血脂不降，百病生。高血脂，也稱高脂血症，是一種比較常見的心腦血管疾病，發病隱匿，大多沒有臨床症狀，故稱為"隱形殺手"。所以日常生活中，一定要注意血脂健康，避免血脂過高，危害生命！

1、超標的血脂，會沉積在血管壁上，沉積多了，就形成了動脈粥樣硬化；

2、動脈粥樣硬化的程度加劇，沉積物堆成一塊塊時，便形成動脈粥樣硬化斑塊了；

3、放任血脂繼續升高，斑塊就會越來越大。

出現在冠狀動脈，導致冠心病；

堵在腦血管，導致腦卒中；

堆積在眼底，導致失明；

出現在腎臟，引發腎動脈硬化，甚至會喪失腎功能！

害怕三事

大量吸菸，可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。過度飲酒，不僅損害肝臟健康，也是導致高血脂的原因之一。所以，菸酒癮大者，一定要勤於檢測血脂健康。

長期久坐不動，會使血液流速變慢，血液中含氧量降低，從而使血管內毒素不易排出，增加血栓形成的風險。尤其是進入冬季後，南北方很多人都不願出來運動，而這個季節也是心腦血管疾病高發的時節。

血脂高的人群，白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜攝入。因為這類人群的肝臟組織、脂肪組織，吸收糖分的能力，比血脂低的人快7-8倍。而多餘的糖會轉化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重高血脂的症狀。

常飲三水

山楂，是一種水果，含有維生素C等成分。研究發現，山楂中含有黃酮類物質，可使血管擴張，利於降脂、降壓；同時還有利於助消化，對肉食的消化效果很好。

將荷葉、小葉苦丁、蒲公英三者搭配，製成茶飲，有降脂、排毒、保護血管健康的作用。荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

中醫認為，決明子具有清熱平肝、益腎明目等功效。綠茶有清熱解暑、生津止渴、消食化痰的作用，經常飲用可去膩減肥、 降血脂、降血壓。

日常喝決明子綠茶，可以清肝明目、防止視力下降、降血壓、降血脂、降低膽固醇等，對於冠心病、高血壓都有不錯的輔助治療效果。

多食三物，降低血脂少生病！

丹芝，是靈芝中一種優良品種。研究發現，丹芝粉可降低血清中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量， 升高高密度脂蛋白膽固醇的量，提高卵磷脂膽固醇醯基轉移酶的相對活性。其含有的多糖類，是一種水溶性多糖，能增強脂蛋白脂肪酶的活性，有抗凝血及抗血栓形成的作用。

豆製品中含有豐富的鈣和脂肪、卵磷脂，並且豆製品中的脂肪是不飽和脂肪，尤其是豆製品之中的卵磷脂，這種物質具有降血脂的作用。所以，日常吃一些豆製品，對降血脂有一定的功效。比如：豆腐、豆漿、豆芽、幹豆腐、豆腐泡、腐竹等。

增加膳食纖維，可以降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度，幫助調節高脂血症患者的飲食。粗雜糧、綠葉蔬菜、水果中含有大量的膳食纖維，日常要記住多吃新鮮的果蔬。

我們體檢的時候一般都能查出來自己的血脂是不是高，如果真的確定血脂高的話，日常生活當中確實還需要注意。高血脂確實會引發一些疾病，所以在日常生活當中要注意。

高血脂害怕的三件事。第一就是不運動。不運動身體就會發胖，胖了的話就會引起血脂稠，血粘度高。時間久了的話，就會導致血脂值也會高。第2件事就是吃太多甜的東西。甜食，非常容易導致人發胖。而且現在很多甜的東西都有一些防腐劑等等。這些東西也不能多吃。第3個就是煙和酒，尤其是喝酒，這些對於血脂粘稠的人來說應該是戒掉比較好。那日常生活當中應該怎麼注意呢？一是注意多喝水，成年人的水量基本上每天在8~9杯左右。可以多喝水以白開水為主也可以喝茶水，比如說菊花水或者是山楂水，或者是說自己喜歡的一種茶水，等等都行。二需要注意的就是要多吃一些新鮮的蔬菜，比如說芹菜，西蘭花，菠菜。另外就是木耳，金針菇等等，這些菌類的食物要多吃。三是多吃一些膳食纖維的食物，比如說一些粗糧，一些小米麵饅頭，蕎麥麵饅頭，或者是高粱面饅頭。多吃一些豆製品，比如說豆皮，豆腐絲，甚至是豆腐。在飲食上做這方面的調整，血脂慢慢就會有所下降。其實正常人即使沒有三高的症狀，一般情況下年齡到了40歲以後也需要多注意，尤其是不愛運動的女性，身體再稍微有點兒偏胖，很容易導致血脂粘稠。血脂粘稠以後就會有頭腦發暈，甚至是沒有精神等等一些輕微的症狀。1是要多運動，選擇一種適合自己的運動方式，長期堅持鍛鍊，第2種就是飲食上需要多注意。第3點就是一定要自己的心情保持愉快，遇事兒淡定控制好自己的情緒。

