因為肥胖導致三高，該如何瘦身減肥改變現狀？如果是因為肥胖導致三高，如果想改變現狀，就應該從減肥上著手了，俗話說萬病皆從胖而起，肥胖不單單會導致三高，還會引起很多的問題，而對於肥胖本身來說，肥胖症也是一種疾病。

那麼如何有效的瘦身來改變這種疾病的現狀呢？即便是控制體重不能治好三高，但是幫助維持在一個正常範圍也非常的重要，畢竟三高的疾病如果控制不好，還會引發很多的併發症，因此控制體重對於延緩併發症的到來，已經控制疾病本身的症狀都有很好的作用。多餘減肥來說，七分靠吃，三分靠練，那麼首先就需要從控制飲食的總能量開始了，有三高的人減肥最好不要採取極端的手段，控制總能量並不是不吃，而是既要保證營養的充足供應，又不能吃的過多，身體又充足的營養功能才能夠更加健康。

有高血壓／高血脂和高血糖的人，飲食上不但要注意高脂肪／高糖／高油／高鹽，還需要注意飲食的升糖指數，三高的人減肥飲食和運動的建議：

1.首先要注意總能量的控制，如主食要粗細搭配，中國居民膳食指南建議我們每人每天攝入250-400g，如果想減肥，最低最好不低於150g，為身體提供最基礎的能量供應。

2.蔬菜多吃，蔬菜還可以代替水果，但是水果不能替代蔬菜，主要因為水果中的果糖較高，蔬菜中有膳食纖維和植物甾醇，不單可以幫助延緩餐後血糖，還能夠潤腸通便，促進腸道健康。

3.動物性食物，動物性食物最好吃精瘦肉，肥肉中的膽固醇較高，中國居民膳食指南建議我們每天攝入的動物性食物，蛋類40-50g，海產品40-75g，畜禽肉40-75g。

4.每天奶類不能少，可以為身體提供優質蛋白以及豐富的鈣。

5.豆製品，豆製品可以幫助預防和緩解心腦血管疾病，因此豆製品最好每天都有。

6.運動，有三高的人運動最好中等強度的運動，運動強度最好不要太高，但是可以增加運動的時間，每天最好運動1個小時以上。

7.運動注意一定要循序漸進，突然大量的運動會給集體帶來傷害，過量的運動起不到積極的作用，反而會起一些對健康傷害的作用。可以先從每天半小時的快走，慢慢過渡到慢跑，不過運動最需要堅持的就是堅持，堅持才會有更好的效果。

8.最後需要強調的血糖高的人，飲食一定要注意粗細搭配以及葷素搭配，以及每種食物的量，水果有些升糖指數高的，也可以在餐後少量小口的慢吃少量的吃。餐後一小時以後再吃。

隨著生活水平的提高，居民飲食結構發生變化，華人彷彿一夜間“胖”了起來。

一項報告顯示，目前中國有25%的人脂肪超標，其中有很多人是中青年人。脂肪超標特別是“內臟脂肪超標”使得不少中青年人“前赴後繼”地加入三高（高血壓、糖尿病、高血脂）大軍。不少35歲以上的女性，日漸臃腫，美麗不再，也不可避免地成為這支“三高群體”的一員。如何能健康減肥，減掉脂肪，遠離三高風險呢？

三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱，被稱為危及人類生命的一號殺手，而肥胖則是殺手中的殺手

高血壓、糖尿病、高血脂等危險因素是引發“心腦血管疾病”的“殺手”。而肥胖往往被認為是“殺手中的殺手”。因為，正是肥胖導致了“三高”這些危險因素的發生。所以，解決一切問題的關鍵應是“健康減肥”。

判斷一個人是否需要減肥的科學的標準是“體內脂肪含量”而不是體重。體脂肪含量過高即為肥胖。肥胖者中又以內臟脂肪（肚臍處腹腔周圍的脂肪）過多的人群更易引發“三高”疾病。

女性腰圍>85釐米就屬於這類人群。因此，健康減肥的第一要求就是要減少脂肪含量，尤其是內臟脂肪含量。健康減肥第二條則是“增加基礎代謝量”。基礎代謝量是指人體安靜狀態下消耗的熱量，每日消耗熱量大於攝入熱量，自然就不會肥胖。

肥胖的三高患者該如何減肥？

健康減肥才是出路，但絕不是靠過度節食，甚至服用瀉藥來減肥！

吃瀉藥類的減肥藥只是減掉了水分，並沒有減少脂肪，還是會反彈。專家認為：“健康減脂”只有瞭解你體內真實的身體脂肪含量、內臟脂肪指數、肌肉率、基礎代謝等身體指標，才能判斷你目前所採用的減肥方式是否真正正確，避免走上減肥-反彈-減肥-反彈的惡性迴圈之路。堅持不懈地開展健康減肥，最終將遠離三高。

