時間就像海綿裡的水，擠擠總會有的，只是要看如何擠了！高中學習比較忙，不過早晚還是有時間的。

早晨早起，早餐前那一段時間可以鍛鍊十多二十分鐘，還有晚自習下了以後睡前也可以鍛鍊二十來分鐘。

早晨鍛鍊一下身體，可以讓自己一早上的精神狀態保持在最佳狀態，有利於學習。晚上下自習後鍛鍊一下可以讓自己的睡眠更好！

“身體是革命的本錢”，只有健康的身體，才能更好的投入學習。

高中生，正是身體發育的黃金時間，有多種多樣的鍛鍊身體的方式方法。

第一，擠出固定的時間鍛鍊，比如早晨，比如晚上。擠出來的時間，不需要太長，有20分鐘左右即可，最好做有氧運動，跑跑步，做做操，打打拳都可以。

第二，利用一些閒散的短時間，以無氧運動為主。比如起床時，做一分鐘的仰臥起坐，飯前作30個俯臥撐。上下樓梯時多走個來回，都是不錯的鍛鍊。

鍛鍊身體重在堅持，只要有心，只要堅持，身體會越來越好。

人身體鍛鍊是分分秒秒的事，當然，離退休老人有大把時間，啥時鍛鍊，鍛鍊多久都行。高中生在校並住宿，儘管拿不出大把時間，但課間餐後睡前，擠擠還是能擠出些許時間的。不去乒乓球館你來我往打小球，拍拍大球運運球，三步上籃行不？不去游泳館換衣蛙泳、仰泳、接力泳，三五成群託託排球，你爭我搶不行？就是踢踢腿，彎彎腰，原地蹦蹦跳，跳跳皮筋，掄掄繩，也應該算鍛鍊吧？因此，時間總會有，不要找借囗，身體是本錢，健康拿不走。朋友，動手動腳動身體，珍惜自己的身體吧，一個好的身體，是搞好一切的前提。沒有好的身體，一切歸零。你說呢？朋友。

魯迅先生說過：時間像海綿裡的水，只要願意擠總還是有的。

高中學習節奏快，壓力大，時間緊，沒有一個強健的體魄，是很難堅持三年的。所以高中生加強鍛鍊是非常有必要的。

高中的學習時間雖然緊張，但是你只要仔細留意，還是有好多的零碎時間可以利用。這個時間可以用來學習，當然也可以用來鍛鍊。

單純就鍛鍊來說的，國家規定中小學生每天要有一小時的體育活動時間。為此學校也相應安排了一定的體育活動時間，比如早操的時間，上午、下午課間操的時間，還有每週兩節體育課，綜合加起來大概差不多有一個小時。這些時間我們要充分利用，真正起到鍛鍊的目的。

當然還有一些時間是可以利用的，比如晚自習的課間。我剛畢業的這一屆學生就是這樣，高三時，他們都會利用晚自習的課間到操場上跑步，三五個人一起，跑上三兩圈，身體微微出汗，達到了較好的鍛鍊效果。晚上跑步有好多好處，第一，不會太曬；第二，天氣相對涼爽；第三，跑步之後，大腦處於興奮狀態，非常有助於刷題。另外，晚上進行一定量的體育活動也有助於提高睡眠質量。

還有一些愛運動的同學，放棄了晚飯時間，在球場上打球，十幾分鍾就大汗淋漓，這樣也起到了很好的鍛鍊效果。但是，這是大部分班主任都不會提倡的，因為不好好吃飯不利於身體健康，而且打籃球這種劇烈運動，很容易造成身體上的傷害，一旦受傷會耽誤大量的學習時間。

其實說到鍛鍊之道，和身處職業工作身份完全不搭界，因為一個正常的自然人也不會除了睡覺都在鍛鍊，這裡排除職業運動員。既然說到住校高中生的鍛鍊如下:

