三，燃燒更多卡路里最省時的方法之一就是增加肌肉，每增加一磅肌肉，你的身體每天就會燃燒額外的50-70卡路里。而深蹲可以增加肌肉，燃燒更多脂肪。四，深蹲起對於增加腿部力量非常重要，同時鍛鍊你的核心肌肉，穩定肌肉，幫助你保持平衡，改善你的大腦和肌肉群之間的溝通，有助於防止跌倒，防止骨折。五，大多數運動損傷都涉及到穩定肌、韌帶和結締組織的薄弱，而深蹲有助於加強這些組織，還能提高你的柔韌性(下蹲能增加腳踝和臀部的活動範圍)和平衡感，從而防止受傷。六，深蹲蹲可以幫助運動員跑得更快，跳得更高。研究表明，深蹲的力量與運動能力有關，是幾乎所有運動員訓練計劃的一部分。七，深蹲可以鍛鍊和收緊你的背部、腹肌，當然還有你的腿。此外深蹲起鍛鍊你的肌肉，這些肌肉參與調節葡萄糖和脂質代謝和胰島素敏感性，幫助你預防肥胖、糖尿病和心血管疾病。八，深蹲可以改善體液的輸送，幫助清除廢物，並將營養輸送到所有組織，包括器官和腺體。深蹲還有助於改善糞便在結腸中的流動，以及更有規律的排便。九，研究表明，如果做得恰當，深蹲可以提高膝蓋的穩定性，並增強結締組織。十，深蹲可以讓血液在全身流動，改善你的整體健康狀況。而良好的迴圈意味著更多的營養和氧氣進入你身體的所有重要器官和肌肉，有助於減少脂肪團。十一，，深蹲可以讓你的屁股變得更結實（臀部塑形），而不會給你的背部帶來任何不適。十二，深蹲可以透過對抗整天久坐不動的行為來改善我們的健康。此外深蹲鍛鍊我們的軀幹力量，防止像肩膀內部旋轉和後凸(駝背)，創造一個更健康的身體。十三，隨著年齡的增長，你的骨骼和關節的健康可以透過深蹲來保持和改善。深蹲使用的所有肌肉都有助於身體在突然運動時保持穩定，以確保身體安全。

都可以，關鍵是要動作到位！

健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這裡！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。

深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？

其實這個問題也就關係到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。

當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。箇中的好處，不堅持鍛鍊的人是無法體會的。

深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種痠痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。

透過這篇文章你將瞭解到：

1、深蹲到底能幫你減肥到什麼地步。

2、正確深蹲的方式到底是怎樣的？

深蹲是常見的體育鍛煉方式，是全身性的練習動作。現實生活中有很多人吃保健品維持健康，最健康的方式是日常的鍛鍊。深蹲雖然很累但是效果是好的，相信很多人都和你們說過深蹲可以全身減脂，小編只是將知識點整理在一起，讓大家更好更直觀的瞭解深蹲，正確的練習。

（一)正確的深蹲可以刺激骨骼生長

正確的深蹲可以強化膝蓋周圍的肌肉組織，從而起到保護膝關節的作用。能夠很好地預防骨質疏鬆，在我們歲數大的時候也能擁有強健的體魄。

(二）深蹲可以打造更加完美的肌肉線條

運動在於堅持，時間短並不能看出效果。雖然說對於臀部肌肉來說，深蹲沒有很多的活動量，並不能對整個臀部肌肉形成全面的刺激，但是可以對臀部塑形，讓你擁有更完美的肌肉線條。

（三）深蹲可以協調上下身比例，讓你輕鬆擁有完美身材

我們知道，臀腿部佔據了全身比例的一半以上，協調的臀腿比例可以讓整個人看起來比例勻稱。雖然深蹲是臀部動作，但是減肥塑身並不是一個部分的事，消耗熱量是整個身體的消耗，我們要充分認識這一點。

（四）深蹲活動全身的肌肉，可以有減肥的效果

在減肥的角度上，在某一項動作過程中所參與的肌肉越多越對減肥有利。但一個臀部動作，在深蹲的過程中引起全身肌肉收緊，在肌肉休息的時候會消耗熱量，有助於脂肪的減少，

（五）深蹲提高心肺功能

動作基本要領是：

雙腳開啟約與肩同寬，臀部一定要夾緊，雙手向前舉平。

臀部向後坐並屈膝下蹲，到自己不能到向下的時候就可以緩慢起身站起。

連續慢慢的多做幾次就會感覺你腰部臀部肌肉收緊，有痠痛感。

在深蹲整個過程中，我們要背部挺直，動作標準才會對我們的身材有幫助，小姐姐們要記住這個知識點，不要著急，心急吃不了熱豆腐。我們在屈膝過程中會習慣性按照自己舒服的姿勢下蹲，同時會引起重心不穩。而我們為了保持身體平衡就會不自覺踮起腳尖，這樣深蹲動作就不標準了。

結語：只有我們瞭解了深蹲的要點，在練習中才不會因為動作不標準而造成身體損傷，引起不必要的麻煩。就像我們做每一件事都要明白怎麼做，做什麼才可以做的好，呈現的效果才會好。因此在自身能力不足時，先為提高自身承受能力為主，不能急功近利。萬事慢慢來總沒有壞處。

如何才能做好一個深蹲？

我說說我的想法

我個人認為深蹲是最難的動作之一。我有本書專門講深蹲，一個動作動用一本書來寫，可想而知動作的難度，細節到深蹲時眼神應該看到哪裡。每年我都會看5遍左右。

以上是我的客戶做的深蹲，可供參考，所以實在抱歉，這真不是用幾句文字就能教會如何做好深蹲的，我沒能幫到您。