一、動作定型很重要，這是發揮穩定的基石。也是學球的第一步。 良好的動作定型： 1、有過硬基本功的人當陪練給你喂球，你儘量保證良好動作的定型，不好的動作定型後比較難改，所以在動作定型階段要有高手指點為妙。 2、練球一般都和自己差不多的人練習的，所以有個捷徑就是發球喂球，有多球練習更好，一個人不斷喂發一樣的球，另一個人不斷地接，過10分鐘半小時再交換練習。 3、想象練球，在找不到練球物件時，可以想象對手存在練球來把動作定型，比如：看著教學影片，對著鏡子，模仿著揮拍，反覆做動作，想象前方球的存在。（本人曾經用棉線穿一個乒乓球，穿球處用縫衣線，掛在寢室，放好位置高度來練習） 許多人具有一定基本功，可以不斷地練習一條線、兩條線，把球練習得賞心悅目，但打實戰不知道從何下手，如不會搓下旋，不會接不轉短球等，往往被一些看似不會基本功的人抓住弱點，一頓狂宰。 動作定型需要全面，最常用的技術：正手攻，反手推，搓下旋等。技術不全會讓對手抓住一頓狂轟。在練習過程中，長時間地練習一種技術是不明智的，比如一個月只練直板橫打，結果一個月球到正手還拼命往正手側用橫打；而短時間內什麼都練也不明智，不利於動作定型，重複才是定型的法寶。正確的做法應當是短時間內以一種技術為主，輔助全面地練習已會的各方面技術。最終將各種技術動作定型。 動作定型不能讓打球呆板。高水平選手打球過程中動作不會不變，經常會看到世界級選手弓著腿，扭著腰，擊球手臂都不動等等不標準的動作打球，他們這是為著更好地把球回過去。所以動作定型只是一個基本動作，並不是打球死板。 接下來將怎樣使自己的技術不呆板。 二、結合技術定型的練習。 當運動員具有一定基本功時，就不能老練習一條線了，練球的重點放在儘量要實戰相仿。如：左推右攻，推擋側身攻，搓球轉拉等等，還可以練習常用套路，如：發下旋，對方搓過來，拉起來，對方擋，再進攻；發不轉，對方搓或挑過來，再進攻。 從練習套路中逐漸形成自己的風格。比如：擅長髮短的轉不轉發球，結合奔球偷襲。透過熟練掌握各種套路使自己的球更加豐滿，全面。（切忌不要急於求成，套路由易變難，各項難技術逐漸加進去） 三、風格基本定型時的練習。 練球儘量與自己的風格相仿。不知道大家有沒有注意到《打好乒乓球》上那些選手每個人發球接發球特點都不一樣，各自有各自的長處。對於過來的下旋球，有的人擅長拉高吊，有的人擅長髮力衝，有的人突擊，有的挑，有的擺，有的加轉有的撇。 在確定自己打球的風格或者風格發展方向時，應當有計劃地按照風格練球。風格從發球開始，儘量與實戰相仿，讓對手配合你練習。比如：你發側上旋，1，讓對方搓，搓高一點，搓低一點，搓轉一點，或是搓左搓右，然後你來處理進攻或是打相持的路徑。2，讓對方推擋。3讓對方強攻，你防守。你發側下旋風格定型時，一般很難找到技術全面，願意給你陪練的選手，本人也苦於這種苦惱中，經常被別人拉著當陪練。 所以另一種方法有效的漲球方法就是磨，泡。顧名思義就是不斷地尋找各類高手和自己打比賽，透過比賽進步。別看不起只打比賽出身的選手，有些幾乎不練習基本功，動作不規範，練習幾個就失誤，其實這類選手照樣球技高超，不好對付。 當然風格定型後，動作，結合技術練習也很重要。 乒乓球之日常訓練 一、思想上： 必須做好練3年以上基本功的思想準備，對於業餘練球的朋友來說本來練習時間就不能保證，斷斷續續地練習3年看來時間比較長，實際上你練的時間要少得多。這麼少的時間你都支付不了，那打好球就難了。 二、物質條件： 1、最關鍵的第一條件：找個志同道合的練習對手。他得和你一樣有強烈的練好球的願望，有耐心喂球，不心浮氣躁，否則沒多久你就沒人同練了； 2、100個練習球：多球訓練呢你有錢可以找教練，自己練的時候有100個球放在盆子裡，可以節約揀球時間保證練習的密度、強度。這個方法是很簡單的，但是我敢保證這麼練球的人絕對不多。