你好，先回答一下你的問題

俯臥撐他是沒有辦法改善你的大肚子，因為他兩個是沒有什麼非常直接的聯絡。您這個問題可以分為以下幾個點來進行分析解答。

現在生活水平越來越提高，以及大多數人工作性質的原因，長期的久坐不運動，應酬增多，吃飯飲食不注意，熱量攝入過多，會導致很多的脂肪堆積而成，因為你久坐的原因，以及身體的構造，他會主要堆積在腹部和臀腿部。

這樣時間久了之後就會產生大肚腩。

俯臥撐是上肢肌肉力量鍛鍊非常好的一個動作，他能夠很有效的鍛鍊到我們的胸大肌，三角肌前束以及肱三頭肌

但是他對於腹部的鍛鍊是基本上沒有的，最多就是你的做俯臥撐的過程中腰腹部參與了一個穩定的軀幹的作用。

所以說你做俯臥撐是沒有用的。

首先你進行運動，這個方向是對的，但是你沒有選擇正確的訓練方法。因為大肚腩的主要問題還是在於脂肪堆積。

像你現在進行鍛鍊，力量訓練和有氧訓練都是你可以進行的，主要的目的是要透過運動和飲食把多餘的脂肪消耗掉從而達到一個縮減腰圍的目的。

比如說快走，或者是慢跑游泳，做一些器械抗阻力訓練槓鈴啞鈴鍛鍊一些大的肌肉群，背部，胸部，腿部。每一次訓練可以保證30分鐘的抗阻力訓練，加上30分鐘的有氧運動。

同時在飲食當中注意，避免一些高油高糖分，熱量攝入超標的情況。注意飲食清淡，可以適當的補充一些優質的蛋白質，減少主食的攝入量，增加一些水，維生素蔬菜的攝入。

這才是能夠幫助你減下大肚腩的正確方法。

腹部的專項訓練，他雖然不能夠直接的幫助你減掉腹部的脂肪，但是它可以增強你腰腹部的肌肉，讓它變得更加的緊緻，從內部將腰圍縮小一些，這也是一種方法。

希望有幫到你。

俯臥撐可以鍛鍊肌肉，但這個動作本身並不會消耗大量脂肪。

俯臥撐在幫助你減少腹部脂肪方面的主要貢獻是增加你的身體在實際鍛鍊中燃燒的卡路里的數量；並且因為建立肌肉，導致在鍛鍊後的短時間內，新陳代謝仍然在提高，繼續燃燒大量的熱量；肌肉越多，燃燒的卡路里就越多。

你首先需要減少腹部脂肪，建立一個負的熱量平衡，把有氧運動和阻力訓練相結合似乎才有效，如果只做俯臥撐，只能建立肌肉，不能減少肌肉表面的脂肪，你就不會看到你的很棒的腹肌。

如果你想減掉腹部脂肪，練就性感漂亮的腹肌，但是即使你天天做俯臥撐，對燃燒腹部脂肪幾乎沒有什麼作用，你的肚子仍然鼓鼓的。

你可以把你的腹肌想象成一扇漂亮的窗戶，而覆蓋在你腹肌上厚厚的脂肪層則是一套窗簾。除非你把窗簾弄掉，否則你看不見窗戶。

這意味著你需要更多的燃燒卡路里的有氧運動，才能減掉腹部的脂肪，看見脂肪下面的腹部肌肉。

人體是無法靶向針對區域性減少脂肪，需要全身燃燒脂肪，最先燃燒的總是你最後胖起來的位置，而腹部脂肪往往是身體最難減少的部位之一。

所以你就必須透過有氧運動和力量訓練相互結合，再配套均衡營養的飲食和每日良好的睡眠休息，才能降低你的體脂，看見你的完美的腹部肌肉。

當你燃燒的卡路里比你從食物中攝入的要多的時候，你的身體就會分解儲存的脂肪，例如有氧運動—慢跑可以幫助你減掉腹部贅肉，適度的有氧運動對於腹部脂肪的減少是更有效，並具有可持續的。

當你真的減掉身體脂肪時，它往往來自全身，而不僅僅是腹部脂肪。

只有當你的體脂降低的時候，你可以更多的做力量訓練——俯臥撐等，可以鍛鍊更多的肌肉群，更多的肌肉=當你不鍛鍊時燃燒了更多的卡路里，強壯的肌肉需要更多的能量，這就是為什麼你會燃燒更多的卡路里，因為肌肉發達的人需要更多的卡路里來維持肌肉。

