喝水最佳的時間除了早上起床後以外，其實相比喝足水來說也沒有那麼重要，中國居民膳食指南中建議每人每天攝入的水量為1500-1700ml，另外，飲水的溫度也很重要，20-50度的水的張力，密度，生物活性是最接近人體的血液和細胞液，這個溫度的水是最可以幫助身體補充水分的，同時不會給身體帶來什麼不良的影響，如果喝的過燙，會造成食道灼傷，引發反流性食管炎，如果喝的水太涼，有容易引發腸胃痙攣，導致腹瀉，所以飲水的溫度也很重要。

那麼對於喝水的時間，其實早上起床的一杯水是最重要的，經過一夜的睡眠，身體的水分蒸發的很多，血液會變的濃縮，早上起床後的一杯水，可以很好的為身體進行補水，尤其是對於有心腦血管疾病的人來說，能起到預防的非常關鍵的作用。而相比之下很多人覺得晚上多喝水就能預防身體到早上的時候缺水，因此晚上會多喝水，其實這樣不僅不能預防身體缺水，還會增加腎臟的負擔，以及膀胱的負擔，甚至還會影響睡眠，所以睡覺前1小時建議最好就不要再喝水了，晚上儘量少喝水。

最後需要注意的就是，喝水最好是白開水，其他的水少喝，其中包括標榜富含維生素的各種飲料或者果汁，蜂蜜，以及蘇打水，這些長期喝，都是不利於身體的健康的，尤其是對於有心腦血管慢性疾病的人，不僅會因為糖攝入過多增加體重，增加其他疾病的風險，還會增加齲齒的風險，而蘇打水中鈉含量較多，平時最好少喝，如果痛風要喝的話，建議不超過全天飲水量的1/5。

水，是生命之源。人，離不開水。水是人體的重要組成成分。經專家測試：正常人，如果一週不吃飯，還不至於餓死；但如果一週不飲水，大部分人都會渴死。水之所以是生命之源，是因為水是人體的重要洗滌劑。我們用水每天洗滌體表的塵垢，使身體保持清潔衛生，這些都已成為習慣和常識。我們可以稱之為“外洗滌”，殊不知，我們人體的內環境，更需要用水進行“內洗滌”，只有身體的細胞內外均保持清潔衛生，人體才能健康，才能抵禦疾病。

水既是人體的“清道夫”，又是人體的“守護神”。人體內的所有細胞都需要水分，血液迴圈、消化系統或是其他的化學作用都需要依靠水才能完成，飲水不足，會造成代謝緩慢，阻礙體內廢物的排出，影響細胞的潔淨和更新。如果不能及時更新體內的水，毒物沒有“出路”，就會汙染細胞內的水。

水對人體非常重要，希望我們每個人都能正確地認識水、利用水、補充水，以水促健康。那麼，清毒排毒在飲水上有何講究呢？

1. 主動飲水

清毒排毒，必須養成主動飲水的好習慣。所謂主動飲水，即口不渴時也要飲水，不要等到口渴才喝水，口渴感的產生，是人體水分失去平衡、細胞脫水到一定程度時，中樞神經發出的要求補水訊號。待到口渴時，體內細胞乾燥缺水已多時了。體內缺水，除了影響排毒外，還會引發代謝紊亂等一系列不良後果，危害是不言而喻的。

最新研究認為，最好的排毒方法是每天喝足夠的水。喝水不足，導致更新緩慢，會使代謝產物不能排出，而影響細胞的潔淨。如果不能及時進行水更新，毒物便沒有“出路”，細胞就會因此而受到損害。為此，人們每天至少得排出1000毫升髒水（透過排尿或出汗），才表明飲用的水達到了更新所必需的量。因此，要想有效地清毒排毒，我們應該把喝水想象成呼吸，養成主動飲水的良好習慣。只要堅持多飲水，人體會自動進行調節。

2. 適時飲水

早上起床，身體可能會有些脫水的情況，因為已經有一段時間沒有補充水分，此時最好先空腹飲下一杯水（500-600毫升），讓身體開始重新運作。

晨起喝水不僅可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還能夠有效預防心腦血管疾病的發生，這對中老年人尤為重要。因為，晨起飲水，水會迅速被腸粘膜吸收進入血液，從而有效增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液迴圈。此外，長期保持這一良好習慣，還能起到溼潤腸道、軟化大便。防治便秘之功效，既可有效補充因生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液迴圈，促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出，對預防腦梗死、高血壓、動脈硬化、心絞痛等心腦血管疾病的發生，以及泌尿系統結石、尿路感染等病症，均有十分重要的作用。

早、中、晚三餐前約1小時，應喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液（唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液）來完成，這就需要足夠的水分。餐前空腹喝水，水在胃內只停留2-3分鐘便進入小腸並被吸收進血液，約一小時便可補充到全身組織細胞。所以，餐前喝水有增食慾、助消化、促吸收的作用。

進餐時喝一定量的湯水，有助於食物溶解和在胃內的初步消化，並有利於其在小腸中的消化和吸收。如果餐前、餐時不補充適量水分，餐後胃液大量分泌而消耗過多體液，勢必會引起口渴。這時再喝水，會沖淡胃液，影響消化，並增加心、腎等臟器的負擔

