生命在於運動，無論年齡大小，只要運動就會受益，要想從運動中獲益，就要達到一定的運動標準，包括運動的強度和時間，而這要從運動對身體的作用說起：

運動是消耗能量的一種方式，而血糖是提供能量的最主要物質，研究表明：運動時首先消耗的是血糖，但血糖除了為運動提供能量外，還要保證身體組織器官正常的生理活動，所以不會無限制地消耗下去，一般為運動提供能量的時間大約為30分鐘左右。

其後，能量的供給物質將以體內貯存的脂肪為主，即開始消耗脂肪，由於脂肪在消耗的過種中會產生乳酸、酮體等物質，這些物質過量存在會損傷人體的正常生理活動，所以不宜消耗過多的脂肪。研究表明，消耗脂肪的運動時間以10-15分鐘為宜。

由此可見，消耗血糖與脂肪的運動時間加起來以不超過45分鐘為好。此外，要達到消耗血糖與脂肪的目的，運動需要一定的強度，稱之為有氧運動，也就是要能帶動身體的各個器官參與其中，常以運動後心率的變化來衡量，比如運動後心率達到170-年齡才符合有氧運動的要求，或者運動後要感覺後背發熱或微微出汗才算做有效運動。

50歲的人正值中壯年，完全有能力達到這樣的運動要求，即每天有氧運動30-45分鐘，或者至少每週有氧運動時間加起來不少於150分鐘。此外，運動需要長期堅持，要知道三天打漁兩天曬網的運動是起不到運動效果的。

50歲開始跑步晚嗎？真的不晚！

如果你想擁有一個健康，幸福，快樂的晚年，那我們就一起去跑步吧！

作為一個跑步多年的跑者，經常見到那些五六十歲的朋友還在堅持跑步，他們的勁頭很足，他們的精神很好，他們很享受跑步，跑步也給他們帶來了無限的好處！

只要我們想去跑，一切都不晚，50知天命，我們如何在自己50歲時開啟跑步生涯呢？

1. 合適的強度

50歲開始跑步，我們應該將重心放在自己的身體健康上，千萬不能追求大跑量，高速度，適度適量，適合自己的才是最好的！

我建議50歲的朋友每週跑步三到四次，每次的時間不要超過35分鐘，在不跑步的時候，我們可以去散步，可以去騎車，這些都是很好的鍛鍊方式！

2. 防範傷痛

跑步帶來的傷痛對我們的身體傷害很大，對於年輕人來說都是如此，更不要說對於老年人了！

所以我們一定要防範跑步帶來的傷痛，保護好膝蓋，保護好韌帶，保護好肌肉！

我們在跑步前一定要充分的熱身，讓我們的身體活動起來，這樣不僅能讓跑步的效果更好，同時也能有效地避免受傷！

3. 均衡營養

既然是鍛鍊，那麼我們的身體就肯定會出現輕微的損傷，所以身體想要良好的恢復，我們必須要均衡營養，每天的食物必須要均衡，健康，營養元素充足！

我建議大家多吃粗糧，同時每天一個雞蛋，一杯牛奶，新鮮的綠葉蔬菜，新鮮的水果，一些堅果，這些都是非常必要的，我們一定要均衡攝入！

4. 適度的鍛鍊肌肉

我們的肌肉對於預防運動損傷也是很重要的，尤其是到了老年，我們的肌肉每年都會減少，肌肉一旦減少，我們的體質就會變差，我們的免疫力就會下降！

所以我們應該適度的鍛鍊肌肉，徒手健身就是很好的選擇，強度不大，又能達到良好的鍛鍊肌肉的目的，每天花20分鐘左右就足夠了！深蹲，平板支撐，引體向上，，，，，

5. 你的跑姿

跑步的姿勢也會影響到跑步效果，不良的跑步姿勢會讓我們跑步傷痛！所以我們的跑步姿勢一定要正確標準規範！

收腹挺胸，眼睛平視，全身保持輕鬆，雙手自由擺動，大腿，小腿要充分地邁開，不過步伐不要太大，落地要輕，最好不要發出聲音！

50歲跑步真的不晚，如果我們能夠堅持下去，你就能收穫更加有品質的晚年，讓你的身體更好，更有心情去享受生活！

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

現在跑步大軍裡有這樣一群人，他們年過半百，但是精力仍然充足，每天早上起來去晨跑或者是下午跑步，晚上跑步，他們的身影從來沒有在跑道上消失過！

跑步就是這樣，他從來不會劃分年齡階段，不管你是20出頭的年輕人，30出頭的中年人，還是50出頭的老年人，跑步都值得我們堅持，跑步都值得我們去參與！

其實跑步也需要我們注意很多問題，如何有一個好的開始是需要我們考慮的事情，只有我們充分地瞭解跑步，我們才能跑的更加健康，才能讓跑步發揮出最大的作用！

跑步不分年齡！年過半百，我們依然能夠從跑步中受益！那麼我們到底該如何開啟自己的跑者生涯呢？透過這些方法，我希望給大家提供一些幫助！

1. 準備齊全

我們想要去跑步，首先我們要做的就是要做好準備，跑步的準備主要是裝備的準備！在跑步之前，我們可以去當地的專賣店買一雙專業的跑鞋！

跑鞋一定要穿起來合腳，跑起來舒服，並且擁有充分的減震的功能！我們要買一個運動型水壺，這樣可以幫助我們適時補水！可以買一個運動手環，幫助我們監測心率！

2. 不要心急，緩慢進步

跑步水平的提高是需要靠時間來積累的，如果你忽視了時間，那麼很容易就會導致跑步傷痛！所以我們應該慢慢來，一天增加一點點，比如說一天增加50米，一個月就能增加1500米！

