吃了湯臣倍健R多種維生素礦物質片之後精神明顯比以前好多了，之前經常口舌起泡，現在有四個月了，嘴巴都沒爛過，免疫力明顯增強了，後續還會繼續吃。

不管是對於女性還是男性，維生素在體內的含量很少，但同樣地不可或缺。

大多數維生素是某些酶的輔酶（或輔基）的組成成分，是維持機體正常生長（生長、健康、繁殖和生產機能）必不可缺的化合物，在體內起催化作用，促進主要營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物等）的合成和降解，從而控制代謝。

維生素本質為低分子有機化合物，大多數不能被人體合成或合成量不足，不能滿足機體的需要，必須經常透過食物中獲得。

日常生活中，人體對維生素的需要量很小，每日最低攝入量常以mg或ug計算。然而，無論量多小，維生素一旦缺乏就會引發相應的維生素xx缺乏症，對人體健康造成損害。

人體一共需要13種必要維生素：維生素A（多存在於魚肝油、動物肝臟、綠色蔬菜，缺少維生素A易患夜盲症，也有一定的抗氧化作用），維生素B（多存在於酵母、肝臟、蔬菜、蛋類。缺少維生素B2易患口舌炎症（口腔潰瘍）等），維生素C（多存在於新鮮蔬菜、水果，能夠捕獲自由基，增強免疫力），維生素D（多存在於魚肝油、蛋黃、乳製品、酵母，與動物骨骼的鈣化有關），維生素H，維生素P，維生素PP（包括煙酸和煙醯胺。多存在於菸鹼酸、尼古丁酸酵母、穀物、肝臟、米糠），維生素M，維生素T，維生素U，水溶性維生素。

維生素在女性美膚方面可是立了頭等功，常言道一白遮百醜，所以對面板好適合女性的維生素有哪些呢？

（1）女性可以多吃些魚肝油、奶製品、紅薯來保證維生素A的補充，維生素A不僅起到了抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，同時還起到預防夜盲症和乾眼病。如果缺乏，會導致面板乾燥、眼睛乾燥、視物模糊等症狀。

（2）女性可以吃青菜、獼猴桃獲取維生素C，可以促進傷口癒合、抗疲勞並提高抵抗力。如果缺乏維生素C，除了容易感冒之外，還會出現齒齦紫腫且容易出血、眼膜、面板易出血等症狀。

（3）維生素E也是女性必不可少的維生素，它具有抗氧化作用，延緩衰老、保護心腦血管。女性吃食用油如玉米油可以預防維生素E的缺乏，缺乏維E會面板乾燥，頭髮分叉，痛經等症狀的發生。

女性最為關注的是自己的面板，如果臉上有色斑，本來很好看的一張臉就有點瑕疵了。因此女性對於美白護膚是特別的重視，中國女人又特別講究一白遮十醜，如果讓面板更好就變得尤為重要。在維生素的大家庭中，有脂溶性維生素和水溶性維生素，對於女性更為重要的是以下幾種維生素。

維生素A

維生素A的功效有很多，比如緩解眼睛疲勞、保護眼睛健康、維持上皮組織黏膜的完整性、促進骨骼發育等等。如果身體缺乏了維生素A，乾燥、粗糙，甚至脫屑、皸裂等面板問題就會接踵而來。肝臟、胡蘿蔔、西蘭花堪稱秋季面板抗燥佳品，尤其是肝臟類，是食材中的維生素A之王。

維生素C

維生素C能夠促進膠原蛋白的合成，充足的維生素C可以有效的改善肌膚紋路，淡化細紋。同時，維生素C作為抗自由基的勇士，還可以緩解日曬與輻射對面板的損害，淡化色素，維持肌膚亮白。蔬菜水果中都含有維生素C，水果中尤其獼猴桃、鮮棗中含量較高。而在食用蔬菜時需要注意：維生素C遇熱容易被破壞，所以在烹調食物的時候油溫一定要控制好，急火快炒。熗鍋時多放一些蔥薑蒜調味，其中的植物化合物可以延緩維生素C的破壞。

維生素E

維生素E最為大眾所熟知的是其抗氧化的功效，對於女性緩解痛經也有著一定的幫助。很多女性在例假來臨的時候會感覺特別不舒服，如果您在經期來臨的前幾天吃點維生素E能夠緩解經期腹痛、腰痛等症狀。

