骨齡——人體生長髮育的重要標尺，根據骨化中心的數目和大小；骨化中心和骨骺的形態變化；骨骺和骨幹的癒合情況，可精確反映被測人發育程序及骨骼生長空間。找出影響孩子長高的不良因素，針對性地給予解決。身高——人體骨骼生長髮育的主要形態指標。骨骼長度決定人體高度，骨骼生長髮育得好，身材便高大。經常參加體育鍛煉，食慾佳，飯量大，營養供應充足，骺軟骨的新陳代謝旺盛，骨細胞不斷地分裂增加，骨骼便逐漸加長。再者，運動時壓擠和牽拉骺軟骨，區域性血液迴圈加速，骺軟骨的骨化時間便會延緩，甚至在25歲以後能骺骨的細胞仍在不斷分裂，腿骨就會不斷加長。據統計，經常參加運動的青少年比不參加運動的青少年，身材能高出4～6釐米。尤其是動力性的運動，如跳舞、跑步、跳高、游泳、登山等，能使個子長高加快。賴氨酸對促進生長髮育有著舉足輕重的影響。青少年對賴氨酸的需求量比成人高5倍。每天喝一杯牛奶對長高也有很大作用。除了蛋白質以外，鈣質和維生素也不可忽視。如奶類、豆製品、魚蝦、瘦肉、骨頭湯內含有豐富的鈣、磷等無機鹽。而新鮮蔬菜則含有大量的維生素。此外，充足的睡眠、愉快的情緒均可使生長激素分泌增加，青少年對這兩方面也要注意。想長高 注意三方面一. 睡眠會影響身高：由於睡眠時生長激素的分泌量較多，尤其是在深度睡眠時分泌最多，因此，睡眠能使血液中生長激素的濃度達到最高值，有利於長高。同時，在天氣炎熱的夏季，至少半小時的午睡對長高也很重要。睡眠對兒童的生長髮育有很大的作用，家長應督促孩子每天保持8—9小時的睡眠時間。另外，甜食容易使血糖脂上升，影響生長激素的分泌，在晚上睡覺前，最好不要養成吃夜宵的習慣。二. 睡前避免光刺激：長時間看電視或打電子遊戲會給視神經較重的光芒刺激，加重兒童的疲憊感，阻礙生長激素的分泌，影響生長。因此，家長應將孩子在睡覺前看電視或打電子遊戲的時間控制在2小時以內三. 鍛鍊有助長高：堅持體育鍛煉，每天至少1小時。在骨骺線閉合之前可多進行腿部運動，如：跳繩、跑步、游泳、打球、伸展體操、踢毽子、摸高練習等；骨骺線接近閉合時應多進行上身的運動，如單槓懸垂等，並注意糾正站立、行走的姿勢。營養加運動增高的有效方法科學已經證明，人的身高除了遺傳因素外，還與撫養方式有關，科學的撫養方式能使少兒成人後身材增高10多釐米。一般來說，孩子的生長髮育可分為4個階段：第一階段為自出生至6歲；第二階段為7—12歲，醫學上也稱發育階段；第三階段為女孩13—15歲，男孩14—16歲，是發育高峰期；第四階段為低潮期，女孩17—19歲，男孩18—20歲，此時，長骨骨骺開始閉合，身高增長逐漸減緩。因此，自出生開始到長高期結束，作家長的應對孩子注意以下幾點：一、注意營養平衡：身長是頭、脊柱和下肢的總和，是反應骨骼，特別是長骨生長的重要標誌。當孩子骨骼生長營養不能滿足需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關係密切的營養素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成孩子過於矮小。另外，人體的臟器、骨骼組織的生長髮育依賴於營養平衡，孩子葷素偏食均會影響身體正常生長。偏葷的孩子可能會出現肥胖或性早熟，使孩子骨齡提前，長高期縮短；單吃素食的則會出現營養不良，導致生長緩慢。