去年火了中年人話題，油膩的中年男人，中年女人，這個話題自帶流量，畢竟，目前中年人的肥胖問題確實太普遍了！ 根據最新的資料，中國成年人的超重率30.1%，肥胖率11.9%，這其中中年人就佔了很大的一部分比例。

為啥中年人容易發福，主要是兩個方面：生理變化和社會地位提升。

生理變化 主要體現在基礎代謝的降低。基礎代謝是維持人基本生命活動的能量消耗，簡單來說就是什麼都不做躺在床上一樣消耗能量，這個能量消耗占人體每天能量消耗的60-70%，是最重要同時也是最多的能量消耗，當我們到了一定年紀的時候基礎代謝就會隨著年紀的增長不斷的降低，有興趣的可以去網站上自測一下，同樣的身高體重輸入不同的年齡得到的數字是不同的，年齡越大，基礎代謝越低。如果想體重不變，只有兩個解決方法，或者是少吃一點，或者是增加一些體力消耗，把這部分能量消耗出去才能保持能量平衡，不長胖，否則，你就會發現，隨著年齡的增長，雖然吃的沒變，似乎每年都以一定勻速增長體重。 社會地位提升

應酬變多，運動更少。曾經有一個減肥學員跟我講，她原來身材一直保持得很好，40歲之前都沒有發胖，本來還暗暗竊喜，沒想到買車以後僅僅一年的時間，體重就漲了10斤，怎麼減都減不下去。

中年人是社會的中流砥柱，很多人拼搏多年事業都有了一定的基礎，有房有車有存款，當然，這個年齡也正是上有老下有小的年齡，家庭責任大，還是要努力工作為家人打拼。壓力大，應酬多，飯店就餐，這些危害就不用我多說了吧。這些各種因素積累在一起，最後就變成了實際上多吃少動的生活狀態。