當你不斷的跑，不斷的堅持，只需要半年你跑個五6km都不是問題！而且在這個過程中，身體不斷的適應，這也可以在最大程度上避免身體受傷的發生！

3. 找個組織

現在有許多跑步組織，這些跑步組織的目的就是讓我們共同跑步，共同堅持！我們最好去參加一個跑步組織，每天跟著他們跑，這樣既能很好的堅持，也能夠聽取一些高人的意見！

跑步最害怕的就是放棄，尤其是前期很累很苦，許多人都熬不下來，加入跑團可以讓你更好的進步，而且與自己同齡人交流也可以打發跑步的無聊！

4. 多樣式運動

有時候每天堅持跑步確實有點單調，我們應該讓自己的運動更加的豐富，每週跑三天，剩下的四天我們可以打太極，可以去跳廣場舞，可以去騎車，可以去散步，可以去打羽毛球！

這種多種組合的鍛鍊既能夠豐富我們運動的多樣性，讓我們的身體均衡發展，同時這樣也可以很好的避免我們把所有的心思都放在跑步上！避免我們過度運動！

5. 健康的吃，充分地休息

運動是一方面，飲食和睡眠又是另一方面！只有兩者結合才能發揮最大的效果！所以我們既要健康的吃，同時也要充分的進行睡眠休息！

多吃低脂低熱量的食物，多吃水果蔬菜，多喝牛奶，多吃粗糧，少油少鹽少糖！每天十點之前上床睡覺，這些做到了對我們跑步就很有幫助，對我們的身體健康也非常的不錯。

今年51，13年因為戒了吸了27年的煙，體重從128長到144，為了減肥2014秋天開始跑步。由於多年不運動了，剛開始跑幾百米都跑不動了，堅持慢慢跑，逐漸加量，並多看一些運動的文章，科學的運動。

5公里、8公里，年底就完成了十公里，16年秋天參加了第一個正式的半馬比賽，上個月第一次完成全馬，用時452，雖然成績一般，但經過幾年的運動，身體很健康。

現在已經習慣了運動，快走、跑步、爬山、騎車、健身，多種運動交叉進行，體重也回到了128，雖然沒有6塊腹肌，但馬甲線是有的。

那麼就有必要強調以下幾類人對於參與跑步這件事

尤其是跑馬拉松這件事要格外慎重

第一類是接受過關節或者較大手術的人群

接受過手術治療的人，應該按照醫囑來進行各類活動，不能盲目參加鍛鍊。而接受過關節方面手術的人，由於關節的複雜性和重要性不言而喻，那麼在投入運動的時候一定要倍加小心，需要接受一個週期比較長並且正規用於恢復身體機能的訓練，同時透過醫院大夫進行復檢，切忌盲目開始跑步運動。

第二類是體脂較高，身體屬於肥胖範圍的人群

原因事本身自己的體重較大，在進行馬拉松跑步的時候，下肢的關節要承受比正常人大得多的重量，過度大量跑步，會把自己的關節磨損得很嚴重。而且還容易出現關節扭傷和其他損傷，在體重沒有明顯減重得情況下，儘量不要參加半馬以上得馬拉松比賽。

第三類是用有心血管方面疾病的人群

這類人是非常不合適的這項極限運動的，例如有高血壓、心肌缺血，心臟瓣膜問題、嚴重的心率問題的人，在跑步的時候會增加心肌梗死等意外情況發生的機率。生命誠可貴，跑步別逞強。

以上這三類人群都是不合適進行長距離或者劇烈運動的，尤其是馬拉松運動。跑步的體質需要透過科學和循序漸進的方式來進行。

另外需要注意的是，健康人群如果在比賽前一週感冒生病，最好就不要參加馬拉松比賽了，此時病菌會在跑馬拉松的時候趁虛而入，加重病情，嚴重者後果不堪設想。

運動貴在堅持！本人53，長期堅持運動，現在主要長跑和羽毛球。羽毛球一週打八場，都是跟年輕人打球，而且基本上都單打，因為我雙打意識非常差，會搶球。平時一週五公里跑步2-3次，前一陣子五公里最好成績18分45秒，2017年5月30日參加福州"害之言"十公里比賽，成績是41分11秒。從2016年12月30日開始關注QQ運動至今，我運動達到了11000公里。可惜這裡無法上傳檔案，要不然我可以讓大家看到我運動真實資料。總之運動貴在堅持！