因此，平時孩子的飲食應葷素搭配，營養充足，偏食、挑食和太多地吃零食等不良習慣一定要予以糾正。二、進行有規律的正確運動：鼓勵孩子蹦蹦跳跳是促進長身體的積極因素，能使身高的生理效應得到最大限度發揮。體育鍛煉能使骨組織血液供應充分，加速骨骼中礦物質代謝，有助於長骨生長。什麼時候、採用什麼方法鍛鍊要講究一些科學。學齡前兒童身體的迴圈、肌肉系統十分嬌嫩，不宜採用重負荷體育鍛煉，可進行跳皮筋、打球等低強度活動。進入青春期後，各系統已有一定的發育，是體育鍛煉的最佳時期，可先進行輕負荷的體育鍛煉，如引體向上、啞鈴、投擲等活動，以後再逐漸加大活動強度。不同的鍛鍊專案對身體產生不同的影響，如跳躍可以牽伸肌肉和韌帶，彈跳和跑步促進下肢增長，引體向上、自由垂吊、單槓有促進脊柱生長的作用。三、預防疾病、有病早治：病對生長髮育影響很大，特別是慢性病，如結核病對體重的影響最明顯；佝僂病和嚴重的缺鋅症都會影響身體和大腦的發育。四、生活環境、社會文化、氣候地區：據調查，中國北方的孩子比南方的孩子要高些。生活環境、社會文化好的地區，孩子也長得較高。五、適當用些純中藥進行調理：中醫認為，腎主人體生長髮育，骨與骨髓的充實與否與腎氣盛衰有很大關係；肝統率全身之筋。所以，中藥調理一般採用田七、當參、當歸等中藥，再配以鈣，透過健脾胃，補肝腎，長筋骨，從而達到長高的目的。對身材偏矮的孩子最好在生長髮育第二、三階段，在醫生指導下，適當進行一些中藥調理，這樣，一般可使身高比正常增長6—11釐米。哪些不良飲食習慣妨礙長個子?少年兒童時期是長個子的時期，一些不良飲食習慣常會妨礙身體的正常發育而有損於長個子，除愛吃素不吃葷，經常吃精米白麵、營養過剩等不良飲食習慣巳在前面專門論述過之外，還有以下幾種不良飲食習慣也同樣會妨礙長個子。(l)早餐馬馬虎虎:目前，有的學生到了上午三四節課便飢腸轆轆，頭昏心慌，四肢無力，記憶力下降。有的同學還逐漸消瘦，得了胃病、貧血症。這些同學往往發育不良，個頭較矮，這是什麼原因呢?一調查，大多是沒有吃好早飯，主要是早餐的數量不足，質量較差。有的學生是晚上看電視過遲，早晨起床晚，馬馬虎虎吃幾口早餐便匆匆忙忙背起書包就走;有的同學認為早飯可吃可不吃，乾脆不吃早飯;有的是晚飯吃的太飽，影響了第二天的食慾，早飯吃不下；有的父母是雙職工，早晨忙於趕車上班，對子女早餐不重視；有的早餐質量差，長期吃泡飯和醬菜……少年兒童是長個子、長知識的重要時期，也是一生中需要熱量最大的時期。他們整個上午要連續上四節課，往往主課大多安排在上午，所以腦力和體力的消耗特別大。從頭一天晚餐到次日早晨，經過這幾個小時，體內的血糖已消耗得差不多了，如果不從早餐補足熱量，血糖濃度繼續下降，便會出現低血糖現象，不利於生長髮育。為了使一整天都保持較高的血糖水平，必須把早餐當作一日三餐中最重要的一頓。難怪有人認為:"要想個頭長得高，早餐一定要吃好!"怎樣才能使少年兒童吃好早餐呢?同學和家長都必須充分認識早餐的重要性，改變過去"早餐馬虎，中餐湊合，晚餐大吃"的狀況，做到"早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少"，要在早餐的質和量上做文章。理想合理的早餐應有一定數量的澱粉類食物，即碳水化合物，為身體提供所需要的能量，還應含有足夠的蛋白質和脂肪，早餐中攝入的蛋白質多，人的精力就旺盛。