有句話叫做“二十三 竄一竄”，這句話一方面證明了人們在成年以後按照一定的方法，仍然具有長高的可能，另一方面也說明了很多人在成年以後還想再高一些，滿足自己對身材的高標準高要求。很多朋友都想知道成年人怎麼長高，什麼時候能長高，什麼樣的增高辦法才是最好的。
我們都知道20歲之前營養不良或者其他因素都會影響身高的發育。主要原因就是在骨骼生長時，所需營養元素不能及時供應，那麼就會造成骨骼生長的高度、密度和速度都不能達到最大化，這就導致了一部分人身材矮小。所以成年人長高必須要抓住時機，對症下藥，這樣才會成功。下面答主就來講一講成年人增高的一些方式方法。
首先我們要了解哪些因素會影響身高發育。
合理營養
鈣質
鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，維持正常的生理功能，可以促進骨骼的生長髮育，有強健骨骼預防骨質疏鬆等功能。
維生素
維生素c可以幫助膠原蛋白的形成，同時促進鈣的吸收，水果蔬菜中都含有。比如馬鈴薯，豆芽菜，青菜花，草莓，奇異果，柑橘類，含量豐富。
維生素d可以維護保護骨骼健康，強化肌肉與神經機能。牛奶燕麥，蛋黃，奶油番薯等都含有維生素d。
Sunny照射可以促進維生素d的合成，從而幫助鈣質吸收，所以一定要多曬太陽，參加戶外活動，鈣質才容易吸收，多吃蔬菜水果補充維生素。
一定要正確理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長髮育必不可少的。”
一定要少吃或者不吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品快餐。同時鹽類也是增高的一大天敵，不要吃太鹹的東西。
想要長高，身材高挑，吃東西除了以上的幾個食物原則，吃的方法也要講究原則的。慢慢吃，邊吃邊品味。可以有效的減少飢餓空腹感，放慢進食的速度要多喝水，加速新陳代謝。
早睡早起 保證充足的睡眠
熬夜是對長高很不利的，想要長高一定要生活規律。睡眠要充足，不要睡太軟的床，可以選擇硬點的，每天晚上睡覺儘量平躺，枕頭不要高於5釐米。
千萬不可以熬夜，每晚的11點到凌晨3點，是人體分泌生長激素最旺盛的時候，這個時間段如果沒有進入深度睡眠會影響生長素的分泌。人體分泌生長素少了，當然會影響長高。
運動
運動是重點要說的。
跑步，跳躍，摸高等運動，能夠牽伸肌肉韌帶。會刺激骨骺軟骨（也就是下肢長骨的增長點）生長的作用。所以會刺激身體生長，絕大多數體育運動，比如說跑步，跳繩，打球，跳遠，跳高，自由體操以及游泳這幾項都是有利於長高的。
我們來剖析一下跳躍運動增高，為什麼跳躍運動可以長高呢？
跳越的時候，可以透過撞擊，使人體腿部發生骨微裂現象。透過這種每天都進行的運動，可以有效的刺激骨骼發生二次生長。因此透過跳躍運動可以起到很好的增高效果，只要能堅持，效果就會很明顯。
介紹幾個可以產生骨微裂的運動。
1跑步
下午時間或者晚上快速奔跑半個小時左右，目的是為了產生骨微裂。
2踝關節負重靜坐
跑步後立即開始坐在高的椅子上，小腿懸吊重物品，每條腿需要吊重達到2.5斤到5斤的物品，保持至少30分鐘，不要移動雙腿。
3拉伸雙腿
拉伸所有阻礙骨骼張力的肌肉，目的是讓肌肉不壓迫骨骼，不阻礙骨骼生長，根據肌肉大小和緊密度拉伸，肌肉越多，拉伸時間越長。
4睡覺前，腳裹沙袋一小時。
