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1 # 二炮聊健身
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2 # 濟源市延慶外國語學校
2010年260斤，當時胖就是吃吃吃模式造成的，2006年上大學時180斤，吃了四年！特別是晚上狂吃，胖了80斤！一年平均20斤！
2012年我230斤，這30斤能瘦下來，是在不知不覺間，沒有運動，沒有節食，三餐規律了！但是，維持好之後，兩年沒動！
2014年結婚了，因工作單位離家較遠，蹬山地車需要50分鐘，為了體驗新婚的美好，你懂的！每天蹬車上下班，為了討好老婆，到家後吃完飯跟老婆散步，再跑半個小時！早上沒吃過飯，午飯在學校吃，吃之前用水涮去油脂，不好多吃，晚上也不吃飯！功夫不負有心人，六個月從230瘦到180斤！減重50斤！但是腸道系統全部紊亂，最大的困擾就是嚴重便秘，相當嚴重，大便不成型（截止到發稿前倆月，現在正常了），夜夢多！
2015年，家父生病，老婆待產，為了生活，調動工作，離家很近。然後那理所應當的就不運動了，加之老婆月子裡吃不完的好吃的，好喝的都被我吃了，體重在一年之內迅速回到了220斤。所以運動啊，成不了習慣，很難不反彈！
2016年，因家中事務安排的差不多了，然後換新單位，壓力巨大，又住在單位，然後約幾個好友開啟了新一輪的吃吃吃，喝喝喝！一年後體重又到了230斤，春節因病住院體檢，血脂嚴重超標，血壓高，血糖臨界值！關鍵是我才30歲！好害怕！！
2017年不再浪了，晚上不吃了，不喝了！一年瘦了10斤，體重220斤！ 2018年4月份，突然看到我胖了幾十年的老舅瘦了（醫生），瘦了不算啥，最主要的是他自小患有小兒麻痺症，不能運動！我趕緊聯絡他，給我寄來一些益生菌，膳食纖維，交代我早餐一定要吃，午餐少吃肉，晚上吃點瓜果就行了，七點後不要吃東西，睡前半小時把益生菌和膳食纖維喝了。
2018年5月到6月，瘦了10斤。此時體重210斤！ 2018年7月，開啟了暑假模式，忘了說了，我是一名光榮的人民教師。就怕暑假，各種飯局，各種烤串，啤酒！想想都流口水！但是三餐要規律啊！不規律體重都又上去了！啤酒七月份到今天，就喝了四次，而且一次只喝一瓶！而且每天運動一小時，截止到今天，已完成7月份目標，10斤！還有大便於7月16日已經成型，通暢！好爽！！
2018年7月23日，今天體重99.6kg！誰都不能再叫我200斤的胖子了！ 假期快結束了，還有15斤任務，任重而道遠啊！加油，加油！
特別注意： 膳食纖維和益生菌具體效果和達到理想體重後，會不會反彈，還得拭目以待，因為我還在實驗！
減肥總結：
1、減肥要慢慢來，只要有下降趨勢，就是好事。
2、每天早上上完廁所一定要測體重，我用的是薄荷軟體。這樣會給自己一個壓力，當體重有波動時，就會思考昨天什麼吃錯了！如下圖，體重猛增那個，就是晚上吃多了，喝多了！
3、一切減肥，管不住嘴，神仙難救！
4、三餐規律，是一種幸福！
5、晚上吃適量瓜果，效果真的好！
還有老鐵： 快速減肥是不可能的，即使逆道而行，脂肪代謝產生的毒素也會使內臟器官損傷，得不償失！切記切記~
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3 # 浦東土著徐悟空
第一個問題，早上喝和晚上喝沒有太大的區別，減肥的原理是攝入少於全天的熱量支出，但是最好不要節食，節食的最大副作用是反彈，因為不可能一直節食下去，提高基礎代謝是最好的辦法！
第二個問題目前最好的減肥方法是運動減肥，結合規律健康飲食是最有效最科學的方法！健身是讓你在現有的身體達到最好的狀態唯一的方法！
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4 # 兜兜娛樂日記
看個人體質哈哈
啤酒裡含有酒精和糖分，經常喝會增肥
如果不在睡前喝，睡前五小時不吃東西，
平時堅持七分飽
堅持健身，每週五次
三個月後，自然瘦
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5 # 九小妹減肥記
大家好，我是九姑娘~
俗話說得好，3月不減肥，4月徒傷悲。4月再不減肥，5月更加傷悲。
美國的一個小哥德爾⋅霍爾為了減肥，為了能趕在夏天前瘦下來，在3月的時候立下flag：
在40多天的基督教大齋節期間只喝啤酒飽腹！
作為一個行動力爆表的人，小哥說幹就幹：
