產婦一定要勞逸結合，不能總是躺著，以為生完孩子體力消耗大，總是懶懶的，不想動，這是錯的，要根據身體量力而行，在月嫂的指導下做產後操，這樣有利於身體的快速康復，恢復體形的優美。頭髮可以洗，但洗完要快速用熱風吹乾。陰部側切的產婦一定要講好衛生，一日兩次用藥物清洗。吃的儘量挑選高蛋白，低熱量的食物，既有利於身體恢復，給孩子哺乳母乳，又不會發胖。像公雞湯，山藥小米粥，吃的儘量三口菜一口肉的選擇。謝謝邀請。

產傷導致的陳舊性會陰撕裂、盆底肌肉斷裂陰道瘢痕形成患者；會陰側切後傷口癒合欠佳或側切傷口縫合不良（如只縫合粘膜而忽視了肌肉層縫合者）；經陰道分娩後或剖腹產後（尤其是二胎媽媽）或其他原因造成的陰道鬆弛，性生活不滿意者，陰道排氣、異響，跑跳、提重物甚至咳嗽時有漏尿的輕中度盆底肌肉功能障礙患者都可考慮進行陰道緊縮手術。

陰道緊縮術如何進行：陰道緊縮手術需要個體化。由於每位朋友陰道鬆弛程度不同，造成鬆弛的原因不同，區域性肌肉、瘢痕、組織缺損和移位的解剖學、病理學因素也不同，因此陰道緊縮手術的方式亦不盡相同。 整形外科醫師會根據你的實際情況、病史、生育狀況結合仔細的體檢和一些儀器資料測量結果，選擇適合你的手術方式。包括會陰體肌肉重建、瘢痕修復、保留粘膜的盆底肌肉功能重建、聯合生物材料的微創陰道緊縮手術以及鐳射陰道收緊和年輕化治療等等。

另外提醒各位寶媽，請選擇正規醫院進行此類手術。

我是剛生完不久的寶媽一枚，有了寶寶以後都是圍著寶寶轉，根本沒精力照顧自己，但是我的產後恢復師說，這段時間同時也是媽媽產後恢復的黃金期，抓住產後恢復黃金期，真的可以快速瘦下來，而且不影響哺乳哦~

產後寶媽們要保證充足的營養餵奶，所以快速減肥是做不到的，產後半年不要劇烈運動，很多說去健身房鍛鍊，還是不要了，畢竟身體是自己的，產後恢復不好是一輩子的事情，我採取瘦身方法是產後瑜伽、按摩、瘦身餐的方法，四個月瘦了20斤，還是不錯的了，關鍵不會影響給寶寶餵奶

產後瑜伽幫助各個身體機能恢復，因為運動量不大，我個人認為很有必要

母乳：我覺得母乳媽媽是天底下最棒的，各方面條件允許的話最好母乳，推薦一個國外的科學追奶方法power pumping，生完寶寶一個星期後，我奶水還是少的可憐，就是用這個方法把奶追回來的，而且親喂真的是最神奇有效的瘦身方式了

飲食：月子餐營養均衡就可以了，不需要特意大補，吃得太油膩反而會容易堵奶，增加媽媽的痛苦，想要奶水多的話，多喝湯湯水水但一定不要油膩，每天早上我都會做一碗酒釀水波蛋當早飯，媽媽的祖傳產奶秘方，下奶還不長肉

按摩減肥，這個就是透過穴位按摩，來擊碎脂肪組織，排出脂肪，減肥的話，必須要管得住嘴，所以我嚴格按照月子中心給我的下奶減肥食譜來吃，平時的小零食全部戒掉，為了保持營養，我每天早上會喝一大杯鮮檸檬泡水，吃一片維生素和鐵元，其實每天餵奶，熱量的消耗也是很大的，目前我正在健身，因為體重再瘦，沒有線條感也是不好看的，每天回家比作100個卷腹，每週上一次的健身課，減肥很痛苦，但真的會上癮~

健身：我是堅持順產的，還在病房的時候醫生就叮囑要早早下床活動，也叮囑回家後也要適當多運動一些，做做產褥操之類的幫助恢復，產後7天，我就開始每天在屋裡來回走半小時，做做天鵝臂之類的運動。

最重要的修復（順序很重要，先盆底肌，再腹直肌）

盆底肌：如果大家有漏尿的情況，一定是盆底肌沒有修復好，提肛運動是盆底肌修復的最厲害的動作，月子裡，照顧我的醫生一直在提醒我，多做提肛運動，盆底肌恢復不好，不然咳嗽打噴嚏的時候就會有漏尿的尷尬，還容易得婦科病，更會影響夫妻生活，請一定重視盆底肌恢復，還有盆底肌恢復要惡露乾淨才可以～除了去醫院修復

凱格爾運動 提肛收縮盆底肌要極限，保持5秒以上，盆底肌就是小便的時候用力夾斷尿流的那塊肌肉，休息10秒，10次為一組，每天3-5組，對私處修復非常好

腹直肌：產後媽媽都會面臨腹直肌修復的問題，我也是產後腹直肌最寬處分離有2指半，我每天都會自己做腹直肌恢復的鍛鍊，現在已經恢復到1指了，切記腹直肌沒有完全修復好前不能做卷腹仰臥起坐哦，不然腹直肌越來越分離

臀橋 仰臥屈膝，雙腳開啟與肩同寬，收緊腹部，屁股慢慢抬起與身體成一條直線，保持5秒，休息10秒，5分鐘一組，每天2-3組。 這個方法從月子里老公就開始讓我做了，42天檢查的時候，一切正常。

