（自由泳) 在自由泳專案比賽中可以採用任何姿勢(由於爬泳最快，所以在自由泳賽中運動員多用爬泳)。自由泳是身體俯臥在水中，幾乎與水面平行，依靠兩臂輪流向後划水，兩腿不停地上下向後方打水，側面呼吸而遊進的。由於兩臂動作如爬行，所以也俗稱爬泳。
這種姿勢所受到的迎面陽力最小，划水效果好，動作配合自如，既省力又能發揮最大速度，是速度最快的一種游泳姿勢。
(一)身體姿勢：自由泳的上體(包括腹部)較平直地俯臥在水中，使身體縱軸與水平面構成約3一5’角，這有利於快速遊進時使身體向上浮起，減少前進時正面的阻力。遊進時，頭的姿勢要放平，兩眼視向前下方，前額沒於水中，後腦部分露出水面。兩腿也應根據上體姿勢，伸延向後，保持較平直的姿勢。遊進時，由於兩臂交替划水，為了發揮肩帶肌肉群的作用，在不影響臂划水力量和腿打水動作時形成身體圍繞縱軸的轉動是必要的。
(二)腿的技術：在自由泳中，腿的動作主要保持身體平衡和配合兩臂的動作，並能起到一定推動身體前進的作用。腿打水時，以髖關節為支點，由大腿發力，帶動小腿和腳，象鞭狀上下交替向後下方打水。向下打水時要用力，膝關節微屈，腳稍向內轉，踝關節伸展。向下打水開始時，膝關節約屈成160‘角左右，以便形成向下方較大的作用力，引起向上的浮力和向前的推動力。向上打水時，膝關節伸直，踝關節要放鬆，便於減少前進時的阻力。兩腿打水動作要連貫，有節奏，打水時兩腳跟上下最大距離約30—40釐米，幅度不宜過大。
(三)臂的技術：在自由泳中，臂的動作是推動身體前進的主要動力。兩臂動作基本一樣。目前在自由泳技術中大都採用屈臂高肘划水的技術。臂的動作是由入水、抱水、划水、出水、移臂等五個部分組成。每個部分是互相緊接連貫地進行的。
(1)入水。在完成空中移臂後，上臂在肩線前迅速自然插入水中。入水點可根據各種距離有所區別，有采用肩線內靠近中線入水的，也有在肩線多數在肩線入水。
入水時，肘關節仍保持較高的位置，按手、前臂相上臂、肘的順序入水。
(2)抱水。臂入水後，迅速進行抱水。抱水動作是：手腕迅速微屈，前臂內旋提肘，同時向前下方伸肩，；，拉開肩帶肌群，使整個臂部向後有力地划水，為划水動作作好準備。在抱水過程中，肘部應保持較高位置，防止下沉。
(3)划水。划水是整個臂動作中產生前進引力的主要部分。它由抱水後，前臂與水平面構成40‘角左右開始划水。划水採用屈臂動作來完成。屈臂的程度應根據身體條件和臂的長短不周而有所區別。開始划水時，屈肘約成150‘左右。此時，前臂射動速度快於上臂。當劃至肩下方時，整個臂部與水面垂直，手在體下靠近身體中線，屈肘約成120‘左右；此時前臂與上臂同時向後划動，肩部後移，加長有效划水路線。當劃至腹下時，屈肘約成120左右，此時前臂向後划動速度快於上臂，作快速推水動作；：推至大腿側下方。
在臂划水時手指應自然併攏。為了增大劃永面，手指可稍微分開，各指之間空隙約3一5毫米。在臂的划水和推水過程中，為了始終造成向後的劃力；手腕應隨臂的移動位置而改變角度。開始划水時手掌與小臂幾乎成一直線；在推永結束時與小臂約成200*一220‘角。划水時，手的移動路線，是由肩前經肩下、腹下到大腿外側呈一種“S”形，它是屈臂劃永而自然形成的。
(4)出水。划水結束後，臂藉助手推水後趵速度慣性，利用肩三角肌的收縮和肩帶肌肉的力量以及身體沿縱軸的轉動，將肘部向上方提起，迅速將臂提出水面+這時臂和手腕應儘量放鬆。
(5)移臂。臂出水後，以肩帶動臂。屈肘，並沿水平面向前方移動。臂時，肘部始終保持比肩高的位置。
自由泳兩臂的正確配合是前進速度均勻性的重要條件之一，合理配合也有利於發揮肩帶力量積極參加划水。兩臂配合的形式一般稱為“交叉”。兩臂配合有前交叉、中交叉和後交叉三種。當一臂完成空中移臂入永時，另一臂處於胸肩下垂直部位與水平面成90’角叫“中交叉”；如另一臂推水至腹下方與水平面成150’角左右時叫“後交叉”。現在自由泳大多采用“中交叉”和“中後交叉”。“中後交叉”即，臂完成空中移臂入水時，另‘臂划水至
