額，最好的減肥辦法大致是“管住嘴，邁開腿。”

肥胖因人而異，有的可能是遺傳或者疾病引致，或者頑固性，或者反覆反彈性。

首先，因而具體方法肯定是各異的，但還請大家儘量不要讓自個兒的身體成為試驗田，嘗試各種品牌的減肥藥品。是藥三分毒，藥品總會或多或少的給自己身體帶來一定程度的傷害。

其次，尋找最適合自己的辦法。可以嘗試一些不同型別的運動，比如有氧運動，長跑，健身操，瑜伽等，即可鍛鍊形體，又可更好的保持身材，長期的有氧運動也有助於自身氣質的塑造。

再次，注意自己的飲食，時刻記得少油少鹽，少吃油炸膨化食品，少吃各種三無及不營養健康的產品。多吃綠色蔬菜，適度蛋白質，植物蛋白優於動物蛋白，適量的肉類，記得肉要選擇瘦肉，去肥肉，油類最好選擇椰子油或者植物油，忌動物油脂，另外動物內臟在深秋或冬季儘量少吃。

最後，減肥不是最終目的，越減越有氣質，從內而外的形體自信美是最棒的~~~

加油~胖子都是潛力股~

以上。

　　夏日一到,很多愛美的美眉們想到穿上美麗的裙子，就著急了，因為肚子上的肉多了一圈又一圈?如何減肚子贅肉最有效?運動?節食?試試這個方法吧。

　　如何減肚子贅肉最有效?試試這個方法

　　抬腿動作

　　首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。專家建議，練習完這套動作之後，吃一顆塑纖果，能夠達到更好的瘦肚子的目的。

　　飲食運動結合

　　運動有不錯的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當的攝入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

　　塑纖果法

　　瘦腿的最快方法，當然離不開塑纖果。富含多種天然草本植物有益瘦身成分，安全無副作用，能夠快速消耗體內脂肪，同時幫助體內建立脂肪隔離層，快速瘦身不反彈。其中的木瓜醇還具有有益豐胸成分，美麗瘦身不瘦胸。

　 1、把所有的零食整理出來送人（最好送給那些吃不胖的朋友哦）

　　2、為自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的；

　　3、蒐集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想瘦身，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低於1200千卡；

　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要；

其實想要來輕鬆瘦身的話，題主你還是可以每天塑 纖 果來一顆的，幫你來搞定肉肉

　　5、在網上或者身邊找一群為瘦身努力的夥伴，為了更好的鼓勵和監督你同時透過比較來鞭策你。

　　好啦，做好這些準備工作以後，你就可以開始了。

減肥是世界上最容易的事。

你不懂減肥，是因為不懂方法。

其實減肥非常簡單，就是不要吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精白糖等等，只吃香蕉水果蔬菜芋頭葡萄蘿蔔青菜紅薯土豆玉米等等就可以了，大約四天左右就可以開啟第二營養系統開始燃燒脂肪，大約一天可以燃燒一斤脂肪。一個月就可以減肥30斤，兩個月，六十斤就沒有了。這個人體是非常聰明的，體重下降到一定程度就會自動停止下降，所以你不用擔心會把你給瘦沒了。一年當中，經常啟動第二營養系統燃燒脂肪，你自然就不會胖，也會非常健康。比如一個季度啟動第二營養系統燃燒脂肪十天。

我現在的結論是，體質等於體溫，體溫越低，健康越差。所以，重要的事情是保持正常體溫。而正常體溫是37°～37.3°，每降低0.1°體溫，免疫力就會下降30%，因此，當你的體溫低於36.6度的時候，你的抵抗力就會徹底喪失。因此保持正常體溫，才會健康，我認為，所有疾病的根本原因就是體溫降低導致的，而人體體溫會降低的根本原因是人體中毒了，人體中毒之後，就會自動解毒，人體中毒之後的解毒現象就是各種各樣的疾病。任何東西過多過度都會導致人體中毒。比如油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精白糖等等，空調電燈電視電腦電風扇手機等等，沐浴露牙膏化妝品香水有毒等等，過多過度都會導致人體中毒而在體內形成宿便垃圾毒垢毒氣，從而降低人體體溫。所以，學會保護自己，不要過多過度享受，保護自己的體溫體質正常，才會不得病。所以，治病也好，自愈也好，關鍵還是保護體溫，或者是提升體溫。提升體溫體質有許多方法，比如泡腳洗熱水澡曬太陽運動針灸推拿按摩桑拿，還有不吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精白糖等等，不使用空調電燈電視電腦電風扇手機等等，不使用沐浴露牙膏化妝品香水有毒等等，就可以迅速提升體溫，排出毒素宿便垃圾毒垢，就可以自愈一切疾病。

