我是在高一時候開始減肥的，一直到高三。從入學的175斤到現在的150斤,其實很簡單。

少吃含油脂多的食物，不是不吃肉啊，不吃也不行，多吃蔬菜瓜果。

然後就是鍛鍊，跑步（半小時以上）等有氧運動，減少含脂量。

如果想要塑形的話，例如人魚線，八塊腹肌什麼的，那就要增加含肌量，平板支撐啊，附臥撐啊。

還有，肥胖可以減下來，只要你有恆心和耐心，你就可以成為一名健身達人

除了週一到週五需要花一定的時間去鍛鍊，週末的時候更應該專注地減肥，這樣效率會更高一點。

每到週末，很多人除了吃就是睡，經歷了一個星期的辛苦工作和學習，其實身體迫切的需要放鬆，週末是修身養性的絕佳時段，能更好地放鬆身心，讓你有一個很好的開始，那麼就來和小密一起做下面的體式吧。

一、

1.放鬆身體，雙臂支撐身體緩緩靠在杆子上；

2.一條腿向上伸直，另一條腿彎曲跨到另一側；

3.保持身體30秒的穩定。

這個體式對於放鬆手臂肌肉有很好的效果，可以很好地拉伸手臂肌肉，塑造修長優美的手臂線條，讓你的身體曲線更加迷人。

二、

左：1.雙臂彎曲支撐身體，讓腿部向上伸展；

2.一條腿向後彎曲，另一條腿彎曲，踩在它膝蓋上；

3.腰部挺直，堅持30秒後換腿。

右：1.屈膝做半蹲式，腳後跟支撐臀部；

2.雙臂彎曲向上抬，在面前合十；

3.閉目養神30秒。

這套體式分為兩個體式，可以兩個人一起練，也可以一個人分別練，左邊的體式可以很好地拉伸腰部的肌肉，消除腰部的贅肉，挺直背部，促進脊椎骨周圍組織的正確調整，而右邊的體式則是在左邊體式的基礎上“收腰”，防止因為腰部柔韌度不夠，拉伸幅度過大而導致身體的不適。

三、

1.左邊：深呼吸，雙腿貼緊向上方抬起，再向前彎曲，雙臂彎曲支撐身體，雙手再抓住對方雙腳；

2.右邊：雙腿彎曲屈膝，雙臂向後伸展貼緊對方的腿部；

3.維持好這個體式，堅持30秒。

這個體式需要兩個人合作才能很好地做出效果，在配合對方的時候，自己的身體也可以得到很好的拉伸鍛鍊，透過雙方的協調，可以促進身體整體的協調性。

四、

1.做筆直站立的姿勢，調整呼吸；

2.一條腿保持不動，另一條腿向上抬高由同側的手向後反向抓住；

3.注意保持身體的平衡45秒。

這個體式可以好幾個一起做，是一個比較基礎的提示，並不需要你有很多的瑜伽經驗，可以很好地加強身體的柔韌度，排出身體的濁氣。

要是有這個決心，課餘時間多鍛鍊，你可以做大量的消耗體能運動，最簡單有效的就是跑步，叫上跟你一樣需要減肥的同學一起鍛鍊，互相鼓勵也能事半功倍。飲食方面也要注意節制，早上吃豐富點，但不要吃太撐 中午吃八分飽就行 晚上儘量不要吃，要是肚子餓就吃水果，也就是把水果當晚餐。這條飲食規律是減肥時候用的，如果你覺得適合就拿去用。