胸腹下，與水平面成120‘角左右的位置。
(四)呼吸技術：呼吸動作的頻率取決於游泳動作的速率。一般是在兩臂划水各一次，作一次呼氣、吸氣和閉氣動作。以配合右臂動作為例：當右臂划水於肩下方時，開始逐漸呼氣，—然後邊呼氣邊向右轉頭：當右臂推水結束提肘出水時，向右方轉頭使嘴露出冰面，用力完成呼氣動作，緊接著用嘴迅速吸氣，吸氣在空中移臂過肩時結束：然後閉氣並將頭轉正。閉氣至右臂划水至肩下方時又開始第二次呼氣、吸氣、閉氣的迴圈動作。
(五)自由泳腿，、臂、呼吸動作的配合技術：自由泳的配合動作有三種：一種是兩腿打水六次，兩臂划水各三次，呼吸一次的配合遊法；一種是兩腿打水四次，兩臂划水各一次，呼吸一次的配合遊法；還有種是兩腿打水各一次，兩臂划水各一次，呼吸一次的配合遊法。這些配合方法，目前在世界上短距離採用六次腿較多，長距離採用兩次腿較多，女運動員在游泳比賽中採用兩次腿較多，並都能獲得優異的成績。
採用腿打水六次的配合技術，能保證身體的平衡和腿臂動作的協調；採用腿打水四次的配合技術，可減少腿的負擔量，加快臂動作的頻率，更好地發揮臂的划水作用；腿打水兩次的配合技術，能更大地減少腿的負擔量；加快臂動作的頻率，發揮臂的作用，但要求兩腿動作高度協調，並緊密配合兩臂的划水。
按技術分析，腿打水兩次的自由泳技術有三種遊法：
(1)純兩次打水：兩腿的動作是均勻規則的，當右臂入水時左腿打水，右臂划水至腹下時，右腿打水；左臂入水時右腿打水，左臂划水至腹下時，左腿打水。
(2)夾雜拖腿的兩次打水：這種配合拖腿的打水的幅度比純兩次打水小些。為了適應兩臂划水的節奏，在兩次打水動作之間，還伴隨著兩腳併攏的拖腿現象，以及1—2次無意識的小幅度抖動打水。
(3)夾雜交叉打水的兩次打水：為了適應兩臂划水的節奏，隨著身體的滾動，在兩次打水中間還夾雜著向側方交叉打水動作及拖腿現象；這種打水也比純兩次打水動作幅度小些。採用兩次打水的運動員一般臂力強，兩臂配合為中後交叉。
（自由泳) 在自由泳專案比賽中可以採用任何姿勢(由於爬泳最快，所以在自由泳賽中運動員多用爬泳)。自由泳是身體俯臥在水中，幾乎與水面平行，依靠兩臂輪流向後划水，兩腿不停地上下向後方打水，側面呼吸而遊進的。由於兩臂動作如爬行，所以也俗稱爬泳。
這種姿勢所受到的迎面陽力最小，划水效果好，動作配合自如，既省力又能發揮最大速度，是速度最快的一種游泳姿勢。
(一)身體姿勢：自由泳的上體(包括腹部)較平直地俯臥在水中，使身體縱軸與水平面構成約3一5’角，這有利於快速遊進時使身體向上浮起，減少前進時正面的阻力。遊進時，頭的姿勢要放平，兩眼視向前下方，前額沒於水中，後腦部分露出水面。兩腿也應根據上體姿勢，伸延向後，保持較平直的姿勢。遊進時，由於兩臂交替划水，為了發揮肩帶肌肉群的作用，在不影響臂划水力量和腿打水動作時形成身體圍繞縱軸的轉動是必要的。
(二)腿的技術：在自由泳中，腿的動作主要保持身體平衡和配合兩臂的動作，並能起到一定推動身體前進的作用。腿打水時，以髖關節為支點，由大腿發力，帶動小腿和腳，象鞭狀上下交替向後下方打水。向下打水時要用力，膝關節微屈，腳稍向內轉，踝關節伸展。向下打水開始時，膝關節約屈成160‘角左右，以便形成向下方較大的作用力，引起向上的浮力和向前的推動力。向上打水時，膝關節伸直，踝關節要放鬆，便於減少前進時的阻力。兩腿打水動作要連貫，有節奏，打水時兩腳跟上下最大距離約30—40釐米，幅度不宜過大。
(三)臂的技術：在自由泳中，臂的動作是推動身體前進的主要動力。兩臂動作基本一樣。目前在自由泳技術中大都採用屈臂高肘划水的技術。臂的動作是由入水、抱水、划水、出水、移臂等五個部分組成。每個部分是互相緊接連貫地進行的。
(1)入水。在完成空中移臂後，上臂在肩線前迅速自然插入水中。入水點可根據各種距離有所區別，有采用肩線內靠近中線入水的，也有在肩線多數在肩線入水。
入水時，肘關節仍保持較高的位置，按手、前臂相上臂、肘的順序入水。
