回覆列表
-
1 # 待花開歲月散步的
-
2 # 減肥志
伸展背部改善含胸駝背1. 平坐在地上或墊子上,兩腿向前伸直,腳跟、腳趾併攏坐穩。脊柱、頸部、頭部保持直立。2. 雙手垂直放在身體兩側。雙臂向前伸直,和兩腿平行。3. 儘量保持身體筆直的前提下前傾,雙手分別抓住兩腳腳趾。頭部下低到兩肩之間,同時將氣撥出。4. 伸直腳趾,繃緊雙腿,同時將頭部置於兩臂之間。雙手雙臂儘量前伸,保持此姿勢,正常呼吸5次。5. 深吸氣,儘量伸長頭頸前彎,壓迫腹部肌肉儘量往前移,直到雙手手指在足背相扣。保持此姿勢,正常呼吸5次。6. 吸氣,手肘放到大腿兩邊,雙手手指在足背相扣。這時頭部下低到兩膝蓋下小腿上,保持此姿勢,正常呼吸5次。7. 放開扣在腳上的手指,將雙腳分開與肩同寬;兩腳伸直放鬆,膝蓋不要彎曲,深吸氣,收縮肌肉,將前額部前彎,置於兩膝蓋間地上,同時伸直雙手手臂,在背後伸展,手肘伸直,手指握住互扣,越過頭部,儘可能向腳趾方向伸展。保持此姿勢,正常呼吸5次。
-
3 # 行天下9999
想透過瑜伽來糾正駝背 ,主要是練習一些類似於我頭像的駱駝式,還有就是眼鏡蛇式,還有小飛燕式也是不錯的。
另外,還推薦晚上還建議使用護脊床墊,又叫昂首床墊,它是可以用來仰臥牽引脊椎的。建議利用睡覺時間牽引三五個小時,完成後放上它帶的定製枕頭就可以當普通床墊使用了,昂首床墊還有很多其它的使用方法,這種方法叫作麥肯基療法。請參考!
-
4 # 阿軍7094
主要是練習一些糾正駝背的動作,比如眼鏡蛇式,駱駝式等。想透過瑜伽來糾正,需要練習得比較多。
不建議利用睡覺時間來糾正,如下,這是一個不錯的方法,使用的是護脊床墊,也叫昂首床墊:
駝背矯正有非常多的方法,下面我介紹很多方法來幫助大家進行駝背矯正,無論是什麼方法,都在於您對這個方法的堅持,其實駝背也是“堅持”才造成的矯正它也在於堅持,以下的這些方法請參考:
駝背矯正好工具背背佳需要購買的朋友請搜尋:中國谷商城
即可檢視背背佳矯姿帶的詳細資訊,透過網站的聯絡方式與我們聯絡購買。
無論何種原因引起的駝背,均會影響姿態美觀,嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小,影響心肺及消化系統功能,妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正。
1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。
2.背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反覆做10次,每日做2~3次。
3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。
上述矯正駝背法,宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應循序漸進,持之以恆,才會獲得滿意效果。
如何防止青春期駝背
青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
那麼,如何糾正駝背呢?
①注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。
骨骼是人體的支架,脊柱是中軸,由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下,它有4個生理彎曲。頸段凸向前,胸段凸向後,腰段再凸向前,骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大,就是駝背。醫學知識告訴我們,早年鍛鍊,避免疲勞,注意營養均衡,可以延緩衰老程序。補充鈣質,適當曬太陽,有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者,應睡硬板床,不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊,尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的治療方案須經醫生檢查確診後,根據並且積極治療。
除外傷以外,有幾種情況能導致駝背。一是遺傳,二是平時習慣不好。多數人的駝背,是習慣不好造成的。比如平時走路低頭,坐著的時候不注意姿勢,女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背,就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向後做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。
午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力,短睡有利於恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或者側躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可將頭稍側,臉部與雙手接觸,不要將前額部壓在雙手或者雙臂上,以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺,以免潮氣擴散不出去。
跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨,也可以是晚上。
駝背也叫圓背,是脊柱變形的一種表現,男女老幼都可發生。
臨床上沒有治療駝背的藥物,只有透過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量,挺伸軀幹的長度,擴張胸廓的範圍,注意坐立的姿勢。其具體的方法如下:
(1)爬行運動兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
(2)打滾運動將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。
(3)太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
(4)挺胸轉體自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反覆做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。
(5)持棍轉體自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。
(6)床邊振臂仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。
(7)仰臥拱橋仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反覆做10~20下。
練習瑜珈矯正駝背
練習瑜珈的目的是:利用呼吸、動作來恢復人們本來就有的健康的姿勢。堅持瑜珈功的人,除了姿勢好之外還顯得年輕健康;瑜珈也不失是一種矯正駝背的好方法。
身體本來就有自我修補能力。駝背是透過呼吸、動作來引出自愈的能力,
擁有柔軟的肌肉和關節的話,一般的不良姿勢,容易恢復到健康狀態。但是長期已經習慣了不良姿勢,身體已經變形僵硬,這些人透過腹部呼吸來刺激自律神經,全身得到放鬆,加上連續作某種動作,會使體內深層的肌肉得到放鬆,緩解了僵硬,恢復到原來的健康姿勢。
一般都擔心首次進行瑜珈<身體太硬無法做各種動作>,這種擔心是沒有必要的,開始時能做多少就做多少。無法進行時可重複做,實際上對已變形的身體來說,刺激不能做的動作的部位,比能做的動作更加有效果。
對駝背者建議做下述的貓姿勢。這個動作緩解日常生活中很少活動的肩甲骨,同時能舒展縮排去的肋骨和肺部。
僵硬的肩部的肌肉也得到緩解,改善肩膀、腰的疼痛。腹部呼吸有益於交感神經和副交感神經的工作,提高免疫力。
基本姿勢:坐直身體,雙手放在兩膝上,腳姆指不要重疊。呼吸:慢慢把氣全部吐出。
雙腳併攏,提升臀部,雙臂距離為肩寬。呼吸:從鼻子吸氣。
在儘量保持基本姿勢的情況下,雙臂慢慢向前滑動,使下巴和胸部貼在地面上。
呼吸:邊吐氣向前滑行。滑行終止後深呼吸5次。動作熟練後呼吸增加到10次。
不合格的姿勢。手腕沒有伸直且彎曲,且兩手腕之間的距離比肩寬。
臀部過於向頭的方向移動,臀部應該儘量保持原來的位置不要移動。
首次進行該動作,很難做到所要求的姿勢,下巴和胸部無法貼上在地上,或者臀部向後方下垂,初期做不到所要求的姿勢是很自然的,每天堅持下去,身體自然變得柔軟,會逐漸達到所要求的姿勢。
完成瑜珈功後做深呼吸。方法是:3秒鐘內進行“吸”、“呼”一次。共進行5~10次深呼吸。呼吸時一定要撥出所有的氣。把廢氣撥出後,吸入新鮮的氣,能提高體內的排毒效果。
做瑜珈最好在臨睡前、沐浴後精神較鬆弛時進行,穿寬鬆的衣服。不要在空腹時做。堅持1個多月後,會感覺到脊骨伸直、從而心境變得快活。不但是駝背者,身體某些部位有些彎曲的也可以進行。
有人雙腳長短不一樣,堅持進行這瑜伽動作後,雙腳長短變得一樣。
祝大家在練習了瑜珈之後能擁有一個健康的體質,將駝背消除掉