效率就是這麼產生出來的。 3、一本最最基本的乒乓球教材：理論是指導實踐的，乒乓球這麼細的活你再怎麼天才也不可能超過別人幾十年的總結。論壇上的帖子大多也是個人體會，怎麼也比不上系統、全面的教材。 問題是選擇什麼樣的教材最好？？建議最最基本的初級讀物，能是面向初級乒乓球教練的最合適。你別以為那些什麼高手絕招之類的書能讓你學到東西。只有最基本的教材，才會給你仔細地講解錯誤動作、技術銜接動作、基本訓練應該掌握的結合技術什麼的。如果你找到了，就恭喜你趕緊買了，放在你的球包裡帶著去練球。 4、合適你的底板、套膠：這些問題教材裡都有講解，按著講解配好就行了，實在不懂可以找個教練幫忙。唯一的建議是找到合適的就別老換，球是靠技術不是靠器材（錢多發燒除外），保持你使用器材的穩定性對練習有好處，省得老是適應新底板、套膠，浪費時間。 下面開始我談練球的一些體會： 1、動作定型：很多教練讓小孩練球，提倡正手得練多少板不失誤來定型動作。那是對的，小孩起步首先是熟悉球性就非得上量，在最短的時間內打最多的球。咱們大人呢，想往專業發展的也可以這麼做。我個人認為是沒必要，能一個動作有什麼20板、30板不失誤就足夠證明動作定型了。再多的板數也不能證明什麼，結果是浪費時間產生厭煩； 下面講怎麼練好20、30板： 1 能夠穩定練好20板後，得提高要求了，和實戰結合起來。比如正手攻球，就要結合力量變化，正手攻前兩板練習速度、穩定性，第三板就練發力攻，如此迴圈到了20板以後就放開打死為止； 2 練固定線路：兩條對角線，三條直線，你得把每個技術動作和線路結合起來練，保證你打出的球和你意識中的線路一樣，線路打不好說明動作有問題，根本還控制不住球； 在固定線路練習的最開始，一定要求線路精確練控制；練好控制線路了，可以把區域放大，到半臺練習，只要不出半臺就好，這個時候是練習步伐移動和調節擊球，半檯球打好了你對球的理解也上去了。 3 練控制長短、落點：拿粉筆在球檯上，距離邊線大概一個球拍寬度（不是橫著）劃出兩條豎線，在距離球網兩個球拍寬度的地方劃一條橫線，在距離球桌端線一個球拍寬度的地方劃條橫線，這樣球檯上就有了四條線9個區域。在你練習控制球技術，比如搓球的時候，必須把球搓到除了球桌正中的區域中去，做到不是擺短就是劈長，不是放中路短球就是兩側邊線球。 這麼練習一段時間，你會明顯發現你控球能力提高很多，回過去的球個個都有威脅。沒這個功夫，以後你和朋友練習側身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎麼辦？？餵給你的球達不到要求，平時練著倒是舒服一拉一個準，到了比賽人家給你到邊線的球就發現拉不準了，後悔得你要死，何必呢？？ 練習弧圈球、撥球的時候可以稍微做點改變，畫出短線、長線、邊線區域，同樣練習。 4 練習前後移動、左右移動擊球：乒乓球歸根到底是進攻的運動，不突出進攻是不行的。許多人練球基本上在近臺，到了中臺就完了，發現怎麼進攻穩定性怎麼不行了呢？？ 這是因為乒乓球動作隨著離球檯的距離不同，發力的部位、方法、擊球時間、拍型都發生變化了，還用近臺動作怎麼能穩定呢？？中臺技術之所以難，其實也就難在步伐要做前後移動、左右移動擊球，而在近臺基本上左右移動比較多，由前往後移動雖然也經常有但是移動距離短，而從後往前移動的基本沒有或者很少。而且中臺的移動距離一般要比近臺要遠，回位也要慢些，加上你得保證回球質量，綜合起來難度就上去了。 練好了中臺技術，球就到了一個境界了。看著有攻有防，就象那麼回事情了。 5 防守技術：反手靠推擋、撥球、擋弧圈防守，正手靠快帶、擋球、攻球防守。對於反手來說，能和對手推、撥個幾十板，沒什麼難度證明不了你什麼，你得讓練球夥伴用正手攻球在側身位連續進攻你的反手，練到能20板不失誤而且可以穩定送到比較固定的落點才算過第一關；之後是練習反手擋弧圈球也得如此；最後是拉、攻結合。