我是喵兒姐，整個孕期胖了30斤，產後成功減肥四十多斤，現在的體重為90斤，孕前110斤。

為什麼有些人減肥時體重總是波動，很難直接掉肉。因素有下面兩大類：

第一"正常生理現象的體重幅度波動"

體內水分，和不同時段吃下的食物量，是常見的因素。正常飲食下，體重一天內波動2~3斤是正常。

睡眠和女性生理期受到到身體激素水平變化影響，水分滯留造成的水中，或者體重稍微下降的正常生理現象。

早晚

所以正在減肥期間的人士，明明減肥期間體重好不容易減輕了，卻在晚上稱的時候突然上升了了兩三斤，真的沒必要揪心。

第二"短期內體重上升，考慮以下近期是否有這些情況"

是否吃很多，或者不消化的食物。腸胃消化能力有限，囤積在體內，體重上浮兩三斤。

鹽，是否近段時間食鹽過多，吃鹽過多容易浮腫，也會很容易短期內體重上漲。

是否近期工作學習壓力過大，疲勞睡眠不足。影響體內激素分泌，水腫。

更換飲食習慣或者生活地區變更。

出現這幾點，只要自己調整下，就可以忽略。

如果以上幾點都排除，體重波動大，減肥很久，但是瘦身成效甚微，那麼我們開始考慮下是否身體出現哪方面問題。

"身體健康狀況"

便秘病理性水腫新陳代謝能力低下腸胃蠕動能力弱身體亞健康患有疾病

身體本身處於一個不是很健康的水平，那麼首先考慮的是調理好自己的身體，如果只是1、3、4點，只要合理調養身體，大部分人調整科學作息習慣，合理健康的飲食習慣補充營養，一個月到三個月基本就可以恢復。調整好的，半個月就可以。這個時候再製定安排自己的減肥計劃。才能讓後期的減肥保持一個平穩健康的水平。

如果身體本生有疾病，建議聽從醫囑，不要進行強負荷的體能訓練。

比如激素失衡、甲狀腺功能減退、胰島素過量、皮脂醇過多、身體炎症導致的根本原因等等，都是造成減肥時體重總是波動，很難直接掉肉的原因。

生理性因素說完，現在我們來談談，怎麼“人性化”制定減肥計劃。

分四點說明為什麼會減肥困難堅持不下去：

第一點"難以執行不能讓人堅持的減肥計劃都時好計劃"

不管是在網路上還是其他平臺圈子裡，經常會有很多減肥成功的勵志貼。但是現實生活中，往往減肥成功的是少數。

不管因為何種原因，內心有強烈的慾望想要減肥。開始在網紅瘋狂尋找相關資料指導，總結制定減肥計劃。或者直接找健康教練，制定方案前往健身房。一旦開始減肥了，生活中總會有各種事情，阻礙減肥的程序，計劃落空，好不容減掉的脂肪又開始捲土從來。

也就產生了有些人減肥時體重總是波動，很難直接掉肉的現象，同時也是是很多減肥人群都會面對的大問題。

我個人覺得，想要達到長期維持好身材減脂的目的。計劃的那種難以執行又不能堅持下去的減肥方式，都不是很好的推薦。

第二點"制定過於嚴苛的減肥計劃表"

制定過於嚴苛，體重比標準體重超重50斤的減肥人士，往往一開始制定減肥計劃，就立誓要在3個月內減掉50斤的肥肉。

減肥計劃實施後，使勁運動，減少飲食，少吃，甚至不吃晚餐，每天僅僅以白水煮菜和蔬果維持，身體受不了強大的運動負荷力，還沒有充足的營養能量補充，任誰也難以承受。這樣苛刻和強制，讓自己壓力倍增，反而難以堅持下去。

第三點"高估自己的減肥自制力"

我們看了無數雞湯，被打了無數雞血，依然還沒走向比爾蓋斯那樣的巔峰人生。看來無數減肥勵志貼，計劃減肥，最後卻總是放棄，過來一段時間又重新興奮起來，想減肥，鍛鍊幾天，發現沒效果，再度放棄。

你還是你，那個快200斤的快樂胖子。減肥無數次，你依然無法減掉肉，不是減肥難，兒時你高估自己的自制力

別傻了，人們面對及時性的誘惑和快樂，更傾向於現階段的快樂，面對一碗誘人的紅燒肉，你是在對自己的本能做反抗呀。一頓兩頓你可以搖頭，說我不吃，每天就只清水煮蔬菜，啃一個蘋果，但是長期呢？

第四點"輕易放棄、鍛鍊健身反反覆覆。"

