隔天跑步的話，少跑一週也就是少了3到4次訓練的樣子。

按照每次跑步消耗600大卡熱量計算，這一週就是會有2000左右大卡的熱量沒有消耗掉。

難道說就會長脂肪了嗎？

很顯然不是這樣的。

長期訓練的人，身體處於一個非常高的代謝水平。

你具有非常活躍的身體迴圈能力，以及充分的肌肉幫你揮發熱量。

因此，僅僅說一週的停練，幾乎不會造成任何影響。

再有，在曠日持久的訓練中，肌肉的疲勞和勞損，會在停練期得到修復。

這也是職業運動員也會有假期的意義所在啊！

總而言之，長期運動的人，偶爾休假有益無損。

希望有幫到你！

三天不跑，足底、膝、踝、心、肺就會不再適應跑步狀態。不過這沒什麼大不了的，既然有基礎再開始跑也會很快適應回來。除非專業運動員，如果是為了減脂、健身而跑步，沒必要對自己那麼苛刻。但是，不要歇起來沒完，越懶越想懶。

其實真沒什麼影響！

很多人認為停跑一週會長肉，這樣想是不對的！

一次6km的跑步需要消耗600到700大卡，一週就有3000到4000大卡，你千萬不要以為這些熱量都變成了脂肪！

長期跑步的人身體代謝都很強，消耗熱量的速度很快，所以即使一週不跑步，你的體重是不會增長的，會保持穩定！

對於老手來說，有的時候休息一個星期，不僅心情會放鬆，你的身體也會放鬆，你的肌肉會得到修復，這樣更有利於表現，提高跑步的成績！

對於新手來說，有的時候休息一個星期然後再去跑步，跑步的第一天和第二天可能會出現大腿，小腿痠痛的問題！

不過這不要緊，只要再堅持跑三到四天，這種狀況就完全消失了，身體也不會不適應，所以無需太過擔心！

不過新手朋友還是要注意，在停跑後第一天，第二天開跑，你的速度，你的跑步距離最好保持在以前的70%到80左右！

這樣可以避免受傷，讓心肺和肌肉重新適應！

希望大家在跑步的時候有張有馳，有休息訓練，累了就休息，輕鬆了再去跑，不要逼自己，隨性而為，這樣你可以取得更好的跑步效果！

經常隔天跑步，突然一個星期沒有跑步，不會有什麼副作用影響。筆者剛開始接觸跑步時，也是這樣，隔三差五的跑步，不會每天都堅持跑步。那時候也覺得對身體有什麼副作用。等到喜歡上跑步時，一天沒有跑，就會很難受。兩天不跑，就感覺要生病了（這是痴迷跑步的跑者的狀況）。筆者的話，每天也都會堅持運動，不是跑步就是室內搏擊、力量訓練等運動。

筆者以前就聽熱愛跑步的人說過，跑步如同讀書，需要持之以恆，才會有成績。跑步也是精神液，讓自己每天都精神抖擻，做事有幹勁。熱愛跑步的人總結出來的話，一定有道理。跑步真的能改善人體技能，增強心肺功能、保持健康身材、促進血液迴圈等益處。

一個星期沒有跑步，加上沒有其他運動代替的話，會精神萎靡，渾身難受。

眾所周知，據相關研究人體健康專業人士得出，人每天至少要進行30~60分鐘的運動，才能保持良好的身體素質。經常不運動的人與經常運動的人相比較，就可以看出差別。經常運動的人，很少生病。不經常運動的人，天氣一變化，就有可能生病了。

經常隔天跑步，突然一個星期沒有跑步，一般對身體不會有負面影響。主要的是怕不再堅持下去，從此不再跑步。有很多人堅持每天跑步，突然有一天休息。到了第二天，也會說再休息一天，也沒什麼影響。很多人就是這樣放棄跑步。跑步需要持之以恆，自己合理安排。筆者的話，一個星期會跑4~5次。那幾天沒有跑步，就會練搏擊、力量訓練。