女人需要哪些維生素和礦物質？

一、維生素按年齡要求

每個人的營養需求都有所不同。然而，隨著年齡的增長，女性往往需要更多的維生素和礦物質。

40歲以下的女性

1、碘

碘對於懷孕期間嬰兒大腦的健康發育至關重要。

根據疾病控制和預防中心（CDC）2012年的一項全國調查，年齡在20至39歲之間的女性的碘水平低於研究中的任何其他年齡組。

這個年齡段的女性最有可能懷孕。該組的碘RDA為150 mcg。

2、葉酸

在這些年裡，葉酸對於女性來說是必不可少的，因為它可以降低出生異常的風險，特別是涉及脊柱和大腦的那些。葉酸還有助於產生紅細胞和幫助蛋白質消化。

該疾控中心建議，孕婦和那些誰可能會懷孕，服用葉酸補充劑。未懷孕的18歲及以上女性每天需要400微克。

年齡在41至50歲之間的女性

1、鐵

處於圍絕經期的女性發生鐵缺乏的風險較高。鐵是一種對生殖器官和功能至關重要的礦物質。鐵也很重要：

能源生產傷口癒合免疫功能紅細胞形成增長與發展

該年齡組婦女用鐵的RDA為18毫克。

2、鈣和維生素D

隨著女性年齡的增長，患骨質疏鬆症的風險增加，這是一種削弱骨骼並增加骨折風險的疾病。鈣和維生素D對於良好的骨骼健康至關重要。

70歲以下成年女性維生素D的RDA為15 mcg。對於19至50歲的女性，鈣的RDA為1,000毫克。

51至60歲的女性

1、維生素B-6，B-12和葉酸

50歲以上的女性需要比其他女性更多的B族維生素。B族維生素對整體健康至關重要。

維生素B-6參與了100多種已知的酶反應，對免疫健康至關重要。維生素B-6，B-12和葉酸也有助於：

紅細胞生產能源生產蛋白質代謝認知發展神經系統功能

研究還表明，B族維生素可以降低許多影響老年女性的疾病的風險。

據FNB稱，10％至30％的老年人沒有足夠的維生素B-12，因為他們無法正常吸收。FNB建議50歲以上的人應該服用補充劑或攝入更多含有維生素B-12的食物來滿足他們的RDA。

2、鈣和維生素D

由於激素水平的變化，處於絕經後期的女性患骨質疏鬆症的風險更大。

在一項2013年的研究中，美國有超過7年的36,282名絕經後婦女，研究人員得出結論，服用鈣和維生素D補充劑的女性可能會降低髖部骨折的風險。

對於50歲以上的女性，鈣的RDA為1200毫克。

70歲以上的女性

1、維生素D

維生素D對骨骼健康至關重要，有助於維持肌肉質量。隨著人們年齡的增長，他們自然會開始失去骨骼和肌肉。70歲以上的人比年輕人需要更多的維生素D.

那你可以買湯臣倍健的多種維生素片（女士型），多維女士牌多種維生素礦物質片根據女性生理需求，富含16種女士日常所需的多種維生素和礦物質，新升級大幅強化B族維生素、葉酸、鐵、鈣等營養素。

相信大家都常聽說：“生活中要多補充維生素”，去到藥店買感冒藥，店員也會告訴你：“買點維生素c吧，提高免疫力，感冒更快好”。

那麼，這些建議到底只是為了銷售，還是確實有一定道理的呢？對於女性朋友們來說，有哪些維生素是必不可少的。維生素真的就單單只是用來提高機體免疫力嗎……太多的疑問了，讓我們一起往下看，解除掉心中疑惑吧。

維生素細講起來有太多種了，今天我們就只先細講當中的兩種——維生素c、維生素e。

補充維C的好處

1、美容

維C能中斷黑色素形成的過程，維生素C可加快人體新陳代謝、排毒養顏，減少自由基的產生，在此基礎上起到美容的效果。

2、預防貧血

維生素C有促進膳食中鐵吸收的作用，血液中的血紅蛋白與鐵結合能完成它的載氧功能，無任何副作用，有利於鐵在機體的貯存。

3、對於吸菸人群的好處

維生素C可以保護細胞膜和低密度脂蛋白免受氧化損傷，從而促進焦油、尼古丁的代謝與分解，從這一方面看，是對吸菸人群有一定的幫助的，但不是建議大家就可以放心抽菸。康康更建議大家遠離香菸，保護自己的肺，從say no 開始！

4、護肝

維生素C能促進肝細胞的再生和肝糖原的合成，增強肝細胞抵抗病毒侵襲力的功能，提高了肝臟的解毒和抗病能力。

5、提高免疫力

維生素C是合成膠原蛋白的重要物質，而膠原蛋白能增加組織和細胞膜的堅韌性與緻密度，阻止病毒經組織入侵細胞。另外，維生素C能促進細胞產生干擾素，增強了細胞對病毒的戰鬥力，從而提高我們的機體免疫力。

補充維E的好處

1、延緩衰老

維生素E又叫小麥胚芽油，有研究證明，適當補充維生素e有利於我們機體減緩衰老！

2、增強卵巢功能

其可使卵泡增加，改善子宮內部清潔環境的。也就是使女性的促性腺分泌細胞亢進，增加分泌，從而增強女性朋友們的卵巢功能。

3、祛班美白

持續服用維生素E能使面部黃褐斑和色素斑減少甚至消退。

4、預防心血管疾病

維生素E能防止血管內的血液凝固，使血液迴圈良好，防止動脈粥樣硬化。