高強度運動後的一段時間裡，由於遠端肌肉非常活躍，耗氧量巨大，所以大部分氧氣會優先輸送到肌肉裡。而腦部及一些內臟由於氧氣不足會暫時處於“休眠”狀態。等到肌肉供氧充足後，由於需要大量營養物質，所以一段時間後容易吃得更多

運動過度,體力透支造成食慾不振。

為了避免運動後沒有食慾，可以選擇中小強度的運動，例如散步、慢跑以及體操，這些都可以減少因為運動導致食慾下降的情況。還可以有效的代謝脂肪。

運動後的進食時間也需要掌握好，一般最好是在運動後的三十分鐘內進食是比較合適的。這個時候，人體的食慾會有所上升。所以，建議在運動後，適當的進行休息後在進食是最好的選擇。

運動後如果食慾不振，可以吃可口的含糖以及蛋白質的零食，例如脫脂酸奶、巧克力、全麥餅乾等，這些都是運動後補充能力的好方法。這是在沒有食慾吃飯的時候的選擇，這樣也可以一定程度上緩解身體的疲勞。

為什麼高強度運動後食慾消退？

運動後食慾消退的常見原因有兩個：①運動後肌肉充血，胃部血液被抽走血液濃度下降，胃液分泌減少，自然是吃不下東西的；②運動時為了補充能源，分解了肝糖原維持血糖平衡，這時血糖濃度較高，食物會消退。

運動後的半小時內沒食慾屬於正常生理現象，只要休息一會等身體平靜下來後，就可以吃東西了。判斷身體平靜的標準一般是呼吸與心跳，這兩樣都平緩下來就行了。

另外運動前後要注意補充水分，這能幫助身體在運動後快速恢復，增加運動後消化液的分泌，讓食慾儘快恢復。

但是有另一種特殊情況，就是過度運動後很長時間都沒食慾，運動後的第二第三天都沒胃口吃東西，這就是非常嚴重的狀況了。

如果還伴隨著尿液深色多泡沫、肌肉腫痛、尿少等等症狀，那就很可能是過度運動導致急性腎衰竭，必須立刻馬上去醫院治療。

因此避免過度運動非常重要，運動時絕對不可以突然做遠超平時運動量的強度，從來沒運動過就做一千個深蹲、最遠只跑過三公里的人去跑馬拉松，這種事情都是非常危險的，並不是單純運動後沒食慾的小問題。

總結：運動後沒食慾很正常，休息一下就能吃東西了；過度運動後長時間沒食慾，一定要重視，一定要避免過度運動。

這種問題會比較常見，而且再有一些高強度的運動，也會出現一些噁心嘔吐的現象，那為什麼高強度運動之後沒有食慾，可能是以下幾個方面原因導致的

第一生理問題及激素原因

高強度的運動下，身體的血液會大量湧向運動相關肌肉的部位，來輸送各種能源物質，這個時候我們胃部附近的血液就會比較少，會抑制我們身體飢餓感的產生

在13年發表在《國際肥胖學刊》(The International Journal of Obesity)的一項相關研究表示在強度最高的間歇鍛鍊之後，受試者的ghrelin激素（胃促生長素，又名飢餓素，已知該激素可刺激食慾）水平顯著較低，而對食慾有緩和作用的血乳酸和血糖水平則顯著升高。

根據這個研究的結果也就能夠很直觀的表現出來高強度的運動之後，人體飢餓素的分泌降低之後，飢餓感必然沒有之前那麼強烈了

第二心理因素

很多人在進行運動，開始的目標大多都是想要維持一個比較好的身材或者是讓自己減肥達到一個更輕的體重，這個時候心裡往往就會有一些潛意識的影響，你運動過後就不要吃了，本來身體運動之後的這種生理和激素問題啊，就會導致飢餓感的降低，再加上潛意識的影響，就很容易控制住自己不要進食

第三神經系統的問題

我們的神經系統，其中有一部分是來控制我們身體的生理活動, 以交感神經和副交感神經為主要控制，其中交感神經更多的是人體主動控制身體的各種行為，包括應對一些突發狀況而負疚感神經則是被動的控制身體內部一些肌肉的正常運轉，比如說胃部的消化以及相關的營養吸收

劇烈的運動之後就很容易讓我們的交感神經產生較高的興奮，在神經系統當中佔據主導的作用，抑制副交感神經的一些生理活動，所以這也就是為什麼會影響到食慾的問題

這些是我個人的一些看法，希望有幫到你

有些人高強度運動後會食慾下降，這主要是因為運動對神經系統和血液迴圈系統造成了較大影響。在高強度運動中，身體為了給肌肉提供更多氧氣，會加快泵血速度，從而導致交感神經興奮。而“飢餓”是由副交感神經支配的，當交感神經處於興奮狀態時，會使副交感神經受到抑制，所以高強度運動後會使人變得食慾不振。

