要控制還是得管住嘴，多吃低GI的食物，配合不新增蔗糖的美素佳兒媽媽奶粉，不用擔心喝了會發胖，而且營養也豐富

懷孕後吃的多了，是因為營養消耗的多了，為了達到胎兒的發育必須保證營養足夠，胖是自身的財富，胖了也就身強力壯，少了病的痛苦。保證了胎兒的正常發育。

懷孕之後，我們需要的能量會增多，所以比較容易餓是正常的。

懷孕體重要增長，但是長得太多卻是雙輸的局面，對媽媽和寶寶都不太好。

如果媽媽孕前體重肥胖，懷孕只長點胎兒和附屬物的重量就好，控制在13斤以內。

如果媽媽孕前體重超重，懷孕了就要趁機減點體重，體重控制在20斤以內。

如果孕前體重正常，建議懷孕體重控制在25斤左右。

如果孕前體重太輕，那麼就要趁機長肥，體重可以漲到35斤這樣。

所以懷孕體重要增長，但是也要有個度。

一般在孕早期體重可以不長，到了孕中期和孕晚期體重每週大概長半斤的八兩左右。

而如果說每週的體重漲超過一斤以上那麼就要注意控制。

體重怎麼控制呢？

按照孕期膳食寶塔來吃，特別注意雜豆和薯類，飽肚又不胖。

而國外有一個控制孕期體重的5-2-1-0

五指的是5份蔬菜和水果

蔬菜水果中

蔬菜佔三份，主要是涼拌或者水煮。二份是水果，水果生吃，，而不是果汁哦。

二指的是每天看電視的時間不超過兩小時。意思是媽媽在每天靜坐最好不要超過兩小時。

一指的是每天家務或者散步的時間要大於一小時。

零指的是不要喝含糖的飲料，含糖的飲料，只能提供熱量讓媽媽發胖容易得糖尿病。

你好，首先你需要了解下懷孕期間，體重的合理增重範圍體重過度增高會引起一系列的健康困擾，比如妊娠紋。所以需要你在飲食上用心去剋制。

為什麼懷孕期間會很餓 懷孕期間對能量的需求要比非孕狀態下相對增高，各種營養素需求也自然要求更加豐富。是因為胎兒快速發育，需要較多的營養與能量，當你能量不足時候，會有較強的飢餓感。飲食方式不對 懷孕期間進食儘量遵循以下原則: ●細嚼慢嚥，可以促進食物消化，增加飽腹感避免攝入能量過多，體重增幅過大超出標準範圍；切勿狼吞虎嚥，以防食量大增，引起腸道。●兩餐間隔時間不宜太久，防止飢餓感過大，引起進食過量；●飲食均衡，脂肪攝入不宜過多；●禁止飲酒，使用辛辣物品容易刺激食物，引起腸道不適。合理運動 運動量不可過多，適當運動。

改良不健康的生活習慣，避免上述問題所在，希望對你有所幫助。

懷孕後容易餓是怎麼回事？

懷孕後一方面胎兒生長髮育需要營養，再加上孕婦體內激素分泌量增加、新陳代謝率增加，所以孕期容易飢餓是正常的。很多孕婦在孕早期由於有噁心、孕吐等早孕症狀，食慾變得比較差，不會有明顯的飢餓感。孕12周後，噁心、孕吐等早孕症狀消失，食慾開始增加，孕婦就變得容易飢餓。另外，空腹服用孕期多種維生素、鐵劑、鈣劑等膳食補充劑時，也會有胃腸道刺激症狀，容易被感覺為飢餓感。

孕期容易餓有什麼不利的影響？

容易吃的多、體重長的多、增加患妊娠併發症風險。很多孕婦誤以為容易餓就是吃的少、缺營養，於是就跟著感覺走，經常去飯店吃飯改善伙食，或者每天吃很多堅果、水果、甜食等高能量食物，導致孕期體重迅速增加。同時也增加了孕期高血糖、高血壓、巨大兒、產後出血等風險。

孕期體重增長過快怎麼辦？

減少高能量食物攝入。首先要養成在家吃飯的健康飲食習慣，減少去飯店、快餐店吃飯次數，一個月最多去1-2次飯店或快餐店。多吃蔬菜、適量吃瘦肉（非油炸、非過油），增加主食中全穀物比例至1/3以上。減少堅果、水果（尤其是榴蓮等熱帶水果）、蛋糕、油炸食物、肥羊肉、肥牛肉、肥豬肉等高能量食物攝入。不喝甜飲料。

改變膳食補充劑服用時間。為了減輕胃腸刺激症狀，鐵劑、鈣劑、孕期多種維生素等膳食補充劑要在餐後或隨餐服用。

除飲食外，還要養成孕期規律運動習慣。只要沒有低置胎盤等孕期運動禁忌，孕婦每天要運動30分鐘左右的時間，以快步走、游泳、爬樓梯、孕婦瑜伽等中等強度的運動為宜。飯後要適當做些簡單家務，不要吃完飯坐沙發休息刷手機。

監測體重增長情況：改變飲食結構、加強運動的同時，每週還要監測體重增長情況。孕婦每週將孕期體重增長公斤數畫到母子手冊中相應的孕期體重增長曲線圖中，進行體重自我管理，保持孕期體重在合理範圍內增長。

