我是保力兒童健康管理師，也 是母嬰保健師師資，同時是《月嫂》、《育嬰師》培訓教材主編。也幫助了數萬媽媽輕鬆渡過孕育之旅。孕期長胎不長肉，同時坐月子能純母乳餵養，出月子恢復孕前體重，同時避免一切月子病。

媽媽們都說坐完月子後身材會恢復的，都說自己帶寶寶會很快瘦下來。然後這個偽命題，卻讓無數媽媽錯失良機，從窈窕淑女，變成孕期攜帶的救生圈70多斤，伴隨終生。

兒子的降生讓我徹底做了宅女，而且還要做一頭不折不扣的奶牛---產奶。可想而知，我的身材......面臨著重返職場，大家都穿著漂亮的職業裝，個個都有型。我卻成了家庭主婦般，誒~~為了在公眾面前有個好形象，也為了證明自己研究營養不是白研究的，我想到我必須減肥。也把出月子恢復到100斤的經驗分享給大家。（孕期長了近30斤）

減肥時間1、月子期間不可減肥2、產後6周，可以開始減肥了3、產後2個月，減肥循序漸進4、產後4個月，加大減肥力度5、產後六個月，減肥的黃金期

如何減肥最有效？正是我要解決的問題。

上肢都比較少運動到，一旦新陳代謝緩慢下來，最先遭殃的就是手臂了。所幸的是我天天抱小孩，臂部的力量訓練比較多，手臂看起來結實纖細。

解決“游泳圈”的辦法首先是要調整作息和飲食習慣，要有減肥的“覺悟”，平時多做運動。寶寶出去玩的時候，我就寧可自己辛苦點，一手推車，一手抱著寶寶。飲食要更加清淡，並且減少熬夜和懶覺，這些不規律的生活習慣都是會讓小肚子繼續膨脹的元兇，一定要注意。正是因為母乳餵養，熬夜是難免的，有時早上陪寶寶多睡一會，也是太正常不過了。

坐月子時，各種滋補會讓產婦的身體飛速的上漲，坐完月子後，把以前比較大的衣服褲子拿出來試試，結果穿不上，捏一捏渾身都是肉肉的感覺，可是由於要照顧寶寶，所以很多減肥方法都不適合產婦減肥，在這種情況下，媽媽怎樣進行健康減肥瘦身呢?

餵母乳是最好的減肥辦法，寶寶會吸收寶媽的營養，包括寶媽的脂肪。而且媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和面板鬆弛、消除妊娠紋的作用。建議用真正為孕婦生產的腹帶，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。戒掉不好的飲食習慣，少吃高熱量的食物，不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。最好飯前多喝湯（雞湯去皮煲，飛水後把最上面的油撇掉），多吃水果蔬菜，香菇，木耳，用湯和蔬菜填飽肚皮就能達到縮小飯量的目的。

攝取營養熱量低的食物

選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、

5、選擇既催乳又降脂食物。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里 能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3 客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。催乳又降脂的食物，海帶、豆芽、絲瓜、萵筍、茭白。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。鯽魚、鯉魚。赤小豆，薏苡仁。

赤小豆薏仁水減肥法，看得我心癢癢，但說這指只對身體裡有溼氣的人群才有效，孕期儲存在體內的水分可以去除。

赤小豆和薏仁米我都是在藥店買的罐裝（赤小豆不是紅豆，赤小豆是細長型的，而紅豆是圓飽滿型的，一定不要搞混）。

煮之前先用小火翻炒薏仁米至微黃（不要加水不要加油，就直接幹炒，去寒性）；赤小豆煮之前先泡一個晚上，泡發（泡了一個晚上），這樣才容易煮出來。

炒完泡完後就是煮啦，1:1的比例放的，然後在辦公室用養生壺煮的，煮完後悶個15分鐘就可以喝啦，上午一杯下午一杯晚上一杯喝。

6、 在進行母乳餵養時，明智地選擇廣 泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會（ama）建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命，微量元素，如鐵、鋅、硒促進脂肪代謝。7、多做瘦身運動，但是新媽媽做瘦身運動必須選好時機才不至於損害到身體，順產媽媽一般在產後4～6星期就可以開始做產後瘦身操，而剖腹產媽媽媽一般6～8星期後，經醫生診斷傷口復原了，才可做產後瘦身操。 本來斷奶之前就想減肥，但寶寶6個月的時候，體重才增加8兩，我又慢慢的冷靜下來，絕不能虧待寶寶，我能給寶寶最好的東西就是最有營養的口糧了，還是耐心的等待著斷奶以後的日子吧。於是今天推明天，明天推後天。時間一天一天過去，我想以後我肯定會慢慢的恢復下來，於是我開始運動，做瑜伽，想盡各種辦法來減肥，甚至使用減肥精油，可是8個月過去了，我的體重依舊，（生寶貝的時候129斤，沒懷孕之前體重95斤，身高1.57m），不管我如何努力體重還在100斤徘徊。因為實在不想把以前的衣服丟掉，才最近下定決心，打一場攻堅戰，徹底把體重降到我的孕前體重附近。漸漸的我開始害怕照鏡子，怕出門，怕吃東西，情緒越來越糟糕！沒辦法我開始制定我的減肥計劃。想知道一個營養師媽媽是怎麼實現月減15斤的嗎？想知道她是怎樣實現輕鬆健康減肥的嗎？

