跑步還是與自身身體狀況相結合，慢慢來，不要讓自己太累，一次跑多少公里什麼的。做到有氧運動效果是最好的。起初可能只跑一公里，一個月後可以跑五公里了。循序漸進，既可以減肥，還能增強抵抗力。

跑步當做健身或者是新手、年齡大的跑者，還是慢點好。累了，就停下休息會或者快步走。循序漸進，慢慢擴大心肺功能，這樣，不至於喘不動氣或者有過於勞累感而不想跑了。對於年輕人或者經常參加跑步的，那就快慢由自己，進入另一種境界。每天4至5公里，比較合適，還有個標準，以微微出汗為好。我的口號是，每天健身一小時，快樂工作五十年，健康生活一輩子。願每位跑者都能從跑步中感受到好處！

快跑與慢跑訓練的目的是不同的，慢跑訓練的心肺功能，腿部肌肉的耐力。而快跑訓練的是除了心肺功能，腿部肌肉的耐力，還有腿部肌肉的爆發力！不過從你的問題中應該是中長跑跑的快點還是慢點，那麼快跑與慢跑強度不同，訓練效果也不同！如果想要訓練效果好的話當然是快跑啦！其實要看你的身體素質，再快你的平均速度也不可能比你跑百米的速度快！

至於具體幾公里合適就要看你的身體素質了，有的人一次十公里也沒什麼，有的人一次三公里已經感覺到了極限！你至少應該跑三公里！三公里適應後可以逐步增加跑步距離！四公里對於大部分人還是比較合適的！

不管做什麼運動，提高運動能力是最主要的目標，你要緊貼目標來制定計劃！

首先，我們分析一下題面，問跑步的時候是慢跑好還是快跑好，說實話，這是個全對選擇題，哪個好？哪個都好，只要動起來，只是好的方面不一樣，那麼接下來我們就一起分析一下慢跑和快跑到底有什麼不同。

慢跑

慢跑屬於有氧運動，人在長時間的慢跑中，能夠很好的刺激身體分解脂肪，並提高機體紅細胞攜氧能力，提高肺活量，是一項很好的減脂運動，而且男女老少皆宜。慢跑運動的好處顯然不止這兩點——

慢跑可以增強肌肉組織強度

慢跑可以增加骨密度

慢跑可以舒張血管

慢跑可以促進腸胃蠕動

慢跑可以保養前列腺

慢跑可以排毒

慢跑可以調節心理壓力

慢跑可以讓人快樂

……

等等，好處之多，只得自己慢慢體會。

快跑

再來說說快跑，快跑屬於無氧運動，是訓練我們的爆發力的一種很好的鍛鍊方式，主要是透過ATP(註釋)分解能量來供給消耗，經常訓練會達到超量恢復機體的效果，提高肌肉的ATP含量，從而提高爆發力。

除此以外，快跑的好處還有——

提高身體耐力

增強肺活量

強化身體素質

增強爆發力

讓你變得更強大

……

等等，同上，更多的好處需要你自己去體會。

註釋:腺嘌呤核苷三磷酸（簡稱三磷酸腺苷）是一種不穩定的高能化合物，由1分子腺嘌呤，1分子核糖和3分子磷酸基團組成。又稱腺苷三磷酸，簡稱ATP。

有氧運動必須科學合理才達到健身目標，除了步形與時間外，還要控制力量也就是速度，一般我選擇慢跑每公里13分鐘左右，每天三至五公里。簡單的說，跑步後身體沒有什麼不適，腰不痠疼，內腹適合，腿部與腳根沒有疼痛感，那就算是完好的。

除了專業運動員選擇快跑衝擊之外，其他的可以選擇中速與慢跑，年輕力壯的愛衝擊，可選中速每天五公里以上，時間40分鐘左右。中老年的按照自己身體狀況慢跑控制好力量與時間，三至五公里，感覺不疲勞跑出一身汗來就可以。至於初練者，那麼就迴圈漸進，時間和力量都要慢慢適應。

