我覺得首先要強調一下，體重是一個相對概念，並不是絕對的，還要注意體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級、腰臀比等多個指標，還要考慮自己體型屬於哪種型別，綜合考量這些之後再決定自己應該怎麼鍛鍊，應該怎麼減肥，而不要只看體重，不僅太片面，而且減重之後的體型也未必就好看，我一直不喜歡太瘦的體型，多數男人也不喜歡太瘦的女人，對男人來說，太瘦的男人也不受女人歡迎。而且瘦也不意味著有多健康，力量、速度、耐力等指標也非常重要。尤其是女生，更不能忽視肌肉對身材和健康的重要性。
減脂速度還與基礎體重、運動強度、運動時間、飲食等多種情況有關，如果限定時間，我覺得反而很難達到自己的目的，還不如順其自然，不要考慮時間，以健康為第一鍛鍊目的，其次再追求身材。而且女生減肥，還要多做器械鍛鍊，根據自己的身材型別做有針對性的鍛鍊。
不知道提問者現在身體狀況是什麼樣的，只能說一下大多數人的方法，未必有針對性，提問者可以酌情采納。
首先對目前的飲食稍作調整，減少一點主食攝入量，增加蛋白質攝入量，每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質，總攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，先計算蛋白質食物熱量，再計算需要多少碳水，碳水熱量大約佔35%左右，蛋白質熱量大約佔50%左右，剩下的熱量分配給脂肪，如果感覺脂肪熱量較高，可以再算一下水果熱量。如果感覺計算麻煩，就把主食熱量減少20%左右，保持蛋白質攝入量和蔬菜攝入量不變。主食多吃粗糧，蔬菜多吃根莖類蔬菜，如果感覺餓，可以適當多吃一點豆類和豆製品。
運動方面，先熱身5-10分鐘，活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘即可，靜態拉伸肌肉和活動關節之後做有氧熱身和45-60分鐘的中等強度有氧運動，冷身運動後結束鍛鍊。中等強度有氧運動指的是鍛鍊時心率是最大心率（220減去年齡）的64%-76%之間，有氧運動至少30分鐘，最好是45-60分鐘。
每週最少鍛鍊3次，最多6次，每週至少休息一天。
如果不去健身房鍛鍊，可以在家裡做徒手鍛鍊，keep、hi運動、fit等健身APP都有徒手鍛鍊課程，可以選擇自己感興趣的課程鍛鍊。
如果只是想減肥，也可以只跑步、騎動感單車、橢圓機、跳繩、游泳或者其它有氧運動，只要控制好心率和時間，一樣可以瘦下來，只是瘦下來之後肌肉量也會隨之減少。基礎代謝量比如有較大幅度下降，以後比較容易反彈。如果做器械鍛鍊，不僅減脂效果好，而且相對來說不容易反彈。
我覺得首先要強調一下，體重是一個相對概念，並不是絕對的，還要注意體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級、腰臀比等多個指標，還要考慮自己體型屬於哪種型別，綜合考量這些之後再決定自己應該怎麼鍛鍊，應該怎麼減肥，而不要只看體重，不僅太片面，而且減重之後的體型也未必就好看，我一直不喜歡太瘦的體型，多數男人也不喜歡太瘦的女人，對男人來說，太瘦的男人也不受女人歡迎。而且瘦也不意味著有多健康，力量、速度、耐力等指標也非常重要。尤其是女生，更不能忽視肌肉對身材和健康的重要性。
減脂速度還與基礎體重、運動強度、運動時間、飲食等多種情況有關，如果限定時間，我覺得反而很難達到自己的目的，還不如順其自然，不要考慮時間，以健康為第一鍛鍊目的，其次再追求身材。而且女生減肥，還要多做器械鍛鍊，根據自己的身材型別做有針對性的鍛鍊。
不知道提問者現在身體狀況是什麼樣的，只能說一下大多數人的方法，未必有針對性，提問者可以酌情采納。
首先對目前的飲食稍作調整，減少一點主食攝入量，增加蛋白質攝入量，每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質，總攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，先計算蛋白質食物熱量，再計算需要多少碳水，碳水熱量大約佔35%左右，蛋白質熱量大約佔50%左右，剩下的熱量分配給脂肪，如果感覺脂肪熱量較高，可以再算一下水果熱量。如果感覺計算麻煩，就把主食熱量減少20%左右，保持蛋白質攝入量和蔬菜攝入量不變。主食多吃粗糧，蔬菜多吃根莖類蔬菜，如果感覺餓，可以適當多吃一點豆類和豆製品。
運動方面，先熱身5-10分鐘，活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘即可，靜態拉伸肌肉和活動關節之後做有氧熱身和45-60分鐘的中等強度有氧運動，冷身運動後結束鍛鍊。中等強度有氧運動指的是鍛鍊時心率是最大心率（220減去年齡）的64%-76%之間，有氧運動至少30分鐘，最好是45-60分鐘。
每週最少鍛鍊3次，最多6次，每週至少休息一天。
如果不去健身房鍛鍊，可以在家裡做徒手鍛鍊，keep、hi運動、fit等健身APP都有徒手鍛鍊課程，可以選擇自己感興趣的課程鍛鍊。
如果只是想減肥，也可以只跑步、騎動感單車、橢圓機、跳繩、游泳或者其它有氧運動，只要控制好心率和時間，一樣可以瘦下來，只是瘦下來之後肌肉量也會隨之減少。基礎代謝量比如有較大幅度下降，以後比較容易反彈。如果做器械鍛鍊，不僅減脂效果好，而且相對來說不容易反彈。