住校的高中生根本沒有必要擠出時間來鍛鍊，在保證6小時睡眠的前提下，可以在空時課後每天用1.5—2小時的時間去運動。太繁瑣的計劃，太多的專案你是無法完成的。所以簡單而有效的方法會給你較大的幫助。 你可以在選擇在傍晚6點左右（大概一個小時飯後）在操場慢跑，圈數應該在你可以 承受的範圍內，比如你跑3圈就再跑不動了，那你可以放慢速度。堅持跑一個小時就可以了。明天再 比今天多跑一段距離，日積月累，你就會達到你希望的目標。這樣你可以去上晚自習了。等到了晚自習下課後，回到宿舍，你可以抽半小時做三個動作：俯臥撐，深蹲，仰臥起坐。序可以變化，每一個動作的原則就是極限。做到你做不到了就好了。

這份計劃並不複雜，但貴在堅持，堅持一個月你就會發現你已經 有了很大的變化。對於你！想鍛鍊不復雜，最重要的是堅持！

最後告訴你個真相，鍛鍊之道也和自身基因相關，不能盲目鍛鍊，比如我做5分鐘俯臥撐可以賽過健身房一個月的鍛鍊。有的人自家隨便練練一身肌肉。有的人健身房弄個一年半載，停個把月又是一身膘。就和喝水也能胖一個道理。有時候不行就是不行。這是無法改變的。

我只講真話，祝你好運。

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說，進入高中階段，高中的學習節奏越來越緊→多門學科要參加統一匯考……獲取高中畢業證書，還要備戰人生大考→參加高考，高中生時間排的滿滿，真得太緊嘍！②說，名句→″人無壓力輕飄飄，井無壓力不出油″，如果把鍛鍊時間→當成匯考或著高考，每天早晨先做些熱身動作→在操場跑上400米，獲得一天輕鬆好心情！晚上在洗漱前，在宿舍樓道快走兩，三個來回，能提高睡眠休息好啦！③說，高中生在校住宿後，要嚴格培養自己的自律習慣，抓緊時間孜孜不倦地好好學習→天天向上，不能犯懶抽出時間鍛鍊身體，讓自己有一個強壯的體魄，做一名優秀高中生哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

現在的學生，那叫一個累，從小學就能看出來，不是作業多，就是報這學習班，那興趣愛好班的。就算作業寫完，學習班學完，還要把一些複習資料完成。快樂的童年很難體現在零零後以後的孩子身上。

到了初中，還是一如既往的，按小學的流程去做。功課逐步的增加，學習更加的辛苦！就拿自己的孩子來說：目前正在讀初三，從初一開始至今，每天早6點起床洗漱，6點15開始吃飯，6點40準時出門把學上，（沒午睡時）中午放學12點-12點10分到家，12點40又準備去上學，直到下午放學回家，晚飯最後一口還沒嚥下去，就匆忙去做作業。每天作業到深夜基本11點-12點睡覺，有幾次還超過12點。週一至週五，想和孩子多聊會天都難，這可是天天相見。想聊天只能是送孩子上下學的路上，或吃飯時，才能說上幾句。週六除了寫作業就是吃飯，連鍛鍊的時間都沒有，更別說出去玩。週日報了個英語輔導班，這算是報的少的。孩子唯一玩的時候就是自己去輔導班的路上。這就是一個初中生。

每次我說：“孩子先別寫了，出來站站鍛鍊一下，再寫”，孩子就一句話：“沒空啊！作業還那麼多呢”我又問孩子你天天這樣受得了，孩子說：“為上高中打基礎，高中會更累，現在要不去適應，等上了高中一時半會適應不了，耽誤學習”聽孩子這樣說心裡真是酸酸的，不是滋味！

高中生住宿學校，除了學習怎麼擠出時間來鍛鍊？

題目的內容還一點沒寫，就先嘮叨了會，之所以寫其實有很大的關聯，就因以為的學習，而耽誤了鍛鍊的時間。

高中住校和在家不一樣，在家一切都是父母安排下你光行事就成，在學校處處需要自己去做，時間不會允許你過多的浪費。高中是面臨學業最重要的一關，一旦高考圓滿，理想的大學近在咫尺，與你招手。

