坐月子儘量保持愉快的心情，多喝湯汁，尤其是營養豐富的肉湯，比較容易下奶。比如可以喝一些花生豬蹄湯，雞湯，鯽魚湯等，但是豬蹄湯儘量撇去多餘的油水，防止乳房堵塞。多給乳房按摩，保證乳腺暢通。還可以多喝一些蔬菜湯，多喝溫水。儘量不要吃太乾的食物，儘量以低鹽為主，不要吃八角，花椒等原料，這些食物會導致回奶。奶水不足的時候不要著急，保證睡眠，水量，營養，奶水自然會充足。

月子裡，三餐吃什麼下奶快？有以下幾種:

1.海帶煮豬腳

2.母雞鈍紅棗

3.米酒煮雞蛋

4.牛奶熬鮮魚湯

5.大骨湯煮粥

6.少吃多餐，跟上營養。

最主要的先保持愉快的心情，其次多喝湯汁類的還有多休息不能勞累。

我家雙胞胎前期奶水不夠吃一直以為自己身體原因奶水不多直到回了孃家，每天心情好而且老爸老媽幫忙帶孩子自己沒有那麼辛苦奶水很豐富，所以跟心情有很大關係。

因人而異！當然多吃湯汁類的食物比較好，要說更快的話以下幾種：

1.燉豬腳花生米

2.紅糖醪糟煮雞蛋

3.鯽魚湯

4.燉其他湯時加“乾絲瓜瓤”

多喝湯，我家兩個娃，老婆奶少，我也盡力吸了也吸不出來，告訴你幾個秘方，牛奶蒸木瓜，把木瓜去皮，切片放碗裡，一包純奶，蒸二十分鐘，每天一次。。豬蹄燉羊肉湯，一個豬蹄，半斤羊肉，料酒，蔥姜，（儘量別放太多大料），燉一個小時，你吃肉她喝湯，儘量一天喝一碗，保證三天見效。

野生鯽，1斤以上為佳，清湯少鹽，不加佐料，如刨宮產，可以整點散養鴿子湯喝，對刀口癒合有幫助，注意的是鴿子淹死不放血

首先要多喝水，大量飲水

其次多喝湯，這裡介紹一款湯，下奶快，奶水又多又好

這個就是我寶寶，全母乳餵養，奶水多到寶寶喝不完

豬蹄花生紅豆湯，用豬蹄、花生、紅豆、一小撮紅棗、一小撮枸杞、幾片姜，煮一鍋湯，每天喝四大碗，能喝多少喝多少。這個湯是補血補氣的，血氣足了奶水就會多了

還有平時我會用枸杞、桂圓、紅棗、紅糖、泡水喝，每天喝兩大杯

反正哺乳期就是要多喝水，多補充水分，多吃肉，瓜果蔬菜也不能少，保持營養均衡，少吃辛辣、油炸、熱氣的東西

簡單說下我給老婆做的月子餐，也是金牌月嫂教給我的！

每隔一天喝點催乳的湯類，比如鯽魚湯、豬蹄湯，這些網上都有製作方法，要注意的是如果不堵奶就不要加通草等中藥。

早中晚的也可以喝點五紅湯、豆漿等，飯菜一定要清淡，不要新增佐料，用耗油炒菜比較好，少放鹽，不放醬油，想必也有老人囑咐過您。

儘量每天吃點水果，但要放鍋裡蒸一下，不能吃生冷的吆！最後補充一點，保持好心情，多讓寶寶吸允，母乳就會很足！

剛剛做完月子的新晉麻麻來說說這個話題！

我的情況簡介：月子婆婆做飯，我自己帶孩子。

關於產奶：

雖然自己也是醫生，但是當乳房漲奶、下奶、寶寶吸吮的時候，還是被生命深深震撼到了。不過震撼帶來的幸福可以說轉瞬即逝，接著就被奶水不充足這個問題難住了。

不得不說在前面，有的人是奶牛型的麻麻，奶水多的寶寶吃不完，而在查月子裡什麼下奶這個問題的絕大多數麻麻應該跟我一樣，屬於草牛型。而且我婆婆當年就是奶牛型選手，月子裡對我各種要求花樣下奶湯很是不理解。因此，月子裡有這麼一段時間我是委屈和苦惱的。可是我已經做麻麻了，小情緒已經是奢侈品了，我需要解決問題。

我嘗試了很多種湯湯水水：鯽魚豆腐湯、豬蹄黃豆湯、大骨頭湯、海鮮湯、小米粥、醪糟湯、老母雞湯、排骨藕湯等等。其中與我，豬蹄黃豆湯應該是位居榜首的下奶好湯。但我個人感覺，即便是最得我心的豬蹄黃豆湯作用也很有限。

