應該是的，你自己跑步的時候調整一下，如果哪個動作可以讓你跑起來不會痛，那就是適合你的跑步姿勢，不用太刻意去模仿什麼正確的跑步方式，每個人身體結構都不一樣，所以一定會有所差別的。

急性滑膜炎的可能性很大，就算症狀再可怕（比如無法上下樓梯或無法走路了），也不會是什麼大問題。跑步造成的這種膝蓋疼，用護膝，貼膏藥，吃傷藥基本都沒用，只能養，一般有個半個月左右就能自愈。至於很多人說是半月板損傷，年紀輕的一般來說不太可能，半月板沒那麼容易損傷。

膝蓋疼痛確實是跑者常見的問題之一，如果處理不好，我們的膝蓋就有可能越跑越傷，直到報廢！

我跑步已經十幾年了，在剛開始跑步的時候，我確實也出現過膝蓋痠痛的問題，後來我及時地找到了解決的方法，在以後的跑步日子裡再也沒有出現過這種問題！

作為一個過來人，我就來給大家講一講膝蓋疼痛與跑步姿勢的關係，以及一些在跑步時保護膝蓋的方法

膝蓋疼痛與跑步姿勢有什麼關聯呢？

不良的跑步姿勢會導致身體受力不均勻，膝蓋就是其中最大的受害者之一！不均勻的受力會使膝蓋受到的衝擊力加大，導致膝蓋快速損傷！

有的人在跑步時，膝蓋喜歡內翻或者是外翻，步幅邁的過大，雙腿僵直，這些都會導致膝蓋受力加大，讓膝蓋出現嚴重的磨損，而且還有可能導致膝蓋裡的韌帶拉傷！

什麼樣的跑步姿勢可以避免膝蓋疼痛呢？

良好的跑步姿勢可以很好的避免膝蓋疼痛！正確的跑步姿勢應該是這樣的:在跑步時，我們的膝蓋應該和腳尖的方向一致，防止膝蓋內翻或者是外翻！

同時我們的髖關節要靈活，這樣就可以讓雙腿靈活擺動，這就可以避免雙腿僵硬導致膝蓋受力過大，同時我們的踝關節和腳掌一定要靈活配合，這樣可以在落地時提供充分的緩衝！

而且我們在跑步時步伐一定要小，我們可以儘量的提高自己的步頻，這樣跑的又快又輕鬆，而且膝蓋受到的衝擊力也小！大家一定要記住，步伐越大，膝蓋受到的衝擊越大！

又有哪些方法可以在跑步中保護膝蓋呢？

1. 專業的跑鞋良好的跑道

在我們跑步時，我們一定要買一雙專業的跑鞋，這個跑鞋一定要合腳，一定要足夠的減震！同時我們應該選擇專業的跑道，最好是平坦的塑膠跑道！

我們最好不要去水泥地，柏油馬路或者是沙石地上跑，因為這些地特別堅硬，無法為膝蓋分擔一部分的衝擊力！

2. 增強腿部的力量

鍛鍊腿部的肌肉對於膝蓋的保護是很重要的！我們的肌肉附著在骨骼上，這些肌肉就相當於一個緩衝帶，落地時的衝擊力可以被這些肌肉吸收，從而達到保護膝蓋，保護骨骼的目的！

3. 充分的活動關節

在跑步前的熱身中我們一定要充分的活動關節，這樣可以促進關節液的分泌，潤滑關節，保持關節中的韌帶彈性，避免關節受損！

我們要重點關注踝關節，膝關節，髖關節，肩關節，肘關節，我們一定要充分的環繞，這樣可以最大程度地保護我們的關節！

跑步膝蓋的損傷是多方面原因造成的，我們應該找到原因，找到正確的解決方法，這樣我們才能很好的保護好自己的膝蓋，避免膝蓋的受傷！

跑步中最常見的疼痛就是膝關節及周邊的傷疼，因為跑步膝蓋承受的負擔比較大，尤其是那些體重超常的朋友，膝關節及周遭更易出現狀況，出現狀況也不完全是姿勢問題，要針對性地去分析!

剛開始跑步的時候，膝蓋下方的肌肉疼痛，這主要的原因是肌肉的力量不足，膝蓋下方肌肉無法承受腳部著地時的反作用力而導致的。

解決的辦法是透過持續性跑步鍛鍊肌肉，自然會逐漸消除疼痛，可不用太介意。除了跑步可以進行一些下蹲練習，加強肌肉強度。跑時疼痛可以放慢速度減少強度緩解疼痛。

膝蓋外側疼痛主要是韌帶和大腿骨之間摩擦引發的炎症，這可能是因為跑步姿勢不正確或者步輻過大造成的。

防治的方法是縮短跑步時間和強度，放慢跑步輻度，並檢查自己跑步時腿步姿勢是否正確。跑步中疼痛要立即停止，進行冰敷和按摩。

膝蓋窩疼痛的原因可能是大腿前側肌肉的腫脹，拉伸了膝蓋窩的跟腱造成的。如果感覺劇烈疼痛，是由於大量的練習刺激了膝蓋窩的神經造成的。

防治的辦法是按摩大腿肌肉前側腫脹的部分。如果是長距離跑步中感到劇痛，要立即停止跑步，並且要就醫諮詢醫生查出病因。

總之，膝蓋疼痛有可能是姿勢不正確造成的，也可能是運動強度過大，步輻過大而導致的，要辯證施治！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在你要問跑著最擔心的問題是什麼？我相信有很多人都會回答說是膝蓋！確實膝蓋對於跑者來說真的是非常非常的重要，好的膝蓋決定了你跑者的生涯，膝蓋不好，你就不能跑步了！