對於那些為學習而奮鬥，覺的沒時間鍛鍊怎麼才能擠出時間？有幾個點看法:

第一點：學習好的同學大部分是建立在課堂之上，老師講的每一道題，每一個重點，都要認真的聽，詳細的記，這樣課上都學會的問題，就少去了課下再去學的時間。鍛鍊的時間不就有了。

第二點：儘量做到，早睡，早起，爭取有多餘的時間去鍛鍊！

第三點：在宿舍想問題的時候；背書的時候；有點小空的時候，你可以做一些簡單的就地鍛鍊，壓壓腿、伸伸腰、床上仰臥起坐、小健身器材等，都可以擠出十幾分鐘左右的時間，來完成鍛鍊。

學生的唯一標準就是學習，但不能為了學習而把身體搞垮，那樣就得不償失了!不管學習好壞都要拿出時間來鍛鍊，有氧的運動也會促進大腦的開發，提高記憶的能力！

學習好壞雖然不是唯一衡量一個人最終的標準，但畢竟是學生，就要以學習為主，學習好的在校坐一天，學習差的也是坐一天，那為什麼就不能好好的學習呢！同樣是坐一天的道理。

大老闆咱們無話可說，因為他們家底雄厚，幾輩子光吃都吃不玩。說一些小生意的小老闆們，有些家長，就知道忙，忙來忙去，一年到頭也掙不了多少，還不夠煩心要賬的時候。對學生的學習狀況很少過問，學習好壞隨風，好就好，不好就拉倒，其實這樣想是錯的。開家長會的時候老師說過這樣一句話：“如果孩子學習好，能考上九八五類似的學校，比你一年辛辛苦苦掙10萬20萬的強”別光說忙，沒空管孩子，抽出點時間多關心一下孩子的成績，比什麼都強！

當老師說到這，我想起了朋友的兒子，還真是這個理。朋友開了個小門頭，不過他對孩子很負責，雖然自己的文化不高，教不了什麼知識，但只要孩子在家就督促孩子學習，孩子總會貪玩的時候，大人在一旁管管，是很有用處的。朋友的兒子去年大學畢業，還找了個同學女朋友，學校招聘分到了工作，第一年年薪50萬以上，女朋友，60萬以上。朋友說：當時我要不盯著孩子，孩子就知道玩，就沒有今天。還有一個朋友的兄弟，開始也是光玩，家長狠心管制，結果成績提高了，考上了理想的大學，現在工作已有三四年了吧！年薪200來萬。不是說上大學就是唯一人生目標，而是就事論事。

孩子真有上學的料，投資在孩子身上，比投資任何小生意都強！別在說忙找藉口了，為了孩子共同努力吧！只要孩子努力學，家長盡心盡責，就算以後孩子考不上理想的大學，盡力了誰都不後悔！

學校每天會有跑操。每天三餐結束後有一段時間可以做一些簡單的活動。晚自習結束後，有較長的時間用來鍛鍊身體。此外，每週有體育課。也可以鍛鍊。

在高中的時候，每天晚上有四節自習課，每個自習課之間有十分鐘的課餘時間，也就是會有30分鐘，我當時是每節自習課下課去操場跑一圈到兩圈，跑了整整一年，堅持下來身體很好，而且體重在90到100，大學之後就沒堅持的好，雖然體重沒變，但是身體素質不行了

高中生鍛鍊身體，比較簡單方便的就是跑步，短時間的跑步，最好是早晨早起，晚自習下課後。其他課餘時間，並不建議鍛鍊，因為時間段，運動之後的平復需要消耗一部分注意力以及一些糖分，影響大腦思考，不利用上課。

