理論上講是這樣的，人體自身代謝率有很大部分取決於肌肉含量。

肌肉含量高的人，消耗的熱量就會更多，哪怕你不懂，也會消耗更多的熱量。

但肌肉含量高不代表你不會長胖，熱量消耗的越快，有可能你就餓得更快一些，當然在吃飯時你的飲食量就可能比其他人更多。如果你的熱量總是攝入的很高，熱量沒有消耗完，那麼你還是會長胖，這裡說的長胖是指單純的脂肪堆積。

我們一再鼓勵減脂人群增加肌肉，儘管我們知道增加肌肉是非常困難的，但我們還是再告訴大家這樣一個事實。減脂人群增加肌肉，就能加快自身代謝率，在控制飲食熱量的同時配合適當的有氧運動，你會瘦得更快。

當你瘦下來之後，肌肉也有所增長。那麼你只需要稍微注意飲食在加上少量的運動就可以達到保持身材的效果。經過持續不斷的堅持，你的體型也會變得越來越完美。

是滴，肌肉含量越高，越不容易發胖，從以下幾方面科學解釋。

1，肌肉可以提高身體的基礎代謝，所謂的基礎代謝形象點解釋就是如果兩個人，一個肌肉量多，一個肌肉量少，同時靜坐一個小時，肌肉含量多的人消耗的熱量就比肌肉量低的人消耗的多。這就是基礎代謝，僅僅提供身體最基礎的生命活動代謝。

這就是為什麼有些人喝口水都長肉，有的人缺怎麼也吃不胖，如果你基礎代謝越高，就越不容易使能量過剩堆積成脂肪。我就屬於這種情況，肌肉多了，過年回去大吃大喝雖然胖了一些，但上班後一週就回歸正常了。從來不擔心自己吃的多會發胖。有肌肉就是這麼自信。

2，同等重量的肌肉和脂肪比，脂肪體積是肌肉的三倍多，其實人們在意的是自己的體型而不是體重，如果你體重120斤，可你身材很苗條性感，你還會在意體重嗎？很多歐美的模特明星其實體重都不小，但人家很性感，虛胖才是真的胖。

所以，最好的減肥方式是有氧為主無氧力量為輔。如果肌肉含量少，及時減肥成功很容易反彈的。

是的。

這也是我強調每一個減肥者在減脂的同時，必須要做一定量的肌肉訓練的原因。

你的肌肉含量增加了，不但會叫你減肥更加迅速，而且以後哪怕再次發胖，你減肥的效率也會更高。

這是為什麼呢？

這裡涉及到一個基礎代謝率的概念。基礎代謝率是你每天在不做任何運動的前提下，你的身體為了維持生存，自然消耗掉的能量。

這個能量有多少呢？

一般來說一個青壯年在每天1500大卡左右，但是，隨著你年齡的增加，這個數字會逐步的降低。

也就是說，一個18歲的人和一個50歲的人，吃同樣的食物，

18歲的人不會發胖，因為他基礎代謝高，身體把能量自然揮發了。

50歲的人就會發胖，因為他基礎代謝率已經降低了，揮發不掉的那部分能量，變成脂肪存在了體內。

這就是為什麼人們會中年發福啦！

看圖

這就是一個人，在體重不變的情況下，隨著年齡增長體型臃腫的變化原因。就是因為肌肉少了而脂肪多了。

然後呢，你的每一公斤肌肉，每天可以幫助你消耗掉75——125大卡的能量。

這和你的運動量有關，如果你有健身的習慣，你的肌肉可以幫助你消耗掉更多的能量。

所以肌肉多的人，就是常說的易瘦體質啦！他們比一般人更不容易發胖，而即便發胖了，因為有肌肉的輔助，所以他們一旦決定減肥，瘦下來的速度也是驚人的。

在這裡還需要提醒一點：

人體在25到30歲之間，基礎代謝就會開始下降，大概每十年下降3%左右。

同時，人的肌肉開始流失，平均每年流失0.25KG左右。

所以，減肥也好，增肌也好，請趁早。越早收益越大，受到的痛苦也就越小。

由於這個下降的過程是不可逆的，所以敬請各位親從現在開始，把減肥提上日程啦.

你們被洗腦了。

只能說吃相同和等量食物，肌肉含量越高的更不容易堆積脂肪。

但是現實不這樣，肌肉含量越高的，雖然新陳代謝高，但是他們的胃口更大，停止運動後，他們所多吃的食物增加的熱量遠遠超過額外肌肉所燃燒的熱量。 他們比普通人胖的更塊。就是因為他們沒有改變飲食。

肌肉性肥胖，也成為目前的一種趨勢，男性和女性都在增長。肌肉含量很高，脂肪含量更高，這類人群減肥是最困難的。

想不容易發胖，只有一生保持科學飲食+科學運動。無論你肌肉含量多高，停止運動，過量飲食，將會比普通人胖的更離譜。

理論上是肌肉含量越高越不容易胖！我看了幾個答案都非常肯定的這麼說，我也贊同！

因為肌肉需要更多的營養，吃進去的很多營養熱量都間接被肌肉所消耗了。

而且肌肉含量越高，人的基礎代謝也越高。

肌肉含量高的人線粒體也多，線粒體多，能轉化更多的能量!

