男，31歲血壓160/110，怎麼降壓？正確的說明自己的血壓應該是先說高壓再說低壓，正常的血壓值時在高壓在120～139mmHg，低壓在80～89mmHg，而對於血壓已經血壓160/110，其實已經達到了二級中度高血壓，這個階段的血壓最好不要輕舉妄動，如過還沒有服用過藥物最好立即就醫，用藥物干預控制血壓。

對於偏高的或者較輕的高血壓來說，是可以透過飲食以及生活習慣進行慢慢調整的，但是對於已經較高的血壓，尤其是已經達到中重度，用這種飲食以及生活方式來調整是解決不了燃眉之急的，反而還會耽誤病情，血壓居高不下，很容易導致腦梗／腦出血等問題，因此是絕對不能單純的停下來休息來控制血壓的升高的，一定要就醫檢視原因，以免發生意外。

另外導致血壓突然升高的因素，未必都是原發性的生活及飲食方式的因素，也有可能是一些疾病的併發症導致的血壓突然升高，比如腎臟疾病，這也是為什麼一定要就醫的原因，醫院會檢查清楚原因，及時干預，避免耽誤病情。

首先，可以這樣認為，160/110mmHg的血壓是極高危血壓。這樣的血壓也是猝死型血壓，必須儘快就醫治療。其猝死原因，多為心肌梗塞或動脈瘤破裂出血。

年輕人的血壓還有一個致命的風險因素，就是精神因素。高度的精神壓力可成為“壓垮駱駝的最後一根稻草”，這個血壓已經到極限，再有任何可引起交感神經興奮的因素，將直接導致嚴重後果。健康是“1”，其他是“0”，沒有“1”，再多的“0”也沒用。年輕人更要注意減壓，不要太拼。

年輕人降壓：

血壓尚可的情況，可以透過調整作息時間，運動減肥等降低血壓，必要時再服藥。

血壓一旦達到危險值，必須儘快就醫，而且就醫過程切忌過快降壓，過快的降壓將帶來額外的血栓及心肌缺血的風險。

高血壓是一種常見的醫學疾病。根據你的血壓水平，你可能需要服藥來控制血壓。一旦高血壓被藥物控制住，你可以嘗試使用生活方式技術來降低你的血壓，減少你對藥物的需求。將改變飲食和生活方式等技術與藥物結合起來，將有助於你控制病情，保持健康。

方法四之一: 減少鹽的攝入量

1 不要在食物中新增過多的鹽。烹飪時不要往食物里加太多鹽，準備好吃的時候不要加鹽。你的飲食中需要少量的鹽，但是透過你吃的準備好的食物和你新增到食物中的少量鹽，你會得到足夠多的鹽。 新增過量的鹽只會讓你保留過多的液體，從而導致高血壓。

2 避免吃加工食品。加工食品通常含有鹽和其他新增劑，如防腐劑苯甲酸鈉。記住，不僅僅是烹飪時或餐桌上放在食物上的鹽，還有你購買的準備好的食物中鈉的含量。鈉會使你的身體保持水分，這會增加你的血壓。它通常被列在準備好的食物標籤上的營養分類上。閱讀標籤，購買低鹽、低鈉或不含鹽的食物。

3 跟蹤你的鈉含量。許多人每天攝入高達5000毫克(5克)的鈉，幾乎所有醫學專業人士都認為這是極其不健康的。雖然你通常不能也不想切斷所有的鈉，但重要的是儘量每天攝入2克(2000毫克)以下。為此，跟蹤你每天攝入的鹽/鈉總量，並確保你儘可能避免攝入鈉。最好記下食物日誌或使用追蹤應用程式。有各種各樣的健身和健康應用程式可以讓你全天跟蹤鈉的攝入量。 低鈉飲食通常包括每天吃0毫克到1400毫克的鹽。適度的鈉飲食每天攝入1400毫克到4000毫克。尋找不含鈉的替代品來代替飲食中的鹽，如檸檬汁、調味醋、新鮮草藥、不含鹽的草藥和香料混合物。請注意，鈉的推薦日攝入量約為2500毫克。

方法二，共四種: 改變你的飲食

1 吃適度、瘦的飲食。當試圖降低血壓時，注重適度和均衡飲食。嘗試吃植物性飲食，多吃水果和蔬菜，少吃肉類、奶製品和雞蛋。儘量每天至少吃一頓飯，不包括肉，主要是水果和蔬菜。例如，如胡蘿蔔、黃瓜、芹菜和葵花籽。當你吃肉和魚的時候，確保它是瘦肉型的，比如沒有皮的雞肉或鮭魚。當你吃或喝乳製品時，一定要選擇低脂肪的食物。

2 避免高糖高脂肪的食物。這意味著你應該避免吃糖果、加工過的碳水化合物和紅肉。這些食物可能很美味，但它們幾乎沒有營養價值，你可以從更健康的選擇中獲得它們的價值。不要吃紅肉，吃更健康的肉，如雞肉或魚。

3 增加你的纖維攝入量。纖維本身不會降低你的血壓，但它有助於調節你的消化和保持你的健康。大多數蔬菜纖維含量高，尤其是綠葉蔬菜。許多水果、堅果和豆類(豆類和豌豆)也富含纖維，全麥產品也是如此。 一些增加纖維的最佳食物包括梨、草莓、鱷梨、蘋果、胡蘿蔔、甜菜、花椰菜、扁豆和芸豆。

