看你能不能吃的苦了了！吃不了苦，就要多花錢了！

先說輕鬆點的。去美容減肥機構，讓專業人士給你做一個套餐，能輕鬆堅持下去的。有人陪著你，鼓勵你，給你各種服務。不想鍛鍊的直接抽脂塑身得了。當然這個需要大把的銀子。為了夏天露出小蠻腰，能夠傾倒眾生，花多少錢都值得了！

然後說吃苦的。其實不管哪種減肥方法，都需要吃苦。

飲食上要嚴格剋制，晚飯最好不吃，或者只吃水果。運動上也要自己定出一套合適瘦腹的操，每天定時定量，堅持去做。起碼要一個月才能見到效果。我朋友就是這樣瘦下來的，腰圍起碼小了3個碼。

有個好辦法可以幫助你堅持，你需要找個志同道合的，他必須意志力更堅強才行。

很多健身達人都講過根本不存在區域性減肥，要減就要進行全身的鍛鍊。我覺得可以樹立一個減肥的目標，比如一個月減重兩斤，然後重點減腰圍，是可以實現減小肚子的。

一、飲食，減肥重要的是“管住嘴，邁開腿”，攝入的熱量低於消耗的熱量，一定會瘦下來。所以飲食要科學，在自身能接受的範圍內減少攝入，多吃蔬菜水果肉，少吃主食，早午多吃，晚上吃一點點就好。

二、運動，女性按生育前後區分，女人生孩子前，小肚子真的不算大，需要做的是增肌，所以可以做做仰臥起坐，卷腹，平板支撐，深蹲，都可以。甚至稍微餓餓肚子，就可以減小腹了。

第二類就是女人生孩子後，尤其是剖腹產，腹部肌肉鬆弛，就像彈簧拉過勁了，肚子上堆起了游泳圈，非常難看。這種情況就不適合做仰臥起坐之類的訓練了，可以做平板支撐，瑜伽，游泳等運動進行減腹。

下面介紹一下，平板支撐的動作要領。

1.俯身直身趴於地面，手臂撐起身體。

2.目視手的方向，雙腳撐起地面。

3.伸直你的身體，讓脖子和脊椎放鬆，同時收緊腰腹肌群和臀部。

4.讓身體維持在一條直線上，屁股不要撅起或者塌陷。

堅持一個月，你會有意想不到的收穫哦！

三、需要注意，經期就不要進行針對減腹的鍛鍊了，還有就是要堅持，有時候就是要對自己狠一點，才能變成你想要的樣子！

作為一名合格的營養師，首先展現在人跟前的是勻稱的體型和健康的體魄。這樣才能說明你對自己身體的管理是合格的。

那如何管理身體，除了飲食，還有就是運動。

針對上面的提問，如何瘦小肚子。

小肚子的問題，其實是很多辦公室女性、男性困擾的問題。因為做得較多，脂肪特別容易囤積在肚子上和臀部。根據自己的經驗：可以給到大家一些建議：

早上上班路上

家裡到公司兩公里距離的，建議走路上班，而且是大步抬頭走，均勻呼吸，這種走路姿勢有助於全身減肥包括我們的腹部。到公司樓下後，建議爬樓梯取代坐電梯，可以增加大腿、臀部的脂肪消耗，減少腹部脂肪堆積。到公司後座位上坐1h，起來活動一會，比如做做下蹲，彎彎腰，甩甩腿，收腹夾臀靠牆站一會，這些辦公室的運動操特別多，找度娘哈；另外可以多喝水，增加去廁所的次數，可以保證1h起來活動一次。那麼廁所可以選擇樓上或樓下，更增加了活動量，而且走樓梯對身體筋骨也由拉伸作用。吃完飯，特別是午飯，建議出去吃，不要外賣，這樣可以增加活動量，特別是吃完飯以後散會步，有助於消化，也可以減少一吃就做，脂肪堆積腹部。如果有下午茶，選擇健康的如酸奶、肉乾、豆乾、堅果、水果，吃完後站一站，活動一下

下班路上

距離近的可以直接走回去，距離遠的，可以提前兩三站下車。走一走。

晚餐儘量低熱量食物，可以喝點粥-八寶粥、雜糧粥，吃點涼拌小菜（菜種類、顏色豐富一些），晚飯後洗洗碗、拖拖地、洗洗衣服等，跟著電視跳跳舞、做做瑜伽。總之不要立馬就沙發躺

下班後，可以去健身房健身，比如單車、瑜伽中的普拉提，對腹部的鍛鍊效果都特別好；另外一些無氧的器械運動對塑形也很好。去健身房如果想塑身的話，可以找找教練，鍛鍊效果很更好一些。

總之，能動則動，透過運動增加身體的肌肉，肌肉越多，基礎代謝越高，就越不容易發胖，但是再次提醒，運動要堅持哦，至少一週保持三次運動。頻率不高，也好堅持，對身材的保持，效果很好！

加油吧，為了美，為了健康，動起來！

希望可以幫到大家！

減去腹部脂肪可以說是大部分減肥人最難攻克的一項任務。由於我們經常久坐的生活方式和強度較大的工作壓力，以及不良的飲食習慣，因此腹部脂肪很容易積聚。而腹部脂肪堆積與我們的身體健康又息息相關，例如糖尿病，高血壓和心血管疾病等，腹部內臟脂肪過多，這也是很危險的。當然，除了失去腹部脂肪的所有健康方面外，平坦的小腹還會讓你自信增加。

