首先我的回答是可以，很棒了，首先先拋開俯臥撐來說光說堅持就沒有多少人能堅持下去，俯臥撐是一個能調動全身肌肉群的一個徒手動作，可以使渾身肌肉啟用，刺激胸大肌鍛鍊胸肌的一個很好的動作

況且由您的年齡也屬於一個比較大的年齡鍛鍊，每天堅持20個俯臥撐相當厲害

在這裡我有一個小小的建議，就是您在做俯臥撐之前可以對身體進行一個熱身，身體的各個地方進行一個拉伸，然後再去進行俯臥撐，可以放在下午，也可以放在早晨，不建議放在晚上睡覺之前，怕鍛鍊完身體過度興奮影響睡眠，鍛鍊完了之後也可以給身體進行一個拉伸

在我看來已經很棒了，堅持，加油，年年益壽

如果您是平時有鍛鍊基礎的，當然沒有問題。

但是，您既然提這樣的問題，我想平時您應該不太經常健身。

作為65歲的老人，個人建議可以選擇更適合您的健身方式：

1、散步就是特別好的方式。您可以採取快慢交替的方式，慢走10分鐘+快走5分鐘，交替進行。每天控制在30～60分鐘內。能很好的鍛鍊心肺功能，促進全身血液迴圈，防止動脈硬化及心臟疾病的發生。

2、如果想同時鍛鍊肌肉，可以利用小區健身器材，選擇2～3個自己喜歡的器材，每個器材鍛鍊3組，循序漸進。

3、真的想做俯臥撐，要量力而行。如果感到吃力，可以採用跪式俯臥撐，或者斜撐俯臥撐。待自己感到輕鬆可以完成，再逐步增加次數，或者改變俯臥撐姿勢。

本人一直認為，力量訓練是真正延緩衰老的法寶。隨著年齡增加，人的肌肉逐漸萎縮，力量訓練是對抗肌肉萎縮的最好方法。

我覺得如果有精力（身體健康，沒有基礎疾病），不僅可以做俯臥撐，還建議同時練練背部及腿部的力量。

如果有健身基礎，當然就不多說了。如果以前沒有健身基礎，可以以徒手為主。

俯臥撐除了練胸以外，還是平板支撐的變式，也同時練腹部及腰部，做標準的話，甚至可以練到腿部。

具體到俯臥撐，每天二十個太少了。如果身體允許，在舒適範圍內（舒適指的是不要過分強求，但不能不求），建議每天最低做五到六組，每組數量可以逐漸增加。比如你現在可以做二十個，那麼分成五組的話，每組才四個。逐漸可以增加到每組五個，六個，慢慢增加。每組二十個也不算多。

當然，一切以舒適為前提，畢竟年齡大了，量力而行！

當然可以，這已經比大多數年輕人要勤奮了！俯臥撐雖然簡單，但真正做標準的人很少，能夠長久堅持的人更少..

俯臥撐是經典的上肢推力訓練動作，它不受時間地點的限制，可以在家進行訓練，是防疫期間必練的健身動作。但很多人覺得俯臥撐太過簡單，能做數十次甚至上百次。其實真正做到標準的人很少。

標準的俯臥撐訓練是不會有腰部下塌或者臀部崛起的情況，身體就像平板支撐時一樣。防止聳肩，保持沉肩姿態。上臂與軀幹的夾角控制在60度以內，夾角越小訓練強度越高。動作幅度完全，上至手臂打直下至胸部貼地是最好的訓練效果的保證。並且動作不要做的太快，慢慢的去做，感受俯臥撐對肌肉的刺激。

題主65歲的年齡能夠堅持20個俯臥撐已經是很不錯的水平了。需要注意的:一是將動作做標準，保持好強度分組訓練，循序漸進。二是要根據自身情況勞逸結合，配合良好的飲食和休息才是最好的。再加上堅持的恆心，就能夠對自身健康和體能維持會有更好的幫助。

你好！你們這個年齡做俯臥撐當然是可以的，至於每天做多少個？要根據自身的力量水平和遵守循序漸進的方式去鍛鍊，其它我個人建議:

1.多做肌肉的放鬆和拉伸如(胸大肌 背闊肌 腰上的豎脊肌 大腿前側肌肉)

2.把關節的靈活性提高一些如(肩關節 髖關節 胸椎等)

3.做一些有氧運動增強肺活量如(散步 快走 慢跑等)

4.增強比較弱的肌肉力量如(背闊肌 腹肌 臀大肌等)

我認為這個要看你身體的健康狀況，如果你經常鍛鍊，做20個就20個唄！如果不是經常鍛鍊，一下子做20個，好像不少。畢竟年歲在這兒擺著呢！注意鍛鍊身體是好事，但要量力而行，不要太過量了，過量了對身體反而不好。這個年齡段，身體的各個器官已經逐步走向衰退，那兒也不太聽使喚了。千萬不要不服老硬撐著，或者動不動就去挑戰身體的極限，這樣是不可取的！不鍛鍊是絕對不行的，但也千萬不要過量運動噢！尤其是，不要挑戰身體的極限！