要做到"主副食搭配""米麵混食""粗細配合"將單調的早餐模式向營養型模式轉化。例如，可採用稀飯或麵條、豆漿為主加雞蛋、包子的中式食品，或牛奶、麵包、果醬的西式模式`或中西結合的模式。改變早餐馬虎的不良飲食習慣，有利於個頭長高。(2)從小挑食:不少小朋友，特別是獨生子女，到了吃飯的時候，爸爸媽媽就傷透了腦筋，他們不愛吃一般孩子愛吃的食物，對某些食物望而生畏，這不愛吃，那不喜歡。有時沒有愛吃的某種特定的食物，就乾脆什麼也不吃。這種不良的攝食習慣便叫挑食，或叫偏食。由於長期挑食，身體長得矮小、面黃飢瘦、弱不禁風，經常生病。少年兒童正處在迅速生長髮育時期，需要的營養物質應全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養存在於五穀雜糧、雞魚肉蛋、水果蔬菜之中，長期挑食必然會造成某些營養成分的缺乏而生病。如果從小養成有什麼吃什麼的習慣，就能使各種食物的營養成分互相補充，取長補短，發揮更高的營養價值，這在營養學上稱為"互補作用"。如肉與蔬菜一起吃，能提高鐵質和維生素C的吸收率。長期挑食，會導致身材矮小。挑食不是病，它是環境心理因素引起的一種壞習慣，是可以逐步矯正的。(3)過分節食:愛美之心人皆有之，體形健美是當前人們追求的目標。一些女孩子為了追求形體美，不適當地進行節食，過分限制飲食，機體的營養需要得不到保障，會嚴重地影響身體發育，妨礙長個子。"人是鐵，飯是鋼，一天不吃沒力量。"為了保持體溫，維持生命活動、學習和勞動，人體需要由食物來供應熱量。人體需要熱量，就像汽車開動時需要燃燒汽油一樣。少年兒童是長身體時期，需要較多的營養物質。由於少年兒童的器官還沒有發育成熟，肝臟和肌肉中貯存的糖源不多加上平時活動量大，消耗熱量多，過分節食，供給肌體的營養物質和熱量必然不足，就容易飢餓和疲勞，時間一長，必然影響身體發育，導致增高緩慢。長期節食的女孩子，還會使消化系統的器官和組織退化萎縮，消化腺分泌的消化液減少，引起嚴重的消化不良和吸收不良。久而久之，會形成厭食～消化不良～吸收不良～厭食的惡性迴圈。嚴重的病人可因酸中毒而威脅生命，怎麼能不影響增高呢?強健優美的體型要透過合理的飲食和經常的體育鍛煉才能達到，過分節食的少女，不但不會體型健美，反而會影響身體的成長和發育，長得矮小。(4)吃糖過多:小朋友愛吃糖，代代如此，家家如此。糖可以給身體提供熱量，但不宜吃得過多。多吃糖可大量消耗體內維生素B1，人體缺乏維生素B1以後就會引起唾液、胃腸消化液分泌的減少，產生食慾減退。尤其在臨吃飯之前吃糖，會引起血糖升高，使人失去飢餓感，到吃飯時反而不想吃飯或食激減少。勢必會影響兒童對蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等各種營養成分的吸收，營養不足，便影響生長髮育，個頭便長不高。同時，多吃糖的少年兒童，身體會變成中性或弱酸性，為恢復入體正常的弱鹼性狀態，體內就會消耗掉一定數量的構成鹼性物質成分之一的鈣質，勢必影響骺軟骨板的生長和骨化，從而妨礙了孩子的身高。兒童適當吃點水果糖、奶糖對身體無害，多吃糖便會不利身體健康，妨礙增高。妨礙長個子的不良飲食習慣還有愛吃零食、吃菜過鹹、吸菸飲酒等等，不一一論述