如果你想減去腹部脂肪，首先需要先從吃入手，沒錯，你沒有看錯，我們是在減肉，但是的確是需要先學會怎麼吃：

1、燃燒脂肪的六大食物

辣椒 - 據研究，辣椒粉有助於消耗脂肪並且避免飢餓，同時代謝促進維生素C的攝入！雞蛋 - 雞蛋中蛋白質含量高，高蛋白攝入後，釋放荷爾蒙PYY，向你的大腦傳送一條資訊，表明你已經飽了。許多觀察性研究證明，蛋白質攝入量較高的人腹部脂肪水平較低。它也提高了你的新陳代謝率，也同時使你更有可能在鍛鍊期間和鍛鍊後建立肌肉。豆類 - 豆類是大自然對人類的禮物。他們有碳水化合物和蛋白質的完美平衡，並且讓你飽腹感劇增。堅果 - 健康的蛋白質可以幫助你減肥，增加你的新陳代謝。杏仁，核桃，腰果，開心果都很好水果 - 漿果充滿了維生素C和纖維。研究表明，纖維有助於提高你的新陳代謝，並幫助你快速脫脂腹部脂肪。藍莓，覆盆子，草莓、橙子、檸檬都是很不錯的選擇。蔬菜 - 幫助你增加飽腹感，同時促進新陳代謝。透過增加綠葉蔬菜，您可以減少食量並減少腹部脂肪！他們熱量低，纖維含量高，使他們成為完美的減肥食品。包括西蘭花、菠菜，生菜，甘藍，白菜等。

2、導致腹部脂肪增加的食物（必須忌口的！！！）

各種糖，碳水化合物，加工食品和酒精都直接影響你的腰圍。如果你想得到一個平坦的肚子，那麼請自動規避。

3、如何食用這些食物：按點吃飯！尤其是早餐。如果你想減肥，一定要早上起來吃早餐，研究表明，你在醒來一小時內吃早餐可以保持你的胰島素水平穩定，並降低你的低密度脂蛋白膽固醇水平。而飲食的關鍵是高蛋白食物的攝入，拒絕一切甜食。首先，高蛋白攝入後，釋放荷爾蒙PYY，向你的大腦傳送一條資訊，表明你已經飽了。許多觀察性研究證明，蛋白質攝入量較高的人腹部脂肪水平較低。它也提高了你的新陳代謝率，也同時使你更有可能在鍛鍊期間和鍛鍊後建立肌肉。

4、減壓。研究表明，當人體壓力過大，身體分泌皮質醇（你的身體在壓力時期產生的激素）會造成腹部脂肪的增加。同時，睡眠時間少於5小時的女性比睡眠7小時或更長時間的女性體重增加的可能性更大。改善睡眠質量（睡前3-4小時儘量少吃，以免增加胃部壓力）的簡單方法是睡前儘量不要再去看手機螢幕，儘量以舒緩的心情去準備睡覺，練習一些瑜伽體式也是可以有所幫助。

5、重點來了，最佳減腹部運動——普拉提

普拉提是一種核心訓練，是快速減掉胃脂肪的最佳練習，也是我目前的最愛。它涉及所有以核心力量為中心的小動作，幾乎任何年齡和身體能力的人都可以做到。

注意：脖頸放鬆！量力而行！不要在意動作的完成性是多少，只要肚皮覺得酸即可，脖頸、腰、肩膀都要放鬆，不應有任何擠壓和不適。

最後，對自己好一點......減肥很簡單，你把“開源節流”這個成語反過來理解了，理論上也就懂了；人不一定“瘦於憂患”，但一定“肥於安樂”。

加油~

週末福利：1周練1次這套瑜伽，小肚子沒有了，面板光滑緊緻了

很多小夥伴都抱怨說自己的小肚子越來越大，面板也越來越鬆弛。吃藥、打美容針但往往都是見效快反彈更快。其實我們自身擁有著無限的潛力，發掘我們自己的身體能量就可以解決這些問題。

俗話說滴水穿石、鐵杵磨成針，什麼事只有長久的堅持才能看到效果小肚子越來越小，面板光滑緊緻。今天我們就看看那些值得我們每週堅持的瑜伽體式.但也不要練習的過於頻繁，1周練習1次就好，以免身體受傷.

單腿繞頭變式

雙腿平伸坐在瑜伽墊上雙手放在身體兩側，左腿盤起後右腿慢慢抬起至完全伸直，並用左手抓住右腳腳踝右手可支撐地面以保持身體平衡。單腿繞頭體式可以很好的活動我們的四肢，放鬆我們的肩頸，同時還可以刺激我們的腹部.

虎式

雙腿跪坐地面後，上身前伏用雙手手肘支撐地面。調整呼吸後慢慢抬起左腿並用同側手臂抓住左腳腳踝，期間注意保持肩頸的挺直。虎式體式可以拉伸我們的腿部，彎折我們的脊柱。同時還可以緊緻我們的肌膚，活動我們的肩頸部位.

雙手鴿王體式

盤坐在地面上後左腿跪坐在地面上至小腿完全豎直，雙手上伸並用雙手抓住腳尖固定在頭頂上。雙手鴿王體式可以舒展我們的身體，活絡我們的經血。同時還可以刺激我們的內臟開啟我們的胸腔.

輪式變式

面部向上躺在地面上後雙腿伸直，雙手平放在自己的身體兩側。曲腿至腳跟貼近大腿根部，調整呼吸後腰身發力慢慢離開地面，一腿可微微翹起以減輕身體的壓力。輪式體式可以收緊我們四肢的肌膚，開啟我們的肩頸部位。