鍛鍊身體的秘訣是"松"，不放鬆自己，鍛鍊不但不會積蓄能量，反而是消耗自己的積蓄，所以，越鍛鍊效果越差！就會變得肌肉僵硬，越來越虛弱。

鍛鍊越練越僵硬，排除病理性原因，應該是你的鍛鍊方式出現問題，你是否鍛鍊之後沒有拉伸？不是肌肉塊越大，身體越好用，而是肌肉的力量、韌性和彈性越好身體越好用。肌肉的做功是透過收縮舒張來實現的，沒有彈性談什麼收縮。“死肌肉”就是這麼來的，中看不中用。健康的肌肉是放鬆摸起來是軟的，發力才是硬的。

熱身運動之前一定要熱身，我們的肌肉喜歡溫度，達到一定的溫度肌肉才具有一定的延展性，最長可以達到正常狀態的1.5倍，保護我們的身體運動。10分鐘左右。

鍛鍊 鍛鍊的時候要注意動作的標準，還有注意肌肉力量的平衡，只練胸部不練背，練著練著會駝背，只練腹不練腰，人是遲早都要貓(貓著腰）。

拉伸 拉伸是鍛鍊非常重要的一個環節，拉伸不好，或者拉伸不做，你辛辛苦苦做的鍛鍊幾乎是白費的，拉伸還可以很好的緩解24小時後乳酸代謝引起的疼痛。一個目標肌肉30秒左右。

我想你一定聽說過活肌肉與死肌肉的說法，你所說的僵硬，其實就是把肌肉練成了死肌肉。為什麼會出現這種情況？主要還是因為你的鍛鍊習慣存在一定的問題，在你的肌肉持續承受高強度的鍛鍊下，消耗的能量過多，無氧化嚴重，導致肌肉的出現僵硬不協調來，從而提醒你鍛鍊過度，它需要休息了。

因此建議重新設計健身計劃，選擇適當的鍛鍊強度和組間間隔。並且，在健身後透過拉伸、按摩、泡澡的方式來讓肌肉得到放鬆，消除疲勞。

的確，肌肉僵硬確實不是一個很好的現象，它將對我們的身體產生以下三個影響：

肌肉僵硬會讓我們的肌肉收縮與伸展性下降，我們都知道在健身的時候，長位移會讓我們獲得更好的收益。一旦收縮性與延展性下降，就會直接導致我們將犧牲訓練中長位移的收益。從長遠來看，會讓我們的健身之路越走越困難。

僵硬會讓肌肉經常處於緊張狀態，很可能出現肌肉痙攣的現象。即便這種痙攣並非特別痛苦的那種，但也會讓肌肉慢慢失去彈性，可能對大多數人來說，這種發緊的肌肉並不是他們想要的結果。

肌肉僵硬會讓肌肉壓力增高，導致區域性炎症反應的物質與廢物代謝緩慢，使得身體恢復時間變長。也就是說，在某次訓練日鍛鍊某個部位後，很可能在下次迴圈到該部位的時候，肌肉還處於疼痛狀態，進而影響我們的健身進度。

綜合以上，希望大家不要小看肌肉僵硬這個毛病，它會變成你在健身道路上的一個絆腳石。

對於背部僵硬的瑜伽初學者來說，練習瑜伽體式經常會很鬱悶，因為整個背部像一塊板子，想要後彎卻只能從腰部摺疊，很多體式都無法完成。背部僵硬主要是我們的頸椎、肩背後側肌肉被拉長、無力、僵硬，致使區域性血液迴圈不好；我們頸椎前側的肌肉，胸大肌、胸小肌等收縮、緊張而導致。