過關的基本要求一是20板不失誤，二是不能給對方太好的機會尤其是高球。 為什麼特別強調這點呢？？因為許多朋友在認識上一直有個誤區，認為能推、撥幾十板就行。但人是有一個心裡變化的，特別是對方正手進攻的時候，一般情況下都會下意識地產生恐慌感，這種感覺隨著對手的正手進攻水平增高而增加，很多時候本來可以接好的球由於你心裡產生變化就動作變形、不到位的情況都來了。只有透過針對訓練，才可以消除恐慌提高自信，同時提高運用防守技術的水平。 現在很多朋友你讓他拉幾板弧圈還可以，你讓他擋幾板弧圈球就不行了，打起比賽來就心裡沒底，不敢控制不敢相持，就是這個原因。 6 左右擺速練習：其實很多時候左右擺速練習還真的不是練的你的擺速，而是兩個進攻技術動作之間的銜接、步伐、節奏的配合問題。單項技術分開來不會變型，但是結合起來的時候就什麼後襬引拍動作過大、讓不開位置不是球追身就是伸手夠著打球、搶節奏、擊完球后拍子隨便就下垂放在桌面下，什麼都來了。 練習的辦法有很多，反手推撥一板接側身攻一板可以，反手推撥一板正手位攻兩板也可以，只是練習就得突出重點，反手這一板防守一定得穩，而正手進攻就的準、狠了。 剛開始練習的時候可以慢點，力量輕點，有變形、步伐不到位的就得馬上改，別等到時間長了再來糾正就麻煩了。 先練半臺，再轉2/3臺、全臺，從有規律到無規律循序漸進。 7 搓轉攻、拉之後的銜接練習：這是乒乓球技術中應用最廣泛的結合技術，最難的地方是搓、拉之後第三板銜接。比如說搓後反手拉弧圈球緊接著撥球或者反手彈擊、搓後正手拉高吊接正手前衝弧圈或者正手攻球，幾個動作的拍型、發力動作、擊球時間都不同，不繫統訓練就常常出現了機會還自己失誤。 老實說，想成高手這一關必須得過去。練那麼多基本功，到了這裡才是目的：最終的運用自如啊！！！
一、動作定型很重要，這是發揮穩定的基石。也是學球的第一步。 良好的動作定型： 1、有過硬基本功的人當陪練給你喂球，你儘量保證良好動作的定型，不好的動作定型後比較難改，所以在動作定型階段要有高手指點為妙。 2、練球一般都和自己差不多的人練習的，所以有個捷徑就是發球喂球，有多球練習更好，一個人不斷喂發一樣的球，另一個人不斷地接，過10分鐘半小時再交換練習。 3、想象練球，在找不到練球物件時，可以想象對手存在練球來把動作定型，比如：看著教學影片，對著鏡子，模仿著揮拍，反覆做動作，想象前方球的存在。（本人曾經用棉線穿一個乒乓球，穿球處用縫衣線，掛在寢室，放好位置高度來練習） 許多人具有一定基本功，可以不斷地練習一條線、兩條線，把球練習得賞心悅目，但打實戰不知道從何下手，如不會搓下旋，不會接不轉短球等，往往被一些看似不會基本功的人抓住弱點，一頓狂宰。 動作定型需要全面，最常用的技術：正手攻，反手推，搓下旋等。技術不全會讓對手抓住一頓狂轟。在練習過程中，長時間地練習一種技術是不明智的，比如一個月只練直板橫打，結果一個月球到正手還拼命往正手側用橫打；而短時間內什麼都練也不明智，不利於動作定型，重複才是定型的法寶。正確的做法應當是短時間內以一種技術為主，輔助全面地練習已會的各方面技術。最終將各種技術動作定型。 動作定型不能讓打球呆板。高水平選手打球過程中動作不會不變，經常會看到世界級選手弓著腿，扭著腰，擊球手臂都不動等等不標準的動作打球，他們這是為著更好地把球回過去。所以動作定型只是一個基本動作，並不是打球死板。 接下來將怎樣使自己的技術不呆板。 二、結合技術定型的練習。 當運動員具有一定基本功時，就不能老練習一條線了，練球的重點放在儘量要實戰相仿。如：左推右攻，推擋側身攻，搓球轉拉等等，還可以練習常用套路，如：發下旋，對方搓過來，拉起來，對方擋，再進攻；發不轉，對方搓或挑過來，再進攻。 