1：合谷穴，神門穴各按揉30秒以上。

2：風池穴，風府穴個按揉30秒以上,抹上適量產品。

3：大椎穴按揉30秒以上，抹上適量產品。

4：百會穴按揉30秒以上。

手指肩部左右進行拍打。

開開窗戶通通風，讓屋內進入新鮮的空氣有利於睡眠，要是感覺到口渴就要喝點白開水，因為水能稀釋血液，使血液迴圈加快，特別血壓高、冠心病的患者晚上起來喝水預防腦血栓的形成，有利於快速進入睡眠狀態。

我也經常失眠，以前靠“安定”解決，一片、兩片、三片，長到五片時不敢再吃了。吃“安定”睡覺後，第二天感覺頭腦發木，身體也覺得累，沒有“一覺醒來”“神清氣爽”的感覺。以後在朋友推薦下采用“中醫”的方法，解決了這個問題。

一、睡前半小時，喝一杯“安眠湯”

組方為:有東方“睡果”之稱的“酸棗仁”，及“百合”、“茯苓”、“枸杞子”、“桂圓”、“小麥”各10克。提前煎好，睡前半小時服用。

二、按揉“安眠穴”

耳後“翳風”與“風池”兩穴連線之中點為“安眠穴”，配“神門”、“三陰交”穴主治失眠。我的經驗是:先按揉“三陰交”10分鐘，再按揉“安眠穴”10分鐘，最後按揉“神門穴”，往往按著按著就睡著了，如果還是睡不著，再來一次。

失眠是一種常見的睡眠障礙，長時間睡眠不足，會造成記憶力下降，注意力不集中。對生活產生很大的影響生活。

1、 環境原因：

可能身處的環境比較嘈雜，有聲音或者光線的干擾，影響睡眠質量。

2、 心理原因：

可能是假性失眠，即已睡卻認為自己沒有睡。或者精神上非常焦慮，以至於難以入睡。

1、 營造睡眠環境：

睡前幾個小時不可做激烈運動，但做適當的運動可以有助於睡眠。比如瑜伽和散步。可在睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有生化物L色氨酸，有催眠作用。可再將窗簾拉上配上輕音樂，輕輕的閉上眼睛，就算不能快速入睡，也可以在閉目養神。營造一個利於睡眠的環境，會讓人更容易入睡哦。

2、 健康的食補

長期受失眠困擾，可以採用健康的食補方法加以輔助。

酸棗仁味甘性平，入心肝二經，具有養肝、寧心、安神的功效。蓮子味甘甜，性平和。能補益脾胃、養心安神，素有“脾果”之美稱。核桃仁人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。小米性微寒，味甘。其功用在於健脾、和胃、安眠。　中醫認為，百合性微寒，味甘。有清心安神的作用。

合理的食補、適當的鍛鍊、營造良好的睡眠環境都可以對失眠起到一定作用。

失眠了想簡單快速的入睡只有吃安眠一類的藥物，不過這一類藥物副作用大，且對疾病本身沒有任何治療作用。

失眠作為臨床常見病，雖不屬於危重疾病但也嚴重影響著人們的正常生活，並能加重或誘發心悸，胸痺，眩暈，頭痛等病所以當出現失眠時應及時治療。

失眠最好尋求中醫的治療。就目前來看只有中醫有成熟的治療失眠的方法，透過中藥對臟腑氣血陰陽的調節，一般藥對證的情況下，當晚是可以安眠的。在經過一定的治療是可以痊癒的。

1.情志所傷或情志不遂。肝氣鬱結，肝鬱化火，邪火擾動心神。繼而心神不安而引發不寐。或五志過及化火，而擾心神。或思慮過甚傷及心脾，血不養神而不寐。

2.飲食不節。脾胃受損，氣血生化不足致使血不養神，飲食過量，食滯中焦，氣機不通，或痰熱滋生，都可導致不寐

3.久病體虛。久病正氣衰弱，陰不守陽（白晝陰入陽，黑夜陽入陰），產後失血及其他正氣衰弱時都可導致不寐。

4.凜賦不足，房事過勞。天生肝腎陰虛或房勞過度致使腎精不足，水火不濟，陰陽不交則多夢、遺精虛煩不寐。

失眠主要病位在心，主要由於心神失養，神不守舍引起，但也與肝膽脾胃腎氣血陰陽不調有密切關係。如急躁易怒後不寐，多為肝火擾心；多夢易醒，多為膽氣不足；面色萎黃，神疲肢倦而不寐，多為脾虛導致氣血生化無源；脘腹脹痛多為胃氣不降而導致；五心煩熱，健忘失眠，多為腎陰不足，水火不濟。