今天給肩背部僵硬的瑜伽初學者，推薦一套瑜伽練習，在長時間體式的保持中，慢慢的開啟上肩部上背部，中背部和下背部。讓你的背部變得柔軟有彈性！

1. 站立反祈禱式

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體式圖 1

①山式站立，雙腳開啟與胯同款，膝蓋腳趾正對前方

②收雙手體後側反轉掌心相對

2. 站士三式

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體式圖 2

①站立，吸氣雙手合掌頭頂

②重心放右腿，左腳向後腳背貼地

④幾次氣息以後還原回正換側練習

3. 雙角式

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體式圖 3

①雙腳開啟兩倍肩寬，膝蓋腳趾正對前方，雙手放雙髖處

②吸氣拉長背，呼氣摺疊身體向前向下，鬆開雙手抓兩腳踝，讓頭頂百會穴著地

4. 新月式

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體式圖 4

①跪姿，右腳向前，屈曲夾角90度，左腿向後膝蓋前側腳步貼地

②吸氣雙臂向上高舉過頭頂掌心相對，呼氣髖下沉，眼看前上

5. 全駱駝式

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體式圖 5

①跪立，雙腿與胯寬，雙手放雙髖處

②吸氣提拉脊背，呼氣身體稍向後45度，核心收，雙手放於兩腳後跟上，隨呼氣時推髖向前，肩膀和胸腔開啟，大腿髖部一條垂直線，脊柱後彎，頭部自然放鬆後仰

6. 橋式變式

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體式圖 6

①仰臥，屈雙膝腳後跟儘量貼至臀部，雙手掌心向下與臀部兩側

②吸氣推坐骨向上，讓臀部後背部離地，保持呼吸穩定，雙手十指交扣右腿屈膝上抬，左腳後跟立起

7. 手倒立平衡變體式

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體式圖 7

①山式，身體前曲，雙手開啟與肩同寬，手掌放地板上，雙臂理直

②雙腿向後彎曲膝蓋，吸氣先右腿抬離地板跟著左腿在向上抬離地板，找到身體的平穩感，肩膀上提，核心收緊，肩膀軀幹臀部一條直線！順暢呼吸

堅持瑜伽會見證一切奇蹟！

很多女生在當下都會面對一個難題，那就是我們的身體開始越發僵硬了，因此氣質也越發無法得到凸顯了。

對於這一點，很多人都說身體不柔軟是硬傷，但是在波姐看來這樣也是可以的。只要我們堅持練習瑜伽，讓身體充分得到鍛鍊，我們也一定能讓氣質得到完美地凸顯。

舞王式的姿勢優美，與許多舞蹈動作都具有異曲同工之妙，也因此深深受到許多愛美的女孩子喜歡。並且舞王式的動作舒展，是我們想要擁有柔軟身體時在瑜伽108式中會首要選擇的體式，波姐相信，只要我們掌握好舞王式，那麼我們一定會讓身體越發柔軟，氣質越加美好，快來跟波姐一起學習吧。

舞王式體式詳解：

1、雙腿併攏站立，抬起一隻腿，保持筆直。

2、雙手高舉過頭頂，向後抓住抬起腿的腳尖。

3、頭部自然向後微微仰起。

要想擁有柔軟身體，並且凸顯氣質的話，我們首先需要建立對身體的協調控制能力。這個體式不僅能讓我們對身體的控制能力更上一層樓，更能讓我們手臂的“蝴蝶臂”與我們徹底說再見。雙腿分開，坐在瑜伽墊上，然後將雙手放在雙腿中間支撐起身體，雙腿向上抬起貼合身體，並且保持直立。

這是一個單腿站立的動作，透過雙腿分開一定角度可以讓我們的腿部韌帶得到一定程度的拉伸，能讓我們的身體在潛移默化中變得更加柔軟，自身氣質也就得到順利彰顯。雙腿併攏站立。然後緩慢抬起一隻腿，雙手環抱住這隻腿，固定在身後，保持平穩站立。

很多女生都會面對身體不柔軟的問題，只不過有人選擇放棄有人選擇勇敢面對。勇敢面對的人堅持練習瑜伽，讓身體一天一天變得柔軟起來，氣質也一天一天得到凸顯，波姐相信，我們都是勇敢的人，我們終將會因為瑜伽成為最好的我們。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

1、練習的過程中一直緊繃著神經和身體。

這種現象一般發生在剛開始鍛鍊的人身上。越心急越努力越想著鍛鍊結果的人，越容易發生這種越鍛鍊越僵硬的狀態。練習的過程中，靠肌肉收緊收縮產生力量。但是這種收緊是運動本身產生的，而不是有身體緊張產生的，或者說不是身體緊繃產生的蠻力更確切一點。所以在練習的過程中時刻提醒自己放鬆。身體緊繃著，肌肉就會跟著緊張。在肌肉緊張的狀態下練習，只會越鍛鍊越僵硬。

2、運動後不注重拉伸和放鬆。

這一點就老生常談了。但是往往還是有很多人會忽略。在這一點上瑜伽就特別好，瑜伽最後的休息術，是最好最徹底的放鬆，而且不止放鬆肌肉，也放鬆思想精神。應該養成習慣，把運動後的拉伸和運動前的熱身，看作運動的一部分。向過程式一樣，只要運動必熱身和拉伸。

3、一年365天，無休。

關注凡一，共享健康和美麗。

之前覺得工作壓力太大，身體也快吃不消，於是開始鍛鍊身體，一段時間後，卻發現身體越鍛鍊越僵硬。毫無疑問，這與鍛鍊的準備和方式以及恢復性訓練有關係。瑜伽雖不是萬能的鍛鍊方式，卻是可以普及大多數人群。科學系統的瑜伽練習，持續有效地緩解生活壓力，同時讓僵硬的身體得到充分的放鬆。

1、前屈伸展變式

↑瑜伽練習久了之後，也不要覺得熱身準備活動沒有必要了，它是你無形的保障。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手著地。腰腹用力，雙腳貼著地面向前移動，直至頭部下面。左腳小腿向後彎曲。

2、單腿輪式

↑還有什麼比瑜伽更能緩解壓力的呢？不要覺得練習期間有些痛苦，苦盡甘來。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向後下方拉伸，手掌著地，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰狀態。腹部上頂，雙腳腳尖踮起。腰腹用力，右腿向上拉伸，髖部開啟，小腿向下彎曲。

3、單腿下犬變式

↑即使是工作勞累了一天，也要堅持練習瑜伽，比你倒頭就睡更有幫助。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，身體呈下犬狀態。雙手貼地向兩側移動，頭部下沉。腰腹用力，左腿從身體後面向上伸直。

瑜伽的重要性不僅僅是練習過程中本身對身體的鍛鍊，還有在瑜伽練習之前的熱身準備活動，以及在瑜伽練習完之後的韌帶、肌肉拉伸，關節活動等，包括你每日的飲食。只有將諸多因素統籌兼顧好，形成科學系統的鍛鍊方式，你的身體才不會硬邦邦。