第一，一定要確認是三高，不管是不是肥胖，只要出現了三高的問題，都需要引起重視。

第二，三高是指:高血壓，高血脂和高血糖。

1.每一項都有正常指標，最好是知道你的測量結果，具體高多少。

2.如果年齡大的朋友，要看有無併發症。在平時保養是很不一樣的，這一點很重要。

3.我要告訴大家， 三高其實並沒有那麼的可怕，其實最為嚴重的是它的併發症，比如說，心臟，腦血管，腎臟和眼底血血管等。

第三，一定要養成運動的習慣。

然後配上飲食的調理，比如說，低鹽飲食，高脂肪的食物，要適量食用，如果血糖高，肯定要禁止吃糖，和各種含糖量較高的食品。

還有一個簡單的方法是，你開啟百度搜索居民膳食指南，照的這封這上面吃飯和運動，是個不錯的選擇。

第四，這一點最為重要。

如果飲食不能夠有效的降低，三高的指標。

不要盲目的迷信飲食調節，一定要配合藥物治療。

具體用什麼藥物，一定要到正規的醫院，聽取大夫的意見後，才能夠自行服用！

因肥胖而導致三高，問題很嚴重但更常見。這也是大多數普遍從在的問題。針對這個問題，首先，要解決的是怎樣降低三高，想要降低三高降脂肪肝降脂就要減肥,要減肥就要減引起三高的內脂才是關鍵。減內脂就要阻斷脂肪的原料供應。那麼，是節食控制飲食嗎？不是的。

引起脂肪肝、膽固醇、高血脂、高血壓、以及高三油甘脂等因素都是內臟脂肪過多堆積所致。脂肪內脂是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。

而肥胖主要是體內脂肪過多引起的，因此阻斷或減少脂肪合成的原料，尤為重要。因為脂肪的原料主要是由葡萄糖有脂蛋白組成的。當人在進食的時候，如果過量，那麼就會使血液中的葡萄糖含量增高，那就通常講的血糖增高。脂肪細胞有一個特點，它會從血液中攝取葡萄糖，在細胞內酶的作用下分解為脂肪素，即脂肪酸、甘油。然後一個分子的甘油和三分子的脂肪酸就構成脂肪，這次由葡萄糖合成的脂肪，被存入了脂肪細胞內，使脂肪細胞增大，造成人的肥胖，長期積累內部脂肪則必然引起高血脂、高血糖、高血壓、脂肪肝、高膽固醇等，所以降低三高等就要：

1、快步走 快步走對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。說明白就是適量運動活動燃脂。

2、增加膳食纖維攝入，每餐攝入HICIBI裡的元素分別針對不同疾病成因來平衡體內油脂糖等的吸收。（脂盾）（油盾）（糖盾）阻止高熱量吸收，減去內臟脂肪的營養物質，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

3.腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

4、含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔，喜愛吃澱粉，主食的人群，三高肯定不低，所以也可以在吃主食的時候同時補充HICIBI（糖盾）營養，控制糖原的攝入。

還有，除了葡萄糖之外，脂蛋白也是脂肪最理想的原料，所謂脂蛋白就是脂質和蛋白的結合體。當飲食中所含有的脂肪，經過肝臟的加工，與蛋白、磷和膽固醇合成為脂蛋白，再經過脂酶的分解，又成為脂肪酸及甘油。而脂肪酸被脂肪細胞吸收後，與血糖中的葡萄糖酸經過反應後，就形成脂肪細胞中的脂肪。因此，為了減少肥胖或使肥胖的人減肥降三高，很關鍵的是要阻斷或減少脂肪的合成原料，那麼這也就對應了上面所說的原理，考慮HICIBI平衡控食降脂減肥方案還是有收藏價值的。

簡單點說，就是控制飲食+運動。但是控制飲食要怎麼做？是不吃麼

控制飲食不是節食！

合理控制飲食，注意減肥飲食的“三低三高”

三低，就是低油、低鹽、低糖；

三高，就是高蛋白、高維生素、高膳食纖維。

儘量不吃油煎炸的食品，嚴格控制高熱量食品和含糖飲料

多吃豆類、奶類，適當吃些魚蝦雞胸肉，補充充足的蛋白質。

維生素可以延緩細胞的衰老，增強能量代謝。

膳食纖維幫助腸道蠕動，有利於排毒，保持面板光潔。

運動：有氧與無氧結合

有氧運動：

　　有氧運動是燃燒脂肪最常見的運動。當我們進行超過兩分鐘的大強度運動時,身體需要開動有氧系統,燃燒身體儲藏的糖原和脂肪來提供能量。

例如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船等。

力量訓練：

新城代謝是減脂的關鍵之一。光做有氧訓練是不行的。因為力量訓練有訓練後燃脂作用(補燃)、細胞內粒線體增加的幅度、維持提高肌肉質量或增加肌肉、長久改善提高新陳代謝。建議每週3-4次每次30分鐘-45分鐘的力量訓練，以全身性多關節的運動為主，

比如深蹲，硬拉，臥推，俯臥撐，引體向上等等。