生活中，絕大多數的媽媽都能生產足夠的奶水來滿足寶寶的需要，但也有部分媽媽存在奶水不足的問題。別擔心，試試下面幾種食物，可以讓你奶水多多，變身“大奶牛”哦~

葫蘆巴

一個很常見的草藥，作為母乳餵養的補充，葫蘆巴是一個已知的催乳素。從理論上講，葫蘆巴能刺激乳汁的產生，因為它會刺激乳房汗腺、輸乳管和射乳。很多女性朋友表示，在開始口服胡蘆巴的24至72小時後就增加了奶水的產量。

燕麥

民間一直吹捧燕麥對母乳產量的增益。雖然還沒有科學證明，但很多人親測有效，而哺乳專家推測食用燕麥後增加奶量可能與高鐵含量有關。

茴香

胡蘿蔔家族中這種多葉蔬菜長期以來被認為是一種催乳素。茴香經常出現在茶和補品中，但它也完全適合烹飪。可以在當地的農貿市場或雜貨店買到，它是美味的燒烤調香，可以放在在沙拉中，甚至是切成片和蘸醬。不過，由於茴香容易上火，所以不建議各位經常服用。

菠菜

像菠菜這樣富含鐵元素的食物可以有效地補充體內的鐵含量(特別是如果你產後出血或者在分娩時失去了大量的血液，可以多吃一些菠菜，要知道出血過多也可能會影響到母乳供應)。一項研究表明，低鐵含量與低乳汁供應有關，你也可以食用的其他富含鐵的食物包括紅肉(尤其是肝臟)、豆類、鷹嘴豆和其他綠葉蔬菜。

哺乳期注重健康飲食是很重要的，不僅如此，寶寶也會得到良好的營養，而且能確保你的身體也處於健康的狀態。

寶媽多喝4種下奶湯，補氣血，下奶快，讓寶寶健康成長！

產後要多補充營養才能有健康的母乳質量，但是也不能亂補，這樣不僅下奶效果沒達到，還會使自己的產後恢復變得更加困難。

寶媽可以喝一些低脂清淡的下奶湯，補充營養的同時，不容易發胖。這樣奶水量變多，又利於產後恢復，我產後時候這樣吃，1個月瘦了12斤，奶水質量也特別好，寶寶現在白白嫩嫩的，看起來超可愛啊~

話不多說，分享分享分享

燕麥花生奶

燕麥是粗糧食品，是有利於產後恢復的，花生和牛奶有著很好的下奶效果，搭配起來喝可以起到下奶追奶、降脂瘦身的作用。

作法：準備燕麥，花生，牛奶；把花生先煮熟，然後把燕麥、花生、牛奶放入鍋中，大火煮開後改成小火慢燉20分鐘就可以了。

豌豆蛋白質粉

豌豆是純天然的“下奶劑”，做成蛋白質粉可以補充產後蛋白質，起到催乳通乳，補充營養的作用，這個還可以提高母乳質量的，並且植物蛋白也是促進產後恢復的，很適合寶媽喝的。

作法：這個我喜歡和上面的燕麥花生奶搭配一起喝，就是加熱後放入豌豆蛋白質粉攪拌一下即可，搭配牛奶喝口感也不錯呀！

絲瓜花蛤湯

絲瓜和花蛤都是可以下奶的，煮成湯喝不但味道鮮美，下奶效果也很不錯，平時我是很喜歡煮來吃的。

作法：準備絲瓜，花蛤，蔥，姜，料酒；先把花蛤洗淨，然後和薑片一起焯水，撈出備用，絲瓜去皮，鍋中放點油，把絲瓜翻炒一下，加入清水和花蛤，煮開後放入調料即可。

紅棗山藥汁

紅棗是補氣血的，氣血是奶水本源，氣血補好了奶水量也會跟著漲的，山藥是養胃健脾的，一起榨汁會很好喝的，下奶效果也很好啊！

作法：準備紅棗，山藥，牛奶；山藥去皮，紅棗去籽，然後一起放入蒸鍋中蒸熟，然後放入攪拌機中，加入牛奶攪拌勻即可。

產後多喝以上4種湯水，營養足，奶水來得快，母乳質量也能提高呢，寶媽們收藏喝起來呀！

產後奶水不多，喝碗催乳湯，奶水又好又多

從孕期開始，就很注重營養的補充，該喝的肉湯都會喝，就是一心想要寶寶發育好；可是產後還是感覺奶水比較少。

開始還勉強夠寶寶喝，但是寶寶感覺越吃越多，但後面因為吃不飽整天哭，作為媽媽的我真的很心疼，也很自責，加上心情上不好，奶水更少了！

嘗試過鯽魚湯，沒有看出好的效果，又去喝了豬蹄湯，還是沒有效果，心態上越來越差，差點就斷奶了，最後沒辦法，就花錢請了個老月嫂過來

月嫂告訴我，下奶是不能著急的，每天至少給寶寶吸吮5次以上，沒奶水也要吸，加上喝這兩道清淡下奶湯，奶水自然而然會多起來的

開始的時候不怎麼相信，因為已經喝過很多下奶湯了，效果都不怎麼好；可是喝到第5天的時候，奶水真的有變多，現在兩個星期下來，奶水量已經完全夠寶寶吃了，體重也瘦了好幾斤，真的很開心！

