當然有了，例如大名鼎鼎的阿諾德·施瓦辛格，但這並不影響他獲得七次世界健美冠軍！

腹肌塊數是由腱劃決定的，不能透過鍛鍊改變，也就是說腹肌形狀塊數是孃胎裡就定下來的，不會因為後天鍛鍊而改變。

施瓦辛格作為世界上肌肉最強的人也只有四塊腹肌，無論經過多大的努力也不會變成六塊。而有的人卻是六塊、八塊甚至十塊腹肌！

但是，你千萬不要以為腹肌塊數與力量具有相關性。腹肌塊數只是用來欣賞的，腹肌核心力量夠不夠強壯與塊數無關。並且腹肌塊數無法改變，所以不必悲哀，努力減脂秀出來即可！

之所以很多人認為自己就只有四塊腹肌，是因為脂肪遮掩造成的。在下腹部是最容易堆積脂肪的部位，當脂肪還不夠薄時，只能看到上方的幾塊腹肌，所以有了四塊腹肌的假象。現實生活中，大多數人都是六塊腹肌的居多，四塊腹肌和八塊腹肌屬於少見，十塊腹肌更是稀少。

所以，先瘦下來再說，以免九九歸一哈！

我們的腹肌塊數是天生註定的，大多數人都擁有6塊或者8塊腹肌，但是也有人只有四塊腹肌，其中最出名的就是阿諾德·施瓦辛格。

我們的腹部肌肉由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌組成，其中腹橫肌和腹內斜肌都屬於深層肌肉，不在外觀上表現出來，腹外斜肌就是我們常說的馬甲線和人魚線，而腹直肌作為腹部最大的肌肉，就代表了我們的腹肌水平。

我們先來看看腹直肌的肌肉構成。

腹直肌位於我們腹前壁正中線兩側。

腹直肌的肌肉水平直接決定了我們腹肌的飽滿度，也就是我們腹肌的水平，可以說發達的腹直肌是我們擁有清晰腹肌線條的基礎。

在我們的腹直肌上，會有一條條的橫線，將我們的腹肌分成一塊一塊的，這個橫線就是腱劃。

腱劃是我們腹直肌上面的結締組織，將我們的腹肌分隔開來形成一塊塊獨立的肌腹，我們腹肌的塊數就是由腱划來決定的。

一般來說，我們每側腹直肌上會有3-4條腱劃，但是也有較少一部分人只有2條腱劃。如果你單側有3-4條腱劃，那麼你就能夠練出6塊或者8塊腹肌，但是如果你只有2條腱劃的話，那你無論訓練水平有多高，哪怕像施瓦辛格那樣，也只能有4塊腹肌，但是這並不影響你練出美觀的腹部線條。

雖然說我們大多數人都擁有六塊或者八塊腹肌，但是很多人卻根本不知道自己到底有幾塊腹肌，想要擁有線條分明的腹部肌肉並不是一件容易的事情。

首先由於我們的腹直肌外有一層皮下脂肪，當皮下脂肪過厚的時候，就會遮蓋住外面的腹肌線條，無論你的腹肌有多發達，從外觀上看也就是厚厚的一塊肚皮。

想要讓腹肌線條顯露，首先就是要減去我們的體脂肪，讓腹直肌外的皮下脂肪變薄。

當男性體脂減到16%以下的時候，腹肌線條就會開始顯露出來了，體脂減到12%以下的時候，我們就會有非常清晰的腹肌線條了，也就能知道自己到底有幾塊腹肌了；女生的話體脂減到18%以下的時候，就會有很明顯的馬甲線了。

除了減脂之外，我們還需要對腹部肌肉尤其是腹直肌進行鍛鍊，加強其肌肉水平，這樣能夠讓每一塊肌腹都更飽滿，腹肌塊與塊之間的腱劃也就顯得更深刻，才會擁有刀刻一般的腹部肌肉。

減脂的核心就是製造熱量缺口，即每天攝入的熱量要小於我們消耗的熱量。我們攝入的熱量就是我們的飲食，消耗的熱量以基礎代謝、運動消耗和食物熱效應組成，其中基礎代謝能夠佔到70%左右的比例。

