排除病理性肥胖，或者用藥之後的肥胖。

可以從飲食入手。

控制飲食，合理的攝入。

適當的做一些散步的運動。一定要避免跑跳或者劇烈運動。

你給的題幹條件太少了。

無法判斷。

如果能比正常標準體重，還要重100斤。那麼在行動能力方面，實際上自控能力是非常弱的。

拖延症，暴飲暴食，喜愛甜食，情緒性飲食估計都會有。

還是請個幫手吧，最好是身邊的人，能管得住你那種。

比正常體重超一百多斤，那就是兩百多啦，這已經算是高重量人群，普通的減肥方法對身體的壓力太大，會損傷關節等部位，我們只能來一些輕柔的減肥方法，可能效果比較小，但勝在安全。

1.躺在床上或者瑜伽墊上，抬起雙腿在空中做騎車的樣子，這個方法可以瘦腿跟肚子，回家躺著看電視也能做。

2.模擬跳繩，站在原地跟跳繩一樣擺動雙手，但不需要跳起來，因為大體重的人每一次跳動都面臨著風險，可以手裡拿兩瓶水來增加負重。

3.站在原地，做轉體運動，如以下圖片，或者可以抱個負重來做效果更好，能很好地鍛鍊腰部肌肉。

等體重小了點以後可以做一些有氧運動，動感單車啊，橢圓機啊，跑步啊都很容易瘦下來的。

從飲食入手最好。

1、正兒八經的吃一日三餐，直接砍掉所有零食。

2、逐漸調整飲食結構，不要一上來就少油少鹽，至少以周為單位循序漸進。

3、飲食比例上逐漸向“蛋白質:碳水:脂肪＝4:4:2（或4:5:1）”靠攏。

個人以為，你這屬於超重人群了，如果想要減肥的話，可以從兩方面入手，第一就是去運動，第二是控制飲食的攝入，第二點尤為重要，一定要控制飲食，減少熱量的攝入，在加上運動就可以了，不過運動的話一定要選擇那些不太傷害膝蓋的運動，例如走路，游泳，騎腳踏車，這些都可以，千萬不要跑步，千萬不要跑步，千萬不要跑步(重要的事情說3遍…)，跑步對於大體重人群傷害太大了，如果有條件的話可以去健身房鍛鍊，適當的做一點力量訓練，來增加肌肉的含量，(肌肉可是很能消耗熱量的)，不過還是要以有氧運動為主，可以做30分鐘的力量訓練，40-60分鐘的有氧，在多一點也可以，運動的話最好是游泳，游泳對膝蓋幾乎沒有傷害，也是全身運動，更是消耗熱量最高的有氧運動，總之，只有運動加合理飲食才能瘦的健康，瘦的漂亮，個人是不建議喝減肥藥的，俗話說是藥三分毒，不管什麼藥對身體一定是有傷害的，…

飲食上：

1.吃的方面，一下子戒掉碳水是不可能的，畢竟在碳水裡浸泡那麼長時間了，這時候重點來了，把常吃的米飯、麵條、饅頭等精緻碳水用粗糧代替，可以吃黑米、糙米、小米、黎麥、紅薯、南瓜等健康澱粉。

2.少餐多食，因為我們的祖先很長時間都生活在飢餓的環境裡，所以我們會有怕食物不夠吃的潛在原因，為此，可以在自己的揹包裡準備一些健康的小零食，比如：南瓜籽啊、核桃仁啊等堅果，也可以放一些小水果，總之要適量，每日堅果就不錯。

3.儘量少去館子，自己動手減脂還愜意。館子裡的食物為了吸引我們的味蕾，放了很多醬料，而這些醬料本就不是我們身體喜歡的，可以選擇一些無新增的調味品。

4.戒糖。多喝水。糖，不僅僅是甜點啊，白砂糖啊，還有我們往食物裡新增的調味品，所謂細節決定成敗嘛。

5.如果想快速燃燒脂肪，在7天內，可以選擇這樣吃：優質蛋白、堅果以及蔬菜。這是無碳的飲食。

其他事項：

1.運動：

不要什麼劇烈運動，因為身體基數大，建議可以快走，慢跑，反正選擇一項可以自己堅持的運動，你會問我，怎麼找自己喜歡的運動，簡單，你小時候最喜歡什麼運動，那就是你最喜歡的啦。

2.保持一個好心情，因為心情不好，最簡單粗暴的方式估計就是大吃特吃了，實則這樣傷害了自己，還會深深地自責。

3.好好睡覺，這樣也減脂，促進新陳代謝。

多喝水，愛生活。

謝邀，先戒碳酸，不要喝含糖高的飲料。然後戒垃圾食品。 接著多走路，少坐電梯。少食多餐。多喝水這點很重要，前提是腎功能沒有問題。多喝水了就會多上廁所。走動也多了。然後100ml水在體力可以消耗2.5卡熱量。最好喝冷水。泡著溫泉時候喝效果更好。等瘦到一定程度就可以開始適當的運動。更多減肥方案請關注我。

小密語錄：歲月不饒人，瑜伽人也不曾繞過歲月

這幾天51歲的周慧敏又用一種出乎意料的方式出現在人們面前了，電視螢幕上那個神采奕奕的美女，誰敢說她已經年過半百了？都說歲月不饒人，可是，有一些人也不曾繞過歲月啊，如果你也想保持著一種不老的容顏的話，瑜伽，就是一個必不可少的鍛鍊方式了，不僅能夠減肥，還能提升我們的個人氣質哦。