下面把方法分享出來，像我一樣長胖又奶水少的寶媽，可以去試試啊~

五紅甜粥

材料：紅棗10顆，紅豆200克，紅衣花生30克，枸杞10克，紅糖20克

做法：紅豆浸泡6小時以上，把材料放入鍋中，大火煮開。轉為小火慢熬2小時，最後加入紅糖攪拌勻就可以了。

豌豆蛋白質粉

材料：豌豆蛋白質粉2-3勺，燕麥30克，牛奶1盒

做法：把牛奶加熱好，加入燕麥煮融，最後喝的時候加入豌豆粉攪拌一下就可以了，還可以加入自己喜歡的水果一起吃！

五紅甜粥是補氣益血的，氣血虛會影響奶水分泌的，這就是為什麼很多寶媽吃了營養的食物，卻奶水不多的原因

豌豆是可以通乳的，喝這個可以提高奶水的質量，促進母乳分泌，優質蛋白還可以促進寶寶的骨骼和大腦發育，0新增的植物蛋白喝了不會發胖，對產後瘦身有很好的幫助。

這兩個湯搭配在一起吃，沒過幾天奶水就變多了，口感也不錯，大家試試看吧，希望大家都能好好的！

催乳大補湯真的能下奶？這3個催奶誤區要注意，科學催乳做好4點

被婆婆天天催著喝十全大補湯下奶的事情恐怕有絕大部分的寶媽經歷過吧，有一個朋友和我吐槽說，為了保持身材她在孕期都十分克制自己飲食，生怕吃多了身材hold不住，沒想到孩子一出生，婆婆天團變著花樣熬湯不說，圍追堵截逼著她喝湯，主要是都是那種油膩的大補湯，一聞到就想嘔，更別說喝下去下奶了，油膩膩的脂肪不堵住乳腺就不錯了！

其實這個簡直是亙古不變的話題，很多媽媽其實也不知道該怎麼催乳，下面來幫助新手媽嗎解決一下關於“催奶湯”的疑惑。

一、揭秘催奶湯的真相：

“催乳湯”和坐月子一樣是很有民族特色的，為了增加泌乳量，在陳厚生孩子了之後開始喝各種牲畜，家禽燉的湯，像母雞，豬蹄，羊肉等等大補湯。

而且這些東西還極具地域特色，華南以燉母雞湯為主，而華中地區偏向於公雞湯，華北地區偏愛於吃麻油雞，在們遼闊的東北打底，豬手燉黃豆是很多婆婆給媳婦下奶的必選，無一例外，這些湯都是濃稠雪白。

這些白色的湯被當成營養豐富的下奶湯一碗碗進入媽媽的肚子裡面，但是真的就下奶嗎，其實催奶湯之所以是乳白色，是因為雞，鴨，豬、魚等骨頭裡面的脂肪和蛋白質發生了乳化效應，湯裡面除了少量的可溶性多肽和氨基酸外，沒有其他的營養成分了，最可怕的是，這些湯裡面含有大量的飽和脂肪，膽固醇和嘌呤，能夠極速讓人變胖，而且後期很難瘦下來。

所以說：催奶大補湯並不催奶，對長胖卻十分快速……

二、看一下有哪一些催奶誤區是大家會踩雷的：

1、月子酒

在南方，有一種用月子酒來刺激乳腺下奶的風俗。但你知道嗎，事實上，月子酒對奶水增加沒有任何好處。

酒精本身就是利尿劑，會加速體內水分的流失，而且酒精會抑制催產素，減少母乳分泌，而且喝了月子酒會改變母乳的口味，產生的“酒精奶”，對寶寶的生長不利。

2、中藥下奶

中藥下奶，要慎之又慎！是藥三分毒，而且目前還沒有研究表明某種中藥對奶水分泌有作用。重要催奶更多的是一個心理安慰，不小心的話對身體還有害。

3、奇葩偏方

民間還流傳著奇葩的下奶方子，像吃胎盤、吃穿山甲等。吃穿山甲是違法的，影響也是未知的，吃煮熟的胎盤跟吃豬肉是一樣的營養價值。所以媽媽們不要輕易入坑哦！

三、學會科學催乳，做好4點

1、勤加吸吮

嬰兒吸得次數越多，媽媽就能產越多的奶，因為寶寶吸奶會給大奶傳輸生產泌乳素的指令；儘量排空乳房，乳腺通暢會促進乳汁分泌。寶寶吸的次數越多，分泌的奶水就越多。乳房的排空，也為乳汁增多創造了有利條件。