3. 適量飲水

人體水分的補充是大有學問的。脫水固然對身體有害，飲水過量對人體也不利。一次喝大量的水，易使血容量猛增，加重心臟、腎臟的負擔，特別是在勞動、鍛鍊或大量出汗後暴飲，水會向細胞內滲透，使細胞腫脹，易導致“水中毒”。

那麼，應該如何賬務每天的補水量？有關專家認為，一個健康的成年人，每日從飯菜等食物及飲水中攝取的水分，總量以2500毫升左右為宜。若採用簡便的計量方法，除去飲食攝水，正常人每天還須飲水6-8杯（2000-3000毫升），才能保證身體的所需，維持體液的基本平衡。若身體超重，每超過正常體重11千克，應加飲250毫升水。

4. 多飲溫開水

飲用水的溫度一般建議以30攝氏度以下的溫開水最好，比較符合胃腸道的生理機能，不會過於刺激胃腸道造成的血管收縮或刺激蠕動。傳統觀念常說不要喝太冷的水，不過從現代醫學的角度來看，只要水源潔淨就不用擔心對健康造成負面影響。

5. 健康飲水

專家指出，健康飲水的七大標準分別是：

一、不含有毒、有害及有異味的物質

二、硬度適中

三、人體所需的礦物質含量適中

四、PH呈微鹼性

五、水中溶解氧及二氧化碳含量適中

六、水分子團小

七、水的生理功能強。

國內外的生理學家都認為，白開水對人體新陳代謝有十分理想的生理活性，很容易透過細胞膜為身體所利用，使臟器中乳酸脫氧酶的活力增強，有效改善人體的抗病及免疫能力。同時，有利於較快地排出肌肉中積累的“疲勞素”---乳酸，從而快速消除疲勞，煥發精神，保持精力充沛，其保健作用是許多高檔飲料無法比擬的。白開水極易滲入面板及身體細胞組織，使皮下脂肪呈“半液態”，從而減緩面部及周身面板乾癟、多皺症狀，使表皮顯得豐潤柔嫩。所以，中老年人更應當多喝白開水。除了白開水外，還可輔之以茶水、礦泉水等飲用水，牛奶、酸奶等乳飲料，豆漿、蔬菜汁、芝麻糊等植物飲料，葡萄酒、啤酒等酒飲料，以及雞湯、骨頭湯等，多樣化補水對人體健康非常有益。

6. 飲水不宜

人體內的環境，就是一個充滿水的環境。水既是營養進入細胞的載體，又是體內毒素的運送者。人的身體健康離不開水，因此，飲水的方法方式一定要得當，否則就會有損身體健康。

要想身體健康，就要科學飲水，需要注意以下幾點：

一、劇烈運動後不宜馬上喝水

劇烈運動、勞動出汗後，不宜馬上大量喝水，因此此時喝進大量水會沖淡血液，血液成分失去相對穩定，使人體產生各種不適。

二、飯後不宜喝大量水

因為進餐後，消化系統正在“工作”，消化液與吃進的各種食物正在起作用，此時如果喝進大量水，就會沖淡消化液，導致消化液與食物分離，從而造成消化不良，導致胃病等發生。

三、睡前不宜喝大量水

由於睡前多喝水，夜間小便次數就會增多，必定會影響睡眠質量。此外，臨睡前兩小時最好不要喝水，避免引起眼部的浮腫現象。由此可見，喝水也要講究適時適量，才能有益身體健康。

四、不宜喝“陳水”

不喝“陳水”，要喝新鮮開水，不喝放置時間太長的水，不喝已經在爐灶上沸騰了很長時間的水；不喝裝在熱水瓶裡已好幾天的水；不喝經過多次反覆煮沸的水；不喝開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的水；不喝蒸飯、蒸肉後的水。這些“陳水”雖然無菌，但可能含有某些有害物質，如亞硝酸鹽等。要喝新鮮開水，現燒現喝，不但無菌，而且含有機體所需要的多種礦物質。

五、不宜喝冰水

不要喝冰水，即使在炎熱的夏天也要喝加鹽的溫熱水，喝冷飲雖然會帶來暫時的涼爽感、痛快感，但若大量飲用，會致使汗毛孔宣洩不暢，機體散熱困難，導致餘熱蓄積，而易引發中暑。此外，在炎熱的夏天，如果大量出汗後只喝不加鹽的淡開水，這些水分進入人體不僅不能保留在組織細胞內，反而更容易隨汗液或尿液排出體外，結果造成越喝越渴的現象，並且還可能引起心慌、無力等低鈉血癥。因此，這時應該多喝一些淡鹽水，使不斷出汗而缺水的機體及時得到水分和鹽分的補充。

到了這個季節總會有口渴的現象，有時候光喝水是不夠的，每個人所需的水分不同。天氣特別的乾燥，很快的就把水分蒸發排到體外。最好是早晨喝一杯鹽水，晚上喝一杯蜂蜜水。這是人體補充水分養生的最好的方法。還可以降低血壓高的功效。