蠍子式是瑜伽中最常見的一個手臂倒立的動作了，只要這樣才能讓我們頭腦變得更加清醒，將很多無所謂的雜事都拋到腦後，放空心靈，自然身體也就會覺得放鬆了，雙手撐在地面上，雙膝依次向上抬高，胸腔向前開啟，挺出去，直到雙腳放在頭頂上，頭部也要向上抬高。

腿繞頭的動作主要說的是我們身體的柔軟性，這都是可以慢慢練習出來的，這樣的雙腿的動作主要是能夠讓我們雙腿保持足夠的活力，避免出現筋脈曲張之類的雙腿上的疾病，坐好在地面上，將左腿向上抬高，頭低下，讓左腿放在脖子上，背部保持挺直，雙手在胸前合十。

展臂式這樣的動作也是能夠讓我們身體逐漸柔軟下來的，站好在地面上，雙手開始帶動身體向後彎折，直到雙手能摸到雙腿，讓身體自然的彎曲，特別是注意脊柱，千萬不要有壓迫的感覺，控制好呼吸，千萬不要受傷，這個動作要循序漸進的練習，不要想著一下子就能練習好。

站立前屈這樣的動作看著很簡單，但是其實做起來還是有很多需要注意的地方的，特別是很多頭部有疾病不適合做倒立之類動作的人，是不能學習這個動作的哦，來和小密一起學習這個動作吧。

站立前屈體式詳解：

1、雙腿站直在地面上，身體向前彎曲。

2、直到要把雙手放在地面上。

3、背部要保持挺直，控制好呼吸。

鷹王是這個動作能夠讓身體中血液的流速減慢，這樣一來身體就能夠獲得休養，雙手、雙腿都會變得更加靈活，下蹲的這個動作也能讓我們身體變得充滿活力，左腿站立在地面上，右腿要纏繞在左腿上，雙手在頭部的高度也要相互纏繞，臀部向下壓低，就像坐在椅子上。

青蛙這個動作主要是練習手臂力量和身體的平衡力的，很多時候這樣的動作都是可以讓我們內心變得更加堅強的動作，也就是說這都是鍛鍊我們意志力的動作哦，雙腿先盤在地面上，雙手穿過雙腿之間，身體前傾，讓雙腿離開地面，手臂要繃直，背部也要保持挺直。

狂野式這樣的動作，主要是能減少我們腹部和腰上的贅肉，手臂力量也會因為這個動作更加加強，做法也並不複雜，主要是從平板式開始，讓左腳、左手同時向後仰去，胸腔要完全開啟，為腹腔內吸入更多的新鮮的空氣，保持活力。

最後就是一個最常見的輪式動作了，單腿輪式更是可以讓我們變得有氣質，這個動作可以練習腰部柔韌性、減少腹部贅肉的積累、手臂和雙腿上的贅肉也會因為這個動作減少，只要雙手、雙腿將身體支撐起來就可以了，要讓胸腔都完全開啟，控制好自己的呼吸。

打敗歲月的不是某一個人的精神足夠強大，而是因為她足夠自律，所以為了可以戰勝時間，希望大家都可以變得自律，畢竟在變美這件事上，每個人都一定要是認真的才行。

身上每一斤多餘的脂肪不是一天長起來的，更不會一天之內減下去。

我身邊就有這樣一個朋友，他的原始體重是212斤，從小到大一直都是別人嘴中的小胖子。

但是突然有一天他跟我說，他要開始減肥。我問他為什麼有這樣的想法？他說他在上樓梯的過程裡面，突然感覺身體健康不好。

在他之前的生活當中，從來都沒有這樣的想法，就在那一天，他感覺到上樓的時候呼吸困難，同時膝關節特別疼。

他跟我說，他如果再不減肥，生命都要汲汲可危了。

從此我便看到他，說到做到。

不過，他是我見到在減肥期間比較極端的。

他真的每一天都堅持去俱樂部運動，並且保證每一天的晚餐不吃。就這樣堅持了三個月體重從212減到183。

在這其中他做的都是比較簡單的運動，在跑步機上跑步，所以現在他總是會跟我說，當初不應該盲目的狂跑，對膝關節沒有做到及時的保養，現在膝蓋只要長時間走路就會有疼痛感。

尤其你會發現很多男性都是扁平足，如果體重特別大，就會更加影響膝關節的健康。

所以說盲目的減肥或者是跑步，雖然會讓我們的體重看到明顯的下降，但是是以犧牲健康為代價的。

在這裡推薦大家的訓練方法當你的體重特別大的時候，一定要避免快速跑，或者是跳繩，因為這樣會對膝關節有衝擊力，會有運動損傷。增加力量的訓練，側重於全身的肌肉性訓練，如果第二天感覺到身體每一個部位的肌肉都有疼痛感的時候，可以選擇休息，但是腹部是我們每一天都可以進行訓練的部位。飲食上面一定要避免其他類的脂肪，少鹽，不吃醃製的鹹菜，不吃重口味的炒菜，避免一切精加工的食物，以及蛋糕甜點。

最後想跟你說運動是有滯後效應的，他需要有一個過程，所以請你在運動了十天之後不要急於看體重，你只需要堅持你最初的想法，堅持運動，你就會發現自己慢慢的會越來越好，越來越苗條。