可以透過運動，良好的作息，合理的飲食來減肥。

運動，飲食，作息

運動，生命在於運動，減肥也是離不開運動的，不管是進行長跑，游泳，網球，籃球，或者飯後散步，一些無氧運動更是重中之重，俯臥撐，平板支撐這樣的也行 然後保持少食多餐，晚上一定要少吃，不要吃夜宵。儘量多吃蔬菜，少油少鹽，保持良好的作息。

堅持堅持一定要堅持

其實重要的就是堅持，千萬不要倆天打漁三天曬網的，一定要堅持才有效果，不管是運動還是飲食都是一樣的 要堅持下去才能減肥成功。

我生孩子前60公斤，生了個娃後，肉蹭蹭的掉，一點不誇張，現在娃快一歲了，我體重48公斤。雖然此方法不適用於所有想減肥的同胞

大家好，我是“呆君”！

減重雖好，但不要忽略了身體健康。要知道減肥是有限制的哦，不是所有人都適合減肥的！

減肥前先計算一下自己的BMI指數，看看你是否屬於超重或者肥胖的範圍，具體的公式和判斷方式可以看下圖。

其次檢視一下自己的體脂率是不是在正常範圍，但是要注意正常體脂率是跟隨年齡緩慢增長的。

按提問者的身體引數計算BMI=27.54，屬於超重範疇，目標體重120斤，BMI=22.03。由此可見提問者還是比較冷靜的。

由於沒有標明減重的時間限制，“呆君”在這裡就給推薦最健康的減重方式了，大體需要4個月的時間。

正常的減重方式是有諸多限制的：

1，推薦平均1個月不超過身體總重量的4%，按你的體重就是6斤（如果每天力量訓練能超過1小時，達到6%左右的減重也是正常的）。

2，儘量減少身體脂肪而不是肌肉。

3，均衡攝入所有身體必須營養，碳水化合物，蛋白質和脂肪三者的理想的攝取比例為：5：3：2 （如果你的BMI在超重甚至肥胖範圍就把比例控制在4：4：2）

最有效的減肥方式無非就是 “管住嘴，邁開腿”。

一、管住嘴

推薦你用《232健康飲食法》，首先看看大體方法：

關於《232健康飲食法》，大體的方法見下表

每週兩天 斷食日 男孩兒攝入600大卡，女孩兒攝入500大卡

每週三天 限食日 攝入於身體基礎代謝想當的食物

三禁三限：禁飲料，禁甜點，禁零食

限油炸，限脂肪，限飲酒

每週兩天 自由日 隨便吃，但是記得上稱哦

限食日加餐 如有高強度鍛鍊，建議增加與消耗量相當的高蛋白食物以便增加肌肉

推薦的最大原因就是容易堅持，市面上幾乎所有的食療減肥法都會及其苛刻的限制你每一餐的食物種類，分量，攝入時間，這就導致很多人的減肥失敗實際上跟“呆君“之前的悲慘經歷一樣，實在是堅持不下去了。

但是“232健康飲食法“中僅有2日斷食需要一些毅力堅持，3日限食更多的是迴歸正常飲食，2日自由日則是給自己的正常交際和”暴飲暴食“提供視窗。這就導致了更容易被大多數人接受和堅持。

其次，在“非斷食日”儘可能的少食多餐。雖然網上有很多失敗的案例，但是“呆君”可以保證，幾乎都是因為多餐了卻並沒有少食。

不可否認的是，少食多餐是最合理的飲食方式。人體的飢餓感主要來自血糖的下降而不是大多數人認為的胃排空了才給的“警示”，而少食多餐會讓你的血糖持續在一個可控的範圍內，避免過餓導致不能堅持。

一次食用太多食物還會導致血糖升高下降幅度過大，導致身體的誤判，下一餐吃的過多。這也是為什麼有人少吃一頓反而更胖了。

二、邁開腿

減肥“7分吃，3分煉”，只吃不煉想要健康減肥是不可能的，只會造成體重會下降，肌肉也相應的下降，最終變成易反彈體制。

按提問者的身體狀況和要求，建議把“煉”分成兩步：30天的有氧和三個月的力量。

1，有氧訓練

每天1.5-2小時的有氧訓練可以有效且快速的增加你的心肺功能，推薦方式，游泳，跑步，跳繩。（體重過高者只推薦游泳，不然易對膝蓋造成不可挽回的損傷）

有氧訓練一定注意時常，雖然網上流傳的不到半個小時的有氧訓練沒有用的說法很是片面，但是其中的部分原理還是正確的：你的身體會先消耗血糖，血糖消耗到一定程度了才會逐步分解脂肪和肌肉提供能量。

所以在身體允許的情況下越長時間的有氧訓練，消耗脂肪的比例越高。（不推薦一次超過1小時的過高強度訓練）

2，力量訓練

當你有了一定的心肺能力後就推薦力量訓練，因為力量訓練單位時間內耗能更高而且增加身體的肌肉比例可以適當的增加基礎代謝率，從而增加自身消耗，達到減肥的目的。

但是力量訓練不是一蹴而就的，不當的力量訓練會破壞身體各部分的肌肉。所以推薦理論基礎不夠的同學還是請一個健身教練吧。

有些人會抱怨上班/上學太忙，沒有太多的時間實際上，每天只需鍛鍊30-60分鐘就可以達到保持肌肉的效果了。如果實在沒有時間也可以在家買幾個小玩意輔助練習，比如買個啞鈴做負重深蹲或者買個腹肌輪減減肚子等等。

我是“呆君”，我們下個問題見，拜拜！！

150斤到120斤的差距是30斤，其實這30斤也不是特別難減，只要找對方法就很容易減掉。

我大學期間的體重是120多斤，現在是90多斤，這之間也減了30多斤。其實說到減肥，我之前也是沒減下來，後來找對方法，就是注意搭配合理的飲食習慣。

1、適當提高蛋白質的攝入比例

在低熱能 控制下，適當提高蛋白質的攝入比例也是一種健康減肥的好方法。可採用含蛋白質高脂肪低的肉類食品如魚、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉 低3倍。

2、堅持喝水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持面板滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。

3、控制動物類脂肪的攝入

人體肥胖主要是身體內的脂肪過多累積而引起的，所以控制脂肪的過多攝入是理所當然的減肥方式，尤其是要控制動物性脂肪的供給和攝入。

從150到120，可不是簡簡單單的數字上減少30，那意味著你會更加麵條、更加健康，需要你付出艱辛的努力。

說難也不難，只要管住自己的嘴，邁開自己的腿，堅持下去，持之以恆的堅持住，不要急躁、不要氣餒，終將會守得雲開見月明！

到底是自己太貪嘴，還是自己太懶惰不想動，都是大部人肥胖的根本致因。這都是不好的生活習慣，不能再持續下去了。不改正這種不良生活習慣，就算這次僥倖瘦下去了，終將再反彈回去，就像你當初如何胖起來一樣！

減肥期間控制飲食很重要，本來就是為了減少熱量攝入，如果控制不好，會嚴重遲滯你的減肥，甚至拖減肥的後退。

要在食物的種類和飲食量上下功夫，攝入足夠營養的前提下，儘可能不吃油炸、甜膩等食物，減少熱量的攝入！

運動會增加能量消耗，沒有足夠的消耗就不會燃燒脂肪。燃脂運動，要保持足夠的運動強度，所以，運動要選擇合適自己的運動專案，保證自己有時間、有精力去執行！

減肥成功的朋友不少，有的人，取得的成果甚至超過30斤，他們都能成功，我們依然可以成功！我們要以他們為模範，努力、努力、再努力，終會降到120以下！