從練習套路中逐漸形成自己的風格。比如：擅長髮短的轉不轉發球，結合奔球偷襲。透過熟練掌握各種套路使自己的球更加豐滿，全面。（切忌不要急於求成，套路由易變難，各項難技術逐漸加進去） 三、風格基本定型時的練習。 練球儘量與自己的風格相仿。不知道大家有沒有注意到《打好乒乓球》上那些選手每個人發球接發球特點都不一樣，各自有各自的長處。對於過來的下旋球，有的人擅長拉高吊，有的人擅長髮力衝，有的人突擊，有的挑，有的擺，有的加轉有的撇。 在確定自己打球的風格或者風格發展方向時，應當有計劃地按照風格練球。風格從發球開始，儘量與實戰相仿，讓對手配合你練習。比如：你發側上旋，1，讓對方搓，搓高一點，搓低一點，搓轉一點，或是搓左搓右，然後你來處理進攻或是打相持的路徑。2，讓對方推擋。3讓對方強攻，你防守。你發側下旋風格定型時，一般很難找到技術全面，願意給你陪練的選手，本人也苦於這種苦惱中，經常被別人拉著當陪練。 所以另一種方法有效的漲球方法就是磨，泡。顧名思義就是不斷地尋找各類高手和自己打比賽，透過比賽進步。別看不起只打比賽出身的選手，有些幾乎不練習基本功，動作不規範，練習幾個就失誤，其實這類選手照樣球技高超，不好對付。 當然風格定型後，動作，結合技術練習也很重要。 乒乓球之日常訓練 一、思想上： 必須做好練3年以上基本功的思想準備，對於業餘練球的朋友來說本來練習時間就不能保證，斷斷續續地練習3年看來時間比較長，實際上你練的時間要少得多。這麼少的時間你都支付不了，那打好球就難了。 二、物質條件： 1、最關鍵的第一條件：找個志同道合的練習對手。他得和你一樣有強烈的練好球的願望，有耐心喂球，不心浮氣躁，否則沒多久你就沒人同練了； 2、100個練習球：多球訓練呢你有錢可以找教練，自己練的時候有100個球放在盆子裡，可以節約揀球時間保證練習的密度、強度。這個方法是很簡單的，但是我敢保證這麼練球的人絕對不多。效率就是這麼產生出來的。 3、一本最最基本的乒乓球教材：理論是指導實踐的，乒乓球這麼細的活你再怎麼天才也不可能超過別人幾十年的總結。論壇上的帖子大多也是個人體會，怎麼也比不上系統、全面的教材。 問題是選擇什麼樣的教材最好？？建議最最基本的初級讀物，能是面向初級乒乓球教練的最合適。你別以為那些什麼高手絕招之類的書能讓你學到東西。只有最基本的教材，才會給你仔細地講解錯誤動作、技術銜接動作、基本訓練應該掌握的結合技術什麼的。如果你找到了，就恭喜你趕緊買了，放在你的球包裡帶著去練球。 4、合適你的底板、套膠：這些問題教材裡都有講解，按著講解配好就行了，實在不懂可以找個教練幫忙。唯一的建議是找到合適的就別老換，球是靠技術不是靠器材（錢多發燒除外），保持你使用器材的穩定性對練習有好處，省得老是適應新底板、套膠，浪費時間。 下面開始我談練球的一些體會： 1、動作定型：很多教練讓小孩練球，提倡正手得練多少板不失誤來定型動作。那是對的，小孩起步首先是熟悉球性就非得上量，在最短的時間內打最多的球。咱們大人呢，想往專業發展的也可以這麼做。我個人認為是沒必要，能一個動作有什麼20板、30板不失誤就足夠證明動作定型了。再多的板數也不能證明什麼，結果是浪費時間產生厭煩； 下面講怎麼練好20、30板： 1 能夠穩定練好20板後，得提高要求了，和實戰結合起來。比如正手攻球，就要結合力量變化，正手攻前兩板練習速度、穩定性，第三板就練發力攻，如此迴圈到了20板以後就放開打死為止； 2 練固定線路：兩條對角線，三條直線，你得把每個技術動作和線路結合起來練，保證你打出的球和你意識中的線路一樣，線路打不好說明動作有問題，根本還控制不住球； 在固定線路練習的最開始，一定要求線路精確練控制；練好控制線路了，可以把區域放大，到半臺練習，只要不出半臺就好，這個時候是練習步伐移動和調節擊球，半檯球打好了你對球的理解也上去了。 