治療多以虛則補之，實則瀉之。協調五臟六腑氣血陰陽的平衡。久病者又表現為虛實夾雜，故診療時應遵循“觀其脈證，隨證治之”的原則。

1.心火偏亢:患者多口舌生瘡，口乾欲飲，小便短赤，舌尖紅，脈細數。治療多以清心瀉火，寧心安神。宜服用硃砂安神丸。

2.肝鬱化火:急躁易怒，多夢，甚則表現為整夜無法安眠，目赤耳鳴，口苦而幹，舌紅苔黃，脈弦而數。治療多以清肝瀉火，寧心安神。宜服用龍膽瀉肝湯。

3.痰熱內擾:不寐，胸悶心煩，泛惡，噯氣，頭痛目眩，口苦，舌紅苔黃膩，脈滑數。治療多以清化痰熱，和中安神。宜服用黃連溫膽湯。

4.胃氣不和:不寐，脘腹脹滿，胸悶噯氣，噯腐吞酸，或見噁心嘔吐，舌苔膩，脈滑。治療多以和胃化滯，寧心安神。宜服用保和丸。

5.陰虛火旺:心煩不寐，心悸不安，耳鳴健忘，伴頭暈，遺精，口乾少津，五心煩熱，舌紅少苔，脈細數。治療多以滋陰降火，清心安神。宜服用黃連阿膠湯。

6.心脾兩虛:多夢易醒，心悸健忘，神疲少食，四肢倦怠，面色萎黃無色，舌淡苔薄，脈細無力。治療多以補益心脾，養血安神。宜服用歸脾湯。

7.心膽氣虛:心煩不寐，多夢易醒，處事易驚，短氣自汗，肢倦乏力，舌淡，脈弦細，治療多以益氣鎮驚，安神定志。宜服用安神定志丸合酸棗仁湯。

失眠治療得當一般病程較短，藥對證見效很快。

養成良好的生活習慣，不經常熬夜，睡前不喝茶、咖啡，晚飯要少吃。保持良好的心情，不大喜大悲，加強體育鍛煉等，並且擁有一個良好的睡眠環境。失眠的人應該少食辛辣等刺激類的食物。

祝大家夜夜安眠，好夢。

還記得高三那一年，失眠了好長一段時間，那種閉著眼睛輾轉反側到天亮的感覺，真的會消磨掉一個人對生活的熱情。後來嘗試許多方法，失眠漸漸好了，直到現在，我的睡眠質量都是非常好的。

以下是我面對失眠時的方法，希望可以幫助到正在失眠的人。

1.心理暗示。

在我看來，失眠大多是心理原因，心情太過焦躁或者緊張，就會很難入睡。但是很奇妙的是，這種焦躁或緊張，你可能根本察覺不到。你躺在床上，覺得自己心情平靜，並沒有什麼焦躁或緊張的感覺，但是就是睡不著。這種焦躁或緊張並不一定會讓你感受出來，可能是你長期處在這樣一個焦躁或緊張的環境中，久而久之，身體對於這種情緒就變得遲鈍了。你需要做心理暗示，暗示自己今天晚上可以睡好，想想自己的床是多麼的柔軟舒適，想想睡著後夢境是多麼的美妙。當你躺在床上時，立刻放下自己腦袋裡面想的東西，開始數水餃。個人覺得數水餃是最有效的，因為水餃的音和睡覺的音相同，這就有很好的暗示作用。數的時候不要強迫自己，一定要數正確，也不要去想我數了七百幾千個了，為什麼還沒睡著，這樣會增加自己的心理負擔。你完全可以亂數，不管數多少個，數到自己睡意朦朧為止。

2.營造舒適的睡眠環境。

床一定要讓自己躺上去就覺得舒服，被子一定要暖和沒有異味，睡衣寬鬆，房間絕對安靜，關掉一切電子裝置，包括會發出滴答響的鐘，關掉所有的燈，拉上窗簾，讓自己處在黑暗中。一邊數著水餃，一邊放任自己的意識慢慢渙散。

3.睡前準備。

在睡覺之前可以喝一杯暖暖的牛奶，溫度適中，不要加糖。要在心裡面對自己說牛奶可以幫助自己的睡眠，並且有非常好的效果。喝下牛奶後，你會覺得自己的胃非常舒服，心和胃在中醫上是相連的，有胃不和，則臥不安的說法。胃舒服了，自然心裡面滿足平靜，有利於自己入睡。也可以泡泡腳，腳上有很多穴位，泡腳也是有利於睡眠的。在睡覺之前千萬不要做劇烈運動，最好是連運動也不要做，總之就是不要讓自己的身體和情緒劇烈起伏，儘量保持一個平和的狀態。在一切收拾完畢準備上床之前，去廁所上一個廁所，輕輕哼或者聽自己喜歡的歌，讓身體進入平和狀態。

4.運動。

適當的運動有助於身體的睡眠。當然，這個運動肯定不能在睡覺之前，最好是在下午五六點鐘，運動到微微出汗為止，時間40分鐘到一個小時為宜，不可過度消耗自己的身體。運動要長期堅持，才會有較明顯的效果，當然在運動的時候，你也要對自己心理暗示，運動有助於睡眠，所以運動過後我可以睡得很好。

5.解除壓力。

壓力是無形的，你不會感知到的，但是卻可以擾亂你的身體，所以解除壓力是治療失眠最好的辦法。你可以放下一段時間手裡面的工作，出去旅遊放鬆，也可以和朋友說說自己最近的煩惱，或者是去做一件讓自己非常非常開心的事情。總之，只要能夠減少自己的壓力就好。只要一旦你的壓力少了，自己的心情就會變得非常的輕快愉悅，這個時候做什麼事情都會比較輕鬆。

祝每天晚上都睡意濃濃。