作者簡介：孫玉紅 註冊營養技師 王興國第5期營養特訓班學員

我孕前體重一直在100斤左右，懷孕六個月，在不知不覺中，體重已經猛長到130多斤了，這速度令人咋舌，身邊同期懷孕的人都還沒怎麼顯懷，就我自己胖了那麼多？

很多人都說我臉變圓了，真怕自己就這樣一直胖下去，原本身高就不給力，若按照這種速度增重，覺得自己肯定會變成“土肥圓”，也擔心生完孩子後不能瘦下去。而且產檢的時候產科醫生也提醒我體重增長太快，容易導致很多問題，讓我務必控制好體重。

實際上，孕婦體重超標現象比我們想象中更普片，畢竟現代社會飲食水平都很好，很多人依舊以為孕婦一定要多吃，胎兒才能發育的更好，其實這是一個很大的誤區，現代人多半不缺乏營養，富貴病已經成了一種常態，婦產科妊娠糖尿病孕婦越來越多，歸根結底還是營養過程造成的。對於孕婦以及胎兒來說，營養不是越多越好，只需保持均衡飲食攝入，母子健康都能得到保障，還能做到長胎不長肉，產後也能做辣媽。

於是我開始調整自己的孕期飲食。

每日必吃

胡蘿蔔，菠菜，藍莓，葡萄：讓寶寶眼睛又黑又大（葡萄不要吃多，糖分比較高）

西紅柿：

西紅柿含有大量的番茄紅素，VC和其他營養素。這些番茄紅素有助於面板的伸展，令寶寶的面板變得白細潤滑，孕期可常吃哦！

牛奶：

多喝牛奶可以可以提高面板細胞活性，延緩面板衰老，使嬰兒出生時面板更加白皙潤滑，還可以補充鈣和其他營養。

魚類：

含有豐富的DHA，孕期應多吃富含DHA的食物，能幫助胎兒視力健全發展！

0妊娠紋秘訣

妊娠紋一般出現在孕中期到孕後期肚皮開始慢慢變薄，變得脆弱許多，這時候面板的彈性纖維和膠原纖維就會產生斷裂。

我整個孕期到生產完都是沒有長妊娠紋的，除了上面說的食補外，我還做了這些：

【多吃維C和維E】

番茄黃瓜綠葉蔬菜我吃的更多，我愛吃酸的水果一天一個百香果，對受損的面板恢復彈力能有些幫助，還有草莓對養血很好，寶寶吃的奶水也健康

【補充膠原.蛋白】

現在好多蛋白液我是不吃的，怕裡面果味劑加太多，多吃魚類的膠原蛋白，涼拌魚皮已經是我老公拿手菜了哈哈，有空的時候我會自己燉點花膠牛奶做成奶凍放冰箱夠吃兩三天

【預防妊娠紋】

多吃銀耳也有利於寶寶變白，銀耳富含天然植物膠，再加上其保溼效果，長期使用可以滋潤面板，還可以預防妊娠紋，我從26周開始用嬌韻詩和普拉惠身體乳來按摩面板，提前滋養和增加肚皮的韌性，然後控制體重的增加，直到現在我已經生完孩子都沒有長一條妊娠紋，真的很驚喜了！

長胎不長肉

很多人對懷孕的誤區是大補，其實營養過剩會造成嬰兒過胖，增加順產難度，一般嬰兒到臨產前體重控制在5-7斤的範圍是正常。

【需要注意的地方】

避免澱粉類的食物，寶寶長重沒營養且媽媽還會變胖

最好吃應季水果，反季節的水果少吃

腸胃不好的媽媽最好水果用開水燙過再吃

孕婦三個月後到晚上會容易餓，需要適當準備全麥麵包，沒糖分的，不會長胖，每天需要少吃多餐進行，別猛吃，肚皮突然被撐大，面板會撕裂。

孕婦希望長胎不長肉？守住4條底線，母子都會受益

1、調整飲食組成

A.孕期營養應該做到全面化，某些營養成分攝入過量，反而容易造成各種健康問題。胎兒不是越大越好，孕婦也不是越胖越好，若孕媽可以做到一日三餐不挑食，基本上能滿足胎兒正常發育需求。

B、孕媽應該少攝入高熱量食物，高糖份水果、油炸食物都要少吃。孕期最好保持清淡飲食，不然也會造成熱量超標。

2、孕早中期不宜多吃

在孕早中期階段，胎兒生長速度都比較慢，這個時候刻意進補並不能促進胎兒生長，還會導致體重增長不受控制。

3、在身體條件允許的情況下，適當運動很有必要

除了在飲食方面下功夫之外，運動也是促進熱量消耗的關鍵辦法，對於多數孕媽來說，每天堅持適當運動能有效避免體重超標，對胎兒健康也有莫大幫助。

4、無需刻意加餐

在保證母體與胎兒營養充足的狀況下（一日三餐營養均衡），若不餓的話，則無需特意加餐。我懷二寶才胖了20斤不到，孕期主要吃一些五穀雜糧、新鮮瓜果、高蛋白食物、牛奶等等，一直沒怎麼加餐，孩子生下來也有6斤多，產後很快就瘦下來了。

十月懷胎，若孕婦嚴格做到以上這4點，多半不會出現體重嚴重超標的情況，胎兒在腹中也會健康茁壯成長。

最後祝孕媽們一切順利哦～