骨齡——人體生長髮育的重要標尺，根據骨化中心的數目和大小；骨化中心和骨骺的形態變化；骨骺和骨幹的癒合情況，可精確反映被測人發育程序及骨骼生長空間。找出影響孩子長高的不良因素，針對性地給予解決。身高——人體骨骼生長髮育的主要形態指標。骨骼長度決定人體高度，骨骼生長髮育得好，身材便高大。經常參加體育鍛煉，食慾佳，飯量大，營養供應充足，骺軟骨的新陳代謝旺盛，骨細胞不斷地分裂增加，骨骼便逐漸加長。再者，運動時壓擠和牽拉骺軟骨，區域性血液迴圈加速，骺軟骨的骨化時間便會延緩，甚至在25歲以後能骺骨的細胞仍在不斷分裂，腿骨就會不斷加長。據統計，經常參加運動的青少年比不參加運動的青少年，身材能高出4～6釐米。尤其是動力性的運動，如跳舞、跑步、跳高、游泳、登山等，能使個子長高加快。賴氨酸對促進生長髮育有著舉足輕重的影響。青少年對賴氨酸的需求量比成人高5倍。每天喝一杯牛奶對長高也有很大作用。除了蛋白質以外，鈣質和維生素也不可忽視。如奶類、豆製品、魚蝦、瘦肉、骨頭湯內含有豐富的鈣、磷等無機鹽。而新鮮蔬菜則含有大量的維生素。此外，充足的睡眠、愉快的情緒均可使生長激素分泌增加，青少年對這兩方面也要注意。想長高 注意三方面一. 睡眠會影響身高：由於睡眠時生長激素的分泌量較多，尤其是在深度睡眠時分泌最多，因此，睡眠能使血液中生長激素的濃度達到最高值，有利於長高。同時，在天氣炎熱的夏季，至少半小時的午睡對長高也很重要。睡眠對兒童的生長髮育有很大的作用，家長應督促孩子每天保持8—9小時的睡眠時間。另外，甜食容易使血糖脂上升，影響生長激素的分泌，在晚上睡覺前，最好不要養成吃夜宵的習慣。二. 睡前避免光刺激：長時間看電視或打電子遊戲會給視神經較重的光芒刺激，加重兒童的疲憊感，阻礙生長激素的分泌，影響生長。因此，家長應將孩子在睡覺前看電視或打電子遊戲的時間控制在2小時以內三. 鍛鍊有助長高：堅持體育鍛煉，每天至少1小時。在骨骺線閉合之前可多進行腿部運動，如：跳繩、跑步、游泳、打球、伸展體操、踢毽子、摸高練習等；骨骺線接近閉合時應多進行上身的運動，如單槓懸垂等，並注意糾正站立、行走的姿勢。營養加運動增高的有效方法科學已經證明，人的身高除了遺傳因素外，還與撫養方式有關，科學的撫養方式能使少兒成人後身材增高10多釐米。一般來說，孩子的生長髮育可分為4個階段：第一階段為自出生至6歲；第二階段為7—12歲，醫學上也稱發育階段；第三階段為女孩13—15歲，男孩14—16歲，是發育高峰期；第四階段為低潮期，女孩17—19歲，男孩18—20歲，此時，長骨骨骺開始閉合，身高增長逐漸減緩。因此，自出生開始到長高期結束，作家長的應對孩子注意以下幾點：一、注意營養平衡：身長是頭、脊柱和下肢的總和，是反應骨骼，特別是長骨生長的重要標誌。當孩子骨骼生長營養不能滿足需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關係密切的營養素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成孩子過於矮小。另外，人體的臟器、骨骼組織的生長髮育依賴於營養平衡，孩子葷素偏食均會影響身體正常生長。偏葷的孩子可能會出現肥胖或性早熟，使孩子骨齡提前，長高期縮短；單吃素食的則會出現營養不良，導致生長緩慢。