槓鈴具有穩定性，因為它是雙手協同維持穩定。啞鈴具有靈活性，它的活動範圍會更大一些。這就是槓鈴和啞鈴的區別。

在胸肌打造過程中，有兩個重點，胸肌緯度和胸肌塑形。在選擇槓鈴還是啞鈴時，你就可以參照這個方法。

槓鈴具有穩定性的優勢，我們知道沒有穩定性，力量發揮不出來。所以如果是為了增加肌肉緯度，或者增加胸肌力量，你應該採用槓鈴。

啞鈴是上不了大重量的，沒有大重量，也就沒有大胸肌，增肌用槓鈴。

啞鈴的超靈活活動範圍決定了啞鈴可以細緻入微的刺激肌肉，塑形靠的是精準雕琢，啞鈴特別適合。

精雕細琢的事情交給啞鈴，讓啞鈴雕琢胸肌形狀，催化方形胸肌。

一般胸肌錘鍊是分階段的，先增肌在雕琢，雕琢完再增肌再雕琢。

強硬健身，

練胸肌是用啞鈴，還是用槓鈴 ？

其實，拋開這個問題——在健身鍛鍊之中，我們需要盡多的做到刺激更多的肌肉纖維；

來使得，肌肉增長得到一個比較好的效果——肌肉增長——肌肉纖維變粗變大，

（肌纖維數量一定）；

（圖片源於網路）啞鈴胸推

控制一個力竭的狀態（比如：採用遞減組→由重至輕（記得熱身充分哦））

逐漸使得疲勞的肌纖維，被其他“睡眠”肌纖維替換（覺醒——這不是再講科幻小說）

這也需要同一肌肉組，採用多種鍛鍊動作進行相對於全面刺激鍛鍊；

——廢話，到此

（圖片源於網路）

都可以選擇，也都是比較好的鍛鍊胸肌方式；

1. 槓鈴：（剛接觸期間）相對於啞鈴來說更穩定，慢慢上重量時，也比啞鈴上的重量多；

2. 啞鈴：啞鈴胸推參與的肌肉組（控制穩定），比槓鈴多，

花樣多（動作），刺激針對性（塑形）鍛鍊相對於好；

（圖片源於網路）

若是一個人去健身，對於胸推不是很瞭解，

那麼……建議，可以先熟悉史密斯胸推（比槓鈴胸推更穩定），

易於控制，重量上的也比槓鈴大；

等到這個動作，有了一定認識，可以再接觸槓鈴與啞鈴；

這三個器械（史密斯、槓鈴、啞鈴），都是練胸的好夥伴，不需要過多糾結於選擇哪個

根據，自身情況、健身鍛鍊需求，來選擇、來結合使用就很好；

（以及……像繩索夾胸、器械夾胸等等……胸肌成長中也都不會放過；）

（圖片源於網路）史密斯架

個人觀點，仁者見仁智者見智。