一：助跑的時候步伐要穩，穩定的步伐能避免一些失誤；

二：助跑的時候要使勁，有勁力能發輝衝力；

三：助跑的時候手腳動作要協調，手腳動作協調能更好地發輝出實力。

四：前均加速後突加速，起跳後重心應向前。

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不斷練習

從蛙跳開始,雙手背在身後,向前儘可能跳遠.因為這樣做可以鍛鍊大腿和腹部的肌肉.

負重站起,鍛鍊大腿.

衝刺跑,讓上肢和下肢更協調.

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首先你要有跳遠的天賦，具體有兩條第一彈跳第二速度

至於助跑距離，要根據你的百米速度來測算的，通常要30－50米不等，這要看你的步頻和步寬。所以這個沒法給你講清楚。

立定跳遠怎樣才能跳得遠些

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：

一、兩腳平等站位

對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。

二、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

三、身體重心前移

在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

四、蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

注意！！！·

，<後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！

祝你成功!

如果是三級

三級跳遠技術要點

三級跳遠是由單腳跳、跨步跳和跳躍組成的，從事三級跳遠的練習，具有和跳遠同樣的鍛鍊價值。

三級跳遠是田徑運動中發展較晚的一個專案。一八九六年第一屆奧運會上，三級跳遠被列為正式的比賽專案，當時的最高成績是13.71米。

最初的三級跳遠技術是比較低階的，人們對於這項運動的技術特點，認識比較膚淺，第二跳的跨步跳，僅僅是作為第一跳和第三跳的過渡。一九三六年日本運動員第一個跳了16米，其技術特點是第一跳跳得高而遠，起跳有力，動作靈巧。但第二跳起跳遲緩，遠度較短，三跳的節奏不均勻。以後各國運動員曾努力使三級跳遠發展到三跳緊密銜接，沒有停頓的技術階段，巴西的一名運動員在一九五五年跳出了16.56米的新水平。五十年代中期，蘇聯運動員改進了“單腳跳”的技術，其特點是騰空拋物線高，交換腿的時間晚，用高擺腿的落地方式，使成績又有新的提高。六十年代初，波蘭運動員跳過了17米，其技術特點是助跳速度快，騰空拋物線低，身體的向前性好，第三跳跳得遠。人們在不斷的運動實踐中加深了對三級跳的認識。

近些年來，三級跳遠的技術和成績發展較快，世界各國的優秀運動員不斷總結經驗，改進了落地起跳的技術，使三跳遠度的比例更加合理，從而在一九七二年出現了17.44米的好成績。一九七五年巴西運動員以17.89米的成績創造了當時這個專案的世界紀錄。目前的男子三級跳遠的世界紀錄18.29米是由英國運動員保持的。最近幾年世界上開展了女子三級跳遠運動，並且被列為了奧運會的正式比賽專案，現在的世界紀錄是15.50米。中國運動員在這個專案上有著較好的運動水平，並曾經創造過世界紀錄。現在的國家紀錄是14.66米。

三級跳遠是在助跑以後沿直線連續進行三次跳躍的一項運動。由於這項運動使下肢的負擔很大，所以對身體素質的要求比其他專案要高一些。它要求運動員有快速的助跑速度和良好的彈跳力，以及強大的腿部力量。

正式比賽中，三級跳遠的規定形式是：單腳跳，起跳腿落地後再起跳的跨步跳，擺動腿落地起跳的跳躍，用雙腳落於沙坑。

三級跳遠的成績也是取決於助跑時所獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度，同時還與每一個動作完成的質量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關。由於從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的主要問題。

一般地說，三級跳遠的騰起角為：單腳跳時十六到十八度，跨步跳時十二到十五度，跳躍時十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長。