一般情況，

要把肥肉變成五花肉第一步。

把五花肉變成瘦肉第二步。

把瘦肉變成臘肉。第三步。

不管你年齡多少隻要做到自己力能所及就是最好的選擇。所以鍛鍊應人而宜，千萬不可跟風強求，一步登天，做到有序漸進。

65歲還能堅持健身，精神可嘉，但，不太建議每天都做俯臥撐，因為老年人做俯臥撐更容易出現體態問題，尤其是駝背。

為什麼老年人容易出體態問題

像駝背這樣的體態問題，最根本的原因就是背部肌肉力量不足，而前側肌肉力量過強。俯臥撐正好就是鍛鍊前側的動作。俯臥撐主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌以及胸肌，而三角肌前束可以讓肩膀內旋，胸肌也可以讓肩關節內收。

而很多人即使是在年輕的時候也沒有注意日常的姿態，比如含胸低頭看書、長期伏案工作等，這些都會把肩關節往前引，長期的不良姿態下，背部肌肉是處於拉伸狀態的，而胸肌、三角肌前束等則是收緊的。

而等到老了肌肉出現萎縮，肌肉力量下降，如果此時還每天堅持練習俯臥撐，駝背姿態就會更加嚴重。

老年人練什麼動作好？

1、預防駝背

針對老年人常見的駝背姿態，日常訓練中背部肌肉訓練是必不可少的，優先推薦TYWL四個背部訓練。下列4個動作都需要在初始位置俯身，並且微屈膝蓋，保持抬頭挺胸，挺直腰背部，穩定住身體，如下圖所示。

（1）動作T

動作要領：

俯立姿勢準備，雙臂伸直掌心朝前與軀幹呈90度，拇指朝上肘關節保持伸直，吐氣手臂向拇指方向運動，最高點要求手臂至少達到肩關節平面，並且保持1~2秒，吸氣緩慢下放動作全程保持兩臂在肩關節所在水平面內運動

（2）動作Y

動作要領：

俯立姿勢準備，雙臂伸直，掌心相對，拇指朝上

肘關節伸直，吐氣手臂向拇指方向運動，兩筆分別朝外45度左右即可

動作最高點需要手掌超過肩膀的高度，並且保持收縮1～2秒，然後吸氣緩慢下放

（3）動作W

動作要領：

俯立姿勢準備，雙手掌心相對吐氣，屈肘同時伸展肩關節，以此往上做肩關節外展，最高點手掌超過肩膀，並且在頂端保持1～2秒，然後吸氣緩慢控制下放

（4）動作L

動作要領：

俯立姿勢準備，前臂動吐氣把肘關節在肩關節水平面內往上拉，直到大臂達到水平面以大臂為轉動軸，把手臂往上旋轉到動作W姿態，保持收縮1～2秒，吸氣緩慢下放

2、背部力量加強

與俯臥撐相比，引體向上的訓練價值更高，當然，引體向上對普通人來說還是有難度的，因直接練習水平引體向上即可。

動作要領：

雙手正握矮槓，肩胛骨下沉，保持挺胸，腳最好頂在牆面上，更好發力吐氣使用背部力量把身體往上拉，肘關節朝外開啟45度即可，想象用胸肌去接觸槓，整個過程軀幹保持直線最高點保持1~2秒，然後緩慢下放

3、練腿

俗話說，“人老先老腿，樹老先老根”，而且由於年齡大了，肌肉力量下降會導致行動不便，但，由於老年人的骨頭關節已經老化，不能承受太大的壓力，因此，單純練習徒手深蹲即可，並且由於肌腱的老化以及關節活動度的受限，在蹲的時候很難保持平衡，因此，下蹲幅度不需要太多，蹲到大腿平行地面即可。

動作要領：

抬頭挺胸直腰，背部挺直，雙腳開啟略比肩寬的距離

吸氣下蹲，此時注意膝蓋沿腳尖方向下去，避免膝內扣或者過度膝蓋外旋，下蹲到大腿平行地面即可

吐氣蹲起，用臀部和腿部的力量蹬地，此時髖關節和膝關節同時運動

此外，需要注意的是，如果臀腿的力量比較差，那麼可以在身後放一個凳子或者箱子，高度大約就是小腿的高度，這樣蹲下去的時候可以避免由於力量不足導致身體往後倒。老年人健身訓練建議

對於老年人來說，肌肉力量、關節密度都不如年青的時候了，此時應該以一些低強、慢速度的訓練動作為主，每個動作訓練不在於數量，而在於尋找肌肉發力，啟用肌肉。並且這個時候肌肉的恢復能力比較差，不建議單一的動作每天重複，相同內容隔兩天練一次即可。

俯臥撐並不是不可以練，但一定要配合背部訓練動作一起，這樣才能讓肌肉力量達到平衡狀態，按照前文所述，訓練完全可以分成三天一迴圈，第一天練俯臥撐，第二天練背，第三天練腿。

我每天堅持做三十個，56年生人。前段時間在衝刺40個，看到相關資料說過量了，所以還是堅持三十個。感覺不錯。