對此我研究了在美國流行的阿特金斯飲食減肥法，還有膳食纖維減肥法，發現減肥理論各種各樣，竟然是春秋戰國，百家爭鳴，莫衷一是的年代。經過對比，我制定新的減肥方案如下：

（1）還是要尊重能量守恆這個根本定律，就是控制飲食（減少攝入）與運動（消耗能量）相配合。每天少吃，多運動。

（2）蛋白質補充足夠：雞，魚，牛肉，豬肉，豆製品。

如果你不想吃那麼多肉，可以用乳清蛋白粉代替或者小分子肽、膠原蛋白肽（後面的結果你就知道，吃了面板變緊緻）。

（3）按平時吃油類食品的習慣吃，刻意減低脂肪類食品的攝入。雞湯去皮再煲，骨頭湯過水去油，而且是飯前喝2碗。為了減少油脂攝入，吃白灼菜，清蒸魚。

（4）主食少吃一點，用雜糧代替。一把黑米，一把小米，一把玉米渣，一個紅薯，雖然我的飯看起來花裡胡哨的，實際上還是降低了總能量的攝入。

（5）適當補充纖含維素的食物：紅薯，香菇，木耳，海帶，黃瓜，白菜，冬瓜，蘿蔔。纖維如果不夠再服一包10克的膳食纖維補充劑，保持每天2便，早上不帶大便出門，晚上不讓大便在體內過夜。

（6）拒絕一切飲料，每天喝大量白開水（2000毫升）或者綠茶、山楂水之類的。當然，我也會給自己配減肥茶。

（7）每天爬樓（13層的）5-8趟。

（8）每天早起後，排便後把不喝一口水的時候稱量體重並記錄下來。

(9)把想穿的衣服（孕前）時不時拿出來穿一下，刺激一下自己。

大概一個月左右的某一天，我起床後第一件事情稱體重，看到體重秤上顯示的數字是45.8kg，當時別提有多開心了，甩肉成功，以前的衣服終於能輕鬆穿上了，減完肥後，我發現精神也好了不少，面板也緊緻了許多，生完孩子後肚子原本鬆垮垮的，現在看起來跟沒生一樣，呵呵。

產後怎樣快速瘦身,對於新媽媽來說瘦身成為產後媽媽們最關心的問題，之前懷孕為了寶寶的營養，媽媽們幾乎是什麼有營養就吃什麼，現在寶寶生下來後只留下一堆贅肉，少女時期身材走樣的蕩然無存，是不是連自己都不敢直視，滿櫃的衣服是不是隻能看看，這樣的自己你還愛得起來嗎，你的老公還會喜歡你這一身肉嗎? 每天無休止的爭吵，已讓多少家庭支離破碎 。其實產後瘦身並沒有你想象的那麼困難，反而還是比較簡單的，只要你能抓住減肥最佳時機，配合HICIBI體重管理法：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織。這才是科學不反彈的基礎。會讓你收到意想不到的效果（產後怎樣快速瘦身 產後減肥最快最有效方法是什麼？）。

產後怎樣快速瘦身 產後減肥最快最有效方法是什麼？-----產後減肥的最佳時機：

產後減肥的最佳時機是產後6個月，在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減肥的最佳時機”。無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦在體內形成了記憶會穩穩地安營紮寨，在以後減肥會難上加難。Hicibi 營養套裝, 只要透過每餐前服用, 在享受食物的前提是有針對性進行 1, 對熱量的阻斷 2, 來調節消化酶, 3, 預防反彈, 三步同時進行, 一舉多得輕鬆完成體重的管理。

許多新媽媽在生完孩子後，心情憂鬱導致身體激素絮亂，而身材走樣發胖，你是否知道它會給你以後的生活，健康帶來多大的危害。

1. 女性患乳腺癌多數是與肥胖和高熱量飲食有關，大量資料證明，肥胖者比正常人群患乳腺癌的機率要高3-3.5倍。因此，乳腺癌的發生與雌激素有著密切的關係，原因是雌激素在肥胖女性體內除了卵巢分泌之外，脂肪中另外還含有一種可以轉變為雌激素的物質，脂肪越多轉變為雌激素就多，然而雌激素水平含量越高，就更容易患乳腺癌。

2. 肥胖還有可能會導致冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。肥胖導致糖尿病的機會更高，因此，肥胖給我們生活中帶來很大的影響。

3、肥胖女性更加容易患膽石症，腹部型肥胖的女性更加容易患痛風。

4、女性肥胖，除了帶來肥胖的共同危害之外，還有其特殊性。

肥胖女性體內的雌激素水平比普通婦女要高，恰恰是雌激素的水平越高，就越增加患子宮內膜癌和絕經後乳腺癌的危險。