人體的任何疾病，都是他所擁有的認同的觀念造成的。比如星雲大師吃有油鹽醬醋的素那他吃一輩子的素也是渾身疾病而不知道原因是什麼還以為人類得病是應該的。比如李開復，就跟人比賽看誰睡的少他這樣的行為的結果就是得癌症。所以，無論你是得了任何疾病，都只有改變自己的錯誤的觀念從而改變自己的生活飲食習慣，才有可能自愈疾病。不改變不合理觀念，是不可能自愈疾病的。關鍵是，什麼才是不合理觀念呢？不合理觀念就是你認為是對的但是事實上是造成你患上疾病的你自己不認為是錯的觀念。錯誤的觀念導致錯誤的飲食習慣。錯誤的飲食習慣導致疾病叢生。改變錯誤的觀念，就可以改變錯誤的飲食習慣，疾病自然就會自愈。

減肥是一件艱難系統的事情，並不是泛泛而談就能說清楚的！減肥應該先了解自己的身體特徵，算算BMI和腰圍指數，具體是這樣：

我們主要透過測量身體外部特徵間接反映體內脂肪，常用的測量指標為BMI(身體質量指數或體質指數)和腰圍。BMI是診斷肥胖最重要的指標，腰圍可以反映腹部脂肪的積累程度。

BMI（體質指數）

測量方法:

體重(Kg)/身高*身高(m)

BMI<24 正常體重

24≤BMI<28 超重

BMI≥28 肥胖

腰圍

男性腰圍≥90cm

女性腰圍≥85cm

為腹部的判斷標準

算出來自己大概的範圍，就是減肥的時候，減肥一般有六個字：管住嘴，邁開腿

管住嘴：

減肥不是不吃，而是適量吃

減肥的確是要控制熱量攝入，而不是簡單的粗暴的節食，要攝入優質蛋白，增加身體的肌肉含量，提高基礎代謝，讓減肥更容易；均衡營養，增加膳食纖維的攝入。

想要控制飲食中的熱量還有另一種方法，就是多攝入膳食纖維。膳食纖維不能被身體消化吸收，佔據腸胃的體積，引起飽腹感，攝入的熱量減少卻還能吃飽。

另外，膳食纖維在進入腸道後會減緩其他物質的吸收，避免進食後血糖飆升。各種蔬菜、豆類、菌菇類、粗糧等都含有豐富的膳食纖維，如綠葉菜、紫薯、玉米等.

選擇適合食物的烹飪方式

不同食物適合不同的烹飪方式。比如油燜茄子的熱量爆表，但如果是水煮之後的涼拌茄子，就是能夠提供維生素E、鈣、磷等營養的減肥幫手。除此之外，番茄煮熟之後茄紅素更容易被吸收， 而紫甘藍更適合生吃，因為加熱容易破壞其中的B族維生素。

邁開腿就是說你要經常增加運動，多多益善。把平時做成的時間換成步行，自己爬樓梯上樓，或者能一週之內動氣進行運動，都是可以的！

對於減肥新人來說，最困惑的莫過於“什麼方法減肥最快”，畢竟想要減肥成功，需要的不僅僅是毅力，還有科學有效的減肥方法。接下來，為大家推薦幾種快速有效的減肥方法，大家只要在今後堅持按照這幾種方法減肥，就能有效擊退贅肉，擁有迷人身材哦！

工具/原料蔬菜、水果、辣椒（詳見步驟）方法/步驟每週兩天不吃澱粉嘴饞時嚼口香糖

嘴饞時需抑制吃零食的衝動，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

多吃辣

辣椒中富含辣椒素會刺激交感神經，交感神經決定人體內脂肪消耗的快慢，辣椒還可以促進腎上腺素的分泌，加速人體新陳代謝，加強脂肪細胞的燃燒和分解進而達到減肥的目的。因此，平時在菜餚中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。

改變飲食結構

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

戶外運動

每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上且不要忘了速效系列。也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

多喝水

喝水可以加速體內代謝迴圈，促進脂肪的燃燒。但是，要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。