在進行高強度運動時，血液會大量湧入肌肉，從而導致內臟的血液供應減少。其中，胃黏膜血液的減少會引起食慾下降，這與人在緊張時不想吃飯一樣。另有研究表明，造成運動後食慾下降的原因還與下丘腦有關，因為運動能“加熱”下丘腦，從而導致食慾下降。關於運動後沒食慾的原因及其它控制食慾的方法，詳細介紹如下：

運動後食慾下降的原因有哪些？

下丘腦的影響

下丘腦是人腦皮層下調節內臟活動的高階中樞，體溫、進食及內分泌腺的活動等重要生理功能都與下丘腦有關。研究發現，下丘腦弓狀核中有一類能夠抑制食慾的神經元POMC，另外還發現，人體有些神經元存在一種受體，這種受體能使人對辣椒帶來的火辣感和體溫升高產生反應，所以被稱為“辣椒素受體”。

美國愛因斯坦醫學院的研究人員基於以上兩個發現，提出一種假說：POMC神經元可能也存在類似受體，能感受運動帶來的體溫升高，從而向大腦發出“別再吃了”的資訊。

該研究小組在美國《科學院公共圖書館·生物學》上發表的論文表示，他們將含有POMC神經元的小鼠下丘腦組織暴露於辣椒素或高溫環境下，發現有約2/3的神經元被啟用。這說明部分POMC神經元也存在類似於辣椒素受體的受體，能感知人體體溫的變化。

接下來，他們給實驗鼠下丘腦弓狀核注入了辣椒素，發現能抑制實驗鼠食慾長達12小時。當研究人員阻斷POMC神經元的功能後再次注射辣椒素，發現實驗鼠並未表現出食慾減退的跡象。最後，他們讓實驗鼠奔跑40分鐘，使體溫及下丘腦弓狀核溫度迅速升高，結果發現其進食量比沒運動前下降了50%。

那些缺乏弓狀核POMC神經元的實驗鼠，運動後並沒有出現進食量下降的情況。該項研究表明，體溫也是一種能調節人體食慾的生理訊號，而下丘腦弓狀核中的一些神經元，能夠像感受激素水平、某些營養物質水平的變化那樣，透過感受體溫控制食慾。

運動會抑制“肥胖基因”合成

營養專家指出，人和動物體內都有“肥胖基因”，美國科學家的相關實驗也表明，運動會抑制這種基因的合成，從而降低大腦中涉及食物的神經肽。

換句話說，運動可在一定時間內抑制飢餓感。目前為止，上述結論只是一種推想，具體是哪一種蛋白和荷爾蒙分泌出來抑制了食慾，目前還未有全面的科學解釋。但毫無質疑，這是一種確確實實存在的生物化學過程。

其它抑制食慾的方法有哪些？

對需要減肥的人來說，每次都進食過量是一件非常懊惱的事情，除了運動外，還有哪些控制進食量的方法呢？

多喝水

研究表明，與每天喝水不足一杯的人相比，每天喝七杯水的人可少攝入200千卡熱量。另外成年人飯前喝兩杯，也可少攝入75～90千卡熱量。

充足的睡眠

美國得克薩斯大學西南醫學中心的研究人員發現，睡眠過少會誘發大量進食並導致體重增加，而保持充足的睡眠有助於減少碳水化合物及脂肪的攝入，從而更有利於減肥。與睡眠充足的人相比，每天只睡四五個小時的人更容易飢餓，食慾也會增強。

心態平和

壓力增大後，很多人都會透過大量進食尋求安慰，所以壓力成為了很多人過量進食的幕後推手。相關研究表明，與心態平和的人相比，壓力較大的人更容易攝入高熱量食物，而且無論早上還是晚上，進食量都很大。

增加趣味運動

康奈爾大學的一項研究中安排了兩組參試者，他們分別被要求在吃午餐或零食前步行2千米。不同的是，一組參試者進行2千米步行鍛鍊，另一組則進行2千米的趣味遊覽。結果發現，步行組的參試者要比遊覽組吃得更多。其中，午餐甜點多吃了35%，巧克力等零食多吃了124%。因此，趣味性運動更有助於控制飲食。

減小盛裝食物的盤子

將就餐的盤碟換成小一號的，也有助於減少食物的攝入。雖然有人覺得這樣做多此一舉，但實際上確實有效果。當你的餐具較大時，取用食物的時候就等於給了自己一個盛滿食物的理由。如果選用小一號餐具，就不會出現這種情況。

多吃富含膳食纖維的食物

粗纖維食物屬於低熱量食品，比如燕麥、全麥麵包、綠葉蔬菜以及玉米等各種粗糧。這些食物含有豐富的纖維素，更容易產生飽腹感，所以很少進食過量。另外粗纖維食物還會減緩食物在胃中的排空速度，使我們進食很長時間後也不會感到飢餓。

最後需要說明的是，高強度運動前一定要攝取足夠的碳水化合物，以防肌肉分解。碳水化合物是糖原的主要來源，而糖原供應不足會加快運動中肌肉的分解，所以運動前要攝入充足的碳水化合物，富含碳水化合物的食物有饅頭、米飯等。另外訓練結束後還可吃根香蕉或喝點紅糖水，以及時補充消耗掉的糖原，避免肌肉分解。