5腳踝配重同時大力且迅速地搖擺雙腿，這個動作會對雙腿產生向心力，按照這個順序做（左50，右50，左100，右100，左50，右50）
這個動作的目的是為了延伸骨微裂，讓腿產生大量張力，使腿和肌肉為睡眠增高提供足夠的張力。
6睡前踝關節負重
擺腿運動之後開始做這個動作，坐在高的椅子上，小腿懸吊重物，重物每條腿以2.5~5斤為宜，至少保持一個小時不移動雙腿，目的是為了延伸睡前跑步產生的骨微裂。
7睡眠拉伸動作
有兩種方法
第一種 運用水平拉伸裝備（有彈性的）拉伸整個身體，主要拉伸雙腿，這種方法效率低一些，但是顧及了腿部力量的均衡，而且保證了睡眠質量。
第二種 小腿懸掛重物睡覺，這個方法很有效，但是伸展的只是小腿，而且會影響睡眠，目的是延伸並修復，從而達到骨頭增長。
第1部分
1 站立之後，雙腳間隔0.5~0.7米的距離，用腳後跟支撐整個身體，腳趾向外，然後用腳趾來支撐身體，腳後跟向外，向外自然的伸展，雙腿儘量遠，這個動作重複多次做。
2 一隻腳抬起向後，腳趾向前後彎曲數次。
3 抬腳向前，讓腳按圓周方向轉，完成擺動的動作。
4 抬起腳，越高越好。
5 站立挺直，內側的腳向外側，外側的腳向外扭轉，擺動的動作。
6 腳後跟站立，反覆的邊對邊的滾動。
7 單膝彎曲，弓步跳從左到右。
第二部分
1 每天踢腿100次，每兩週時間增加100次，一定要伸展開，不要求速度。
2 懸吊重物時候，雙腿可以坐騎腳踏車的動作，要最大限度地伸展身體。
3 做一些增長腿的動作，比如胸部觸碰到膝蓋。
4 下面的動作基本上和罰籃球姿勢類似，蹲的時候儘可能低，就像運動員罰球一樣，需要完全生長，這個動作做好了可以讓全身得到很好的生長。
5 一條腿放在一把椅子上，跳起來在半空中交換雙腿，這個運動是在用腿部的力量推動全身。
6 蹬腿練習。儘量高踢腿，然後放下原地做就可以多次做。
7 需要抓一個小的重物，蹲在地上彎曲膝蓋，移動對角伸展，兩隻手握住重物，儘可能的向左邊延伸。
8 跳著做以下動作
9 坐在自己的小腿上跳起來，起身後用力跳。
10 懸掛的時候，用雙膝向前觸碰胸部位置。向後觸及背部。
11 做引體向上運動，向上拉的時候，頭放在杆前面，下降的時候頭放在杆後面。
12 懸掛時候把腿向上拉到胸部位置，然後立馬放下腿。
13 腳踝負重2.5的5斤重物，側身跳過一個至少0.3米的東西。
所有踢腿練習包括正步踢，彈踢，側踢，後踢。這些動作刺激了膝蓋的軟骨，即使骨骺線已經閉合，也仍然會可以得到細微的增長。
最初重複100次，然後按自己的實際情況增加次數。
踢腿動作可以幫助脛骨和股骨的增長。在所有可以長高的運動中，是最累人的運動之一。
泰國的跆拳道運動員他們的腳很長，幾乎所有的跆拳道選手都比正常人的腳長2~3英寸。
我們需要在一個穩固的地面做運動，還要一個柱子支撐身體，從而可以平穩的踢腿，可以買一個踢袋，不需要腳踝負重也不用穿鞋。
需要注意的是做運動之前要熱身，可以騎15~20分鐘腳踏車。也可以做5分鐘的抬腿運動，目的是為了放鬆肌肉。
結束熱身以後就要開始運動了，其中包括踢腿1000。一定要左右腳各1000次共2000次。
計劃可以分為早晨鍛鍊半小時，晚上鍛鍊半小時。所以左腳重複20次，右腳立即重複20次。每100下休息30分鐘。需要快速彈腿讓腳保持接近地面，需要注意的是，不單只是移動小腿，小腿還沒有恢復原狀之前，快速的伸展股骨，這樣可以更好的增強鍛鍊效果。
一開始肯定會很難堅持，兩三個月以後就會成為習慣。