4 吃富含ω-3脂肪酸的食物。在這裡恢復一些平衡可能會自然降低你的血壓。每週食用魚兩次或更多，因為它們會為你提供ω-3脂肪酸、稱為甘油三酯的較低脂肪，並促進整體心臟健康。魚富含蛋白質，許多種類的魚，包括鮭魚、鯖魚和鯡魚，也含有高含量的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸在魚的油中含量最高，所以如果你吃魚罐頭，不要丟棄油，和魚一起吃！

5 增加膳食鉀的攝入量。過量的鉀可能有害，但有些是必需的。每天攝入3500和4700毫克鉀。如果你很活躍，你可能需要更多的鉀，如果你年老或生病，你可能需要更少的鉀。一些天然高鉀食物包括:香蕉 西紅柿/番茄汁 土豆 豆子 洋蔥 橙 新鮮水果和乾果

6 和你的醫生談談在你的飲食中新增補充劑。諮詢你的醫生，看看自然療法是否有助於降低你的血壓。許多天然藥物有科學證據表明它們可以降低高血壓，但是你不應該不與醫生交談就試圖更換你的血壓藥物。最有助於降低血壓的補充劑有輔酶Q10、ω-3、魚油、大蒜、薑黃素(來自薑黃)、生薑、辣椒、橄欖油、堅果、黑升麻、山楂、鎂和鉻。問問你的醫生這些對你來說是否安全。 維他命B12、B6和B9可以幫助降低血液中同型半胱氨酸的水平。高半胱氨酸水平會導致心臟問題。

方法三/四: 最小化刺激

1 停止吸菸。香菸煙霧中的興奮劑，如尼古丁，會增加血壓。如果你戒菸，你可能能夠降低血壓，幫助你的心臟變得更健康，並減少你患其他疾病的機會，包括肺癌。如果你很難戒菸，和你的醫生談談他們能如何幫助你。他們可能會給你開一些藥物，幫助你戒菸。

2 少用咖啡因。停止喝咖啡、汽水和其他含咖啡因的飲料會降低你的血壓。即使是1或2杯咖啡也能把血壓升高到不健康的水平，所以最好完全戒掉。如果一個人已經患有高血壓，咖啡因會使問題進一步複雜化，因為它是一種神經系統興奮劑。因此，焦慮的神經會導致心臟跳動加快，從而升高血壓。

3 失去重量。攜帶額外的體重會讓你的心臟一直更加努力地工作，這會增加你的血壓。透過減少額外的體重，透過改變飲食和更頻繁的鍛鍊，你的心臟將不必跳動得那麼劇烈，你將會降低血壓。

4 避免娛樂性使用毒品和酒精。過度使用藥物和酒精會損害身體的許多器官，包括肝臟和腎臟。這可能會導致高血壓。許多藥物是興奮劑。這些導致心臟跳動加快，血壓上升。戒掉毒品和酒精，你會成功降低血壓。

5 監測你的血壓，並與你的醫生交談。醫學專家可以透過以下方法檢查你的血壓使用血壓計和聽診器，或者您可以使用自動血壓監測裝置自己檢查。如果你擔心你的血壓，和你的醫生談談，確定什麼樣的治療方案最適合你。血壓通常分為幾類，包括:正常血壓:低於120/80 高血壓前期血壓:120-139/80-89 第一階段高血壓:140-159/90-99 第二階段高血壓:160/100及以上

方法四:四: 專注於放鬆

1 減少慢性壓力。儘可能減少日常壓力，例如參與高風險的商業交易。如果你處於慢性壓力之下，每天都產生壓力荷爾蒙，那麼你的心血管系統自然會進入超負荷狀態。過度工作是因為壓力荷爾蒙增加了你的脈搏、呼吸和心率。你的身體認為你需要戰鬥或者跑步，並且自然地讓你的身體準備好做這些事情之一。 許多人在壓力下血壓會暫時升高。如果你因為超重或有高血壓家族史而患有高血壓，那麼壓力會使血壓升高更多。這是因為你的腎上腺釋放壓力荷爾蒙，這往往會導致你的心血管系統過度工作。

2 洗個放鬆的澡或淋浴來降低血壓。泡個熱水澡或者洗個熱水澡15分鐘實際上可以抑制你的血壓幾個小時。就寢前洗個熱水澡可以幫助身體保持幾個小時甚至整個晚上的低血壓。

3 沉思冷靜下來，降低血壓。每天花些時間讓自己平靜下來，因為這可以減輕你的整體壓力。簡單地觀察和減緩呼吸速率會顯著降低血壓。 當你冥想時，你可以簡單地專注於深呼吸，慢慢呼吸。這樣做，直到你睡著或者感到放鬆。

4 每天散步或做其他型別的鍛鍊。每天以4.8公里/小時的中速行走至少20到30分鐘。一項又一項的研究表明，僅僅走路就能抑制高血壓。不能出去走走嗎？在裡面使用跑步機。優點是即使外面下雨或下雪，你也能走路。 在就寢前散步會減輕一天的壓力。每天抽出時間減壓。

其實高血壓是不可以根治的，也沒有根本治好的藥物，不吃藥能夠快速降壓的想法是不切實際的，那麼我們也可以試一下，第1點就是要飲食控制，不要吃辛辣的，要吃清淡的食物，也不可以吃油膩的食物，還要戒菸，酒不可以抽菸也不可以喝酒，還要增強自己的運動量，讓自己好好的去鍛鍊一下，這樣子身體就會更加強壯一點，還有保持心情的舒暢，心情愉悅是很重要的，不然就會隨時血壓升高。