袁惟仁這個名字，即使再圈外也是如雷貫耳，多少首經典好歌出自他那裡，那音唱的《征服》、王菲唱的《執迷不悔》、齊秦唱的《想念》......

在96年到04年裡為藝人S.H.E、動力火車、齊秦、迪克牛仔、熊天平、許美靜、許茹芸、鄭秀文、陶晶瑩、張美琦、劉若英、張智誠等做專輯製作人。

有不少人和袁惟仁一樣，每天伏案工作，都是腦力工作者，經常為了一個專案專注地工作，用餐和睡眠不規律是常見的事，自己的生活還有一點小習慣，譬如喝酒、吸菸、熬夜等等。

如果你是這樣的生活狀態，應該如何維護自己的健康，避免病症呢？今天與你分享。

其實腦溢血的基本原因很簡單，身體的脂肪超標，導致內脂肪、血脂、體脂都高。當血脂異常以後，會導致血管壁出現炎症、斑塊沉積、血管壁變細、血管硬化，這樣的狀況出現在腦部是誘發腦溢血的主要原因。

再加上自己的生活壓力大，很繁忙都是誘發腦溢血的基本原因。

每個人的身體都有最弱的地方，身體出現嚴重狀況，往往是從你身體最弱的地方爆發。

為自己每年做一次體檢，檢測你身體最弱的部分。並且在工作前要訂出你工作能夠承受的底線。譬如，最晚幾點睡、出現怎樣的身體症狀訊號就要停止工作等等。

身體在你處在高強度長時間的工作狀態中，會給你各種反饋，要留意這些反饋，就知道你身體已經處在怎樣的狀態了。

譬如，到了夜裡眼睛癢，要不斷地揉眼睛，就說明你肝累了，這是不是喝紅牛，是睡覺。曾經紅牛的廣告詞是：困了，累了喝紅牛，這叫扯淡，要睡覺！

譬如，你身體最弱的地方開始不適，胃不舒服、眼睛模糊、便秘、頭暈等等，這時最好的方式是立即停止工作，洗洗睡吧。

做一個血管健康管理方案

伏案工作並且強度很高的人，是要認真管理自己的血管的。血管健康管理抓住兩大指標。第一是身體的體脂和體重。第二是血脂化驗單上的資料。包括，總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等等。

我認識一個企業做得很成功的老闆，有一次坐在他辦公室裡喝茶，他告訴我他每年都在做體檢。我就請他把體檢報告拿出來看看，檢查時間是一年前，我簡單看了一下，報告上有幾個重要的資料異常，他本人竟然不知道。

當你拿到檢查報告以後，要約醫生做專門的報告解讀，並不是檢查完就結束了。要根據醫生的解讀做出治療或者調理的決策。

如果不需要治療，就要在這個報告基礎上設計你的飲食計劃、營養素計劃、作息包括運動的計劃。

如果在一年中沒有任何病症，明年再重複以上動作即可。

體脂體重超標，必須減肥。袁惟仁先生其實早應該設計一個減肥計劃。

在這裡，我加入了營養素計劃。針對伏案工作的人群，我的建議是選擇一個你認可的品牌營養素補劑長期補充。

當然，要針對性地補充。譬如，有血脂異常的傾向，可以直接補充魚油和卵磷脂；胃部保養可以補充維生素B、蛋白質粉、蒜素等；長期補充鈣製劑、維生素C、維生素A等等。

為什麼要補充，你需要根據你的身體的實際情況，制訂每日營養補充計劃，有營養素補劑的好處是，你可以確保你每日攝入的相應的營養素是足量的。

請記住，不是嘴巴說說就會健康，是具體有效的做到才會。在不影響你的財務狀況的前提下，建議你認真補充。營養素補劑至少可以讓身體每天攝入的相應的營養素能夠達到你身體需要的底線以上。

特別對於非常忙的伏案工作者。這個人群在飲食上會有一個特徵，茶飯不思，只想著自己的作品。渴了，手邊有什麼喝什麼，餓了，拿起桌上的一個麵包填飽肚子就忘了吃飯這事兒，一忙就是一整天。從日出到日落。

這樣的狀況特別不利於血管、血脂以及血糖。

當一個人久坐，並且高速動腦，其實在心理和身體上都會有一些相應的反應。最重要的表現就是精力似乎用光了，思維無法運轉。感到很累。

其實這時的狀態，準確地描述是心累和情緒狀態較低。做案頭工作的人，在投入工作時，會不斷出現心流狀態，完全不知道周圍發生什麼，時間過得飛快，很有成就感，內心激情澎湃。

其實，當你常常處在這樣的狀態中，是很耗元氣的。除了這樣的場景，另外一個場景就是演講。當你在投入演講結束後，也會有類似的狀態。心累，情緒狀態較低，不想說話。

不過，在這個時候，你的身體和肌肉其實是不累的，在這一天的工作中，你的肌肉和身體動用得並不多，它們到時處在“休眠‘’的狀態。

這時是最適合運動的，無論是有氧還是無氧，找一個你喜歡的運動去做，你會在運動之後感到心情很好，狀態很棒，身體的精力居然在運動之後得以恢復。

村上春樹每天跑十公里，已經堅持很多年。劉震雲說：我累了就跑步，跑完就不累了。

運動對於提高血管中的高密度脂蛋白是很有幫助的，它可以保護你的血管。

腦出血是指非外傷性腦實質內血管破裂引起的出血，發病較急，致死和致殘率較高。腦出血多發於中老年人群，且逐漸呈年輕化趨勢，患者急性期病死率約為30%～40%，嚴重危害患者的生命安全。