厚實的胸肌、飽滿的雙肩和粗壯的手臂，這是俯臥撐能帶來的結果！如果只靠俯臥撐減脂，效果自然是不佳的。

俯臥撐是一項肌肉力量訓練，它主要針對的肌群是胸肌、三角肌前束和肱三頭肌為主的推力肌群。同時，腰腹核心肌群維持身體的平板姿態。

肌力訓練能夠塑造良好的肌肉形體，提高肌肉力量。但對於脂肪減少來說，單做此訓練並不能夠達到很好的效果。

並不是說肌力訓練不能減脂，而是肌力訓練要與心肺有氧訓練相結合，並配合飲食控制這個關鍵，才可以達到最佳的減脂結果。

減脂達到效果，飲食控制是最關鍵的。以優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食物，少油少鹽清淡烹飪。避免零食、飲料、甜點深加工食物和垃圾食品。

每週安排兩到三次40分鐘以上的慢跑，肌力訓練要增加一些其他動作，如深蹲、引體向上、舉腿等等，這樣鍛鍊肌群更多，燃脂效果更佳。

如果不瞭解減肥的原理，及根本，就去選擇運動，盲目的去減肥，那隻會和心中的結果南轅北轍，越來越遠。

◾️我們長胖，肚子上有肉，主要是因為我們吃的太多，攝入的熱量太多，消耗的太少，導致過多熱量，經過一系列反應變成脂肪堆積的身體各個部位，而由於腹部的特殊性，又很容易堆積脂肪，所以久而久之，肚子就會形成大肚腩。

◾️而我們減肥，就是要從熱量著手，要讓消耗的熱量大於攝入的熱量，造成身體熱量差，身體就會動用儲能物質脂肪來進行供能，每天造成的熱量差多了，脂肪就會越來越少，肚子也會隨只減小。

【1】減脂沒有區域性性，並不是你練哪裡哪裡就會瘦，身上的脂肪是同時減少的，只不過有的地方脂肪少，一減就比較明顯。

【2】俯臥撐是鍛鍊肌肉的一種訓練，它運動中消耗的是身體的糖原，並不是脂肪。雖然他可以造成運動後一定的EPOC（過量氧耗），但是微乎其微，你隨便吃上一口高熱量食物，俯臥撐過量氧耗消耗的那點脂肪就補回來了。

【1】減肥，首先要控制自己的飲食，控制熱量的攝入，這才是減肥的根本

【2】減肥，我們應該選擇的是消耗脂肪的有氧運動，而對於肌肉訓練，我們作為有氧運動輔助。

◾️控制飲食，並不是讓我們節食，或者少吃，而是讓我們控制飲食的熱量攝入。

◾️想要減肥，我們每天的熱量攝入，在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。

這就需要我們對自己的飲食習慣做一些改變和調整：

❗️❗️重點，要記住！

【1】飲食中，以清淡為主，少油少鹽少糖。

【2】主食，以複雜碳水化合物為主，即五穀雜糧（玉米，糙米，燕麥，紅薯等），少吃精細碳水化合物（米，面及製品）

【3】每天適量攝入蛋白質，如蛋類，豆類，瘦肉，牛肉，雞胸肉等。

【4】多吃蔬菜和水果，頓頓不能少蔬菜，而且要多吃些。

【5】改變不良的飲食習慣，如暴飲暴食，胡吃海喝等。

【6】杜絕一些高熱量的垃圾食品，如我們通常愛吃的燒烤油炸，火鍋甜品，零食飲料，漢堡炸雞等。

◾️以以上飲食為規則，一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少，最好七點以前進食。

◾️減肥期間，我們應該以中低強度的有氧運動和肌肉訓練相鋪相成。

有氧運動

◾️中低強度的有氧運動是很好的燃脂運動。它包括慢跑，跳繩，快走，游泳，騎車，打球等運動。

◾️我們可以選擇適合自己的運動，如慢跑，每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘左右，對於燃燒卡路里，消耗脂肪很有幫助！

無氧運動

◾️無氧運動就是通常的肌肉訓練，我建議在進行有氧運動之前先進行30到50分鐘的肌肉訓練。

◾️如做做俯臥撐練練我們的胸肌，做做卷腹練習練練我們得腹肌等。

這樣做的好處有：

【1】有助於提高我們的新陳代謝，肌肉是燃燒熱量的大戶，肌肉越多，熱量消耗越大，更有助於我們減肥。

【2】防止肌肉流失，有氧運動時間太長會損耗我們的肌肉，力量訓練可以很好的保持肌肉，防止流失。

【3】塑造完美體型，肌肉越多，身材越健美。

【4】因為力量訓練消耗的是糖原。所以當我們進行有氧運動時，從一開始脂肪供能比例就會很大，更有助於我們燃燒脂肪，減肥效果更好。

◾️在減肥過程中，控制飲食是關鍵，運動起輔助作用，這才是正確的順序。

◾️不要以為只要運動，就可以減肥，更不要認為，做俯臥撐，做腹肌訓練就可以減肚子。