2、多補充水和蛋白質

水和蛋白質是奶水的主要組成部分，建議媽媽們多喝點豌.豆.蛋.白.質.粉，可以和牛奶一起沖泡，豌豆具有通乳的功效，被稱為“大自然的催乳劑”，幫助媽媽疏通乳腺，分泌奶水，而且這個豌豆蛋白質粉植物性的，0脂肪0蔗糖，可以幫助媽媽提高母乳質量，增加母乳的營養成分，讓寶寶的口糧質量上升，奶水多了，質量好了，才是事半功倍！.

3、作息規律

睡眠不足最磨人，也對母乳分泌不好，建議寶媽每天要保證8小時以上的睡眠時長，不要操心過度。

4、保持心情的愉悅

有很多醫學專刊表示，心情低落會讓母乳分泌極速下降，所以說寶媽奶水想要多，不能心情低落或者急躁，調整好心情，也對下奶有幫助，糟糕的情緒可能導致回奶的。

　　燉章魚豬爪

　　原料：章魚3兩，豬蹄一隻。

　　做法：洗淨，切成片；豬蹄一隻切成6～8塊，與章魚片一起放入鍋中。加水淹沒，用旺火燉至熟透。肉湯同吃，服5～7次可見明顯效果。

　　燉鯽魚豬蹄

　　原料：鯽魚一尾，豬蹄。

　　做法：去鱗、內臟，豬蹄一隻切成6～8塊，一起放入鍋中，加水燉至熟透，肉湯同吃。

　　煮鯰魚

　　原料：鯰魚，兩隻雞蛋。

　　做法：取鯰魚淨肉，雞蛋兩隻煮熟剝殼。將魚、蛋放入清水中同煮至魚熟透，吃魚肉、雞蛋，喝湯。服3～5次見效。

　　燉鮮蝦豬蹄

　　原料：鮮蝦3兩，豬蹄。

　　做法：將鮮蝦3兩洗淨去殼，豬蹄一隻切成6～8塊，放入砂鍋內用清水旺火燉熟，加入黃酒，肉湯同吃，服5～7次見效。注意：面板過敏者忌用此方。

　　煮胎盤甲魚

　　原料：將胎盤一個（健康人胎盤）甲魚肉3兩。

　　做法：洗淨，切成小片。將甲魚肉3兩切成小片。砂鍋置旺火上，倒油，炒胎盤、甲魚肉半分鐘，加清水兩碗燒煮片刻，一起裝入碗內。放入蒸鍋用旺火蒸半小時即可服用。服5～7次可見明顯效果。

　　燉木瓜

　　原料：木瓜一斤、米姜半兩。

　　做法：洗淨，加入米醋50毫升，放入砂鍋燉40分鐘後即可食用。

　　花生豬蹄

　　原料：取豬蹄兩隻，加花生仁、黃豆各一兩。

　　做法：清燉熟爛後食用。

　　花生雞爪

　　原料：取雞爪10對，花生米2兩。

　　做法：雞爪剪去爪尖，洗淨下鍋，加水、黃酒、薑片。煮半小時後，放入花生米、精鹽，用文火悶煮兩個小時，即可食用。

　　通草鯽魚催乳湯

　　原料：活鯽魚一條，通草6克。

　　做法：先把鯽魚洗淨、去鱗、去內臟，然後加入通草一同煮成鯽魚湯。食用時吃魚喝湯，每天喝2次，連喝3-5天，注意湯宜淡一些。鯽魚具有利水、通乳的功效，通草可通氣下乳，搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果，還有利於產婦身體復原。

　　鯉魚催乳粥

　　原料：活鯉魚500克，粳米、小米各50克。

　　做法：鮮活鯉魚除去內臟後切成小塊，與粳米或小米一起煮成鯉魚粥。但粥裡最好不要放鹽，淡食催乳效果較佳。鯉魚富含蛋白質，有開胃健脾、消除寒氣、催生乳汁之功效。因此，鯉魚催乳粥既能補養媽媽的身體，又能夠催乳。用鯉魚1條（500-750克）煮湯，其中只放少許佐餐醬油，不放鹽，吃肉喝湯，催乳效果也不錯。

　　結語：在這裡推薦的幾種催乳的偏方的效果都是非常不錯的！