在今天，我們的生活水平有了很大的提高，但是與此同時，很多慢性疾病也隨之而來。高血脂就是其中之一，高血脂的發生很大程度上與我們現在的不當生活模式相關。

作為一種典型的生活方式疾病，高血脂的發生與很多因素都有關，其中就包括飲食、環境因素等。而高血脂發生時，沒有明顯的症狀，常在體檢時才被發現。但是，高血脂的危害卻是極為嚴重的，我們所熟知的心腦血管疾病的元兇“動脈粥樣硬化”的發生和發展就與高血脂脫不了關係。因此，對於體檢發現高血脂的人群而言，必須要提高警惕，及時進行干預治療，以防嚴重心腦血管疾病的發生。

1、高血脂患者害怕三件事：高血脂本身不會有致命風險，但是長期血脂升高所導致的斑塊形成，會使得血管狹窄、堵塞，進而誘發心腦血管疾病。

對於高血脂患者而言，害怕的三件事應該是，一是害怕同時伴有其他危險因素，如果高血脂患者同時伴有高血壓、高血糖、高齡、早發心腦血管疾病家族史等危險因素，那麼其發生心腦血管意外事件的風險會大大增加；二是害怕患者不夠重視，高血脂初期不會給患者帶來嚴重的危害，甚至沒有任何的症狀，這就使得患者往往會忽視其存在，不進行任何的干預，結果就會使得血脂得不到有效控制，長期血脂升高必然會導致嚴重的後果；三是害怕放縱自己的生活，高血脂的發生與人們長期不當的生活習慣息息相關，如果患者在查出高血脂之後，繼續放縱自己的生活，該怎麼吃還是怎麼吃，該怎麼喝酒還是怎麼喝酒，必然會導致血脂失控，危及患者的生命。

2、高血脂患者常飲三水、多食三物：對於高血脂患者而言，健康的生活方式是控制血管的關鍵，尤其是飲食方面，必須高度重視。

首先，高血脂患者應在注意常飲三水，即為白開水、綠茶以及山楂茶。高血脂患者常有血液粘稠，應該多喝一些白開水，而綠茶、山楂茶等茶飲有助幫助加速血脂代謝，防止脂質堆積，對於高血脂患者而言，也是健康飲品。其次，高血脂患者應該注意多食三物，即為蔬菜、水果、粗糧，這些食物都是富含膳食纖維的健康食物，在今天大雨大肉、精細麵食頗受歡迎的生活中，高血脂患者應注意有所選擇，平時多吃一些洋蔥、海帶、木耳、蘋果、玉米等食物，可加速脂質代謝，有助控制血脂。

高血脂，對於我們來說一點也不陌生。雖然表面上看僅僅血脂高，但背後卻隱藏著很多隱患。高血脂是引起急性心肌梗死、腦梗死和冠心病猝死的根本原因之一。想要避免這些疾病的發生，就需要預防高血脂。

血脂出現問題與飲食有著很大關係，隨著物質條件的提升，肉類食物的攝入量也越來越多，很多人甚至出現了無肉不歡的情況。肉類食物中飽和脂肪酸含量高，飽和脂肪酸攝入量超標就會引起血漿膽固醇水平升高。即使您吃肉比較少，但是炒菜中食用油的使用量超標，也會引起血脂升高。雖然碳水化合物看起來好像與血脂關係不大，其實在碳水化合物中，果糖更易合成脂肪，對於三醯甘油的影響比蔗糖更大。

對於高血脂的患病人群，飲食治療是治療脂代謝紊亂的重要手段，即使是在進行藥物降脂治療時，也要同時進行膳食控制以提高療效。這個時候的飲料選擇可以是豆漿，也可以是牛奶或者是茶水。雖然三者是不同的食物，但是對於高血脂都有著自己不同的作用。

大豆中幾乎不含有膽固醇，做成的豆漿也是不含有膽固醇，並且含有的豆固醇和大豆皂苷還可以起到抑制機體吸收膽固醇的作用。同時豆漿中所含有多的亞油酸、磷脂和纖維素也對於心血管系統有著保護作用。至於牛奶不僅含有優質蛋白，其含有的羧基與甲基戊二酸，能夠抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而降低血中膽固醇的含量。

茶葉中含有的多酚類物質，具有抗氧化作用和調節血脂、防止動脈粥樣硬化的作用。尤其是綠茶，更適合於高脂血脂的患者飲用。膳食纖維和維生素C維生素E對於降血脂都有積極作用，膳食纖維和維生素C都可以促進膽固醇降解，轉變為膽汁酸，從而降低血清總膽固醇水平。

維生素E可以延緩動脈粥樣硬化的形成，也會影響參與膽固醇分解代謝的酶的活性，加快膽固醇和轉運和分解，從而對血脂水平起到調節作用。而這些營養素主要存在於新鮮的蔬菜、粗雜糧和堅果類食物中，飲食上應該注意增加這些食物的攝入量。