想要將體脂降低到能夠顯露腹肌線條的程度，我們就需要透過合適的方法持續地製造熱量缺口，儘可能地在保留肌肉的情況下，減去更多的脂肪。

我個人比較傾向於以力量訓練為主、有氧運動為輔，搭配高蛋白的飲食控制來減脂的方式，這樣能夠更多地減去脂肪保留肌肉，也不容易反彈，減下來的身材也會相對更好。

力量訓練能夠讓我們對肌肉進行刺激，從而提升我們肌肉的合成能力，達到增肌的效果。肌肉消耗的熱量遠超脂肪，能夠提升我們的基礎代謝，達到每天被動消耗更多熱量的目的。

有氧運動的時候身體處於有氧氧化供能狀態，能夠氧化分解體內的糖、脂肪和蛋白質給身體供能，脂肪在供能中的比例一開始較低，隨著有氧時間的增長，體內糖分的減少，脂肪的供能比例會越來越高，有氧減脂的效果也會越來越好，但是過長的有氧時間也會造成體內蛋白質的被分解，損耗我們的肌肉。

所以建議在力量訓練結束後再做30分鐘左右的有氧，由於力量訓練本身會消耗體內大量的糖，因此在之後做有氧一開始脂肪的供能比例就會較高，30分鐘左右的有氧時長就能達到很好的減脂效果，也不會造成過多的肌肉損耗。

飲食方面我們要以高蛋白飲食為主，這樣能夠避免肌肉的損耗，減脂期每天每公斤體重建議攝入1.6G以上的蛋白質量，以我個人為例，85KG的體重要保證攝入136G以上的蛋白質，相當於18只雞蛋或者425G牛肉的蛋白質含量。

高蛋白飲食還能因為食物的熱效應增加我們日常的代謝水平，增加消耗的熱量，幫助我們減脂。

透過以力量訓練為主有氧運動為輔的運動方式，然後搭配高蛋白飲食，計算每天攝入和消耗的熱量，持續每天製造500大卡左右的熱量缺口，這樣我們每週大概能夠減去0.5-1KG左右的以脂肪為主的體重。

這樣持續3-6個月的時間，我們的體脂就會下降到能夠讓腹肌顯現的程度，讓我們知道自己到底有幾塊腹肌。

我們對腹肌的鍛鍊主要針對的是腹直肌，我們可以透過脊柱彎曲和骨盆後傾的相關動作對腹直肌進行有效的鍛鍊。

根據肌電實驗的顯示，當我們進行脊柱彎曲類動作，將胸肋部向髖部拉近的時候，腹直肌的上半部分肌纖維受到的刺激更強烈；當我們進行骨盆後傾相關動作，將髖部向胸肋部拉近的時候，我們的腹直肌的下半部分肌纖維的鍛鍊效果更好。

因此，我們可以透過不同的動作對上腹部和下腹部的腹肌都進行有效的鍛鍊。

一、卷腹

卷腹是一個典型的利用脊柱彎曲對腹直肌進行鍛鍊的動作，透過腹直肌的捲曲將胸肋部拉向髖部，達到對腹直肌尤其其上半部分肌肉刺激的效果。

卷腹的核心就在卷字上，我們要感受到動作過程中脊柱的捲曲，後背要像蝦一樣弓起，腹直肌被擠壓，腰背部要保持緊貼地面，這樣能夠避免髖屈肌的代償，提升鍛鍊效果。

在動作中我們要保證每一下卷腹的頂峰收縮，這樣能夠讓我們肌腹間腱劃變得更深，腹肌線條更清晰。

二、仰臥舉腿

仰臥舉腿是一個針對腹直肌下半部為主的訓練動作，透過骨盆後傾達到讓髖部向胸肋部捲曲的效果，達到對腹直肌下半部分肌纖維的刺激效果。

需要注意的是，我們在做仰臥舉腿的時候，一定要以骨盆後傾來啟動動作，不要直接上舉雙腿，這樣會變成髖屈肌為主的動作，不僅影響訓練效果，還容易讓我們練完出現腰部不適的現象。

三、平板支撐

平板支撐能夠鍛鍊以腹橫肌為主的腹肌深層肌肉，提升我們的核心力量，增強我們日常收腹的能力，可以讓腹部肌肉顯得更平坦。

我們可以在瑜伽球、BOSU球和TRX等器械上進行平板支撐的訓練，由於處於不平衡的狀態，對於腹部肌肉的控制會有更高要求，能提升腹部小肌肉群力量，對於刻畫腹肌線條細節也有直接助益。

有多少塊腹肌是天生註定的，由我們的腱劃數量所決定，大部分人都擁有六塊或者八塊腹肌，但是也有少數人只有四塊腹肌，這是無法改變的。

我們可以透過降低體脂和有針對性的鍛鍊提升腹部肌肉線條，練出線條分明如刀刻般的腹肌。

透過上面介紹的方法，堅持3-6個月，當體脂下降到一定程度，我們就能看到自己清晰的腹部肌肉，也能知道自己到底有幾塊腹肌了。