呼啦圈的動力主要來自腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的是髖關節和脊柱。轉呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運動，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風險。持之以恆練習是對減肥有幫助的，想要瘦下來，只有持續，耐心，持久的運動才可以幫助你消耗你的熱量。 呼啦圈這麼練，減肥最有用： 每週至少 150 分鐘的中等強度或者 75 分鐘較大強度運動，以達到最大的健康效果。所以，你可以這麼安排訓練： 方案一：每天 3 次呼啦圈運動，每次不低於 10 分鐘，每週 5～7 天。轉呼啦圈的注意事項： 不要在飯後馬上進行這項運動。（一般要再吃完飯後一個小時訓練最好） 為了不讓自己扭傷，拉伸你必須要做，不僅僅是呼啦圈，任何運動之前最好都做下拉伸運動。

　1，如果你是個大胖胖，體脂肪比較高。只靠呼啦圈一個辦法瘦下來，那麼我想告訴你，這個運動量肯定不夠，對你的瘦身效果幫助不大。

　　2，如果你本來就不胖，體脂肪不高。用來塑形，那塑性效果還是有的。但是有一個前提就是時間要轉夠時間，大概20分鐘左右。正確的來說，輔助瘦身效果特別好。

　　網上一直在傳呼啦圈有害身體是真的嗎?(傷害內臟)

　　這個只是謠言而已，為什麼這樣說呢，接下來給朋友們分析分析。參與呼啦圈運動起來的需要身體的哪些部分?只要是使用臀部肌群，軀幹(人體軀幹進行一個以脊柱為軸心的紡錘樣旋轉，來維持呼啦圈的旋轉。)運動幅度最大的是髖關節和脊柱。

　　轉呼啦圈，頸部、下肢和上肢的運動依賴各自區域性的相應肌群，這些運動主要是配合髖關節和脊柱的運動，以及保持身體運動的平衡和協調。參與肌群深層主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌，以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。軀幹前面的肌群主要在腹部前外側壁，包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和腹橫肌。淺層的有斜方肌、背闊肌、豎脊肌和臀大肌。

　　胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的器官組織是相互隔離的，內臟組織受到胸腹腔的保護，通常不會受到肌肉運動力量的影響，更不會造成損傷。所以你放心了，內臟損害的說法是錯誤的。

　　轉呼啦圈的好處：

　　1.在轉的時候，有助於你的腸道的蠕動，對於有便秘的妹子可以試一試。

　　2.是一個對腰腹非常有效的運動。

　　3.可以幫助你調整鬆弛骨盆。

　　轉呼啦圈的壞處：呼啦圈在轉到的時候，用力不當或者過度，有可能讓你的脊椎管內擠壓，令血管破裂。(看到這裡，有些小夥伴怕怕的了，其實只要注意點，一般情況下沒有問題的。)

　　轉呼啦圈的正確姿勢：

　　兩腳和你的肩膀一樣寬，把呼啦圈放於腰部高度。

　　都是先抓住後放手。然後開始旋轉。

　　如何轉呼啦圈讓你達到效果：

　　如果你想真正的減肥，一定要做夠30分鐘以上有氧運動，再配合轉呼啦圈才有效果。(想要瘦下來，只有持續，耐心，持久的運動才可以幫助你消耗你的熱量。)

　　轉呼啦圈的時候，你一定要用腰腹髮量，讓你瘦腰的效果更好。

　　建議每個星期訓練4次左右。

　　長期才有瘦腰效果。

　　轉後進行腹部按摩。

　　轉呼啦圈的注意事項：

　　不要在飯後馬上進行這項運動。(一般要再吃完飯後一個小時訓練最好)

　　為了不讓自己扭傷，拉伸你必須要做，不僅僅是呼啦圈，任何運動之前最好都做下拉伸運動。

　　不要使用過重的呼啦圈，不要以為越重越好。選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。

　　兩邊旋轉，不要只轉一邊。

　　建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。

　　脊椎有傷者、腰肌勞損者、骨質疏鬆患者，不適合轉呼啦圈。(因為使用呼啦圈的時候，只要靠你的腰腹力量，所以有剛才所說的情況的不要轉。)

　　生理期的妹子千萬不要在這個時間轉呼啦圈。

想要減肥，就得想辦法讓身體持續高效的消耗自身能量。耗能的方法不少，但是最主要的無外乎運動，可這運動也是有講究的，並不是任何運動都能起到比較好的減肥效果。特別是那些強度比較低，對身體沒什麼難度可言的運動，根本就消耗不了身體什麼能量。所以，做這類運動很難起到減肥的效果。