而且更重要的是，大部分肌肉含量高的人，飲食作息都非常規律，飲食也非常健康！

所以綜合看起來是比較難胖的！

但是還有另外一個問題就是，肌肉含量高的人需要更多的營養來補充身體功能。

所以他們每天攝入的卡路里了都是非常高的。

但是如果一旦哪天你因為什麼原因不得不暫停訓練，那麼，就會比普通人更容易胖！

“2011年的研究證明，一年不訓練肌肉會減少4〜5%，這個數字是很可怕的。至於力量訓練，在一組針對深蹲的觀察中，2個星期告別深蹲會讓你的極限深蹲下降5〜7公斤。”

之前聽教練說過，一般3個月不練，肌肉就會開始衰減，最先衰減的部位是大腿肌群。

所以到那個時候，身體自己掌握這種平衡，身體會逐漸分解你的日常生活裡“沒有需要”的肌肉並增加脂肪的儲備量，以讓你吃的更少就能活下去。

但是，一般堅持健身了好多年的人，健身跟生活已經融合在一起了，如果哪天不舉個鐵，給自己找點活幹，那難受勁兒，撓心抓肝啊！癢癢的不行！

但是一般來說，一般形成肌肉的時間跟肌肉溶解的時間是成正比的。

就是說，你用一年時間來訓練出來的肌肉，差不多不訓練後會用一年的時間消失。

所以，經常沒事就練練，沒什麼壞處！

對的，肌肉每天需要很多的熱量維持，身體上有六百多塊肌肉，所以肌肉含量提高了基礎代謝也會隨之提高，然而每天的行為活動也會提高消耗，特別在運動完後，身體就急需能量補充，那麼就不容易胖了！

增肌絕不是男性所專用的，女性在26歲之後肌肉會隨著年齡的增長也隨之下降，因為女性分泌的雌性激素也不利於肌肉增長，那麼脂肪就會生長得更快快，所以女性也有必要進行力量鍛練來增加肌肉含量！

在回答這個問題時，首先要明白身體的肌肉量和長胖有什麼關係？

我們都知道，身體長胖與遺傳、靜態生活方式、高脂膳食以及能量平衡失調等因素有關。而能量的消耗除了基礎代謝外，體力活動是人體能量消耗的主要因素。機體耗氧量的增加與肌肉活動的強度呈正比。也就是說，人們在每天的工作和生活中會有很多的身體活動，而這些活動都需要肌肉做功來完成，在整個能量的消耗中，肌肉活動和體力活動佔非常大的比例。所以:

①能量消耗是防治肥胖的重要因素

②體力活動又是能量消耗的主要因素

從以上不免看出，身體的肌肉含量越高，就越不容易發胖。

可以從兩個方面入手:

第一、每天適量增加優質蛋白質的攝入量，比如、可每天攝入雞蛋、牛奶、牛肉、雞肉等富含優質蛋白質的食物。在補充優質蛋白質的基礎上不忘補充各種維生素和礦物質(可多吃蔬果)。

第二、每天可做負荷運動，即瞬間性較強的運動，比如做仰臥起坐、俯撐、啞鈴、舉重、深蹲，都可以相應的增加腹肌、胳膊、腰部、胸肌及背闊肌和大腿的肌肉。

第三、有氧運動也不能少，雖說有氧運動增肌較慢，但更持久，對身體更有益。

我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於健身的話題：身體肌肉含量越高就越不容易胖嗎？

這個問題要雙向去看。就是說，如果在一個絕對值的比較下，比如說，A和B這兩個人，他們的身體體重相當，但是A的肌肉含量遠高於B，那麼同樣地吃一定熱量的食物，每天吃一定量的食物，然後每天做同樣的消耗或者運動，那麼A相對來說更不容易發胖。

至於到底會不會發胖，這其實還是要用資料來說話。如果說你肌肉練得很大，但是在每天整的消耗基礎上你攝入的食物的熱量還是遠遠超過你的實際消耗量的話，那麼你的體重肯定是在逐步上升，肌肉也許會長，但是隨之而來的可能也會有脂肪，那對於肌肉含量少的人更是如此。

這是相對於肌肉含量少的人來說的，確實是這樣。但是並不是說肌肉含量多，就不容易胖。就算是頂級的健身健美運動員（肌肉含量高），如果不注意控制飲食，胡吃海塞，

該胖還是會胖的。另一方面也和個人體質有關，如果是易胖體質的人，就算是肌肉含量高，也不要掉以輕心，一定要注意飲食，保證運動量，才能保持好身材。

健身就是如此，健身沒有一勞永逸，健身需要長期的自律，才能保持完美的體型。

為什麼肌肉含量高，就不容易胖呢？因為身體肌肉含量高，可以幫助身體持續消耗體內熱量，提高身體的基礎代謝。

因此，身體肌肉含量高的人就算食量比之前大，或者偶爾放縱食慾，體型也不會發生太大的變化。原因就是因為身體的基礎代謝高，消耗的熱量就越高。

這就是為什麼我們建議減肥人群，減脂的時候要有氧運動+力量訓練結合。力量訓練可以提高身體的肌肉含量，不僅可以提高基礎代謝，形成易瘦體質，不易反彈。

而且在體型上，也會比純有氧減脂好看很多。