課餘時間可以站起來走走，伸伸胳膊伸伸腿，做一些相對吧比較舒緩的動作，長時間的久坐和學習，會讓肌肉疲勞，大腦負荷，這個時候稍微活動活動，有助於我們下節課的學習。

第一、充分利用兩個體育活動時間。估計提問家長，不太懂學校作息時間。只要是公立學校，為了體現德智體美勞全面性，一般會在早起和上早自習時間安排一個早鍛鍊時間，一般20分鐘左右。這個時間，你可以用來跑步，因為體育鍛煉，跑步對體育素質養成是最重要的。第二就是上完第二節課到第三節課，有一個做操時間，體操和健美操應該對鍛鍊很有好處，你把動作做到位，應該鍛鍊身體是沒有問題的。下午還有一個眼保健操時間，應該學校考慮得很全面。

第二、吃晚飯到上晚自習有一個時間，課外活動時間。如果你喜歡各項運動，利用這段時間也是可以的。

第三、每個學校還安排一定興趣小組課，一般一週一節課。你喜歡那個專案，亦是可以參加的。還有專業老師指導。

第四、雙休兩天，你可以合理安排時間鍛鍊。因為學校一般對學生開放。當然，如果你不是體育特長生，還是要控制活動時間，畢竟你是高中生，課業負擔也是挺大。高中體育特長生一天有三分之一訓練時間，應該能夠滿足專業訓練要求。如果你不是特長上，說明你在體育就只能是業餘愛好，所以要把學習用在文理科學習中，體育只是增加你身體素質。

家長放心，只有是公立學校，學校都是按照德智體美勞來設計課程的，體育亦是學生一門課，一個星期有三節體育，加上兩操足夠學生身體發展所需。相信學校吧!

2018年9月18日於宜昌市夷陵區吾同齋

喜歡鍛鍊的學生會想盡辦法擠出時間去鍛鍊。不喜歡鍛鍊的學生你給他時間讓他鍛鍊他都未必想動。

喜歡鍛鍊的住宿生通常都是下午課後到晚飯之前的那段時間去學校操場鍛鍊。一來鍛鍊身體，二來放鬆精神。有些好動的學生甚至會在中午午休的時間適當地活動一下，比如散步。

我們一直強調學生要德智體全面發展。無論是學習還是工作，身體是革命的本錢。所以，建議不喜歡運動的學生也應該抽出時間適當地運動運動。

時間上擠出來的。為了自己的身體，不要找藉口拒絕鍛鍊。奉勸那些平時不喜歡鍛鍊的同學，適當地鍛鍊非但不會影響學習，反而會促進學習。

高中生在校住宿，如何才能擠出時間鍛鍊呢？

這個問題問得很好。我小外孫就是高中學生，同時正好也在校住宿，而且還是高三學生，迎戰高考的學子。我問小外孫，學習那麼忙，有沒有時間鍛鍊呢？又是如何安排鍛鍊的呢？我的小外孫笑著說，學校專門針對住宿學生制訂了學習，鍛鍊，休息時間表的制度。早上五時半起床，六時至六時四十分為鍛鍊時間，跑步，打球，單杆雙杆的各項都有，星一，三，以班為鍛鍊集體為單位，星期二，四，五，為自由專案鍛鍊。晚飯後至晚上學習之前有一個小時，也有鍛鍊的安排。小外孫一說個不停，我聽後問小外孫，你學習那麼緊張那有時間去鍛鍊呢？我小外孫回答我說，學習越緊張越是要放鬆，越要鍛鍊身體，有了好身體，才有充沛的精力去學習，去更好的學習！以後，才能更好的工作

一是早上可以早起床半個小時，去跑步、打籃球等。

二是利用晚自習下課的空隙，去操場跑幾圈。

三是利用睡覺前這段時間，可以去操場跑步，拉單槓雙槓等鍛鍊身體。

另外，需要注意擠出來的時間比較零碎和短暫，但是，只要你堅持，總可以利用的。但是，自己在擠時間鍛鍊時，不要影響其他同學休息，也不能違反紀律，遲到或早退等。

總之，只要你愛好體育鍛煉，善於調控時間，總有擠出來的時間，供你進行鍛鍊身體。