3 練控制長短、落點：拿粉筆在球檯上，距離邊線大概一個球拍寬度（不是橫著）劃出兩條豎線，在距離球網兩個球拍寬度的地方劃一條橫線，在距離球桌端線一個球拍寬度的地方劃條橫線，這樣球檯上就有了四條線9個區域。在你練習控制球技術，比如搓球的時候，必須把球搓到除了球桌正中的區域中去，做到不是擺短就是劈長，不是放中路短球就是兩側邊線球。 這麼練習一段時間，你會明顯發現你控球能力提高很多，回過去的球個個都有威脅。沒這個功夫，以後你和朋友練習側身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎麼辦？？餵給你的球達不到要求，平時練著倒是舒服一拉一個準，到了比賽人家給你到邊線的球就發現拉不準了，後悔得你要死，何必呢？？ 練習弧圈球、撥球的時候可以稍微做點改變，畫出短線、長線、邊線區域，同樣練習。 4 練習前後移動、左右移動擊球：乒乓球歸根到底是進攻的運動，不突出進攻是不行的。許多人練球基本上在近臺，到了中臺就完了，發現怎麼進攻穩定性怎麼不行了呢？？ 這是因為乒乓球動作隨著離球檯的距離不同，發力的部位、方法、擊球時間、拍型都發生變化了，還用近臺動作怎麼能穩定呢？？中臺技術之所以難，其實也就難在步伐要做前後移動、左右移動擊球，而在近臺基本上左右移動比較多，由前往後移動雖然也經常有但是移動距離短，而從後往前移動的基本沒有或者很少。而且中臺的移動距離一般要比近臺要遠，回位也要慢些，加上你得保證回球質量，綜合起來難度就上去了。 練好了中臺技術，球就到了一個境界了。看著有攻有防，就象那麼回事情了。 5 防守技術：反手靠推擋、撥球、擋弧圈防守，正手靠快帶、擋球、攻球防守。對於反手來說，能和對手推、撥個幾十板，沒什麼難度證明不了你什麼，你得讓練球夥伴用正手攻球在側身位連續進攻你的反手，練到能20板不失誤而且可以穩定送到比較固定的落點才算過第一關；之後是練習反手擋弧圈球也得如此；最後是拉、攻結合。過關的基本要求一是20板不失誤，二是不能給對方太好的機會尤其是高球。 為什麼特別強調這點呢？？因為許多朋友在認識上一直有個誤區，認為能推、撥幾十板就行。但人是有一個心裡變化的，特別是對方正手進攻的時候，一般情況下都會下意識地產生恐慌感，這種感覺隨著對手的正手進攻水平增高而增加，很多時候本來可以接好的球由於你心裡產生變化就動作變形、不到位的情況都來了。只有透過針對訓練，才可以消除恐慌提高自信，同時提高運用防守技術的水平。 現在很多朋友你讓他拉幾板弧圈還可以，你讓他擋幾板弧圈球就不行了，打起比賽來就心裡沒底，不敢控制不敢相持，就是這個原因。 6 左右擺速練習：其實很多時候左右擺速練習還真的不是練的你的擺速，而是兩個進攻技術動作之間的銜接、步伐、節奏的配合問題。單項技術分開來不會變型，但是結合起來的時候就什麼後襬引拍動作過大、讓不開位置不是球追身就是伸手夠著打球、搶節奏、擊完球后拍子隨便就下垂放在桌面下，什麼都來了。 練習的辦法有很多，反手推撥一板接側身攻一板可以，反手推撥一板正手位攻兩板也可以，只是練習就得突出重點，反手這一板防守一定得穩，而正手進攻就的準、狠了。 剛開始練習的時候可以慢點，力量輕點，有變形、步伐不到位的就得馬上改，別等到時間長了再來糾正就麻煩了。 先練半臺，再轉2/3臺、全臺，從有規律到無規律循序漸進。 7 搓轉攻、拉之後的銜接練習：這是乒乓球技術中應用最廣泛的結合技術，最難的地方是搓、拉之後第三板銜接。比如說搓後反手拉弧圈球緊接著撥球或者反手彈擊、搓後正手拉高吊接正手前衝弧圈或者正手攻球，幾個動作的拍型、發力動作、擊球時間都不同，不繫統訓練就常常出現了機會還自己失誤。 老實說，想成高手這一關必須得過去。練那麼多基本功，到了這裡才是目的：最終的運用自如啊！！！