(2)抱水。臂入水後，迅速進行抱水。抱水動作是：手腕迅速微屈，前臂內旋提肘，同時向前下方伸肩，；，拉開肩帶肌群，使整個臂部向後有力地划水，為划水動作作好準備。在抱水過程中，肘部應保持較高位置，防止下沉。
(3)划水。划水是整個臂動作中產生前進引力的主要部分。它由抱水後，前臂與水平面構成40‘角左右開始划水。划水採用屈臂動作來完成。屈臂的程度應根據身體條件和臂的長短不周而有所區別。開始划水時，屈肘約成150‘左右。此時，前臂射動速度快於上臂。當劃至肩下方時，整個臂部與水面垂直，手在體下靠近身體中線，屈肘約成120‘左右；此時前臂與上臂同時向後划動，肩部後移，加長有效划水路線。當劃至腹下時，屈肘約成120左右，此時前臂向後划動速度快於上臂，作快速推水動作；：推至大腿側下方。
在臂划水時手指應自然併攏。為了增大劃永面，手指可稍微分開，各指之間空隙約3一5毫米。在臂的划水和推水過程中，為了始終造成向後的劃力；手腕應隨臂的移動位置而改變角度。開始划水時手掌與小臂幾乎成一直線；在推永結束時與小臂約成200*一220‘角。划水時，手的移動路線，是由肩前經肩下、腹下到大腿外側呈一種“S”形，它是屈臂劃永而自然形成的。
(4)出水。划水結束後，臂藉助手推水後趵速度慣性，利用肩三角肌的收縮和肩帶肌肉的力量以及身體沿縱軸的轉動，將肘部向上方提起，迅速將臂提出水面+這時臂和手腕應儘量放鬆。
(5)移臂。臂出水後，以肩帶動臂。屈肘，並沿水平面向前方移動。臂時，肘部始終保持比肩高的位置。
自由泳兩臂的正確配合是前進速度均勻性的重要條件之一，合理配合也有利於發揮肩帶力量積極參加划水。兩臂配合的形式一般稱為“交叉”。兩臂配合有前交叉、中交叉和後交叉三種。當一臂完成空中移臂入永時，另一臂處於胸肩下垂直部位與水平面成90’角叫“中交叉”；如另一臂推水至腹下方與水平面成150’角左右時叫“後交叉”。現在自由泳大多采用“中交叉”和“中後交叉”。“中後交叉”即，臂完成空中移臂入水時，另‘臂划水至
胸腹下，與水平面成120‘角左右的位置。
(四)呼吸技術：呼吸動作的頻率取決於游泳動作的速率。一般是在兩臂划水各一次，作一次呼氣、吸氣和閉氣動作。以配合右臂動作為例：當右臂划水於肩下方時，開始逐漸呼氣，—然後邊呼氣邊向右轉頭：當右臂推水結束提肘出水時，向右方轉頭使嘴露出冰面，用力完成呼氣動作，緊接著用嘴迅速吸氣，吸氣在空中移臂過肩時結束：然後閉氣並將頭轉正。閉氣至右臂划水至肩下方時又開始第二次呼氣、吸氣、閉氣的迴圈動作。
(五)自由泳腿，、臂、呼吸動作的配合技術：自由泳的配合動作有三種：一種是兩腿打水六次，兩臂划水各三次，呼吸一次的配合遊法；一種是兩腿打水四次，兩臂划水各一次，呼吸一次的配合遊法；還有種是兩腿打水各一次，兩臂划水各一次，呼吸一次的配合遊法。這些配合方法，目前在世界上短距離採用六次腿較多，長距離採用兩次腿較多，女運動員在游泳比賽中採用兩次腿較多，並都能獲得優異的成績。
採用腿打水六次的配合技術，能保證身體的平衡和腿臂動作的協調；採用腿打水四次的配合技術，可減少腿的負擔量，加快臂動作的頻率，更好地發揮臂的划水作用；腿打水兩次的配合技術，能更大地減少腿的負擔量；加快臂動作的頻率，發揮臂的作用，但要求兩腿動作高度協調，並緊密配合兩臂的划水。
按技術分析，腿打水兩次的自由泳技術有三種遊法：
(1)純兩次打水：兩腿的動作是均勻規則的，當右臂入水時左腿打水，右臂划水至腹下時，右腿打水；左臂入水時右腿打水，左臂划水至腹下時，左腿打水。
(2)夾雜拖腿的兩次打水：這種配合拖腿的打水的幅度比純兩次打水小些。為了適應兩臂划水的節奏，在兩次打水動作之間，還伴隨著兩腳併攏的拖腿現象，以及1—2次無意識的小幅度抖動打水。
(3)夾雜交叉打水的兩次打水：為了適應兩臂划水的節奏，隨著身體的滾動，在兩次打水中間還夾雜著向側方交叉打水動作及拖腿現象；這種打水也比純兩次打水動作幅度小些。採用兩次打水的運動員一般臂力強，兩臂配合為中後交叉。