注意鍛鍊方法，每天制定針對不同部位的健身動作，只要運動時集中精力，不做過量運動，少做大負荷動作，避免因勞損受傷就好了。

首先運動不要過度，至少保證運動後，能吃能睡；經過一天的休息後，沒有過分的疲勞感，能夠保證第二天還能夠再次運動；二是要保證充足的睡眠和休息，休息才能保證身體快速恢復；運動的部位最好要有時間間隔，同一部位充分訓練，一週不能超過三次，比如今天跑步10公里，那再次運動至少間隔一天；

三是講究科學的訓練方法，運動前要求充分的熱身活動，避免運動中受傷，運動後要有充足的拉伸，保證肌肉的放鬆；

四是運動姿勢要正確，跑步、健身都有最佳運動姿勢，運動效果會事半功倍，而且不會受傷。

運動都有潛在的受傷風險，想要儘可能地保證自己不受傷，要做到以下幾點：充分的運動前熱身；保證動作的標準；使用合適的重量；運動後適度的拉伸放鬆；充足的休息。

做到這幾點，就能顧把運動中受傷的風險降到最低。

運動前要讓身體熱起來，活動關節，分泌關節液，可以在之後的運動中減少關節間摩擦的可能。

動態拉伸運動的目標肌肉，啟用肌肉神經，讓運動中肌肉的募集能量更高。

用輕重量先刺激目標肌肉收縮，讓身體和關節做好正式運動時候的負荷準備。

放鬆拮抗肌肉，能夠有效避免傷病。比如練背前要先發送胸大肌，能夠讓背闊肌鍛鍊時候更舒展。

標準的動作可以讓你的目標肌肉發力更好，增加你運動的鍛鍊效果；

標準的動作能夠減少你關節的壓力，減少關節磨損受傷的可能性；

標準的動作需要非目標肌肉的代償最少，可以避免小肌肉群的拉傷。

健身運動時候使用的重量一定是要自己能夠掌控的，不要使用超過自己能力範圍的重量進行訓練。

過重的重量容易讓你的動作變形，導致關節壓力過大、小肌群代償過高，增加傷病的可能。

過重的重量會讓你的心肺壓力過大，可能會出現缺氧、頭暈等現象。

使用合適的重量，可以讓你健身更安全，健身的效果更好。

運動後肌肉會處於緊張短縮的狀態，這個時候適度的拉伸能夠傳送肌肉，減少肌肉拉傷的可能；

如果身體有部分地方運動後出現疼痛感，可能是拮抗肌肉過於緊張造成的，適度的拉伸也能緩解症狀。

拉伸能夠讓肌肉更快的恢復，讓身體更好地從疲勞狀態恢復過來。

健身後肌肉的增長都是在休息和睡眠時候進行的，充足的休息能夠讓你健身的效果更好。

高強度的鍛鍊容易讓身體進入疲勞期，抵抗力下降，充足的休息能更快地恢復，避免生病。

休息不好的狀態下，肌肉的力量、肌耐力和對肌肉的控制能力都會下降，健身運動時候會增加受傷的風險，所以一定要保證充足的休息。

只要做到以上幾點，雖然不能讓你百分百避免受傷的風險，但是可以最大程度地讓你保持一個健康的狀態健身運動。

傷病是所有人最討厭的東西，我們要在平時的健身和運動中，隨時感受自身的狀態，當狀態不佳的時候就適時地停止運動，回家休息。

永遠保持一個最佳的運動狀態，才能儘可能地避免傷病。