要解決中年危機先從生活狀態的改變開始，減少在外就餐，給自己一點時間運動，哪怕只是在小區裡走路，多吃健康的食物，改變不良的飲食習慣！

珍愛自己，遠離油膩~！

作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。

提的好！

人體的生命歷程，正常的情況下一定是年少精壯，中年發福的軌跡。

這裡，基本就是一個重要指標在起作用：

基礎代謝率。

人體的基礎代謝率，是一個能量消耗水平的重要指標。

簡單解釋的話：

基礎代謝率就是一個人，在一天不做任何活動的前提下，身體自然消耗的能量。

就是說，你一天只是躺著，不工作不運動不說話，飯來張口衣來伸手，然後你的身體為了維持你的生命，還得叫你的細胞和臟器維持活動。

這個維持所用的能量，就叫基礎代謝率。

打個比方：

人體比作手機的話，在開機但是不使用手機的前提下，也會消耗一部分電量對吧？

這部分消耗的電量就可以理解為基礎代謝率。

然後，基礎代謝率和中年發福有什麼關係呢？

關係是非常大的。

人在25歲以前，基礎代謝率都是非常高的水平。

因為這個時期的人體，處於高速發育生長狀態，細胞不斷分裂，臟器活動頻繁。

因此，每天的能量揮發量很大。

而人體在25歲以後，處於一個走過了發育頂點的狀態，基礎代謝率就會逐年下滑。

下滑的速度大約是每10年，下降3%的樣子。

比如說

你在25歲的時候，每天自然消耗掉了2000大卡能量

而你在35歲的時候，大概每天只能消耗掉1800大卡的能量

但是，你的攝入量，也就是飯量，25歲和35歲不會相差多少。

於是，你每天吃同樣多的食物

但是每天少消耗200大卡熱量

那200大卡就囤積在了體內，變成了脂肪。

於是你就中年發福了！

再說兩句題外話，對你有用：

既然知道了我們的基礎代謝是逐年下降的

那麼也就意味著

越是年齡大，減肥就越困難

因此對自己身材不滿意的朋友，請馬上開始運動

因為再過幾年，也許你減肥要付出的努力，是現在的幾倍都不止。

請加油各位親！

中年發福還是因為社會原因，也就是中年危機導致的，跟身體素質退化其實沒多大關係。

我們可能會覺得是因為身體素質原因導致的發胖，譬如說基礎代謝的下降。

但是別忘了，基礎代謝下降的同時，中年人吸收能力也在下降，熱量盈缺較年輕人並沒有多大差距。

事實上，在我所在的街頭健身圈子裡，練的好的槓友們都是中老年人，身材出來一個個頂呱呱的好。

所以人到中年之所以會發胖，大部分原因是由於中年危機。

一、人至中年負擔重

中年人負擔非常大，上有老下有小，生活過得非常辛苦。對於中年人來講，鍛鍊身體是件特別奢侈的事情。

為生活奔波勞命，導致對身材的忽視，哪怕就是發覺身材走樣，也不會太往心裡去。

二、只有食慾最容易滿足

中年人的生活其實沒什麼奔頭，可能有一些向命運挑戰的強人存在。但大部分人都已經缺乏鬥志，我身邊就常有中年人說自己學東西太晚了的這種說法。

那生活沒奔頭，但是慾望還在，很多欲望有沒有能力去滿足，所以吃就成為一件幸福的事情。

所以，物質充裕才是維持身材最好的方式。

強硬健身，

一到中年，很多人都逃不過發福的命運。除了感慨歲月是把豬飼料，背後真正的原因又是什麼呢？

1、基礎代謝率

人的基礎代謝率跟年齡大致是呈反比的，也就是說年紀越大，基礎代謝率越低。我們每天消耗的能量，有超過一半是透過基礎代謝完成的。當基礎代謝消耗的能量降低，如果我們還保持以前的飲食和運動的話，勢必會造成能量的過剩，久而久之便囤積成了脂肪。

2、中年壓力

中年人大多要面對上有老下有小的局面，責任、壓力之大，可想而知。於是更加拼命的工作，於是情緒和睡眠狀況都不定期的出狀況，到最後，過勞肥不可避免。

肥胖影響外在還是小事，隨肥胖而來的還有高血壓、糖尿病、心臟病以及腫瘤等這些降低我們生活質量的疾病。所以，隨著年齡增長一定要時刻關注體重，將其控制在合理的範圍內。

主要有以下原因：

1、生理變化。人過中年後機體的各種代謝水平也逐年下降，相應飲食攝入減少並不多，攝入的熱量不能及時充分地利用，而轉化為脂肪在體內堆積起來。 另外，人到中年後脂肪在體內的分佈也會發生變化，由全身均勻分佈向腹、臀、大腿集中轉移，故易顯現出肥胖體型。

2、應酬交際較多。中年時期是事業高峰的時候，交際應酬多，吃精緻食物或太過油膩的食物較多，多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發福的元兇之一。

3、腦、體力勞動減少，運動不多。人入中年後，無論是體力活動的消耗還是腦力活動的消耗，都大大減少。同時體育鍛煉的減少，多餘的熱量勢必轉化為脂肪。

有的人年輕時很瘦，一直為自己“吃不胖”的體質而沾沾自喜，可是到了中老年卻開始發福，男人有了“啤酒肚”，女人也有了“游泳圈”，那麼，為什麼大多數中年人會發福呢？

一個重要的原因在於身體內的基礎代謝。就像有的人吃的多卻不長肉，有的人吃的少體重卻減不下來一樣，基礎代謝因人的體質而異，也因人的年齡而異。人的年齡越大，基礎代謝就會變得越差。過了25歲後，人體的基礎代謝率就會慢慢下降，平均每十年減少2%—5%，所以到了中年，基礎代謝率可能只有25歲時的八九成。如果中年人攝取與年輕人同樣的熱量，就會造成身體內的熱量無法消耗，囤積在體內導致肥胖。

除了年齡這種不可抗因素外，影響中年人發胖的原因還有：

1. 活動量減少：人到中年後，體力大不如從前，活動量也相應少了許多。另外，由於工作、家庭的壓力，沒有時間運動，疏於鍛鍊，體重自然上升。

2.飲食過於油膩。中年時期是很多人達到事業高峰的時候，交際應酬變多，飯局上往往會吃一些精緻的甜品或者過於油膩的食物，而這些食物都是高熱量食品，多餘的熱量會在身上堆積，形成脂肪，造成中年人發福。

3.慢性病困擾。隨著年齡的增長，中年人會有一些慢性病纏身，而服用的一些慢性病藥物會造成肥胖。因為有些治療慢性病的藥物會增強人的食慾，還可能造成身體內水分的滯留，這些都容易讓人發胖。

