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1 # 跑者阿飛
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2 # 健身知識點
很多人都存在意識誤區：普遍認為鍛鍊時出的汗越多說明自己的減脂運動效果越好。
但是其實鍛煉出汗並不代表脂肪因為你的出汗而燃燒效果增強了，只能說你的身體水份和營養物質已經開始流失了，所以要記得開始補水了，防止運動中出現脫水的情況！而且上半身出汗是和自身汗腺有關，不用太在意。想要減肥還是多做燃脂運動吧，梨形身材可能是因為肉全部囤積在臀部下方兩側，所以要加強鍛鍊！
比如：
一、熱身慢跑10分鐘
讓自己身體和神經適應運動狀態，提高運動能力！（適量熱身不容易在運動時受傷）
二、開合跳（有效燃脂）
先自然站立，然後起跳，雙腳自然開啟，開啟到比肩膀稍稍寬一點，核心受緊讓身體保持穩定，落地時不要用伸直腿讓膝蓋受力，要腿微屈讓肌肉去受力！可以計時制：每天4-6組，每組2分鐘或2分半，中途儘自己的全力速度快一點，組間休息最好不要超過1分鐘！
三、波比跳（有效燃脂）
站立、雙腳分開（寬度可以與肩同寬）膝蓋微微彎曲
俯身下去，雙手可以開啟與肩同寬
做一個俯臥撐之後把腿收回來然後向上跳躍
在這個過程中儘量保持身體的穩定，不要隨意晃動，如果沒有適應這個動作的小夥伴們可以把速度稍微放慢點，到後面身體協調了之後逐步加速！4-6組，每組計時1分鐘，在這個過程中儘量在保持動作標準的同時多做幾個！休息時間1分鐘。
四、抬腿卷腹（主要鍛鍊上腹部）
躺在地上，雙腿與身體呈90°，之後保持腿部穩定的同時保持放鬆，想象雙手盡力去摸自己的腳！
用力的時候下背貼於地面上背部起來就可以了，用力收縮腹部，可以做兩秒的頂峰收縮。
4組每組15-20次·，組間休息1分鐘。
五、反向卷腹（主要鍛鍊下腹部）
兩隻手放在屁股下，腿伸直，把腳尖勾起來，腿下落到快接觸地面的時候就可以繼續抬起，沒有完成一組不要接觸地面，做這個動作的時候容易利用慣性做，切忌避免這一點，動作速度放慢，感受依靠腹部用力帶動整個臀腿。
4組每組15-20次，可逐步減少，組間休息半分鐘。
另外不要忘記力量訓練可以讓自己的肌肉量得到提升使得新陳代謝提高增加我們的減肥效率哦！
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3 # 跑者的天堂
其實我很想不通的是，為什麼有的人就是認為減肥與出汗的多少密切相關呢？
作為一個跑步十幾年的跑步達人，我聽說過許多關於跑步的謠言，流汗與減肥的效果息息相關就是其中的一個！
今天我就來給大家說一說流汗與減肥之間的關係！
跑步減肥的秘訣又是什麼呢？
流汗與減肥之間的關係！
其實減肥的效果與流汗的多少一點都沒有關係！
它是由個人的體質決定的，有的人跑那麼多幾乎都不怎麼出汗，但是是減肥的效果卻非常的好，而有些人沒跑多少就汗如雨下，體重都不下降！
其實出汗多隻說明我們體內的水分流失多，他與我們減肥的效果一點都不想關！
同時在跑步中出過多的汗，容易導致礦物質流失，水分蒸發，影響跑步的體驗感，讓我們感覺全身無力！
那麼跑步減肥的秘訣又是什麼呢？
1. 運動量
其實我們的運動量決定著跑步減肥的效果，如果我們的運動太少了，消耗的能量就不多，消耗的脂肪更是微乎其微！
所以想要增強減肥的效果，我們就要增加自己的運動量，讓身體燃燒更多的能量，更多的脂肪從而減輕體重！
為了更好的燃脂效果，每天30分鐘的跑步是必不可少的！
2. 飲食量
我們的飲食量與運動量在減肥中佔有同等重要的地位！其實這兩者是相輔相成的。缺失一者減肥就會失敗！
跑的再多，如果你吃的多，那麼減肥就會失敗！所以我們應該控制自己的飲食量，減少每天攝入的熱量和脂肪量，擴大能量缺口，從而讓我們的體重下降！
有許多人減肥失敗最根本的原因不是因為運動量不夠，而是沒有管住自己的嘴！
所以我們得少吃，吃健康的食物，低脂高蛋白的食物！
3. 高水平代謝
可能有一部分人減肥失敗也是因為自己的基礎代謝率不夠高！
有些基礎代謝率高的人，他們經常會感到飢餓，而且吃很多飯，體重也不會上升！
所以想要維持減肥的效果，我們可以提高自己的基礎代謝率！
這樣即使我們在不運動的時候，身體也會幫助我們消耗更多的熱量，減少身體的脂肪，達到更好的減肥效果！
