1.. 怎樣練好運球？

當我們的基礎球性基本掌握之後，就可以進行運球的強化練習了。

運球時請記住5個基本原則，只有掌握正確的方法，才能事半功倍：

a. 將你的手掌充分開啟，用你的手指和手掌的四周運球，手掌心不要碰到球；

b. 時刻抬起頭，運球的時候一定抬起你的頭，可以觀察防守者和隊友；

c. 非運球手要抬起來，對球進行保護；

d. 運球要大力，這樣才能使球速變快，縮短球不在手裡的時間；

e. 重心下降，膝蓋彎曲，雙腳張開，比肩稍寬，這樣才能獲得突破時的爆發速度。

（1）原地運球

原地運球是運球的基礎，只有熟練掌握原地運球方法，才能進行下面的運球訓練，可以進行下面的訓練來提高你的運球能力：

低運球

練習低運球時，兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用手短促地拍按球，使球反彈高度在膝部以下，提高運球速度。

高運球（大力炸球），非常推薦

練習高運球時，兩腿微屈，雙目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，手腳協調配合。

體前變向換手運球

訓練換手運球時，兩腿微屈，重心降低，兩手配合來回運球，球的落點在身體正前方。

同時可左右手單方向運球，熟練後可以與體前變向相結合。

背後運球

訓練背後運球時，應注意兩手之間的銜接，確保左右手能互相接到球，所以應注重運球的力度及兩手運球的默契。

當原地背後運球熟練後，可進行行進間的背後運球練習。

胯下運球

如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過，接著右腳向左前方跨出，換左手運球突破對手。

使用胯下運球時，應注意腳步及護球動作，降低身體重心，讓身體更容易蓄力並突破，訓練胯下運球熟練度。

（2）行進間運球

當你將上面的原地運球練習熟練後，就可以相互結合，前運球—胯下運球—背後運球，進行行進間運球練習。

熟練了運球基礎後，可以加快速度，這樣你獲得飛速進步。

（3）障礙運球

胯下運球練習背後運球過人

將障礙物想象成防守者，逐漸進行運球練習。

體前變向過人+投籃背後運球過人+投籃

運球需要反覆練習，熟練後可以適當增加速度，同時注意運球節奏，進行變向時不要過於心急