不進則退，坐著躺著最傷膝蓋。

但如果運動的話，不正確的姿勢，沒有充分熱身等都會增加受傷的機率，所以說健身先健腦。不管題主是跑步也好，跳繩也罷，先掌握好正確的姿勢最重要。

個人認為 跳繩踝骨受力多點 跑步會傷膝蓋 這兩種運動我都是非常喜歡 也是每天都做的 早晨起來先慢跑跑四十分鐘左右 十幾分的跳繩 之後做身體拉伸動作

跳繩很傷膝蓋，跑步有些傷膝蓋。

跳繩是每次都要把幾十倍於身體重量進行拋接，膝蓋因此很受傷又很無奈。

跑步是把幾倍於身體的重量輕拋於天，承接的有膝蓋，還有位移帶來的緩解，因此受傷偏小。

既然都傷膝蓋，還要進行運動怎麼辦？

建議少跳繩，因為人的膝蓋猶如物理原件，是有使用壽命，或使用次數的，跳繩過早讓你消耗次數，老了就很麻煩。

跑步可以，但不能太頻繁，而且有正確的姿勢，可以緩解對膝蓋的傷害。

還有一點，膝蓋還必須透過運動才能保持活力，保持良好狀態。

應該是這樣認為：每一種運動都會造成不同的傷害。想想看，跑步的話會傷到膝蓋，跳繩也會傷到膝蓋，在健身房舉鐵玩啞鈴也會被啞鈴砸到和拉傷，游泳會被水嗆倒，臥推會被槓鈴卡脖子……這不是開玩笑，每一種運動都有它自己的規則。只有把握好規則，並且在自己的身體允許的範圍內去訓練。

在我看來，跑步和跳繩只要在訓練強度上做到把控，在自身做足了充足準備的條件下，其實受傷的機率微乎其微。偶爾有想要挑戰自己的人會承受一定的受傷風險。

在訓練前做到充分的熱身，在訓練中使用讓自己舒服的運動強度，給身體留出時間休息，訓練完後做必要的拉伸和身體冷卻。

如果你認為在跑步和跳繩的時候會讓自己的膝蓋受傷，那麼更應該讓自己去學會如何正確的跑步，和掌握適當的跳繩技巧。在運動裝備上也要下一點工夫，比如穿那種對膝蓋有保護緩衝的鞋子，或者佩戴一些保護膝蓋的護膝。因為我們膝蓋內的滑液需要保持一定的溫度，而有一些護膝則可以很好的起到加熱效果。

強者恆強，只有運動鍛鍊，才能增強體質讓自己更好的進行鍛鍊，才能減少意外受傷的機率。

最後，利用跑步或者是跳繩來進行減肥減脂，一定要給自己做一個計劃，不要因為各種情緒而隨便更改和缺席。

跳繩和跑步都是一個相對比較簡單的運動，比較容易開展，對場地要求不是非常高。那麼問題來了，跳繩跟跑步由於都對膝關節有一定的壓力，這兩項運動哪項對膝關節的磨損更大呢？

第一點，從強度來看。兩種運動從對膝關節的壓力程度來看，應該是跳繩大於跑步。有研究表明，普通的跑步膝關節的受力是靜息狀態下受力的四倍，而跳繩的時候，大概膝關節的受力是靜息狀態的六倍左右。所以同樣時間的運動量，跳繩對膝關節的磨損程度，肯定比跑步對膝關節的磨損程度大。

第二點，從總量來看。雖然說從強度來看，跳繩對膝關節的磨損大於跑步，但事實上，很多喜歡跑步的人，一跑就是一個多小時，而跳繩有些人只跳十幾分鍾，所以對於膝關節的磨損程度還要看整體運動的量。比如說你跑步跑一個多小時，跟跳繩跳十分鐘，對膝關節的磨損，那肯定是跑步相對而言會大一點。

那又有人說了，既然兩種運動對膝關節都有磨損，那我乾脆不運動好了，但事實上作為骨科醫生來說，我們還是推薦適當的負重運動的。

對於跑步和跳繩，其實都是相對不錯的運動，關鍵是要控制適當的量，要量力而行，對於中老年人，可以適當開展慢跑，時間也不要太久，一般跑40分鐘左右就可以了。而對於年輕人，可以適當泡的時間長一點。而對於跳繩，中老年人我們就不建議去做了，或者儘量少做。而年輕人當然是可以跳繩的，但是不管是跳繩還是跑步，要以不引起膝關節不適為度，比如說你跳時間長了，膝關節不舒服了，那就暫停。

其實這個問題一直有爭論，有些人認為你就躺在床上不動，對膝關節磨損最小。有些人認為要適當運動。國際上久負盛名的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》在2017年6月這一期上，給這個爭議的話題畫上了一個句號。 《骨科與運動物理治療雜誌》指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。同樣，如果適當的跳繩運動也是對於關節問題不大的。

不管跳繩還是跑步，膝蓋得衝擊都不小，國家級專業教練和體育醫學得醫師都非常強調膝蓋周邊肌群的鍛鍊。膝蓋時磨損件。不可再生，很多膝蓋的傷時不可逆的，因此就有了不能過度使用的說法。但如果你平時運動量大，是不是就磨損的厲害，平時步運動就不磨損呢。