都好！！！怎麼盡是這些糾結的問題？

別再拿距離和速度當託辭了，這些真的不重要。馬拉松運動員會有提高無氧能力的衝刺訓練，同樣——短跑運動員也有儲備能量的慢跑。

再次強調一下，忘記距離+速度的指標，只把有氧心率+弱強制呼吸作為評判標準。

心率——對於普通人而言，每分鐘不低於110，也不高於160，都是非常好的有氧運動；

只要維持在以上心率之間，持續運動超過30分鐘，慢跑和快走都行；

找到心率+呼吸+步頻的節奏，高有氧的運動遠比強求距離+速度更有意義；

狀態好的時候，也不要把自己累個半死就是了。

撕之有物，扯之有淡，見笑賤笑——記得關注“撕爺”哈。

慢跑可以訓練你的耐力，快跑可以增大你的肺活量。

如果你是以健身為主要目的，肯定是慢跑適合你，再輔以簡單易做的力量訓練就可以達到健身的目的了。當然每次跑四公里用時在二十多分鐘，也能夠達到出汗排毒、訓練肌肉強度韌度的目的。

如果你想跑的更快、更長的距離，那快跑是必不可少的。剛開始肯定以慢跑為主，積累了一定跑量後可以嘗試快慢結合的間歇跑，以提高配速。而每次跑四公里對於那時的你已經不夠用，頂多身上剛出汗，八到十公里也會是家常便飯。

總之，跑步需要的是邁出第一步，你開始行動了以後，速度和距離問題自然就解決了！

跑步快男要看新手或者年齡，新手最初最好慢跑，理由在於又能減肥又不傷身，距離可以一兩公里，勻速，手臂前後擺動，當熟練了可以改為四公里，但還是慢跑為宜，才能起到鍛鍊好處，如果有目的的鍛鍊最後衝刺視情況而定可以加速，再說對於老人來說更要慢跑，不傷身還可以起到鍛鍊身體作用，謝謝

首先，跑步的方式快跑或者慢跑，沒有所謂的好壞。這個只是針對自己身體素質以及需要定向鍛鍊的一種運動方式而已，所以，只要是自己能夠明白這個，所以，快跑或者慢跑都可以透過自己的合理搭配來達到增強體質的效果。

先說說慢跑，其實我個人還是挺推薦慢跑的，因為慢跑這項有氧運動對自己的心肺功能的鍛鍊還是很有幫助的，但是這個也得日復一日的堅持，如果三天打魚兩天曬網，那其實沒有什麼多大的變化。多練練慢跑，堅持一段時間，對自身的耐力提高是很有效果的，因為如果是健身的話，耐力達不到的話，就算是進行力量訓練，也堅持不了多久，還有可能對自身造成些許損傷。

再說說快跑，說實話，這個快跑我一般不試。因為我只有在進行目標衝刺是才試快跑。這個就相當於對自身的一個體力臨界點的測試。比如跑一百米，最快多少秒，也就是自己測試一下。普通意義上的快跑，如果自身的身體體能可以受得了的話，當然是推薦快跑（比如：美國隊長，不過他的體能真的是怪物級別的）。一般的我不推薦快跑，太消耗自身的能量，對自己的運動計劃可能不會起到太多好的作用，我一般是用作耐力小測試來進行快跑。

對於題主說的跑一次4公里的運動量，我只能說身體是自己的，要好好愛護，根據自己的體能來進行運動。如果想一次4公里暫時達不到的話，可以把目標降低，循序漸進的來，這樣才是正解，運動千萬不要操之過急，這個東西是慢慢來的。

所以，無論是快跑還是慢跑，根據自己的體能，根據自己的運動計劃，合理安排，才能讓自己的身體機能獲得最好的運動效果。

謝邀回答：一心向前，不問西東。不管快慢，合適便好。何謂合適？如果跑步是以健身為目的，那麼只要控制心率在合適範圍，跑著舒暢就好。因為快慢本是相對而言，同樣的速度，你覺著慢，我可能就吃不消。如果為速度所累，跑步的快樂會大打折扣。距離也是，10公里不多，4公里也不少，關鍵看個人的承受能力，找到自己合適的跑步距離最好。

如果跑步是以競技為目的，那麼，會有一套訓練方法，快慢距離都會有科學的方法要求，遵循便是。