妊娠紋：孕期體重速增導致妊娠紋嚴重，老公每天幫我塗撫紋霜一點用都沒有，醫生直接說妊娠紋是去不掉的，用醫美和祛疤膏也只是能淡化到顏色很淺，在月子中心的時候大家都在用歐比信和巴復平用來配合月子中心的助推的手法塗抹，先塗一層精華霜，再雙手把裂開的紋路聚攏按摩，最後塗上巴復平祛疤膏，出月子的時候，明顯看到幾條很深的妊娠紋淡了不少，現在我還在一直用歐比信和巴復平，妊娠紋看上去已經不多了。 我認為，沒有什麼問題是不能解決的，就像妊娠紋，堅持一下肯定行，我堅持用這個祛疤膏，每個月都有好轉，5個多月的時間妊娠紋就淡化的和面板顏色一樣了

收腹帶：我是順產，其實沒必要用收腹帶的，說即使綁著不會瘦，但是求個心理安慰吧，出月子後，我還是會每天綁。 胸部：一定要記得穿哺乳內衣啊。我斷奶後和懷孕時都有用嬌韻詩的美胸緊實乳，胸部才沒有下垂 一定要抓住產後半年的黃金恢復期，早早開始修復v，補充個束縛帶的話題：順產不用綁，剖腹產可以綁，但也只是紗布綁，不要買所謂可以瘦十斤的束縛帶~

產後脫髮：生完孩子變“禿頭”的焦慮只有產後媽媽才會有，脫髮是因為生完寶寶身體激素不平衡，頭髮缺少胱氨酸也會，所以日常中可以吃一些大豆，黑芝麻，海帶、紫菜可以防止脫髮，我因為實在掉的太多，用了中藥配製生髮液才長了不少頭髮出來，有脫髮困擾的姐妹也可以試試

產後抑鬱:生完寶寶後，每天夜裡都要醒三四次，臉是腫的，身材是腫的，一看鏡子就像流淚，總是想發火，對周圍的一切都超悲觀，產後抑鬱並不是困難家庭才會有的，而是每個媽媽都會遇到，老公的心理學真的沒白學，第一時間就知道我產後抑鬱了，以下這些是老公叮囑我的。

1、善待自己：好好吃飯，儘量多睡覺，哪怕碗筷堆著，衣服不洗，空下來的時間累了就休息，不要想太多

2、接納不完美：對自己寬容點，不要在一些寶寶的尿布奶瓶和餵養上糾結，不要和別人比，可以做一個糊塗的媽媽

3、自己說的算：比如育兒的方法，千金難買我樂意，孩子是我的，我才是她的監護人，不要因為別人的過錯懲罰自己

4、不做女戰士：不要24小時跟孩子在一起，可以有自己的時間去逛街，去購物，換個環境，放心的把孩子交給奶爸或家人，不要把壓力都給自己

5、保持好你外貌：乾淨的頭髮，帶著金紡香的衣服，都會讓心情好很多

6、獎勵自己：或許是一件心儀已久的衣服，或許是一套高階化妝品，或許是個美容儀，透過物質的小獎勵，會大幅提升好心情

最後記住：孩子是自己要生的，既然敢生，就能養好，你不是超人，不需要為母則鋼，可以哭，可以發脾氣，但不要經常這麼做，給自己適應的時間，給自己犯錯的空間，做一個正能量的媽媽，在有限的陪伴時間內。

一、心理恢復

產後抑鬱這個詞我們已經越來越不陌生了，10個媽媽中有3-5個都或多或少得承受者產後抑鬱的折磨，脾氣變得暴躁、擔憂多慮、患得患失。這種心理的疾病往往比產後身體上的損傷給人打擊更大。在我接觸的許多產後媽媽中，由於家庭中多了一個小朋友，在家庭中的地位和角色都發生了變化，其實有很大的比例都需要或多或少心理幫助。有時候僅僅是傾聽一下媽媽們說的話，她們都會感覺症狀

二、盆底肌功能障礙訓練

盆底肌功能障礙產生的危害

1.造成腰背部肌肉負擔 盆底肌的功能障礙會導致腹壓的異常改變，重力線前移，腰椎前突而腰背部的受力越來越大，肌肉也越來越緊張。

2.壓力性尿失禁 由於盆底肌的鬆弛，膀胱頸的位置相對下降，容易出現在大笑、咳嗽、打噴嚏、提重物時有漏尿發生，嚴重影響了女性的社交和個人形象。

3.容易繼發感染髮生 由於盆底肌肉功能障礙，粘膜變薄，可能會使機體的免疫力降低，發生感染的機會增加

訓練方法：凱格爾運動

保持腰部緊貼於地面，吸氣提肛，持續3-5秒，呼氣放鬆，每組重複5-10次，每天10-15組。注意避免大腿內收肌和腹部、臀部的過度發力。具體教程可以參考G動APP哦~

動態背橋訓練

呼氣臀部用力上抬，吸氣緩慢下落，每組重複12-15次，每天5-10組。注意臀部在下落時不要完全貼緊地面。

三、腹直肌分離

寶寶出生後，自己肚子上的肌肉變得特別無力，面板也變得相當鬆弛，想收也收不回去，甚至開始慢慢出現腰背

腹肌分離的自查

仰臥位，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身體自然放鬆。然後將上身微微抬起，可以感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到手指被擠壓，那麼就把手指向兩側移動一些，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

正常情況：一般在2個指尖的距離以內

較嚴重：2~3個指尖的距離，當軀幹彎曲和扭轉時會加大分離程度，需要進行改善性練習

需就醫：大於3個指尖的距離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫 那麼。

改善腹肌功能參考動作

屈膝仰臥腹式呼吸+盆底肌強化 屈膝使腰部完全放鬆貼合於地面，吸氣時肚子鼓脹，呼氣時凹癟，呼氣後加上縮肛動作。