首先管住嘴少吃，我的減肥方法是早上一杯牛奶+雞蛋，中午饅頭半個或一個（市場上買的那種）青菜適量，湯一碗（米粥米飯就不要吃了，米飯吃的話稀湯米粥）晚飯水煮菜已大葉菜為主，減肥期間戒高油高糖高鹽食品，一開始肯定會餓，餓了可以吃黃瓜西紅柿低卡食物，堅持一個星期胃縮小點就好了，一個月的話堅持這樣吃就好了，肉不要吃豬肉，魚肉雞肉可以少吃點，一天的量不超過4兩，上午多喝水下午少喝，晚上8點以後就不要喝了，白天鍛鍊先從每天三至六公里跑步，讓身體適應一下，我鍛鍊4個月將近減了40斤，到最後加到一天15公里左右，早中晚各五公里左右，每天泡腳舒緩疲勞。每次鍛煉出汗40分鐘以上才管用，至少也得30分鐘以上，我當時一天大概兩個半小時以上的鍛鍊，最主要的是堅持毅力，下好決心排除萬難才可以成功，祝你早日成功，希望對你有幫助！（要想保持的話飯量7分飽就可以了，每週鍛鍊兩次基本就可以保持了）

對於這個問題，我還是有一些經驗需要分享的，因為我去年就是利用三個月時間從170斤減到130斤，一直到現在都沒有反彈，所以我個人認為一個月減重十斤還是比較容易的，下面就讓我簡單說一下方法。

首先第一個方法就是一個個人認為最好的減肥方式，那就古人常說的“過午不食”，意思就是過了下午兩點以後就不吃東西，早餐還有午餐可以正常吃，這個方法有一個好處那就是不忌口，可以隨便吃東西，就是晚上的時候要多喝水，不然容易引發胃病，這個方法減肥效果最佳，我曾經一個月用這個方法瘦了十五斤。

其次就是輕節食加運動的方式，所謂輕節食，意思就是少吃東西，我習慣早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐六分飽，晚餐儘量要吃，做到睡覺之前四個小時不吃任何東西，飲食方面選擇葷素搭配，儘量多吃水果，多吃蔬菜，肉類主要選擇脂肪含量少的比如魚肉，豬肉等。

至於運動我那時間是選擇一小時戶外跑，一小時分為四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣既能消耗脂肪，也能轉化肌肉，兩全其美，但是有一點，跑步一定要堅持下來，三天打魚兩天曬網的話容易讓你之前的減肥成果前功盡棄。

對於減肥，只要你有持之以恆的決心，遵循“管住嘴，邁開腿”的原則，就一定可以減肥成功的。