正確答案只有一個：把運動做成遊戲。

大多數人之所以減肥失敗，一個最主要的原因，就是不喜歡運動。

他們並不是不具備運動的能力，只是單純的不喜歡運動，無法讓自己去實現運動行為，所以造成減肥失敗。

如果這些人愛運動，那麼幾乎可以肯定，他們都可以達成自己減肥的目的。畢竟，全世界範圍內，除了特殊運動要求（如相撲）之外，其他的運動者們的身材，都是勻稱健瘦型別的。

甚至我們可以輕易的得到這樣一個公式：愛運動=瘦=減肥成功。

這裡說的愛運動，是真正的熱愛，是對運動上癮，而不是一時興起，或者單純嘴上說說。

就像是有人打遊戲上癮一樣，沉迷其中，無法自拔。

那麼，如何才能讓人愛上運動，運動上癮呢？

關於這個問題，我們需要了解一下，上癮的機制——生物為什麼會上癮？

有很多人在研究這個問題，得出的結論也是五花八門。比較出名的結論有：

多巴胺成因說；

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌物和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的資訊。另外，多巴胺也與各種上癮行為有關。Arvid Carlsson確定多巴胺為腦內資訊傳遞者的角色，使他贏得了2000年諾貝爾醫學獎。

獎勵不確定成因說；

斯金納的鴿子獎勵實驗研究發現，導致成癮的重點就在於獎勵的不確定性。當鴿子執行任務時，它們不知道是否會得到獎勵，或者是究竟什麼時候會得到獎勵。所以，當鴿子沒有做一次就被獎勵一次時，它們就會強制地，不停地去執行任務，期待著那個不知道什麼時候會落下來的食物。

依賴說；

煙癮、酒癮、麻醉、毒癮等癮證，都可以用依賴說來解釋為：身體和精神，需要在特定條件下，才能得到期待的、理想的、快樂的感受，失去這種條件，身體和精神，就會喪失這種快感。

刺激說；

極限運動，遊走在生死邊緣，不斷挑戰自己的極限，讓自己痛苦等等，都可以用刺激成癮來解釋。只有在這種刺激中，一些人才會得到他們想要的快感，而這些快感又會刺激他們繼續尋找新的刺激。

除了上面四種之外，還有一些見解，但大致都可以被這四種包含在內。

而事實上，以上四種解釋，都是在一個基礎原理下發生的，這個原理是：發生行為，獲得獎勵。

無論是多巴胺，還是獎勵不確定，以及依賴和刺激，都是在行為之後，獲得相應獎勵。

多巴胺是情慾，鴿子是食物，菸酒是注意力轉移和精神放鬆，極限運動是極強的滿足感，每一項，都是如此——發生行為，獲得獎勵。

所以，要想讓運動成癮，就必須明白獎勵的重要性。

獎勵的重要性

如果不能獲得獎勵，那麼生物將不會主動去做任何事，這是生物主動行為發生的本質。

無論是獲取生命生存所必須的，還是更多的私人財富，物質的，精神的，主動獲取的行為本身，都是因為能夠得到獎勵，而產生的。

當然，僅僅知道獎勵很重要，還是不夠，還需要明白不同獎勵下，生物行為的不同表現。

以行為發生的動機來分，獎勵分為兩種：

一，小於行為預期的獎勵。

二，等於或大於行為預期的獎勵。

在等於或大於的行為獎勵上，我們還可以繼續細分：

一，能夠及時獲得的模式；

二，不能及時獲得的模式。

不能及時獲得，並不是不能獲得，而是可以獲得，但獲得不確定，它依舊可以再細分為：

一，不可預知的獲得模式；

二，總獲得會更多的模式。

綜合一下，可以誘導行為的獎勵獲得，就有以下三種情況：

一，獎勵能夠及時獲得。

二，獎勵可獲得但不可預知。

三，當前獎勵獲得會造成更多的獲得。

為了方便理解，我們需要先把運動變成遊戲——遊戲是依靠獎勵來誘導上癮的最好例證。

假設我們現在的運動是一個網路遊戲，那麼作為遊戲製作方來說，他們要如何誘導一個新手小白，進入遊戲後，對這款遊戲上癮呢？

答案是循循善誘。

我們取現在網路遊戲普遍的做法來舉例，玩家註冊賬號送註冊禮包，下載遊戲送下載禮包，進入遊戲送新手禮包，然後新手指導任務，親切指導並給予跑任務的獎勵，打怪會獲得經驗物品金幣獎勵，越高階的任務獎勵越豐富，越高階的任務難度越高，越高階的怪獎勵和難度也越高，獲得獎勵越豐富的玩家實力會越強，實力越強面對其他玩家獲得的滿足感越高……

整個遊戲從開始註冊的第一步，一直到遊戲的最後，玩家的任何行為，在遊戲裡都能獲得相應的獎勵。獎勵會隨著玩家的程序，越來越多，也越來越難獲得。

這一些列的獎勵誘導，就是遊戲上癮的本質。

雖然現在的遊戲有了許多分類：角色扮演，實時競技，社群交友……但無論哪一種遊戲，都必有一套這樣的獎勵誘導機制。競技是戰績勝率段位技術，交友是解鎖許可權，達成多少成就。

