午睡睡得好，下午沒煩惱!經過一上午的辛苦工作，現在很多人都會在中午的時間擠出時間來小憩一下，但是很多人不知道的是他們很多睡覺的方式是錯誤的，而這些錯誤的睡覺方式不僅沒有讓我們得到想要的休息，反而讓我們的身體受到損害。現在夏天到了，夏日午後適當小睡一會兒，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病等疾病的發病率。接下來就和小編一起來看看一些不正確的午睡方式吧。

1、吃完就睡

吃完午餐就睡覺，這是很多人的通病吧。吃完後，我們的大腦供氧量會下降，容易產生睏意。

但是如果立即睡覺很容易消化不良，導致胃病，還可能會造成我們醒來後頭昏腦脹、四肢無力。

建議：吃完飯後不要馬上睡覺，在周邊稍作走動或是站立，20分鐘後再午睡。

2、趴著睡

對於這一點很多人表示，能睡覺就已經很不錯了，還計較什麼呢？但是趴著睡確實是很傷身的。第一，趴著睡時，會導致眼球受壓，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;第二， 趴著睡時容易彎腰駝背。第三，導致肥胖，趴著影響消化，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。

建議：儘量在床上午睡。對於上班族，可在腦後墊靠枕。

3、午睡時間過長

睡覺哪有睡夠的，但是如果午睡時間過長的話，超過1小時，人會有渾身無力，越睡越累的狀態。

建議：午睡時長最佳是20分鐘左右，時間雖然不長，但是有助於快速恢復身體能量，讓人快速、高效的投入工作。

4、睡在通風口

夏季比較熱，很多人喜歡睡在通風的地方、或者是空調、電風扇的下方，但是也很容易讓人感冒或者是頭疼，更嚴重者的可能還會造成面癱。

建議：儘量避免在通風口睡覺，午睡時可以準備一條輕薄的毯子，以防感冒。

午睡對於工作緊張，強度大的現在人來說非常必要，睡好午覺，我從以下方面說說經驗。

一是時間點，午睡什麼時候開始睡，很多人都不清楚或者不在乎，其實，選對睡覺的時間點很重要，古人結合中醫理論強調一個理念，就是睡好子午覺，這個午覺是指午時，即現在的11點到1點，當然現在的生活作息很難做到這個點睡午覺，所以建議1點左右開始睡午覺。同時必須注意，開始睡覺的時間必須在吃完飯半個小時以後，不然容易引起疾病。

二是時長，有一部分人認為午睡時間越長越好，其實不然。最合適的時間為半個小時左右，習慣長時間的人大概睡一個小時左右。過長時間的午睡容易使大腦進入深度睡眠，當從深度睡眠中醒來時，身體會比較睏倦。

三是睡姿，一個正確的睡姿可以提高睡眠質量，平臥或者右側臥都是推薦的睡姿，坐著或者趴著都會因為壓迫神經或者血管，產生不適感，更影響睡眠質量。

適當的午睡對人體有很大的好處，比如降低心腦血管疾病的發生率、降低腦猝死率、提高工作效率等，但是凡事有利就有弊，長時間的午睡又會導致頭悶、注意力不集中、一下午沒精神等，睡了也等於白睡，怎樣才能做到正確合理的午睡呢？

1、午睡的時間選擇在中午的十一點到一點之間是最好的，但是很明顯由於上班時間的限制很多人做不到，這樣的話大家可以下班先睡半個小時再吃飯呢。

2、午睡睡半個小時最佳，者半個小時睡覺的效率最佳，超過一個小時就會感覺更累了。還會使人出現頭腦昏沉的感覺，影響工作效率。

3、不要吃飽就立馬躺著睡覺。吃飽就睡覺會影響食物的消化吸收，影響睡覺的質量。因為吃飽後血液會流向胃部，使得大腦的血液供應量減小，從而使得睡醒後出現頭昏的症狀。同樣的可以先睡覺再吃飯。

4、不要趴著睡覺。上班族沒有時間、空間睡覺，就直接趴著睡了，保持這種姿勢會影響頸椎的正常功能，可以買個頸椎脖枕，靠著睡覺，時間不要太長哦。在床上睡覺的人，也是最好選擇右側臥位。