在助跑之後，沿直線向前連續做3次不同形式跳躍。第一跳為單足跳，須用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，須用擺動腿落地；第三跳為跳躍，雙腳同時落入沙坑。1896年第一屆奧運會上被列為正式比賽專案。中國於1923年作為單項比賽專案。三級跳遠成績主要取決於助跑時所獲得的水平速度和各次起跳的垂直速度。此外，合理的騰起角度和適宜的3跳間比例也是影響成績的重要因素。助跑通常是距離較長，速度較快，跑跳動作連貫自然。第一跳起跳腿離地時，應在空中保持跨步的姿勢，隨即兩腿在空中換步，起跳腿在落地時應有扒地動作，雙臂由前向後做大幅度配合擺動。第二跳時，擺動腿和兩臂有力地向前擺動，重心前移，待腳向下扒地的同時，兩臂向後做擺動。第三跳，擺動腿做蹬伸時，另一條腿和兩臂由後向前上方擺出。一般以蹲踞式或挺身式作為第三跳落地時的騰空姿勢。3跳之間的長度大多是第一跳稍長於第三跳，第二跳最短。三級跳遠技術大致分為高跳型、平跳型、中間型。高跳型也稱力量型，特點是第一跳身體重心騰起高而遠，3跳距離變化較大。平跳型也稱速度型，特點是身體向前速度快，重心軌跡低而平，第一、三跳距離變化不大。中間型也稱現代平跳型，特點是在保持第一跳較長距離下，仍能使第三跳增長距離。

快速力量練習手段和快速跳躍練習方法。

一、快速力量練習手段

所謂速度性力量，我們通常也稱之為爆發力量。顧名思義是由力量與速度組成。因此，三級跳遠運動員在進行力量練習時一定要有速度要求。過去我們在力量練習時，往往只要求運動員負荷的重量，而忽視了對速度的要求。為了適應三級跳遠技術已向速度型發展的這一趨勢，我們應該選擇那些快速的力量練習手段和方法，來發展三級跳遠運動員的速度性力量。如：快速抓舉、後拋鉛球、前拋鉛球、槓鈴快挺、壺鈴蹲跳、槓鈴蹲跳、槓鈴弓步跳、負重沙背心單腳跳欄架、負重沙背心雙腳跳欄架、負重沙背心跳跳箱、負重沙背心跳深、負重沙背心跨步跳、負重沙背心單足跳、負重沙背心雙腳跳臺階、負重沙背心單腳跳臺、負重沙背心在沙坑中做各種跳躍練習。

三級跳遠運動員在進行快速力量練習時，應該注意以下幾個方面的問題：

（一）所有的下肢負重練習都要求運動員能夠跳起來，以便更接近跳躍練習。

（二）在進行力量練習時一定強調動作的幅度和動作速度。

（三）運動員在做負重的各種跳躍練習時，要穿有彈性的運動鞋，以起到緩衝，保護腰、膝、踝關節的作用。

二、快速跳躍練習方法

為了適應三級跳遠技術向速度型發展的趨勢，我們應該選擇一些帶助跑的快速跳躍練習或計時跳躍練習取代傳統的一些跳躍練習。這些練習最好是由接近專項的帶助跑的單腿跳躍練習所組成，運動員在做這些練習時應有速度要求。如：助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳、助跑十級跨步跳、助跑十級單足跳、50～60米計時跨步跳、50～60米計時單足跳、50～60米計時兩單一跨。

在發展運動員的快速跳躍能力時，應該注意以下幾個方面的問題：

（一）在進行快速跳躍練習時，一般採用5~6步助跑，隨著運動員訓練水平的逐漸提高，可適當增加助跑的步數以及助跑的速度。

（二）在訓練的開始階段應該先在鬆軟的地面，比如鋸沫跑道或草坪等地進行各種跳躍練習，有條件的地方最好在沙灘上進行練習。經過一段時間的適應性訓練之後，再到跑道上進行練習。

（三）按照循序漸進的原則，在進行各種跳躍練習時，都要先強調練習的數量，也就是練習的重複次數，然後再要求練習的強度。

（四）在進行任何一種跳躍練習時，都要先要求動作的幅度，當運動員能夠大幅度地正確完成動作時，就要相應地要求動作速度。

兄弟：哪叫急行跳，要有一定的腰腹力來做動作，起跑時全力加速，跑到線時起跳展腹，就是雙手展開雙腳分開腰腹出力，把身子拉成弓型，全力飛出去，在落地前收回身體，把腳往前伸，手也往前收，有點手摸腳的感覺，掌握好落地落穩，別後退會減成績的，多試試看