骨骼的支撐運動要靠身體各處肌肉群來協調伸展縮併發力

肌肉力量越好，骨骼關節的受力緩衝就好，磨損就輕。

所以解決問題得方法是加強膝蓋周圍肌群得鍛鍊

下面和你分享幾個常用強化膝蓋肌力的動作

對保護膝蓋與恢復機能都大有裨益

需要提醒的是，鍛鍊和運動一樣，講求循序漸進。

鍛鍊量要根據自己的身體感覺逐步加量，如果感到膝蓋疼痛，需要立即停止

深蹲

慢慢下蹲，保持膝蓋平穩彎曲，保持與腳尖朝同一方向不側擺，腳踝活動性比較差的跑友，蹲下去的深度有限，可以在腳後跟的位置放一個小木板，或者在腳後跟墊上幾本書。每組動作重複8-10次。注意保持背部挺直狀態

彈力帶深蹲

雙腳與肩同寬，背部挺直，將彈力帶撐在膝蓋上方處，然後開始慢慢屈膝下蹲，直立時候儘量保持勻速緩慢，往復8-10次

單腿彈力帶阻抗練習

坐在地上，雙腿伸直，將彈力帶放置一側腳底部，雙手控制住彈力帶，保持一定阻力，將膝蓋彎曲上提，在將膝蓋緩慢的靠近地面，直至腿伸直，重複8-10次，換另一側重複進行

箭步蹲

保持重心在兩腿之間，雙腳叉開，膝蓋與腳尖保持一致方向，後腳跟離地，隨著重心下沉，簽退屈膝至90度，後退跟隨自然彎曲下沉，注意膝蓋不要內收，兩條腿交替各做8-10次

靠牆靜蹲

背靠牆壁，雙腳與肩同寬，小腿與地面垂直，膝蓋彎曲到90度位置，維持一分鐘靜蹲，做3-5組，中間間隔15-30秒休息時間

臀橋

屈膝平躺，雙腳與肩同寬，臀部發力，慢慢抬起身體，重複15次。

單腿臀橋

保持臀橋頂峰姿勢，慢慢抬起小腿至最高點，注意保持大腿位置不變，每條腿重複8次

小腿捲曲

俯臥姿勢趴地，慢慢抬起單腿腳跟，每條腿各重複10次

彈力帶側抬腿

女士可以用側臥姿勢，男士可以採用站立姿勢，將彈力帶綁在腳踝上方，緩慢側向抬起腿，每條腿重複8-10次

跳繩對於膝蓋的負荷更為小一些，因為很多跳繩愛好者他的起跳速度都是非常快的，他不是原地大跳的非常高然後很緩慢的落下來的跳躍，而是在小範圍之內、高頻率的跳躍，運動發力的地方主要是小腿，此時動作的起伏並不是特別大，所以對於膝關節的節奏性把握很好，並不傷膝關節，所以如果能夠做到高頻率的原地跳繩對於膝關節的損傷是比起跑步小很多的。

相比較跳繩來說，跑步對於患者的膝關節損害更大一些，因為無法透過頻率來調節跑步對於膝關節的損傷。

對於體重比較沉的患者，任何運動都對膝蓋有所負荷，無論是跑步還是跳繩對於中度肥胖和重度肥胖的患者都不建議使用，體重比較沉的患者建議採取一些對膝蓋負荷比較小的運動來鍛鍊身體，比如說可以到健身房先進行器材鍛鍊，或者說可以採用游泳以及動感單車等專案來鍛鍊身體。

對於保護膝蓋的建議，無論是跳繩還是騎單車都應該選擇塑膠跑道，這樣起跳比較柔軟，對於膝關節的損傷會更小一些，還應該配備專業的運動鞋，這種運動鞋的鞋底比較柔軟，能夠緩解因為跑跳所導致的膝關節的衝擊，在運動之前應該先熱身，這樣能夠避免膝關節損傷和運動傷害。

膝蓋是人體運動的重要關節，在進行體育鍛煉時如果不注意很容易傷到膝關節，同時有一些運動也很容易傷到膝關節，比如跑步，跳繩等。那應該如何在保證不傷膝蓋的基礎上進行鍛鍊呢？

1、按照正確的方法進行體育鍛煉，跑步時可以透過控制跑步的姿勢、速度來減少跑步對膝蓋的磨損。

當然也要注意控制時間和強度，即訓練容量。如果每次長距離跑步，即使跑姿再經濟有效，只要時間、距離足夠長，對膝關節都會產生損耗和磨損。所以我們在進行體育鍛煉時應該量力而行，根據自己的身體情況控制運動量。

2、加強肌肉力量。

膝關節容易損傷的另一大原因是身體肌肉力量弱，不能保護膝關節。這時可以透過一些運動加強肌肉力量，特別是大腿肌肉，大腿肌肉可以透過深蹲、箭步蹲、爬樓梯等方式進行鍛鍊。大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。

3、做好熱身運動。

很多時候運動損傷都是因為沒有做好熱身運動，這個時候身體還沒有適應運動狀態，突然進入運動狀態會讓身體機能承受不住。所以一定要做好準備運動，充分熱身，讓身體伸展開來，以便適應接下來的運動強度。

4、選擇一些對膝蓋傷害較小的運動。

如游泳是公認最不傷膝蓋的運動方式，且游泳可以鍛鍊到全身的肌肉，對塑型美體很有幫助。固定腳踏車騎行也可以大大減少體重對膝蓋的壓迫，對膝關節負重較小，使膝蓋不容易受傷。而瑜伽，太極拳等運動強度小，對膝關節壓力較小。如果膝蓋有過傷害，儘量選擇這類較溫和的運動，避免對膝蓋造成二次傷害。