自3月6日起，在釀酒公司工作的他每天的早飯、午飯和晚飯都會用各式各樣的啤酒代替，還在社交媒體上記錄了自己的體重。
那麼效果怎麼樣呢？
據他個人的社交平臺稱：1個月後，這位小哥發現自己減了33.5磅(約30.4斤)，且身體狀況似乎也有所改善。
咦，難道喝啤酒真的能減肥嗎？
01，喝啤酒能減肥？
答案當然是NO！
啤酒被稱為“液體面包”，主要由大麥芽、水和酒花製成。
它的成分主要是水，但能量也很多。一瓶600ml的啤酒所含能量大約是190kcal，相當於【大半碗】的米飯。
再看它的營養成分：
只有一點點碳水和蛋白質，維生素和礦物質也沒有特別之處，沒什麼營養，也不見含有減肥功效的神奇物質，可見它本身並不是什麼神奇的減肥食物，對減肥沒啥輔助作用。
不過問題來了，既然喝啤酒並不能幫我們變瘦，為啥小哥瘦了…
答案很簡單：因為他啥也不吃，只喝啤酒…
一個輕體力活動水平的成年男子每日所需的熱量大概是2250大卡。小哥作為一個初始體重133kg的人，需要的熱量只會更多。
小哥每天大概喝2~5杯啤酒，九看了一下他的杯子，大概是200ml，約63大卡。
按5大杯來算，一天的攝入熱量才：63*5=315大卡。
這也太太太少了吧？
連基礎代謝都不能滿足，身體只能調動起所有的供能裝置（肌肉、脂肪等等）來支撐他活著，前期當然會很快掉秤了。
02啤酒減肥法能學嗎？
不能，別想了。
雖然啤酒減肥法讓小哥一個月狂瘦30斤，但這是非常“不要命”的做法。
最大的問題是：低熱量。
昨天和大家講過，活著本身就需要能量。
人的大腦、肢體和內臟活動裡所有的機能代謝都需要能量。如果沒有從食物中獲得足夠的能量供給，人體就會調動儲備能量來用。
儲備能源包括肌肉和脂肪，肌肉少了會讓減肥速度變慢，而脂肪的快速減少也不見得是好事。
專家指出，“動用脂肪實際上是一個很危險的事：人體過多代謝脂肪會出現一種副產物，就是酮中毒。而這種酮中毒會導致人體器官衰竭加快。”
器官衰竭的後果有多嚴重就不用我多說了吧？
另一個問題，就是沒營養。
啤酒雖然有“液態麵包”的外號，但它的營養和麵包相比，差遠了。
就其碳水含量來說，要大量的啤酒，才能起到麵包同款作用。不誇張地說，一瓶啤酒獲得的營養大概也就一口麵包吧！
以啤酒當主食的減肥辦法，本質和斷主食減肥差不多。有研究明確指出，以完全斷主食的方式去減肥，會逐漸造成大腦萎縮、大腦執行速度減慢，並誘發老年痴呆症等多種問題。
不是器官衰竭就是大腦萎縮，這種危險的減肥法，我勸你們不要學。
等等，你說小哥怎麼沒事？
首先，小哥本身是大體重，初始體重133kg，身體能量儲備比普通人要豐富一點；其次，小哥並不是一個人在戰鬥，他是有醫生指導的（而你們沒有）。
再說了，誰說小哥沒事了？
“做夢都夢到食物”，非常擔心小哥會暴食了…
大家千萬不要模仿！！
03減肥少喝啤酒
除了不要亂學啤酒減肥法外，減肥期間，啤酒也要儘量少喝。
從上面的營養成分表可以看出：啤酒是非常典型的低營養密度食物。一瓶啤酒咕嚕嚕灌下肚子，熱量很高，但營養很少，不適合需要控制熱量的人。
而且喝酒怎麼能沒有下酒菜？
小龍蝦燒烤毛豆花生米涼拌菜…邊吃邊喝，熱量就這麼一點點地堆上去了。
啤酒中的酒精也是一個問題，啤酒的酒精含量大約是4-5%。
酒精會減弱脂肪燃燒提供能量的作用。
因為酒精是人體不需要的東西，所以身體是把去除身體內多餘的酒精當成排除優先度第一東西。
既然先消耗酒精的熱量了，其他的各種物質的消耗（包括營養物質的吸收和脂肪的燃燒）都會暫時中止。
而且，酒精會通過幾種機制來抑制肌肉的生長以及阻礙訓練後肌肉的恢復。
對於女性來說，試驗顯示，酒精會提高她們的睪酮水平，高睪酮會胖會促發腹部型肥胖。
對於減肥鵝來說，能不喝還是不喝吧！
04一定要喝怎麼辦？
2016版的中國膳食指南指出：以酒精量計算，成年男性和女性一天最大飲酒的酒精量建議不超過 25g和 15g，大概是這樣：
一定要喝的話，儘量不要超過上面的分量哦~
回覆列表
早上喝酒不會減肥。有可能會增肥。
早上本來新陳代謝低，身體的各個組織，還有心肺功能處於輕度睡眠中，早上喝啤酒容易產生酶的消化，不利於肌能的喚醒。處於低消化高壓力的情況下，肌能會啟動自然的儲備，堆積脂肪。
早上最好的食物搭配是(✪▽✪)，蔬菜，水果，粗糧，奶，高蛋白。早上喝一杯溫水，可以提高自己的新陳代謝和技能各個部位的喚醒，讓身體處於一個正常的其林運動狀態中。
關於怎麼健康減肥？
減肥真的是三分鍛鍊七分吃90分靠堅持。減肥要控制好自身的卡路里，而且健康，吃出少的卡路里，然後再配合適當的運動在生活中堅持下去你就可以瘦。