所以其實問這個問題的根本訴求是下奶，我想分享一下我的個人體會：

1.喝湯絕對有效，推薦豬蹄黃豆湯（高脂飲食，不要每天都喝哦）、小米粥（清淡又養胃，很推薦）

2.保持好心情：前面說了我月子裡婆婆在照顧，可能之前沒有一起生活又加上月子這個特殊時期，我的月子裡有一半情緒不高漲，但是姑娘們要記得你和寶寶最重要，有什麼訴求儘量表達出來或者把問題拋給老公，調整自己情緒，此刻你是娃最最重要的人，要給他愛要給他奶。

3.睡眠：月子裡我自己帶孩子，我發現白天小傢伙總是吃的意猶未盡，而晚上我明顯感覺到漲奶，小傢伙吃的也很歡樂。所以人們常說孩子睡你也跟著睡是非常有道理的。

4.關於吃：因為下奶，我查了很多資料，其實我們現在體質和我們媽媽生孩子時候體質很不一樣。之前全民經濟不好，身體儲備脂肪很少，而我們現在大多數營養都很好，身體儲備遠高於我們上一輩。所以月子裡喝下去的油水只有小部分補到娃身上，而大部分就留在我們身上。我的建議是營養均衡，多吃蔬菜、水果（把水果切塊放水裡煮，然後水果和湯一起吃）。特別提醒：很多姑娘（包括我）常常忽略碳水化合物攝取，而其實產奶和這個有關哦，要吃一定量米飯或麵食的。

5.多吸吮多吸吮多吸吮：我家寶寶出生在醫院待了一週，這一週我自己擠奶，感覺就那麼幾個出奶孔。寶寶回家吃了兩天再擠奶的時候出奶孔多了很多。而且我有兩次堵奶經歷，發燒38.3度，我就趁寶寶醒的時候猛吸，燒一天退了，奶結兩天後消失了。

總結：別急，慢慢來，相信自己，相信寶寶，好好休息！

坐月子吃什麼下奶之下奶家常菜

　　蝦米香炒茭白筍

　　材料：蝦米1大匙，茭白筍4~5支，蒜末2粒，蔥1根，鹽適量，白胡椒適量。

　　做法：

　　1、蝦米加水泡開擠幹備用，茭白筍切片。

　　2、起油鍋小火順序炒香蝦米、大蒜、蔥花。

　　3、放入筍片淋酒2大匙拌炒均勻，加少許水燜一下，加鹽、胡椒調味，起鍋。

　　說明：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。專家認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。

　　荷蘭豆炒蝦球

　　材料：鮮蝦200g，荷蘭豆150g，鹽1/2茶匙，料酒1茶匙，蔥5g，姜5g。

　　做法：

　　1、鮮蝦去頭去殼去蝦線，洗淨。荷蘭豆擇取兩邊長絲，洗淨，焯水控幹。

　　2、鍋內放少許油，炒香薑片。放入蝦仁，加入蔥花、鹽、料酒翻炒。

　　3、炒到蝦變色後匯入荷蘭豆，炒勻出鍋。

　　說明：蝦的營養價值極高，味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精、通乳的功能。

　　絲瓜毛豆炒肉片

　　材料：去皮絲瓜250g，毛豆仁150g，後腿精肉片100g，大紅椒片30g，小炒料包 30g。

　　做法：

　　1、絲瓜切成塊待用，鍋中放入500g水燒沸，下毛豆和絲瓜塊燙60s撈出瀝乾待用。

　　2、鍋中放入30g油(約兩湯匙)燒熱，下肉片炒至變色，下其餘食材一起炒1分鐘。

　　3、根據個人口味下小炒料包炒勻即可。

　　說明：具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨痠痛、便血等症狀。

　　鯽魚燉蛋

　　材料：鯽魚2條(約500克)，雞蛋1個，生薑絲5克，精鹽6克，植物油15克。

　　做法：

　　1、將鮮活鯽魚去鱗、鍶、內臟，用清水洗淨，在魚身兩側劃幾道斜刀花。

　　2、煲置火上，放入適量清水，旺火燒開，下鯽魚及精鹽5克，燒1分鐘左右，連湯盛入碗內，等用。

　　3、雞蛋磕入碗內，加清水125克、精鹽1克，攪打均勻，上籠蒸至凝固，取出，隨即將鯽魚放上，澆入煮魚原湯，撒上薑絲，淋上植物油，再放蒸籠裡，上火蒸5-10分鐘，即可取出食用。

　　說明：鯽魚含遊離氨基酸、蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、鈣、鈉、鐵、磷等。具有補中益氣、利溼通乳的功效。為高蛋白、低脂肪食品。鯽魚與滋陰潤燥、養血息風的雞蛋共製成菜，具有生精養血、補益臟腑、下乳催奶作用。婦女產後食用，既可增進乳汁分泌，雙能促進母體恢復，相得益彰。

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