關於潛意識
人類的潛意識有著驚人的力量，但是很多的潛能並沒有得到挖掘，很多人都相信我們都擁有意識和潛意識。
我們堅信我們的意識和潛意識是合一的，為了使你真正明白我們的潛意識有多強大，你必須首先明白並接受一個現實，那就是這個世界沒有巧合的，沒有什麼是偶然的，這就意味著沒有什麼生命中註定的，你的潛意識創造了你人生中的每件事，根據你接受的資訊，你的信念系統，你不斷的給你的潛意識傳送資訊，這些資訊超過一半是無用或者是阻礙你的，接著你就開始懷疑，為什麼不管你怎麼努力事情都不會變好。
你給潛意識傳送資訊就是你的想法 信念及行動。比如說，如果你不斷的為沒有足夠的錢而焦慮，你就永遠不會有足夠多的錢，就是這麼簡單。
如果你認為以及沒有足夠的能力去完成你的目標，那麼你就真的永遠也不會完成，如果你潛意識認為這件事根本不可能發生，那麼你再怎麼行動，如何努力也不會達成，為什麼呢？因為如果潛意識所給的資訊是消極的，現實也會變得糟糕。
我們來說幾個長高的名人。
喬丹為了進校段一年半時間透過訓練長高了將近20釐米。官宣是吊單槓長高的（反正我是不信）。還有安東尼戴森斯，斯皮蒂皮蓬等運動員。都是透過大量運動長高的，具體什麼運動我們也不得而知。
產生骨微裂的運動不是一件容易的事情，貴在持之以恆，如果可以長期堅持下去，才會成為一個高大幹練，有氣質，風度翩翩的人。
有句話叫做“二十三 竄一竄”，這句話一方面證明了人們在成年以後按照一定的方法，仍然具有長高的可能，另一方面也說明了很多人在成年以後還想再高一些，滿足自己對身材的高標準高要求。很多朋友都想知道成年人怎麼長高，什麼時候能長高，什麼樣的增高辦法才是最好的。
我們都知道20歲之前營養不良或者其他因素都會影響身高的發育。主要原因就是在骨骼生長時，所需營養元素不能及時供應，那麼就會造成骨骼生長的高度、密度和速度都不能達到最大化，這就導致了一部分人身材矮小。所以成年人長高必須要抓住時機，對症下藥，這樣才會成功。下面答主就來講一講成年人增高的一些方式方法。
首先我們要了解哪些因素會影響身高發育。
合理營養
鈣質
鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，維持正常的生理功能，可以促進骨骼的生長髮育，有強健骨骼預防骨質疏鬆等功能。
維生素
維生素c可以幫助膠原蛋白的形成，同時促進鈣的吸收，水果蔬菜中都含有。比如馬鈴薯，豆芽菜，青菜花，草莓，奇異果，柑橘類，含量豐富。
維生素d可以維護保護骨骼健康，強化肌肉與神經機能。牛奶燕麥，蛋黃，奶油番薯等都含有維生素d。
Sunny照射可以促進維生素d的合成，從而幫助鈣質吸收，所以一定要多曬太陽，參加戶外活動，鈣質才容易吸收，多吃蔬菜水果補充維生素。
一定要正確理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長髮育必不可少的。”
一定要少吃或者不吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品快餐。同時鹽類也是增高的一大天敵，不要吃太鹹的東西。
想要長高，身材高挑，吃東西除了以上的幾個食物原則，吃的方法也要講究原則的。慢慢吃，邊吃邊品味。可以有效的減少飢餓空腹感，放慢進食的速度要多喝水，加速新陳代謝。
早睡早起 保證充足的睡眠