因此，平時孩子的飲食應葷素搭配，營養充足，偏食、挑食和太多地吃零食等不良習慣一定要予以糾正。二、進行有規律的正確運動：鼓勵孩子蹦蹦跳跳是促進長身體的積極因素，能使身高的生理效應得到最大限度發揮。體育鍛煉能使骨組織血液供應充分，加速骨骼中礦物質代謝，有助於長骨生長。什麼時候、採用什麼方法鍛鍊要講究一些科學。學齡前兒童身體的迴圈、肌肉系統十分嬌嫩，不宜採用重負荷體育鍛煉，可進行跳皮筋、打球等低強度活動。進入青春期後，各系統已有一定的發育，是體育鍛煉的最佳時期，可先進行輕負荷的體育鍛煉，如引體向上、啞鈴、投擲等活動，以後再逐漸加大活動強度。不同的鍛鍊專案對身體產生不同的影響，如跳躍可以牽伸肌肉和韌帶，彈跳和跑步促進下肢增長，引體向上、自由垂吊、單槓有促進脊柱生長的作用。三、預防疾病、有病早治：病對生長髮育影響很大，特別是慢性病，如結核病對體重的影響最明顯；佝僂病和嚴重的缺鋅症都會影響身體和大腦的發育。四、生活環境、社會文化、氣候地區：據調查，中國北方的孩子比南方的孩子要高些。生活環境、社會文化好的地區，孩子也長得較高。五、適當用些純中藥進行調理：中醫認為，腎主人體生長髮育，骨與骨髓的充實與否與腎氣盛衰有很大關係；肝統率全身之筋。所以，中藥調理一般採用田七、當參、當歸等中藥，再配以鈣，透過健脾胃，補肝腎，長筋骨，從而達到長高的目的。對身材偏矮的孩子最好在生長髮育第二、三階段，在醫生指導下，適當進行一些中藥調理，這樣，一般可使身高比正常增長6—11釐米。哪些不良飲食習慣妨礙長個子?少年兒童時期是長個子的時期，一些不良飲食習慣常會妨礙身體的正常發育而有損於長個子，除愛吃素不吃葷，經常吃精米白麵、營養過剩等不良飲食習慣巳在前面專門論述過之外，還有以下幾種不良飲食習慣也同樣會妨礙長個子。(l)早餐馬馬虎虎:目前，有的學生到了上午三四節課便飢腸轆轆，頭昏心慌，四肢無力，記憶力下降。有的同學還逐漸消瘦，得了胃病、貧血症。這些同學往往發育不良，個頭較矮，這是什麼原因呢?一調查，大多是沒有吃好早飯，主要是早餐的數量不足，質量較差。有的學生是晚上看電視過遲，早晨起床晚，馬馬虎虎吃幾口早餐便匆匆忙忙背起書包就走;有的同學認為早飯可吃可不吃，乾脆不吃早飯;有的是晚飯吃的太飽，影響了第二天的食慾，早飯吃不下；有的父母是雙職工，早晨忙於趕車上班，對子女早餐不重視；有的早餐質量差，長期吃泡飯和醬菜……少年兒童是長個子、長知識的重要時期，也是一生中需要熱量最大的時期。他們整個上午要連續上四節課，往往主課大多安排在上午，所以腦力和體力的消耗特別大。從頭一天晚餐到次日早晨，經過這幾個小時，體內的血糖已消耗得差不多了，如果不從早餐補足熱量，血糖濃度繼續下降，便會出現低血糖現象，不利於生長髮育。為了使一整天都保持較高的血糖水平，必須把早餐當作一日三餐中最重要的一頓。難怪有人認為:"要想個頭長得高，早餐一定要吃好!"怎樣才能使少年兒童吃好早餐呢?同學和家長都必須充分認識早餐的重要性，改變過去"早餐馬虎，中餐湊合，晚餐大吃"的狀況，做到"早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少"，要在早餐的質和量上做文章。理想合理的早餐應有一定數量的澱粉類食物，即碳水化合物，為身體提供所需要的能量，還應含有足夠的蛋白質和脂肪，早餐中攝入的蛋白質多，人的精力就旺盛。