身體對運動的適應性是比較強的，一項運動如果長期做，並不發生改變的話，身體很快就能適應它。剛開始接觸，在不熟悉階段，會消耗身體更多的能量，所以做起來會感覺很累，很吃力。等身體熟悉了這種運動模式後，就會感覺輕鬆很多，能量消耗也會有所下降，減肥效果便會大打折扣，時間越長效果越差，到後面漸漸的會變得毫無效果。因為身體會隨著你的改變而改變。圖為傳統呼啦圈

多數人都知道呼啦圈的主要運動形式就是扭腰，傳統呼啦圈也好，智慧呼啦圈也罷，都是如此。既然它們都是一個路數，那為啥還要做一個所謂的智慧呼啦圈出來呢？原因就是傳統呼啦圈很多人玩不過來，難度係數比較高，因此就發明了一個更簡單、更易上手的所謂智慧呼啦圈。圖為智慧呼啦圈

上面說過了，如果一項運動越簡單，強度越低的話，消耗的能量也相對要低很多。像傳統呼啦圈這種玩起來難度係數比較大的運動，對減肥都沒有太大的幫助，難道這難度係數更低的智慧呼啦圈效果還會更好嗎。很顯然這是不符合邏輯的，也更加不符合事實，要不然這東西早就賣瘋了。所以，可以斷定，這個所謂的智慧呼啦圈，並不能減肥。別肥沒減成，倒是把老腰給閃了。

可以減肥的。呼啦圈減肥每天轉多久，搖呼啦圈是可以起到減肥效果的，對於減腹部效果比較明顯，但是搖呼啦圈運動量不是很大，建議你最好保證一個小時的時間，這樣可以消耗身體脂肪，你也可以打羽毛球或者做仰臥起坐，都可以減肥，只是一定要保證運動時間。呼啦圈減肥每天轉多久，你平時也要注意保持良好的坐姿，把腰部挺直，可以防止腹部脂肪堆積，適當控e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333337613835制飲食，不要吃高熱量食物。轉呼啦圈可以透過運動全身來達到運動瘦身的效果，但也是有前提的，前提就是轉呼啦圈的時間一定要夠長。呼啦圈減肥每天轉多久，因為轉呼啦圈的運動強度相比其他運動並不強，所有隻有透過適當延長運動的時間，而且還必須是持續性的轉動，才能讓身體到達有氧運動的階段，也只有到達這個階段才能讓身體裡儲存的脂肪以及過多的熱量消耗掉。呼啦圈減肥每天轉多久，如果堅持呼拉圈運動對減肥很有效果的。不過能不能堅持，首先希望你培養對呼拉圈運動的興趣，這樣相信你就可以堅持了。我覺得任何運動都可以達到你最終的目的,最關鍵的就是堅持.首先你要對這項運動感興趣,有了興趣才有堅持的可能,所以,做你喜歡的運動並且堅持它,你會有收效的. 呼啦圈減肥每天轉多久，建議您每天早起跳跳繩跑跑步等大約20分鐘，晚睡前搖搖呼啦圈，做做仰臥起坐10-15分鐘左右，在飲食方面，您可以多吃青菜，水果，米飯等食物，少吃油膩的食物。

不清楚能不能減肥，以前瘦的時候，每天無所事事，每天都得轉一個小時呼啦圈，邊看電視邊轉。現在胖了，想轉轉呼啦圈試試能不能減肥，聽說老轉呼啦圈對腸胃不好，就不敢轉了。

減肥是平衡攝入和消耗的關係。通常我們的減脂計劃會受到各種不確定因素影響。因此使用決策關係樹這一管理學工具，可以很好的解決計劃和行動之間，不確定因素對減脂目標的具體影響，從而調整行動方案，以實現最終減脂目標。

大多數人只知道減脂要邁開腿和管住嘴，卻說不出具體如何做。其實減脂的影響因素由攝入和消耗決定。用決策關係樹的方法把管住嘴和邁開腿的指標進一步具體細分，直到每一個指標都能有明確的行動目標。

2個月減脂6斤的決策樹拆解過程

上圖中紅色表示目的指標，藍色表示中間指標，綠色表示決策指標。每個決策指標的調整都能清晰地知道總目標的影響。我們可以根據自身情況調整決策指標，不再盲目的減肥。

你的身材就是你的生活態度。每個好的身材都藏著自律，每個決策都需要有效的執行。

是可以的。

　　彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，透過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、腳踏車等。

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。