熬夜是對長高很不利的，想要長高一定要生活規律。睡眠要充足，不要睡太軟的床，可以選擇硬點的，每天晚上睡覺儘量平躺，枕頭不要高於5釐米。
千萬不可以熬夜，每晚的11點到凌晨3點，是人體分泌生長激素最旺盛的時候，這個時間段如果沒有進入深度睡眠會影響生長素的分泌。人體分泌生長素少了，當然會影響長高。
運動
運動是重點要說的。
跑步，跳躍，摸高等運動，能夠牽伸肌肉韌帶。會刺激骨骺軟骨（也就是下肢長骨的增長點）生長的作用。所以會刺激身體生長，絕大多數體育運動，比如說跑步，跳繩，打球，跳遠，跳高，自由體操以及游泳這幾項都是有利於長高的。
我們來剖析一下跳躍運動增高，為什麼跳躍運動可以長高呢？
跳越的時候，可以透過撞擊，使人體腿部發生骨微裂現象。透過這種每天都進行的運動，可以有效的刺激骨骼發生二次生長。因此透過跳躍運動可以起到很好的增高效果，只要能堅持，效果就會很明顯。
那麼，骨微裂是什麼呢？它是透過運動產生的，根據科學家沃爾夫博士成人增高理論得出。一個健康正常的骨骼，每三年就會重新塑造一次，裂縫性的骨骼只需要一週的時間就可以重新塑造，透過劇烈的全速衝擊運動，或者跑步產生微觀斷裂，晚上睡覺時候進行修復，每天反覆迴圈，骨骼就會得以生長，人體可以透過運動加速骨骼的新陳代謝達到增高目的。在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，產生骨微裂需要好的運動方法和技巧，還需要大量的體育鍛煉和堅持不懈的努力才能達到。介紹幾個可以產生骨微裂的運動。
運動法1跑步
下午時間或者晚上快速奔跑半個小時左右，目的是為了產生骨微裂。
2踝關節負重靜坐
跑步後立即開始坐在高的椅子上，小腿懸吊重物品，每條腿需要吊重達到2.5斤到5斤的物品，保持至少30分鐘，不要移動雙腿。
3拉伸雙腿
拉伸所有阻礙骨骼張力的肌肉，目的是讓肌肉不壓迫骨骼，不阻礙骨骼生長，根據肌肉大小和緊密度拉伸，肌肉越多，拉伸時間越長。
4睡覺前，腳裹沙袋一小時。
5腳踝配重同時大力且迅速地搖擺雙腿，這個動作會對雙腿產生向心力，按照這個順序做（左50，右50，左100，右100，左50，右50）
這個動作的目的是為了延伸骨微裂，讓腿產生大量張力，使腿和肌肉為睡眠增高提供足夠的張力。
6睡前踝關節負重
擺腿運動之後開始做這個動作，坐在高的椅子上，小腿懸吊重物，重物每條腿以2.5~5斤為宜，至少保持一個小時不移動雙腿，目的是為了延伸睡前跑步產生的骨微裂。
7睡眠拉伸動作
有兩種方法
第一種 運用水平拉伸裝備（有彈性的）拉伸整個身體，主要拉伸雙腿，這種方法效率低一些，但是顧及了腿部力量的均衡，而且保證了睡眠質量。
第二種 小腿懸掛重物睡覺，這個方法很有效，但是伸展的只是小腿，而且會影響睡眠，目的是延伸並修復，從而達到骨頭增長。
踝關節負重法第1部分
1 站立之後，雙腳間隔0.5~0.7米的距離，用腳後跟支撐整個身體，腳趾向外，然後用腳趾來支撐身體，腳後跟向外，向外自然的伸展，雙腿儘量遠，這個動作重複多次做。
2 一隻腳抬起向後，腳趾向前後彎曲數次。
3 抬腳向前，讓腳按圓周方向轉，完成擺動的動作。
4 抬起腳，越高越好。
5 站立挺直，內側的腳向外側，外側的腳向外扭轉，擺動的動作。
6 腳後跟站立，反覆的邊對邊的滾動。
7 單膝彎曲，弓步跳從左到右。
第二部分
1 每天踢腿100次，每兩週時間增加100次，一定要伸展開，不要求速度。