要做到"主副食搭配""米麵混食""粗細配合"將單調的早餐模式向營養型模式轉化。例如，可採用稀飯或麵條、豆漿為主加雞蛋、包子的中式食品，或牛奶、麵包、果醬的西式模式`或中西結合的模式。改變早餐馬虎的不良飲食習慣，有利於個頭長高。(2)從小挑食:不少小朋友，特別是獨生子女，到了吃飯的時候，爸爸媽媽就傷透了腦筋，他們不愛吃一般孩子愛吃的食物，對某些食物望而生畏，這不愛吃，那不喜歡。有時沒有愛吃的某種特定的食物，就乾脆什麼也不吃。這種不良的攝食習慣便叫挑食，或叫偏食。由於長期挑食，身體長得矮小、面黃飢瘦、弱不禁風，經常生病。少年兒童正處在迅速生長髮育時期，需要的營養物質應全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養存在於五穀雜糧、雞魚肉蛋、水果蔬菜之中，長期挑食必然會造成某些營養成分的缺乏而生病。如果從小養成有什麼吃什麼的習慣，就能使各種食物的營養成分互相補充，取長補短，發揮更高的營養價值，這在營養學上稱為"互補作用"。如肉與蔬菜一起吃，能提高鐵質和維生素C的吸收率。長期挑食，會導致身材矮小。挑食不是病，它是環境心理因素引起的一種壞習慣，是可以逐步矯正的。(3)過分節食:愛美之心人皆有之，體形健美是當前人們追求的目標。一些女孩子為了追求形體美，不適當地進行節食，過分限制飲食，機體的營養需要得不到保障，會嚴重地影響身體發育，妨礙長個子。"人是鐵，飯是鋼，一天不吃沒力量。"為了保持體溫，維持生命活動、學習和勞動，人體需要由食物來供應熱量。人體需要熱量，就像汽車開動時需要燃燒汽油一樣。少年兒童是長身體時期，需要較多的營養物質。由於少年兒童的器官還沒有發育成熟，肝臟和肌肉中貯存的糖源不多加上平時活動量大，消耗熱量多，過分節食，供給肌體的營養物質和熱量必然不足，就容易飢餓和疲勞，時間一長，必然影響身體發育，導致增高緩慢。長期節食的女孩子，還會使消化系統的器官和組織退化萎縮，消化腺分泌的消化液減少，引起嚴重的消化不良和吸收不良。久而久之，會形成厭食～消化不良～吸收不良～厭食的惡性迴圈。嚴重的病人可因酸中毒而威脅生命，怎麼能不影響增高呢?強健優美的體型要透過合理的飲食和經常的體育鍛煉才能達到，過分節食的少女，不但不會體型健美，反而會影響身體的成長和發育，長得矮小。(4)吃糖過多:小朋友愛吃糖，代代如此，家家如此。糖可以給身體提供熱量，但不宜吃得過多。多吃糖可大量消耗體內維生素B1，人體缺乏維生素B1以後就會引起唾液、胃腸消化液分泌的減少，產生食慾減退。尤其在臨吃飯之前吃糖，會引起血糖升高，使人失去飢餓感，到吃飯時反而不想吃飯或食激減少。勢必會影響兒童對蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等各種營養成分的吸收，營養不足，便影響生長髮育，個頭便長不高。同時，多吃糖的少年兒童，身體會變成中性或弱酸性，為恢復入體正常的弱鹼性狀態，體內就會消耗掉一定數量的構成鹼性物質成分之一的鈣質，勢必影響骺軟骨板的生長和骨化，從而妨礙了孩子的身高。兒童適當吃點水果糖、奶糖對身體無害，多吃糖便會不利身體健康，妨礙增高。妨礙長個子的不良飲食習慣還有愛吃零食、吃菜過鹹、吸菸飲酒等等，不一一論述