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1 # 二師兄健身
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2 # 虎山行不行
這是要視情況而定的。
一般分為3種：
1.完成訓練後第二天痠痛
這是一定要等恢復正常狀態後再進行訓練的
原因在於你的肌肉經過了一夜的休眠，斷裂的肌纖維在生長中，會有輕微的刺痛感
同時，由於力量訓練產生的乳酸，給你也會帶來痠痛的感覺
這種狀態下訓練，也叫做疲勞訓練
對肌肉的生長並沒有絲毫的好處
2.訓練時，每一組做完有痠痛感
這種情況是可以繼續訓練的
單槓訓練主要目標是背部肌群，次要發力肌群是手臂肌群，肩部肌群的發力其實非常微弱
但是你的肩部會有痠痛，說明你的肩部肌肉太弱，或者是肩關節不太好，導致活動範圍受限
每一組完成後，進行拉伸恢復後，可以繼續訓練
3.訓練時，在任何時候發生的刺痛感
這種情況請馬上停止訓練
因為大機率是拉傷了
請注意區分痠痛和刺痛兩種感覺的區別
痠痛一般發生的比較平緩，而刺痛則是突然發生
在出現這種情況後，請及時冷敷，但務必不能繼續訓練防止傷害加深發生
希望有幫到你。
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3 # 果凍呆地
如果想要增肌，建議適當休息和營養補充
運動完一定要進行拉伸和按摩放鬆，否則時間久了，肌肉會變得沒有活力
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4 # 滄海人間拉完單槓了肩膀痠疼，是等恢復了再繼續，還是接著鍛鍊？鍛鍊的目的是為了健康，當鍛鍊的部位肌肉痠疼時，應該及時休息和調整，待恢復之後，再繼續鍛鍊。凡是鍛鍊，都應該有度。鍛鍊有度，要注意鍛鍊動作的正確，鍛鍊的循序漸進，鍛鍊的有效性，還要注意避免疲勞鍛鍊。引體向上鍛鍊，也是如此，過頻的力竭鍛鍊，很容易拉傷肩背，應適時休息和調整，繼續的鍛鍊沒有效果，還會使傷痛加劇。引體向上鍛鍊，是訓練肩背、二頭，以及核心部位的有效訓練方式。就肩背而言，有效鍛鍊後，應休息兩到三天，即使是針對二頭與核心部位的鍛鍊，鍛鍊之後也應休息一到兩天；休息和恢復，是肌肉和力量增長的必要條件。引體向上鍛鍊，應根據身體承受能力，每週鍛鍊兩到四次，每次四組，每組做到接近力竭，或者力竭，但是儘量減少力竭鍛鍊；過度的引體向上鍛鍊，拉傷肩背，反而影響鍛鍊和鍛鍊效果，應及時休息，並以後注意。
肌肉痠痛是因為肌肉不適應動作或者重量而引起的乳酸堆積，正確的處理方法是先不練痠痛部位，其他部位可以練，再結合拉伸，按摩，理療等手法可以讓肌肉痠痛得到快速的緩解！當然啦，如果還是恢復得慢，要多補蛋白質和碳水化合物了