2 懸吊重物時候，雙腿可以坐騎腳踏車的動作，要最大限度地伸展身體。
3 做一些增長腿的動作，比如胸部觸碰到膝蓋。
4 下面的動作基本上和罰籃球姿勢類似，蹲的時候儘可能低，就像運動員罰球一樣，需要完全生長，這個動作做好了可以讓全身得到很好的生長。
5 一條腿放在一把椅子上，跳起來在半空中交換雙腿，這個運動是在用腿部的力量推動全身。
6 蹬腿練習。儘量高踢腿，然後放下原地做就可以多次做。
7 需要抓一個小的重物，蹲在地上彎曲膝蓋，移動對角伸展，兩隻手握住重物，儘可能的向左邊延伸。
8 跳著做以下動作
9 坐在自己的小腿上跳起來，起身後用力跳。
10 懸掛的時候，用雙膝向前觸碰胸部位置。向後觸及背部。
11 做引體向上運動，向上拉的時候，頭放在杆前面，下降的時候頭放在杆後面。
12 懸掛時候把腿向上拉到胸部位置，然後立馬放下腿。
13 腳踝負重2.5的5斤重物，側身跳過一個至少0.3米的東西。
踢腿運動所有踢腿練習包括正步踢，彈踢，側踢，後踢。這些動作刺激了膝蓋的軟骨，即使骨骺線已經閉合，也仍然會可以得到細微的增長。
最初重複100次，然後按自己的實際情況增加次數。
踢腿動作可以幫助脛骨和股骨的增長。在所有可以長高的運動中，是最累人的運動之一。
泰國的跆拳道運動員他們的腳很長，幾乎所有的跆拳道選手都比正常人的腳長2~3英寸。
我們需要在一個穩固的地面做運動，還要一個柱子支撐身體，從而可以平穩的踢腿，可以買一個踢袋，不需要腳踝負重也不用穿鞋。
需要注意的是做運動之前要熱身，可以騎15~20分鐘腳踏車。也可以做5分鐘的抬腿運動，目的是為了放鬆肌肉。
結束熱身以後就要開始運動了，其中包括踢腿1000。一定要左右腳各1000次共2000次。
計劃可以分為早晨鍛鍊半小時，晚上鍛鍊半小時。所以左腳重複20次，右腳立即重複20次。每100下休息30分鐘。需要快速彈腿讓腳保持接近地面，需要注意的是，不單只是移動小腿，小腿還沒有恢復原狀之前，快速的伸展股骨，這樣可以更好的增強鍛鍊效果。
一開始肯定會很難堅持，兩三個月以後就會成為習慣。
關於潛意識
人類的潛意識有著驚人的力量，但是很多的潛能並沒有得到挖掘，很多人都相信我們都擁有意識和潛意識。
我們堅信我們的意識和潛意識是合一的，為了使你真正明白我們的潛意識有多強大，你必須首先明白並接受一個現實，那就是這個世界沒有巧合的，沒有什麼是偶然的，這就意味著沒有什麼生命中註定的，你的潛意識創造了你人生中的每件事，根據你接受的資訊，你的信念系統，你不斷的給你的潛意識傳送資訊，這些資訊超過一半是無用或者是阻礙你的，接著你就開始懷疑，為什麼不管你怎麼努力事情都不會變好。
你給潛意識傳送資訊就是你的想法 信念及行動。比如說，如果你不斷的為沒有足夠的錢而焦慮，你就永遠不會有足夠多的錢，就是這麼簡單。
如果你認為以及沒有足夠的能力去完成你的目標，那麼你就真的永遠也不會完成，如果你潛意識認為這件事根本不可能發生，那麼你再怎麼行動，如何努力也不會達成，為什麼呢？因為如果潛意識所給的資訊是消極的，現實也會變得糟糕。
我們來說幾個長高的名人。
喬丹為了進校段一年半時間透過訓練長高了將近20釐米。官宣是吊單槓長高的（反正我是不信）。還有安東尼戴森斯，斯皮蒂皮蓬等運動員。都是透過大量運動長高的，具體什麼運動我們也不得而知。
產生骨微裂的運動不是一件容易的事情，貴在持之以恆，如果可以長期堅持下去，才會成為一個高大幹練，有氣質，風度翩翩的人。