戒菸最大的敵人就是心癮難敵。

如果是突然戒菸，會有戒斷綜合徵產生，以我來說，前七天最為難熬主要表現有半夜突然驚醒，並且睏意全無，也會有咳嗽出現，白天會發生頭暈、睏乏現象，尤其開車時候，簡直危險萬分。

這些症狀都可以理解，畢竟身體細胞已經適應吸收尼古丁等菸草中物質，突然戒斷，所有機能都隨之改變，甚至你會感覺身體大不如前，不過堅持下去，隨著細胞的新陳代謝，新的細胞會越來越擺脫尼古丁的依賴性，身體機能也會逐漸好起來。

戒菸沒有時間限制，早戒早好，早一天身體就少受一天危害，趕緊戒吧，千萬別復吸。

其實不管是處在戒菸時還是戒菸後，都會出現生理和心理上的戒斷症狀，比如在生理上，戒菸初期會出現嗓子發乾、咽喉幹，睡眠質量差、睡眠不實，深睡眠不足、另外明顯的消化道症狀就是便秘，但胃口會變好；另外在心理上會有心情煩躁、易惹怒上火，甚至出現焦慮和抑鬱的狀態。

因為抽菸會讓我們大腦處於愉悅狀態中，一旦嘗試破壞這種愉悅狀態，身體的各項機能就會發生改變，就像水土不服一樣，身體就會出現各種不適應，需要漫長“克服心魔”的過程。

煙癮來犯，記得學會“等待”，煙癮來去匆匆，比你想象的快，持續5~10分鐘事情，很快就過去了。嚼口香糖、吃瓜子、吃水果替代菸草；離開常吸菸的場所，避免接觸到菸灰缸、打火機、菸草及煙癮很重的人；轉移注意力，保持忙碌狀態。

在戒菸過程中遇到便秘症狀，多是由於吸菸導致食慾不佳，粗纖維攝入量少而導致。因此應攝入粗糧，全穀類食物如小米、玉米、糙米、燕麥、蕎麥等，豆製品如黃豆、青豆、綠豆、紅豆等。

戒菸會便秘，這是一個很搞笑的想法和說法，也說明人們對便秘的成因還不太瞭解。

首先，我們有必要了解一下便秘形成的原因。便秘與年齡老化、不良生活習慣、心理疾病、腸道疾病、全身疾病、濫用藥物等情況有關。

便秘常見的症狀是排便次數減少、排便困難、糞便硬結、量少、腹脹、食慾缺乏等。不良生活習慣方面，主要是進食膳食纖維類的食物較少，精細食物攝入過多，腸道的黏滯度增加，日常的活動量減少，再加上不定時排便，久而久之，就形成了便秘，許多人因此而患上了習慣性便秘的毛病。精神心理因素，主要是心情抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙導致便秘。而吸菸雖然會影響內分泌迴圈，但那主要是透過對呼吸道的作用而影響肺部功能的正常發揮，不會直接影響腸道而導致便秘，更不會因為不吸菸而出現便秘。

那麼，如何才能順利地戒菸呢？

1. 要有足夠的心理準備。戒菸需要一定的時間，不是兩三天不吸就能戒掉的。因此，戒菸的決心和毅力來自於足夠的心理準備。

3. 戒菸前有意識地遠離煙友和吸菸人群，讓自己與吸菸環境保持適當的距離。不要以吸菸是重要的交際手段為藉口而放縱自己。

4. 注意轉移自己的注意力，透過吃點小零食、咀嚼口香糖、喝茶、聽音樂、室外運動等，轉移注意力，放鬆因戒菸出現的不適感。

5. 搞文秘的喜歡邊吸菸邊寫材料，而一些體力勞動者則習慣於吸菸緩解疲勞，還有的飯後一支菸，當做生活的享受。其實，這些都是一種不良的生活或工作習慣，或者說是一種不良嗜好。不吸菸幹好工作的多的是，不吸菸也沒有絲毫影像他們的工作和生活。相反，他們的身心更健康。所以，必須走出這個誤區。

6. 一諾千金，給自己一點壓力。戒菸雖說是自己的事，但也受周圍環境的影響。一方面，你要經得起別人的引誘，對香菸堅決不碰、不接、不遞、不吸，做到這“四不”；另一方面，要給自己一個承諾 : 說過的話要算數，說不吸就不吸，內心裡做到自我控制，自我約束，更不接受別人的勸說。

最後，用香菸盒上的一句話送給大家 : 吸菸有害健康。