所以，如果現在要做一款可以讓運動小白對運動上癮的遊戲，必定要去運動的過程設定各種獎勵，以對運動小白進行誘導。

那麼，要如何設定獎勵，對運動小白進行誘導呢？方法是：使用誘導行為的三個獎勵獲得方式，對小白進行層層誘導。

首先是第一個獲得方式：獎勵能夠及時獲得。

對運動來說，從接觸運動，到我想要嘗試運動，再到我決定嘗試運動，再到我開始嘗試運動，再到我正在進行運動，再到我要繼續運動，最後到我無法停止去運動的上癮成功，中間每一步，都要有對應的能夠及時獲得的獎勵。

比如接觸運動，就看到運動就送禮包獎勵的資訊，這樣就會誘使發生，想要嘗試運動的意願和行為，而一旦嘗試後，再次獲得獎勵，那這個獎勵印象就會被加固，促使嘗試運動的繼續進行。而等到接二連三的獲得獎勵後，我們就會不自覺形成只要運動就會獲得獎勵的意識。然後被這個意識帶著為了獲得獎勵繼續運動。

說起來很容易，但現實是，並沒有人來給我們的運動發放獎勵，這種情況下，我們該如何做呢？

這時候就需要我們自己好好去計劃，自己去設定獎勵了。但無論是怎樣的獎勵，都必須要符合良性誘導的原理，能夠即時得到，切獎勵大於等於行為本身的預期。如果不知道怎麼去設計，不知道設定什麼獎勵，那麼不妨將獎勵設定為我們比較喜歡的事物，比如喜歡玩遊戲的人，可以再完成階段性運動行為後，暢快的打一場遊戲，甚至氪氪金；喜歡購物的，可以買一個自己一直想買，卻沒有買的東西……但要注意，獎勵不可太豐厚，不然之後會影響獎勵的設定。

良性的興趣繫結，可以起到促進的效果，讓運動更容易繼續進行下去。

每一步都設定了對應的獎勵之後，就可以根據第二個獲得方式進行計劃豐富。

第二的獲得方式是不可預知的獲得，說簡單點，就是隨機。可能獲得大獎勵，也可能獲得小獎勵。這種能夠獲得大獎勵，卻不必然獲得的情況，會很大程度上增加行為的發生頻率。試想，如果跑1000米，就能獲得抽獎100-500萬的機會，那幾乎可以肯定，我們一定都會瘋狂跑下去的。

而且在實行第二種獲得方式之時，我們還可以對第一種獲得方式進行改進，將所有可以即時獲得的獎勵，都放在一個需要抽取的盒子裡，然後在每次運動後，進行抽取。這樣獎勵是必中的，而且增加了不可知的好奇，會更好的發揮獎勵的作用。

不可預知的獎勵設定完成後，我們就可以繼續進行第三種獎勵獲得方式——當前獎勵獲得會造成更多的獎勵獲得的設定了。

這種獎勵獲得方式的核心是任何行為的發生，都不是無用的，都會成為獲得更大獎勵的基礎。明白了這個核心，我們就會知道，我們的運動遊戲，需要設定一些階段性大獎勵，來實現這個獎勵獲得方式。

在遊戲裡，這是等級副本，是等級套裝，是段位認證，是階段性成就達成，而在運動中，則是一週，一月，三月，五月這樣時間段，或者運動10分鐘，20分鐘，30分鐘……100分鐘，1000分鐘，又或者是跑100米，200米，300米……1000米……5000米……10000米等，對這些可以明確劃分階段的獎勵設定。獎勵大小，豐厚與否，從易到難，從小到大，從從少到多，依次進行，這樣就會不斷誘使運動行為持續發生——這也是三種獎勵模式，都比要遵循的獎勵設定原則。

到這裡，我們就把運動遊戲誘導運動的獎勵機制建立完成了，只要能夠做出對應的計劃，去設定獎勵，相信很多的人都是可以成功愛上運動的。

而如果覺得自己設定獎勵，會喪失獎勵對自己的誘導性，那麼可以讓自己的親人愛人好朋友，幫自己設定，這樣就能解決獎勵對自己的透明性，和獎勵本來就屬於自己的問題了。

最後，我們簡單總結一下，如何愛上運動的步驟：

首先，詳細分解運動開始到最終目標達成，讓獎勵分佈在每一個行為發生後的節點上，確保每一次運動行為都能獲得獎勵。

其次，設定隨機獎勵，可能的話，將所有獎勵，都設定成隨機。

再次，設定階段性獎勵，讓運動行為持續發生的同時，其“行為持續“這一行為本身，也能獲得獎勵，以促使運動能夠進行的更久。

最後，獎勵要循序漸進，隨著運動的時間、運動量、難度增加而增加，只有這樣，才能讓我們的運動過程，不會出現失望的現象，讓我們一直處在良性誘導中。

能這樣去將自己的運動做成遊戲，你一定可以愛上運動。

運動很廣泛，你可以自己找一個突破點，以點帶面。沒有人是喜歡所有的運動專案的，如果是單一的要喜歡什麼樣的一個專案的話，你必須先從瞭解它開始，如果是要鍛鍊身體，那就必須要從瞭解你是不是熱愛著你的生命。 生命在於運動。你愛你自己，這個理由就足夠讓你熱愛運動了！