腦溢血作為常見的腦血管疾病，其發生主要與腦血管病變有關，如高血脂、糖尿病、高血壓、血管老化、吸菸等。患者發病時，多由於情緒激動、突然用力有關。

1、病因：腦溢血根據病因可分為高血壓引起的腦出血、老年人澱粉樣變性引起的腦出血、年輕人腦血管畸形引起的腦出血。

腦溢血發生的最常見病因是高血壓合併動脈硬化，微動脈瘤或者微血管瘤。臨床發現，80%的腦出血患者都合併有高血壓。高血壓常致腦底小動脈發生病理性變化，表現為小動脈管壁上發生玻璃樣或纖維樣變性和局灶性出血、缺血和壞死，削弱了血管壁的強度，出現侷限性的擴張，並可形成微小動脈瘤。加之動脈硬化導致血管變硬，很容易誘發腦溢血。

除此之外，腦血管畸形、澱粉樣腦血管病、腦膜動靜脈畸形、囊性血管瘤、顱內靜脈血栓形成、動脈炎、血管炎、顱內腫瘤、瘤卒中等也可致腦溢血發生。

2、藥物因素：抗血小板、抗凝或溶栓治療；酒精中毒；服用交感神經興奮藥物等。

3、直接誘因：突然過度用力、情緒劇烈波動、天氣變化、血壓波動等。

1、穩血壓，降血脂：高血壓是誘發腦溢血的高危因素，高血脂會加速動脈硬化，且與高血壓相互作用，患者需注意管理血壓和血脂。

2、飲食預防：注意低脂、低熱、低鹽、低糖飲食，多食蔬果、豆製品，少油脂。

3、適度鍛鍊：堅持適度的運動，但需注意避免劇烈運動和過度疲勞。

4、飲水：保證體內充足水分，防止血液粘稠，尤其是晨起和睡前。

5、規避誘因：調節情緒，避免過憂過喜，憤怒、激動等；預防便秘，防止過度用力；防止過勞和超負荷工作；防止跌倒。

一、腦溢血，顧名思義，是腦血管破裂出血，輕則經過治療或自行吸收，不至於有生命危險，但在腦部埋下了不定時的炸彈；重則直接猝死、或時間條件許可的情況下，有少數人花去昂貴的醫藥費，可暫時能挽救生命，但健康質量大大降低和大大縮短將來的壽命。

二、為什麼腦血管會破裂出血呢？因為腦血管硬化、變薄、變脆，遇誘發因素或自然就會破裂出血。

三、為什麼腦血管會硬化、變薄、變脆呢？這原因太多了，這裡只談主要和直接的，1.空氣、食物、水源汙染、抽菸、酗酒；2.大魚大肉、高脂、高鹽、高糖及飢飽不均，生活不規律；3.喜怒憂思悲恐驚七情過度傷人；4.缺乏呵護健康的認識和理念；5.缺乏適合的鍛練和健身健美健康的措施方法；6.身體代謝功能差，廢物垃圾不能及時清運。

四、如何預防呢？1.人人提高環保意識，不製造汙染和積極參與治理汙染；2.改變不良飲食習慣，做到食物葷素、粗細合理搭配，飢飽有度、少脂、少鹽、少糖和少吃不吃垃圾食品；3.調節心態、控制七情易於養生；4.多學習、多瞭解正確的養生知知、理念、技術和方法；5.加強正確、合適的運動鍛鍊和健身健美健康活動；6.達到周身通暢，骨正、筋柔、肉鬆、脈軟，代謝正常。

近日，在公園唱歌的王大媽在毫無防備的情況下跌倒，全身抽搐，呼吸困難，還出現了口角歪斜、流口水、說話含糊不清等現象，經送醫診治，老人系突發腦溢血，雖經搶救脫離生命危險，但醫生說老人已經右半身偏癱。

一、身體麻木

如果常常感覺左右半身麻木，應該考慮腦內小血管是不是出現了問題。很多人在腦溢血發生時，可能會出現面部、身體某一側、胳膊或手指發麻的症狀。如果時常感到身體發麻，就應該考慮是不是有腦血管疾病，如腦血栓、腦溢血等。如果在麻木的同時，還有乏力的現象，就需要及時就醫。

二、意識障礙

很多腦溢血患者經常表現為嗜睡，有時還會出現昏迷症狀，其實這主要與腦出血的部位、出血量和速度相關。在腦較深部位的短時間內大量出血，大多都會出現意識障礙。所以意識不清也是腦溢血的一個重要訊號。

遠離腦溢血，不僅要重視這兩大訊號，也應懂得預防高血壓。

在心態上要樂觀，因為情緒突變、突然興奮、生氣，都會導致血壓的升高；合理膳食，少吃鹽，多吃粗糧，因為粗糧被譽為“血管清道夫”；戒掉不良嗜好，如吸菸、酗酒等，也要拒絕肥胖、過度勞累等，因為這些都是腦溢血的誘發因素。