5、睡醒後不要立即就下地急急忙忙的幹活，緩個三五分鐘再幹活啦。

6、有些人會說我就沒有午睡的習慣，儘管這樣那也得學會閉目養神，放鬆大腦，不用強求說一定要睡著，眯著也可，可能保持這個習慣幾周你也就睡著了呢。

午睡是華人特有的作息習慣，中午這段美好的休息時光也讓我們在下午的工作學習中精力更加充沛。但是也有些朋友在午睡後感覺有點疲勞，好像自己還沒有完全睡醒，甚至到了晚上開始出現入睡困難，其實，午睡並不是您想象的那麼簡單，午睡也是有學問的。

午睡的時間其實不宜過長 ，有些朋友把午睡當做了補眠時間，尤其是晚上睡眠時間短或睡眠質量不高的朋友，在午睡的時間上就出現午睡時間長，起床後反而更想繼續再睡的狀態。這種狀態也就造成了晚上睡眠出現問題，比如入睡困難、晝夜顛倒等等。其實午睡的最佳時長宜30分鐘為宜，不宜超過一小時。

作為辦公室一族，午睡的方式真的五花八門，而趴在桌子上睡覺而成了午睡方式的主流。這種睡眠姿勢會讓您感覺身體更加疲勞，肩部也有痠麻的感覺。也有的朋友是直接坐在椅子上休息，頭部沒有固定的支撐而出現了落枕的現象。雖然是在辦公室裡午休，建議您還是選擇一個稍微舒服的姿勢，比如脖子上戴上一個頸枕或者是購買一張簡單的摺疊床，睡起來比較舒服，也能解除身體的疲乏。

午睡後您可以選擇做一些輕體力活動，可以讓您迅速從睡眠中清醒過來，例如散步。運動有利於血液迴圈，大腦供血充足人就會感覺清醒。此外，每天保持一定強度的運動，有助於改善夜間睡眠質量，也有利於白天保持精力充沛。

午睡，是子午覺之中的午覺，午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。祖國醫學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個小時即可。因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

午時正好是心經迅經執行的時間，中午午睡可以起到滋養心神的作用，即使無法入睡，也可以抽出15分鐘來閉目冥想一下。

午時（11點～13點）"合陽"時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應"入靜"，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。

《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有效地幫助人集中注意力，並作出正確的決定。午睡雖然不是主要睡眠，且時間較短暫，但它所產生的效應不容忽視。歸結起來，午睡至少有如下好處： 午睡後，大腦更好用、更靈活、反應更快，精力更旺盛，情緒更高。 午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天工作緊張的人。根據卡鐵爾大夫的理論，日常活動能使人分泌出產生細胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養，延緩衰老，緊張也得以緩解。 午睡能使心血管系統舒緩，降低心肌梗塞發生的風險，為健康"充電"。有午睡習慣的人，其冠心病發病率比不午睡者要低。且根據最近調查，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的可能性，因為休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。

睡午覺好處多多，即使睡不著也要拿出一段時間冥想一下，也是好處極多的。

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

　　2、睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能。

　　3、午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。

　　4、把握好時間，午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

　　5、醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

　　6、避免受較強的外界刺激，因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

　　7、不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　8、午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後易造成身體不適，重者會受涼感冒。另外，也不要在風口處睡，這樣容易著涼。

如圖所示，這是我的午睡姿勢，

其實午睡的目的就是降低心火，給心臟減壓，

經常午睡可以有效的減少冠心病心肌梗塞發生，

午睡首先要在午時入睡

也就是中午十一點到下午一點之間，

吃飯後要簡單活動半小時才能入睡

最好是平躺著睡不要趴著睡，會給心臟壓力，

睡覺的時候不管多熱都要蓋住肚子防止著涼，

如果睡得香可以睡兩個小時但不要太久，

否則下午會沒精神，

如果睡不著也要閉目養神一會，

哪怕十分鐘對身體都有莫大好處，

而我本人習慣在太陽☀底下睡，

曬得懶洋洋的非常舒服，

最後一點尤其重要，

午睡的時候不要玩手機，

因為中午心火太旺，

躺玩手機會加速視神經衰退，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者