人們都說中年人的墮落從身體發福開始，因此中年人的身材管理非常重要。要避免中年發福，可以在運動和飲食方面下功夫：

1.加強鍛鍊：人體的基礎代謝是可以透過鍛鍊提高的，隨著年齡的增長，基礎代謝率會下降，但是運動健身能使肌肉重獲新生，當基礎代謝率高時，消耗熱量自然增多；堅持有規律的鍛鍊，還可以幫助增強人的抵抗力，有益於身體健康；如果工作太忙，可以儘量將工作和鍛鍊結合起來，製造步行的機會，比如儘量走樓梯而不是乘電梯。

2.健康飲食：在飲食方面，應該少吃高脂肪、高熱量的食物，在食量不變的情況下，可以適當增加蔬菜、水果以及一些粗糧，少葷多素。還可以在醫生的指導下制定出適合自己的食譜。

人到中年，身體機能各方面都成了下滑的時候，吃的很多東西都不能被身體吸收，自然就會堆在身體裡，時間長了，自然就會發胖，發福了！

再就是中年人應酬會多一些，特別是去了飯店，肯定不會像家裡一樣吃的健康，比如油之類的，慢慢的，身體也會發福！就像下面我曬的菜一樣，如果都吃的油少一點，多素少葷，自然身體不發胖，也就不會發福了！

簡而言之，就是攝入的能量＞消耗的能量，通俗的說，吃的食物的能量沒有被人體消耗完，於是脂肪慢慢地就堆積起來了。有以下四個原因：

1、 基礎代謝率降低

從25歲開始，我們身體的基礎代謝率就會逐漸的降低，而人體能量的消耗，一半以上都來自基礎代謝。能量消耗的能力變弱，進食和運動方式沒有多大變化，剩餘的能量越來越多，於是就慢慢壘起了脂肪。

2 、缺乏運動

運動可有著諸多的好處：消耗能量的同時，更為重要的是能夠提高基礎代謝率。然而，有多少中年人還能保持每週至少3次運動的習慣？

3、 壓力和應酬

人到中年，往往是家庭和公司的中流砥柱。壓力增大，睡眠不好；應酬又多，總免不了吃吃喝喝。這些因素都讓中年人更容易胖起來。

4、 激素改變

女性絕經期後性激素水平的下降，易使脂肪向臀部和腹部堆積，造成向心性肥胖。男性則因為生長激素分泌的大量減少，導致了腰圍增加和肌肉鬆弛。

中年人易發福有幾種因素，首先明確一下中年人的年齡是在40～59歲之間，才能被稱為中年人，這個年齡段的中年人正處於上有老下有小的節選，因此壓力比較大，而肥胖中有一種肥胖叫做“壓力肥”，這種肥胖要想減掉，不僅需要飲食和生活習慣的改變，減輕壓力才是關鍵。第二，肥胖是因為在奮鬥的階段，久坐，運動越來愈少，身體的基礎代謝下降的比較多，但是飲食的量一點沒少，導致攝入的多，消耗的少，因此引發肥胖。

第三點是是因為不良的飲食習慣，喜歡吃“好吃的食物”，而好吃的食物多是高油，高鹽，高糖，高脂肪的食物，甚至很多人喜歡上了甜飲料，並且一發不可收拾，而甜飲料對於身體的傷害更大，很多可能會想平時沒有吃甜食的習慣，怎麼還會糖過量，那是因為很多菜中也會加糖，並且量一點不少，尤其是現在的人經常吃外賣，那麼攝入的糖當然也是無法控制的，所以要想控制體重，首先要減少在外就餐的次數，其次是控制總能量的攝入，第三點是均衡多樣的膳食。

第四點，是是因為不良的習慣，前面也提到了一些，比如長期的久坐，運動量過少，而對於發胖不僅有這兩種因素，還有經常熬夜，吸菸飲酒，吃完就躺或者歪著，吃飯過快等等，這些習慣都是引發肥胖的因素。

表面看起來中年只是發福，但實際上，這個發福其實慢性疾病以及心腦血管疾病的一個徵兆，如果不及時的進行控制，那麼這些疾病侵蝕身體直至侵吞掉所有的健康，所以健康還是要趁早。