你可能想一下子瘦50斤，每天強負荷運動，飲食寡淡無味。堅持了小半個月，體重幾乎沒有減輕，你立馬洩氣，覺得減肥太難。於是放棄。明明再堅持一下，可能就瘦了。

又或者，你如此堅持了一個月，小有成果，居然瘦了10斤。太開心了，於是打算繼續堅持下去。但是這樣的減肥方式真的讓自己感覺好難堅持，受不了。沒有剛開始減肥時候的激情，於是放棄了，開始恢復了以前的生活習慣。結果體重反彈，好不容易瘦了十斤，卻又雙倍胖了起來。看著自己胖起來，於是，又開始減肥。如此反反覆覆，傷身體不說，反而瘦身效果甚微。離你目標的50斤還差很多，積極心被磨平。

所以，我們明明只是想好好減個肥，何必把自己搞的那麼痛苦。倒不如去找一個讓自己舒適的減肥辦法。

不是說強調舒適，而是減肥的時候，不要把自己陷入極度不舒服的狀態。不管這種方式有多有效，能馬上減肉，也不要輕易去考略它。

因為你可能堅持了一個月，不吃肉，突然有一碗紅燒肉出現在你面前，這個誘惑足以讓你強攻景氣，

在吃上面：

還不如，控制食量，喜歡吃的少吃一點，吃一口，或者淺嘗一口。

在運動上面：

別人說每天負重跑步有效，你也負重，腿上綁沙袋跑五公里，結果人疲軟不堪不說，還練出一身毛病，膝蓋損傷。

倒不如列舉出減肥運動，找出自己可以承受，同時又喜歡的運動方式。給自己處於一種舒適區，感興趣的狀態。

在制定減肥計劃表上面：

多利用零碎時間，一天可能集中不了一個小時的時間運動，那麼試著零碎的時間去運動，在辦公室做手臂減脂動作，腿部運動。

（網路很多辦公室零碎時間的運動教程，篇幅有限不多做舉例，請自行查詢。）

在計劃減肉多少斤上面：

請根據自己實際情況下做運動，不要想著半年就瘦50斤，還是一個月瘦20斤，一年內瘦的體重波動太大，本身對身體也是一種損傷。

可以計劃一個月瘦身計劃，這個月瘦五斤。如果達到效果了，就獎勵自己吃一些平時控制不吃的，但是特別喜歡的食物。但注意不要暴飲暴食，引發反彈。

達到五斤目標了，下個月就瘦個六斤。

如果覺5斤6斤很容易調整，就適當加大調整幅度，切勿貪多。

身體是自己的，無論你因為何種目的減肥，都不要太過為難自己，身體健康，人活著開心，才是最重要的。

這個情況在減肥中，是非常正常的現象。

減肥過程中，體重變化的曲線是一條忽上忽下折線。

但是這條線的總體趨勢是往下的。

比如說：

你昨天體重是120斤，今天可能是118斤，後天又上升到了119斤……

儘管你一直在堅持訓練，但體重就是飄忽不定。

但是

你把這條線拉長到3個月的話

就會發現第一天120斤，而最後一天一定比120斤要低。

這就是減肥過程中總體下降的體重規模。

道理也很簡單：

1.決定體重的原因太多了，不僅僅是脂肪多少，哪怕你今天多喝幾口水，都會有體重上升的假象

2.在減脂的初期，伴隨著脂肪的下降，會有一定程度肌肉的增長，所以體重上下浮動也是情理中的

綜上所述：

減肥，一定看長線，每天的重量浮動說明不了問題，甚至不需要每天上秤嚇自己。

希望有幫到你。

人體水分佔了很大的比例，所以流個汗什麼的，很快就會有體重波動，比如多喝了點水，少喝了點水，這都是巨大的波動。

減肥時期的體重波動，很有可能是不規律引起的，餓一頓，飽一頓，一會鍛鍊過量一點，一會停滯下來了。

這些都是引起波動的主要原因。

肉不是突如其來的，也不能直接掉啊。

人家一點一點吸收長起來的，你不要人家了，也要等人家一點一點消耗分解，是不可能整塊肉掉的，不然你不害怕嗎？

減肥不能心急，要慢慢來，要堅持，還要管住嘴，邁開腿。

節食和運動，都要適當，然後慢慢的來，任何巨大的變化，都身體都是一種傷害，人體是要慢慢適應的，有時候，人是很強大的，有時候人是很脆弱的，人的潛力很大，有時候是在極端的情況下，有時候是在日常的循序漸進中。

推薦愛非堅持的理念。

因為運動真的挺辛苦的，所以很多人才把減肥變成了口號，只是掛在嘴邊，並沒有真的去行動，或者行動了也沒有堅持下去，很快就放棄了，失敗了。

堅持，一聽，就好像前路艱難，那如果愛上了運動，情況就很不一樣了，可是愛上一件事情，好像不是那麼可控的事情，就像愛一個不愛的人一樣是很痛苦，和不可控的。但是運動不一樣，努力還有講究方法，總能形成習慣。

比如喜歡聽歌，就可以運動的時候聽歌。

或者有別的特別喜歡的，都可以和運動結合起來，實在不能結合起來的，就在運動之後，作為獎勵！