現在社會上有很多傳言說跑步傷膝蓋，這種說法讓每個人都深信不移，很多人都認為跑步傷膝蓋，這也導致了很多人都不敢邁開腿來跑步，不敢積極的去參加體育鍛煉！

現實的情況確實也是如此，有不少跑者在剛開始跑步沒幾個月甚至是幾個星期就傷到了膝蓋，這讓很多人更加擔心不已，很多人都不敢去跑了，徹底的放棄了跑步！

跑步膝蓋痛真的是討厭！很多人就因為跑步傷到了膝蓋吃了大虧，但是真的沒有什麼好的方法可以避免膝蓋受傷嗎？其實不然，有很多可以保護膝蓋的好方法，讓我們的膝蓋免受損失！

我跑了這麼多年，我對跑步保護膝蓋的方法可以說是瞭解很多，今天我就給大家講一講幾個方法，希望這幾個方法能夠讓大家的膝蓋健康如初，不會受傷！

1. 緩慢的提高

我發現現在很多跑步的新手都有不少壞毛病，有不少人在跑步初期就急功近利，他們很想快速的進步，在短時間內收穫很好的跑步效果，每天都拼命的跑！

其實這樣跑是不對的，我們的膝蓋沒有運動的基礎，必須要緩慢的適應，過快的提高很容易受傷！所以我建議大家在新手期時，每天進步的距離最好不要超過100米！

2. 控制好體重

有的人在跑步時傷到了膝蓋，這主要是因為他們沒有控制好自己的體重，大體重的人如果強行跑步很容易對膝蓋產生巨大的壓力，長此以往，膝蓋就容易出現損傷！

對於那些體重過大的人，我建議大家控制好體重，不要盲目的去跑步，我們可以選擇快走運動減肥，等到你的體重降到合理的範圍內，我們才可以邁開雙腿，開啟自己的跑者之路！

3. 必須要有雙適合跑步的鞋子

很多人在跑步時對自己的鞋子真的不重視，什麼鞋都可以穿出去去跑，其實這樣做是不對的！我們必須在跑步前買一雙適合跑步的鞋子，大家不要小看這雙鞋子，他可以保護你的膝蓋！

好的鞋子有兩個很好的作用，一個就是有足夠的支撐性和包裹性，另一個就是鞋底有很好的吸收衝擊的能力，這兩個作用對於膝蓋的保護真的很重要，所以我們必須要買雙好鞋！

4. 跑道的選擇要慎重

不是什麼跑道都適合跑步的！如果你在凹凸不平的路面，沙子路面跑步，那麼膝蓋受傷的可能性就會很大，所以選擇跑到最基本的一點就是要平直，不能有坑坑窪窪的地方！

同時，如果有條件的我們可以去學校裡的操場去跑步，那裡有塑膠地面，這種地面對於跑步來說是很適合的，因為塑膠的減震性很好，可以保護我們的膝蓋！

5. 給膝蓋喘息休息的時間

如果你經常跑步，不經常休息，那麼我們的膝蓋在連續的跑步中就有可能出現損傷而得不到及時的修復，這樣就會讓膝蓋的狀況越來越差，讓我們的膝蓋越跑越廢！

所以我們應該給膝蓋喘息，休息的時間，這樣膝蓋就可以很好的進行恢復，這樣我們的膝蓋就能夠避免運動損傷，從而遠離膝蓋疼痛的問題！

跑步運動是一項相對簡單的鍛鍊方式，適用於大眾，廣受當代人喜愛。雖說跑步簡單易實行，男女老少皆宜，但其中有不少細節是需要跑步者去留意的，而往往是這些細節的忽略導致人們在跑步過程中經常出現損傷，膝蓋疼痛就是常見損傷的一種。正是對細節的忽視，很多跑步者常常會產生疑問，為什麼跑步跑著跑著會膝蓋痛？難不成是跑步姿勢出錯了？

跑步膝蓋痛，是跑步姿勢錯了嗎？

由跑步引起的膝蓋疼痛原因諸多，跑步姿勢錯誤就是其中的一個，也是常常被人們忽略的一個。在多數人看來，跑步並沒有什麼難的，不就是雙手擺動，雙腿跟上。其實不然，正確的跑姿不單單是手腳的問題，還與身體諸多關節相關，稍一處出錯，很可能會影響跑步的質量。

錯誤的跑步姿勢為什麼會引起關節疼痛成了很多跑步者的疑問。其實原因很簡單，錯誤的跑步姿勢對骨骼肌肉的磨損以及衝擊力會大大超過其所承受範圍，從而導致膝蓋損傷進而出現疼痛的症狀。除了膝蓋部位，錯誤的跑姿還會造成小腿、大腿、臀大肌等部位的受損。因此，正確的跑步姿勢對預防運動損傷是十分重要的。

正確的跑步姿勢應該如何做呢？

正確的跑姿需要將四肢軀幹構成一個有機整體，才能達到協調配合的效果。因此首先頭部要保持正直，同時挺胸收腹，上半身略向前傾。以肩為軸心，自然進行前後擺臂。擺臂的幅度不能越過身體的正中線。隨著手臂的擺動，雙腳配合著地。在著地時，以足中部位先著地，著地點應在重心的投影點，同時著地的力度應控制得當，無需過於用力。最後適當控制步幅，配合呼吸，即可完成正確的跑步。

除了跑步姿勢這一因素，熱身運動不充分、跑步量過大、鞋子穿著不當等都可能會引起運動損傷出現。為避免不必要的受損出現，對一些潛在性的誘發因素，跑友們應加以瞭解併合理規避，以在保障安全的前提下進行體育鍛煉，強身健體。