跑步減肥是需要堅持的，同時也需要科學合理的方法，這樣我們才能更快的瘦下來。
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4 # 增肌者教學
現在想想都感覺生氣，在我剛開始跑步的時候，那時候我啥都不懂，我聽別人說跑步時汗出的越多瘦的越快，我當時就信了！
結果隨著跑步的時間增長，減肥的效果確讓我傻眼，我當時就蒙圈了，跑步三個月1斤沒瘦，我當時心裡就納悶兒了，我每天跑步揮汗如雨，為什麼瘦不下來呢？
後來我終於找到了原因，採用了科學的方法才瘦下來，與此同時我也知道跑步與出汗之間的關係完全就是無中生有，謠言，不知道有多少人都被騙了！
作為一個跑步達人，今天我就來給大家闢謠，給大家揭露真相，讓你們知道跑步與減肥到底是什麼樣的關係？
真相:如果你減肥的方法不正確，那麼就算你流幾升汗水，你也不見得能夠瘦下來！所以說減肥的效果與我們流汗的多少毫無關係！千萬別被流言矇蔽了雙眼！
其實這只是跟我們身體自身的條件有關，有的人的體質天生就愛出汗，一動就渾身冒汗，這都是很正常的，這與減肥根本就沒有關係！
科學跑步減肥的方法
一:減肥與熱量有關
其實想要減肥最根本的就是我們身體攝入的熱量！如果你不控制自己的熱量，每天胡吃海喝飲料，冰淇淋，擼串，那你天天跑步都瘦不下來！
所以想要減肥，我們一定要忍得住，為了美好的身材，我們一定要管住嘴！一時的放鬆，就有可能導致前功盡棄！
二:減肥與時間有關
我們千萬不能自己欺騙自己，不要以為天天到操場上逛上幾圈就能夠瘦下來！其實想要減肥，你不努力的跑步是根本做不到的！
我們的運動量最好要達到35分鐘左右，這樣非常有利於脂肪的燃燒，長此以往，效果的疊加，你才能發現自己的體重在慢慢的下降！
三:減肥與體質有關
有的人就是怎麼吃也吃不胖，其實這是有一定原因的，這是因為他們的基礎代謝高，他們消耗熱量的速度是驚人的，吃下去的東西，熱量不容易堆積，所以也不容易胖！
所以想要更好的減肥，我們可以改善自己的易胖體質，提高我們身體的基礎代謝，讓熱量不容易堆積，讓脂肪瘋狂的燃燒！這樣非常有助於我們減肥，同時這樣減下來的肥也很難反彈。
所以想要減肥，我們一定要採取科學，正確的跑步方法，千萬別被錯誤的言論所幹擾，只要我們的方法正確並且足夠的堅持，那麼我們就能克服困難，最終減肥成功！
本人屬於典型的梨形身材，上半身運動或者稍微活動一下就很多汗，但是上半身都汗如雨下了，下半身的面板還是乾的，出汗量和瘦不瘦是不是有很大的關係？
回覆列表
雖然出汗後體重會變輕，但出汗量的多少和瘦不瘦沒有關係，出汗多隻是說明應該更加多補充水分而已。
1.為什麼出汗水分蒸發會帶走熱量。汗液蒸發也會降低體溫。運動時，體內燃燒能量，肌肉溫度提高，人體為了調節體溫，於是把水分排出體外來降溫。
成人的70%是水分。水分不足，血液黏稠，迴圈差，不僅運動效果差，會影響生命活動。
2.出汗vs減重要減重，就要讓消耗能量>攝入能量。透過運動，去燃燒身體內的脂肪。
汗液是含有微量的礦物質的水分，絕對不含脂肪。出汗帶來體重的減輕，只是減少了水分，脂肪並沒有減少。
運動後，透過飲食，流失的水分還會補充回來。關鍵：為了身體正常地運轉，流失的水分必須補充回來！！！
要運動減脂，需要長期的堅持。而1次跑步中減輕的體重幾乎都是水分。
假設70kg體重跑了10km，消耗的能量是700kcal，而1g脂肪相當於7kcal的能量，當然跑步不可能100%靠脂肪供能，按照50%來計算，那麼燃燒了50g脂肪而已。而跑10km出的汗一般會有1kg左右（有個人差異）。
3.刻意出汗只會降低運動效果在高溫的場所，或者穿著厚厚的衣服去跑步，雖然容易出汗，帶來一時的體重下降，但是因為體溫容易上升，血液黏稠，體內迴圈變差，疲勞感也大，跑的時間也會變短，運動消耗的能量變少，減重效果自然變差。
要燃燒脂肪，需要的是長時間的低強度運動，而不是大量的出汗。
比如，游泳也是有氧運動，也一樣能瘦身健體，而且不出汗！那是因為水溫帶走了身體的熱量，不需要出汗就可以調節體溫。
還有，冬季運動不怎麼出汗，但是冬季因為氣溫低，為了保持體溫，人體會多消耗能量，帶來更好的減重效果。
4.總結終上所訴，出汗和瘦身是沒有關係的。
出汗不一定瘦身，出汗的減重只是暫時的，為了健康必須補充流失的水分。
不出汗，只要運動量在，一樣瘦身。